21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, ahoj, milovníci doTERRY.

<<4>> A vitajte v 21. dni

<<8>> tohto programu starostlivosti o seba z Tenerife.

<<12>> Volám sa Noun a som vďačná a rada, že vás vidím.

<<22>> Predtým, ako začneme, uistite sa, že máte

<<25>> so sebou svoju zmes doTERRY, Balance,

<<30>> svoju podložku, vypnite telefón,

<<35>> zapnite okamih.

<<38>> A môžete si tiež dať

<<42>> oporu, napríklad vankúš pod seba,

<<46>> aby ste dnes prišli a začali so mnou

<<50>> v pohodlnom sede.

<<56>> Pozývam vás, aby ste si vzali jednu kvapku

<<59>> zmesi Balance

<<71>> a naniesli si ju na chodidlá.

<<81>> Mňam.

<<86>> Toto láskyplné, náladové, teplé stvorenie

<<95>> vás okamžite spojí

<<99>> s vaším pokojom,

<<102>> s pokojom.

<<109>> Poskytuje stabilitu,

<<116>> prináša harmóniu telu a mysli.

<<129>> Veľmi relaxačný začiatok

<<133>> nášho cvičenia.

<<142>> Potom sa postavte do

<<147>> sedu so skríženými nohami alebo s dlhými nohami.

<<153>> Položte ruky na kolená

<<155>> a zatvorte oči.

<<160>> Príďte na podložku inšpirovaní, dotknutí a

<<171>> vyvážení zmesou Balance.

<<179>> Ponorte sa do tohto okamihu.

<<182>> Pozrite sa dovnútra.

<<185>> Využite šancu byť prítomní,

<<189>> byť sami sebou

<<190>> tu a teraz.

<<199>> Spojenie so svojím dychom je ďalším pozvaním.

<<207>> Počúvajte svoj dych. Cíťte ho.

<<218>> Cíťte tiež, ako vám rastie chrbtica

<<221>> a vaše ramená sa môžu uvoľniť.

<<224>> A prosím, uistite sa, že počas týchto

<<230>> cvičení otvárania srdca rešpektujete svoje hranice,

<<237>> počúvate sami seba.

<<242>> A potom jemne otvorte oči.

<<247>> Jednoduchý úsmev

<<252>> môže byť začiatkom otvorenia vášho srdca

<<256>> a súcitu

<<261>> s ostatnými a so sebou samým.

<<265>> Otvorte svoje srdce

<<268>> znamená otvoriť svoju myseľ.

<<272>> A teraz vás pozývam

<<275>> , aby ste si vytvorili Lotosovú mudru,

<<280>> takto, a umiestnili ju pred svoje srdce.

<<288>> Táto mudra

<<292>> posilňuje vašu srdcovú čakru.

<<297>> Otvára polia, spojenie.

<<307>> Poskytuje lásku,

<<312>> súcit a pokoj.

<<320>> Afirmácia v tejto mudre:

<<325>> Milujem sa.

<<330>> Starám sa o seba.

<<344>> Ďalšia výzva je

<<348>> položiť si ruky na ramená

<<351>> a začať s nimi pekne krúžiť.

<<358>> Dopredu, k nebu, dozadu a dole.

<<363>> Päťkrát týmto smerom.

<<369>> Päťkrát opačným smerom.

<<382>> Nádherný, ďalší pohyb.

<<385>> Jedna ruka hore,

<<386>> jedna dole a zmena.

<<392>> Jemné otvorenie ramien, jemné,

<<397>> prepojenie, aby ste otvorili priestor svojho srdca.

<<403>> A potom môžeme, ak ste schopní,

<<407>> aktivovať pohyb trochu dozadu.

<<410>> Áno, otvorenie sa môže stať.

<<416>> Ešte raz a potom prinesieme ruky dopredu.

<<421>> Palce dozadu, otvorené

<<425>> a zatvorené, takto.

<<429>> Uvoľnite lakte. Vaša chrbtica je vzpriamená.

<<433>> Urobíme to spolu

<<437>> ešte päťkrát.

<<443>> Prirodzený dych.

<<448>> Pozvánka je nadýchnuť sa a vydýchnuť nosom.

<<453>> Otvorte ruky ešte dvakrát, fantastické.

<<458>> A potom prinesieme ruky do tejto polohy

<<461>> a potom vás vyzývam, aby ste sa zaoblili v chrbte.

<<464>> Možno sa lakte radi dotknú pred vami.

<<468>> A potom sa otvoríme. Roztiahneme sa.

<<472>> A dokonca si dovolíme pozrieť sa do neba.

