21 Days of You - Gentle Morning Stretch with Janine

<<0>> Ahoj, volám sa Janine

<<2>> a som učiteľkou Iyengar jogy.

<<4>> A pozývam vás, aby ste sa ku mne pridali

<<5>> na malé ranné strečing.

<<7>> Vezmite si teda pár vankúšov, možno deku,

<<9>> aby ste sa cítili pohodlne,

<<10>> a pridajte sa ku mne s kadidlom.

<<18>> Takže si len nakvapkáme trochu kadidla na ruky.

<<20>> Kadidlo nám pomôže

<<22>> spoločne sa uzemniť v praxi.

<<24>> Takže si len trieť dlane o seba,

<<26>> priniesť ho do srdcového centra a

<<29>> zdvihnúť ho cez chrbticu.

<<31>> A keď sedíte, uistite sa, že sa vaša chrbtica dokáže zdvihnúť,

<<34>> kolená máte o niečo nižšie ako boky.

<<37>> To pomôže vašej chrbtici zdvihnúť sa a potom sa nadýchnite.

<<41>> A keď vydýchnete,

<<42>> nechajte lopatky dole.

<<47>> Znova sa nadýchnite

<<51>> a vydýchnite, nechajte lopatky dole.

<<55>> A keď sa nadýchnete, teraz roztiahnite rebrá,

<<58>> otvorte srdce, otvorte kľúčne kosti

<<63>> a pomaly vydýchnite,

<<65>> nechajte všetko dopadnúť a usadiť sa.

<<68>> Cítite zadok na vankúšoch alebo podhlavníku,

<<71>> natiahnite chrbticu nahor.

<<75>> Dovoľte si byť prítomní tu.

<<80>> A jednoducho si stanovte zámer na dnes.

<<83>> Aký chcete mať svoj deň?

<<86>> Ako sa chcete dnes cítiť?

<<89>> A jednoducho si tento zámer prineste

<<91>> do praxe.

<<98>> Nádherné.

<<101>> A potom len sklonte hlavu k srdcu,

<<105>> uvoľnite dlane.

<<107>> Len postupne znova otvárajte oči a zdvihnite hlavu.

<<111>> Úžasné.

<<112>> Takže s vašimi vankúšmi

<<114>> si ich môžete naukladať ,

<<116>> aby ste si vytvorili trochu väčšiu výšku.

<<119>> A my si len ľahneme späť na vankúš

<<121>> , aby sme otvorili vaše srdce a pľúca.

<<123>> Je naozaj dôležité dať vášmu srdcu a pľúcam

<<126>> priestor na dýchanie.

<<128>> Takže ho podopierame od lopatky,

<<130>> takže si len jemne ľahnite späť.

<<132>> Spojíme chodidlá k sebe

<<134>> a necháme vaše boky uvoľniť.

<<136>> Ak zistíte, že sa vám hlava zakláňa dozadu,

<<138>> jednoducho pod ňu položte ďalší vankúš,

<<139>> aby vaša chrbtica bola pekne dlhá.

<<142>> A len nechajte ruky vyklopiť ramená

<<145>> a položte ich vedľa tela.

<<148>> A potom sa len nalaďte na dych,

<<151>> len nechajte dych vychádzať z brucha

<<154>> do hrude.

<<157>> Zdvihnite, otvorte, roztiahnite svoje srdcové centrum.

<<161>> A keď vydychujete,

<<162>> dovoľte svojmu telu odovzdať sa,

<<165>> pustiť.

<<167>> Dovoľte si len tento okamih.

<<171>> Nemáte kam byť, kam ísť.

<<174>> Znova sa zhlboka nadýchnite.

<<178>> A vydýchnite.

<<180>> A keď je vaše srdce otvorené, vaše pľúca sú otvorené,

<<182>> podopierate lopatky.

<<185>> Pomáha to vášmu držaniu tela.

<<189>> Len prekrížime ruku,

<<190>> takže palce priložte k lakťom

<<193>> a potom zdvihnite lakte hore a cez seba.

<<196>> Cíťte natiahnutie vychádzajúce zo zadnej časti tela.

<<199>> Takže sa nesnažíme tlačiť rebrá k stropu, ale

<<201>> ich spúšťame dole, naťahujeme ich cez boky.

<<204>> Otvárame sa cez bočné rebrá.

<<208>> Takže opäť pomáhame dychu, pomáhame pľúcam.

<<212>> Pekný, hlboký nádych.

<<215>> A výdych.

<<221>> A potom pomaly uvoľnite.

<<222>> Zmeňte prekríženie rúk.

<<225>> Tlačte lakte k stropu a potom sa natiahnite.

<<228>> Takže sa otvárate cez boky tela,

<<231>> od pása, cez podpazušie, až po lakte.

<<234>> A potom sa rozšírte do podpazušia,

<<236>> aby ste cítili príjemne a uvoľnene hrdlo.

<<240>> Zhlboka sa nadýchnite.

