Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Hudba]

<<43>> Ahojte a vitajte, volám sa Kimla, som

<<46>> wellness poradkyňa pre

<<49>> doTERRA. Som matkou štyroch chlapcov,

<<52>> zdravotnou koučkou a vášnivou učiteľkou

<<55>> jogy a je mi cťou byť tu dnes s vami,

<<58>> aby som sa podelila o našu novú, limitovanú

<<62>> ponuku, olej Kadový olej (Cade Wood). Toto je

<<65>> úžasný olej, ktorý je veľmi uzemňujúci,

<<67>> veľmi dobrý na zmiernenie akéhokoľvek druhu stresu,

<<70>> a tiež skvelý na to, aby vás sprevádzal

<<73>> vašou meditáciou alebo akýmkoľvek druhom hlbokej

<<75>> hlbokej

<<77>> relaxácie. Chcela by som vás pozvať, aby ste si našli

<<79>> veľmi pohodlnú polohu v ľahu

<<82>> na chrbte. Môže to byť vo vašej posteli, môže

<<84>> to byť na vašej jogamatke, môže to byť dokonca

<<87>> na dlážke v obývačke, pokiaľ máte

<<89>> niečo, čím si zakryjete

<<90>> telo, aby vám nebola zima, keď vaše

<<92>> telo vstúpi do tohto stavu. Yoga Nidra je v podstate

<<97>> stav medzi bdením a spánkom,

<<100>> takže vaše telo je... alebo vaša myseľ je

<<103>> bdelá, ale vaše telo je takmer v stave, akoby ste

<<107>> boli v ešte hlbšej relaxácii ako pri

<<109>> spánku. Takže si prosím ľahnite, nájdite si

<<112>> pohodlnú

<<115>> polohu. A ak už náhodou máte

<<118>> tento olej, tak prosím

<<120>> otvorte fľaštičku. Ak ho nemáte, môžete

<<123>> vziať olej, ktorý už máte radi a

<<125>> ktorý vám skutočne pomáha relaxovať, a potom si

<<128>> môžete dať jednu kvapku do

<<130>> dlane. Ja ho mám pustený aj tu v difuzéri,

<<133>> pretože si myslím, že je skvelé

<<135>> užívať si ho viac ako jedným

<<138>> spôsobom. Pošúchajte si dlane o seba, zatvorte

<<141>> oči, priložte si ruky k tvári

<<143>> a urobte tri, štyri, päť hlbokých, dlhých

<<148>> nádychov

<<151>> a vnímajte, ako olej vstupuje do vášho

<<155>> tela a vášho

<<159>> nádychu, a vnímajte, ako sa vaše telo s každým

<<163>> výdychom uvoľňuje o niečo

<<167>> viac. Urobte ešte dva, tri

<<176>> nádychy.

<<178>> Keď skončíte, môžete

<<180>> vziať svoje ruky a rozotrieť ho tam, kde cítite,

<<183>> že je to príjemné miesto na tele. Ja si ho

<<185>> rada natieram na zadnú časť

<<187>> krku. A potom sa uistite, že ste v úplnom

<<188>> pohodlí, ľahnite si na chrbát, najlepšie

<<191>> bez

<<193>> vankúša pod hlavou, ale tak, aby vám

<<196>> bolo veľmi pohodlne. Vaše dlane

<<199>> smerujú nahor, vaše ramená klesajú

<<201>> nadol

<<203>> k posteli alebo k zemi pod vami.

<<211>> Nechajte oči zatvorené a tvár

<<215>> uvoľnenú a vnímajte každú časť tela,

<<219>> ktorá je v

<<221>> kontakte s posteľou alebo podložkou pod

<<227>> vami. Vnímajte prednú časť svojho tela, ako

<<231>> dochádza k malým,

<<233>> prirodzeným pohybom s každým

<<236>> ďalším nádychom.

<<240>> A pozývam vás, aby ste len sledovali môj

<<243>> hlas, a ak

<<245>> stratíte pozornosť a vaša myseľ začne

<<248>> blúdiť, tak sa jednoducho vráťte k môjmu

<<252>> hlasu. Prosím, preneste svoju pozornosť na

<<255>> vašu pravú

<<257>> ruku a vnímajte svoj pravý

<<263>> palec, ukazovák,

<<266>> prostredník,

<<272>> prstenník,

<<275>> malíček.

<<279>> Vnímajte vnútro svojej

<<283>> dlane, svoje

<<286>> zápästie, pravé predlaktie

<<290>> a pravé rameno.

<<295>> Vnímajte svoje rameno,

<<300>> pravú stranu

<<303>> hrudníka, pravé

<<308>> rebro, pravý

<<312>> bok, pravé

<<317>> stehno, pravé

<<323>> koleno, pravú holeň,

<<328>> vnímajte svoj pravý

<<333>> členok, priehlavok pravej

<<338>> nohy,

<<342>> pätu a chodidlo pravej

<<349>> nohy. Prejdite na ľavú stranu svojho

<<352>> tela, k vašej ľavej

<<355>> ruke a vnímajte svoj ľavý palec,

<<361>> ľavý ukazovák,

<<365>> ľavý prostredník,

<<369>> ľavý prstenník,

<<374>> ľavý malíček.

<<379>> Vnímajte dlaň svojej ľavej

<<383>> ruky, svoje ľavé

<<388>> zápästie, ľavé predlaktie,

<<392>> ľavé rameno.