<<477>> A teraz sa znova zaoblieme, aktivujeme

<<488>> pohyb chrbtice.

<<490>> Aktivujeme otvorenie srdcového priestoru.

<<495>> Buďte jemní, buďte

<<499>> spojení so svojím srdcom

<<502>> a cíťte, ako ďaleko

<<505>> sa radi pohnete, však? Buďte

<<511>> jemní k svojmu krku. Buďte opatrní.

<<515>> A užite si ešte štyri otváracie

<<519>> a zatváracie pohyby.

<<534>> Vždy sa dokážte usmievať.

<<536>> To je veľmi dôležité vo všetkých mojich učeniach.

<<541>> Uvoľnené ramená, uvoľnená myseľ

<<545>> a vaše srdce je šťastné.

<<551>> Poďme sa s tým potrasť.

<<554>> A potom si položte ruky na kolená

<<557>> a urobíme tu niekoľko pekných kruhov,

<<561>> než prejdeme k ďalšej ásany,

<<565>> k ďalšej pozícii.

<<568>> Začali ste vo svojom obľúbenom smere.

<<571>> A tiež, áno, zmeňme polohu chodidiel.

<<575>> Veľmi dobrý nápad, a tiež smer vašich kruhov.

<<592>> Prirodzený dych vás vedie.

<<597>> A ak je slnko príliš silné,

<<599>> uistite sa, že si olej nanesiete do tieňa.

<<602>> A zmeníme polohu

<<605>> na štvorkolku na podložke.

<<611>> Teraz položte ruky dopredu,

<<615>> uvoľnite chodidlá

<<618>> vzadu.

<<620>> A veľmi jemne

<<623>> sa začnite posadať smerom

<<627>> k pätám

<<630>> a dovoľte hornej časti tela klesnúť.

<<636>> Dovoľte ramenám otvoriť sa.

<<640>> Dovoľte srdcu otvoriť sa. Dovoľte si

<<646>> dýchať a odovzdať sa.

<<651>> S každým nádychom

<<659>> môže dôjsť k roztopeniu.

<<661>> Mhm , s každým nádychom

<<663>> sa môžete viac spojiť so svojím srdcom.

<<668>> Nadýchnite sa nosom

<<671>> a

<<676>> vydýchnite nosom.

<<679>> Užite

<<693>> si zotrvanie v tejto polohe.

<<700>> Cítite ticho,

<<702>> pokoj, pokoj.

<<709>> A cíťte, že sa vaše srdce

<<712>> teraz môže trochu viac otvoriť.

<<717>> Pripravte sa jemne, pomaly sa zrolovať

<<722>> do bežnej polohy na štyroch,

<<726>> zakrúžte chrbát do polohy mačky

<<730>> a raz si to vychutnajte v opačnom smere.

<<740>> Ďalším krokom bude

<<743>> pravá noha vpred, teda úplne vpred,

<<748>> aby bola vaša noha pod kolenom

<<751>> alebo dokonca pred kolenom,

<<753>> a potom môžete dať ruky dozadu.

<<756>> Ukážem vám tu niekoľko možností

<<758>> , ako otvoriť svoje srdce takto, ramenami nadol.

<<762>> Uistite sa, že vaša hlava je v peknej polohe.

<<766>> Druhou možnosťou je dať ruky do strán.

<<769>> Áno, nechajte svoje boky pekne otvoriť aj tu,

<<773>> zatiaľ čo sa vám otvára srdce.

<<775>> Palce dozadu, ako sme

<<778>> sa pripravili na začiatku pri rozcvičke.

<<782>> Alebo tretia variácia,

<<785>> intenzívnejšia, by bola zdvihnúť ruky hore,

<<790>> zakloniť sa dozadu, zostaňte spojení so svojím dychom.

<<803>> Užite si ktorúkoľvek variáciu

<<805>> , ktorá vám práve teraz vytvára šťastie a otvára srdce.

<<815>> Ešte jeden, hlboký nádych, výdych.

<<818>> A potom spustite ruky dole,

<<820>> pristaňte s rukami na krku

<<822>> a je čas zmeniť nohy.

<<826>> Ľavá noha vpred,

<<828>> ruky vzadu by bola najjednoduchšia poloha.

<<833>> Tiež vám ukážem, že si môžete prepliesť prsty dozadu

<<838>> a natiahnuť ruky dozadu.

<<840>> Paráda. Veľmi pekné.

<<843>> Alebo sa rozhodnete zaujať túto pozíciu,

<<847>> uvoľnite si lakte.

<<849>> Nezabudnite si teraz uvoľniť pravý bedrový kĺb.