<<245>> Otvorte a roztiahnite hrudník

<<249>> a vydýchnite, uvoľnite ho.

<<255>> Potom pomaly vráťte ruky späť.

<<258>> Na chvíľu nechajte ruky ležať pozdĺž tela

<<261>> . Nadýchnite sa ešte niekoľkokrát.

<<263>> Uvoľnite boky a

<<267>> nechajte hrudník otvorený.

<<275>> Potom pomaly rukami

<<277>> spojte kolená. Prevalíte sa na bok.

<<280>> Na chvíľu sa tu na boku zastavte,

<<282>> otvorte oči

<<284>> a potom sa zatlačte hore.

<<287>> Potom prejdeme do kľačiacej pozície

<<289>> .

<<292>> A opäť, ak máte problém s kľačaním,

<<294>> jednoducho si pod zadok položte ďalší vankúš.

<<298>> A potom sa natiahneme dopredu.

<<300>> Môžete mať niečo, o čo sa môžete oprieť,

<<303>> alebo si môžete dať ruky na podlahu.

<<304>> Ukážem vám teda obe možnosti.

<<306>> S kostrčou dole

<<308>> sa natiahneme cez chrbticu.

<<310>> Naozaj chceme dosiahnuť

<<311>> toto krásne natiahnutie chrbtice,

<<313>> ktoré vám umožní držanie tela počas dňa.

<<316>> Takže pripravujeme telo na

<<318>> všetko, čo vás počas dňa čaká.

<<321>> A ak cítite, že to dokážete znížiť,

<<324>> môžete natiahnuť ruky, roztiahnuť dlane,

<<327>> spustiť sa

<<329>> a potom pomaly spustiť hlavu.

<<335>> Cítite tú dĺžku od kostrče

<<337>> po temeno hlavy až po končeky prstov

<<339>> a naozaj sa snažte zapnúť ruky.

<<342>> Chceme, aby tieto svaly podopierali kĺby.

<<345>> Takže sa natiahnite cez ruky, vyklopte ramená.

<<349>> A opäť, tam, kde sme opierali vankúš

<<352>> na zadnej strane rebier,

<<353>> chceme cítiť, ako sa pohybujú dovnútra.

<<358>> A keď dýchate, opäť sa snažíte

<<360>> trochu viac roztiahnuť chrbticu.

<<365>> Niekoľkokrát sa hlbšie nadýchnite a

<<366>> nechajte svoje telo jemne otvoriť.

<<373>> Otvárajte sa cez bočné strany tela, cez celú chrbticu.

<<378>> Uistite sa, že sa nezvierate okolo krku.

<<387>> A potom pomaly uvoľnite.

<<390>> Len preplette prsty, natiahnite dlane dopredu

<<394>> a potom sa znova natiahnite cez telo.

<<397>> Takže keď sa naťahujete nahor,

<<398>> posaďte kostrč úplne dole.

<<401>> Cíťte, ako sa otvára chrbtica,

<<402>> otvára sa srdce, otvára sa hrudník.

<<405>> Uchopte tie vonkajšie ruky,

<<408>> pomaly zdvihnite hlavu,

<<410>> pritlačte dlane k stropu

<<414>> a uvoľnite.

<<416>> Zmeníme kríženie prstov,

<<417>> takže ktorýkoľvek malý prst dole,

<<420>> zmeňte ho, tlačte dopredu.

<<422>> Takže opäť roztiahnete tie dlane

<<423>> a naozaj stlačte vonkajšie ruky dovnútra.

<<425>> Roztiahnite si kľúčne kosti a zdvihnite hrudník.

<<429>> A potom znova, natiahnite sa nahor, stlačte tie vonkajšie ruky dovnútra.

<<432>> Naozaj sa snažíme, aby sa tieto svaly

<<434>> zapli, aby podopierali vaše kĺby.

<<437>> A potom len mierne zdvihnite hlavu nahor,

<<440>> nadýchnite sa.

<<443>> A vydýchnite.

<<446>> A potom ju pomaly uvoľnite dole.

<<450>> Takže teraz si ľahnite

<<453>> a ruky si položíme vedľa hrudníka.

<<456>> Prsty na nohách pokrčíme

<<459>> a potom sa zdvihnete na kolená.

<<461>> Ruky držte presne tam, kde sú.

<<464>> Stlačte ruky, aby boli naozaj silné,

<<467>> a potom sa zdvihneme a narovnáme nohy.

<<470>> Stlačíte stehná

<<472>> a natiahnete telo dozadu.

<<476>> Takže opäť cítite tú dĺžku v chrbtici.

<<479>> Cieľom je skutočne precvičiť svaly držania tela,

<<482>> pripraviť ich na deň,

<<484>> uvoľniť akékoľvek napätie z nervového systému a

<<488>> otvoriť sa viac s dychom.

<<491>> Zadržte ho tak dlho, ako len dokážete.

<<494>> Aby sa vaše brucho pohybovalo dovnútra a von, keď dýchate.