<<397>> Vnímajte svoje ľavé

<<402>> rameno, ľavú stranu

<<407>> hrudníka, ľavé

<<412>> rebro, ľavé

<<416>> brucho, vnímajte svoje ľavé stehno,

<<422>> svoje ľavé

<<425>> koleno, ľavú holeň,

<<430>> svoje ľavé

<<434>> členok, priehlavok ľavej

<<439>> nohy, svoju ľavú

<<444>> pätu, chodidlo ľavej nohy,

<<452>> zadnú časť ľavej

<<458>> nohy, zadnú časť pravej

<<463>> nohy. Vnímajte celú svoju pravú

<<469>> nohu a celú svoju ľavú

<<475>> nohu. Vnímajte celú svoju pravú ruku

<<481>> a celú svoju ľavú

<<486>> ruku. Vnímajte zadnú časť svojej

<<490>> hlavy, temeno svojej

<<495>> hlavy, vnímajte svoju

<<500>> tvár, svoje

<<505>> hrdlo. Vnímajte celé svoje

<<513>> telo, celé

<<515>> svoje

<<520>> telo. A preneste svoju pozornosť na svoj

<<525>> dych, do oblasti medzi vaším

<<529>> pupkom a

<<532>> hrudníkom, ako sa dvíha s každým

<<537>> nádychom a uvoľňuje sa s každým

<<544>> výdychom, ako teplý vietor prichádzajúci a

<<547>> odchádzajúci z vášho

<<549>> tela, vyživujúci a

<<552>> uvoľňujúci každú

<<556>> bunku. A odpočítavajte asi 10 hlbokých

<<561>> dychov. Nádych, brucho

<<566>> sa dvíha, výdych, brucho

<<573>> sa uvoľňuje. Odpočítavajte si pre seba vo svojom

<<576>> vlastnom

<<583>> rytme. Nádych,

<<587>> dvíha sa,

<<589>> výdych, uvoľňuje sa.

<<607>> A bez ohľadu na to, kde sa nachádzate vo svojom

<<610>> počítaní, pomaly preneste svoju

<<614>> pozornosť na miesto medzi vaším

<<617>> obočím, k vášmu tretiemu

<<620>> oku. Môžete si predstaviť, že sú tam malé

<<623>> dvere a vy ste jediná osoba

<<626>> s kľúčom od týchto dverí.

<<629>> Otvoríte dvere svojím kľúčom,

<<633>> vstúpite

<<635>> dnu a okamžite ucítite studenú, mokrú trávu na svojich

<<642>> nohách a slnko svietiace zhora a

<<647>> teplo na vašej

<<650>> pokožke. Ako kráčate pomaly pár

<<653>> krokov

<<655>> ďalej, uvidíte

<<657>> obrovské priestranstvo,

<<659>> široké a

<<662>> otvorené, s krásnymi kvetmi a prírodou

<<666>> okolo

<<668>> vás. Počujete vtáky na oblohe

<<672>> spievať, povieva ľahký, teplý vánok

<<676>> na vašej

<<679>> pokožke a vnímate všetky tie pocity – chlad a vlhko rannej rosy na

<<685>> tráve, keď kráčate bosými nohami,

<<689>> slnko a teplo svietiace na vašu

<<693>> pokožku. A keď sa pozriete o kúsok ďalej,

<<696>> všimnete si

<<698>> krásny obrovský strom v

<<703>> diaľke. Pomaly kráčate k tomuto

<<708>> stromu, a keď tam prídete, rozhodnete sa

<<712>> sadnúť si,

<<713>> otočiť sa chrbtom a oprieť sa

<<717>> o tento obrovský, stabilný

<<720>> kmeň

<<724>> stromu. Slnko už nesvieti priamo na vás, pretože strom vás chráni

<<727>> a poskytuje vám tieň, ktorý

<<731>> potrebujete. A ako sa opierate

<<735>> a zatvárate oči, cítite, ako sa vaše telo

<<740>> uvoľňuje ešte viac.

<<744>>

<<750>> Preneste svoju pozornosť späť k svojmu

<<755>> dychu a odpočítajte si

<<760>> tri hlboké

<<764>> dychy. Nádych, brucho

<<769>> sa dvíha, výdych, brucho

<<774>> sa uvoľňuje. A ako robíte tieto ďalšie dva

<<777>> hlboké nádychy,

<<780>> vnímajte, ako sa obraz vás pri

<<782>> strome

<<783>> pomaly stráca a odpláva

<<787>> preč ako pohybujúce sa oblaky v teplý letný

<<795>> deň. Pomaly vráťte svoju pozornosť

<<797>> k svojmu

<<798>> dychu, k svojmu

<<801>> telu a k zemi pod

<<807>> vami. Predtým, než sa pohnete, si

<<811>> môžete len

<<815>> uvedomiť, akí

<<819>> pokojní,

<<824>> stabilní a uvoľnení sa

<<828>> cítite. Môžete pomaly začať hýbať prstami na rukách

<<832>> a nohách.

<<839>> Môžete sa natiahnuť, môžete

<<842>> zazívať, môžete urobiť čokoľvek, čo potrebujete, aby ste sa vrátili

<<844>> do tohto

<<846>> momentu. Možno pocítite jemný úsmev na kútikoch

<<852>> úst a potom sa prevalíte na bok.

<<856>> Chvíľu tam zotrvajte s kolenami

<<857>> blízko pri

<<863>> hrudníku, a potom sa pomaly posaďte, kedykoľvek budete

<<866>> pripravení.

<<872>> A pozývam vás, aby ste robili túto

<<875>> relaxáciu, najmä s týmto

<<877>> úžasným olejom Kadový olej (Cade Wood),

<<880>> tak často, ako chcete. Ja praktizujem Yogu Nidru

<<884>> raz denne a spolu s olejmi to urobilo obrovský

<<887>> rozdiel v mojom

<<889>> živote

<<891>> pri vyvažovaní práce, domova, detí a všetkých tých

<<895>> úžasných vecí, ktoré môžeme robiť každý

<<897>> jeden deň.

<<899>> Ďakujem, že ste tu boli. Namaste.