<<854>> Nezabudnite mať chodidlo

<<857>> pod kolenom alebo trochu vpredu.

<<860>> Alebo chcete zaujať

<<863>> úplnú,

<<865>> krásnu a pôvabnú polohu otvorenia srdca,

<<873>> otvorenia mysle.

<<877>> A nezabudnite sa usmiať.

<<891>> Vychutnajte si dostatočne hlboký nádych/výdych

<<896>> a potom jemne vráťte ruky na podložku.

<<900>> Položte prednú nohu dozadu.

<<904>> A odtiaľto jemne a

<<908>> pomaly dovolíme bedru

<<912>> klesnúť.

<<915>> Silné ruky, dobré uvedomenie si

<<920>> , že medzi ramenami a ušami máte dostatok priestoru.

<<926>> A ak cítite nejaké napätie v dolnej časti chrbta,

<<930>> bedrovej chrbtici, pozývam vás, aby ste si

<<934>> práve teraz vytvorili viac priestoru medzi nohami.

<<937>> Takže pocíťte, ako sa otvára

<<941>> predná strana vášho tela,

<<944>> zatiaľ čo vás vaše ruky silno podopierajú,

<<950>> ramená smerujú nadol.

<<951>> A potom, ak máte kapacitu,

<<955>> môžete sa dokonca pozrieť trochu viac hore

<<959>> k modrej oblohe.

<<962>> Uistite sa, že vaša hlava

<<965>> a krk sú v šťastnej polohe.

<<971>> Hlboký nádych do nosa,

<<974>> výdych k nosu.

<<976>> Hlboké spojenie, stabilita.

<<980>> Všetky vlastnosti a láska zo zmesi,

<<985>> Rovnováhy, vám práve teraz pomáhajú.

<<999>> Znova sa zhlboka nadýchnite.

<<1005>> A veľmi jemne zdvihnite boky,

<<1010>> vytvorte priestor medzi kolenami

<<1014>> a my si sadneme na šťastný

<<1018>> a sladký okamih

<<1021>> v opačnom smere.

<<1025>> Rád to nazývam Šťastný balíček.

<<1030>> Viete, volá sa to Póza dieťaťa.

<<1036>> Zostaňte spojení so svojím srdcom.

<<1039>> A pozývam vás, aby ste dýchali ešte hlbšie.

<<1045>> Doprajte svojim orgánom príjemnú masáž.

<<1049>> a cítiť, že ste v bezpečí,

<<1052>> chránení a milovaní.

<<1060>> Pustite to a dýchajte.

<<1069>> Áno,

<<1075>> teraz je okolo vášho srdca veľmi teplo.

<<1082>> Pozývam vás, aby ste odtrhli svoje srdce

<<1087>> od podložky,

<<1089>> rozložili sa do polohy na všetkých štyroch.

<<1093>> Teraz sa chyťte za prsty na nohách a zdvihnite kolená.

<<1098>> A poďme si užiť

<<1101>> niekoľko pohybov

<<1104>> Bežiaceho psa smerom nadol.

<<1116>> A potom skočte, prejdite sa

<<1120>> alebo preleťte s nohami

<<1125>> stredom podložky.

<<1127>> Dovoľte hornej časti tela

<<1130>> , aby sa v tejto polohe skutočne uvoľnila,

<<1134>> aby ste si skutočne užili tento predklon,

<<1138>> a potom s ďalším výdychom

<<1141>> aktivujte svoje silné jadro

<<1144>> a jemne, pomaly sa zrolujte,

<<1148>> nájdite si čas

<<1150>> , kým sa dostanete do stojacej polohy

<<1155>> týchto úžasných cvičení...

<<1158>> Položte ruky pred srdce.

<<1163>> Zatvorte oči.

<<1167>> Buďte v rovnováhe. Buďte spojení.

<<1169>> Buďte vo svojej stabilite.

<<1180>> Áno, je tu úsmev

<<1185>> oveľa väčší ako na začiatku

<<1187>> tohto malého cvičenia.

<<1192>> Áno, je tu srdce,

<<1197>> ktoré je práve teraz také, také, také, také, také šťastné,

<<1201>> naplnené a vďačné.

<<1208>> Ďakujem vám veľmi pekne za účasť.

<<1212>> Ak máte akékoľvek otázky

<<1214>> alebo komentáre, rád vám odpoviem.

<<1218>> A pamätajte, vaše srdce môže dôverovať,

<<1223>> vaše srdce sa môže uvoľniť

<<1227>> a vaše srdce sa môže hýbať, namaste.