<<496>> Nie je tam žiadne napätie, nie je tam žiadne držanie,

<<498>> ale vaše ruky a nohy sú pevné a tvrdo pracujú.

<<504>> Len sa tu párkrát nadýchnite.

<<515>> A potom sa pomaly vráťte späť dole.

<<517>> A vráťte sa do detskej pozície.

<<522>> Snažte sa len natiahnuť a otvoriť.

<<530>> A potom sa pomaly uvoľnite späť hore.

<<533>> Nádherné. Takže teraz poďte s nohami.

<<536>> Takže dajte nohy ďaleko od seba, širšie ako sú vaše boky.

<<540>> Ak ste na podložke na jogu, šírka vašej podložky.

<<542>> A budeme sa vťahovať cez nohy.

<<545>> Predkloním sa,

<<548>> čím natiahnem vašu chrbticu, keď sa predkloníte,

<<551>> a rozšírim a otvorím váš hrudník.

<<554>> Ak vám to stačí, zostaňte tu.

<<556>> Vždy si môžete dať ruky na holene.

<<559>> Len sa pozerajte dopredu s hrudníkom.

<<562>> Môžete stiahnuť ruky dole,

<<563>> ak máte pocit, že tam môžete zájsť.

<<565>> Ale opäť sa snažíme predĺžiť hornú časť chrbta.

<<568>> Pamätáte si, keď sme začínali na začiatku,

<<570>> snažili sme sa pohnúť lopatkami dovnútra.

<<572>> Takže naťahujeme predlžovanie cez hornú časť chrbta,

<<576>> snažíme sa udržať srdce zdvihnuté, pľúca zdvihnuté.

<<579>> Teraz naozaj pevne tlačte nohami.

<<581>> Takže pevne tlačte do chodidiel, nasajte sa.

<<583>> Použite svaly na otvorenie kĺbov a natiahnutie.

<<588>> Len sa tu párkrát nadýchnite.

<<591>> A keď dýchate, všimnite si, že by sa malo hýbať vaše brucho.

<<594>> Takže nestláčajte brucho.

<<596>> Keď sa nadýchnete, brucho sa nafúkne.

<<601>> A keď vydýchnete, zmäkne sa späť k chrbtici.

<<603>> A vtedy chcem, aby ste sa pokúsili

<<605>> podporiť toto natiahnutie chrbtice.

<<609>> Teraz sa zdvihnite, naozaj pevne tlačte do chodidiel.

<<612>> Uchopte svaly na nohách ešte viac.

<<614>> Uchopte sa za zadok, keď sa dvíhate,

<<617>> a postavte sa vzpriamene.

<<619>> Keď ste hore, skúste presunúť svoju váhu

<<621>> späť na päty.

<<622>> Nenechajte sa predkloniť.

<<625>> Vráťte sa na päty,

<<626>> pokračujte v zdvíhaní celého tela.

<<628>> Zdvihnite ruky,

<<630>> nadýchnite sa

<<634>> a pomaly sa spustite.

<<636>> A potom sa len postavte do stredu podložky.

<<641>> Nasledujúci príspevok prejdeme s rozkročenými nohami.

<<643>> Takže natiahnite nohy doširoka.

<<645>> Rozkročte ruky

<<646>> a snažte sa, aby vaše zápästia a členky boli v jednej línii.

<<650>> A keď natiahnete ruky,

<<651>> skutočne použite tieto svaly na doširoka otvorenie hrudníka.

<<654>> Znova otvorte srdce a pľúca.

<<656>> A potom len spustite ruky dole,

<<658>> otočíme sa do strany,

<<660>> takže otočíme chodidlá.

<<662>> Zdvihnite zadnú nohu a otočte ju ešte viac

<<664>> , aby vaše boky smerovali do strany.

<<667>> A potom sa zaprite chodidlami, nasajte sa cez nohy,

<<669>> zdvihnite sa cez telo, otvorte hrudník

<<673>> a buď vám prekrížime ruky za chrbát ,

<<677>> alebo, ak môžete, ukážem vám,

<<680>> vezmeme vaše dlane hore po chrbte.

<<683>> Takže jedno alebo druhé, vyberte si, ktoré je pre vás správne.

<<686>> A potom sa opäť len stabilizujte pomocou chodidiel.

<<689>> Zdvihnite sa cez nohy, zdvihnite sa cez hrudník

<<693>> a potom začneme ohýbať predné koleno.

<<695>> Keď ohýbate predné koleno,

<<696>> naozaj sa zatlačte dozadu do tejto zadnej nohy.

<<699>> A kľúčové je udržať panvu zdvihnutú

<<701>> , kostrč posúvať dovnútra

<<704>> a otvárať hrudník.

<<707>> Takže poďte čo najhlbšie.

<<709>> Koleno prechádza cez členok.

<<714>> Pár nádychov.

<<716>> Len nájdite svoju stabilitu, svoj stred.

<<718>> Takže odtiaľto uvoľnite ruky, zdvihnite ich,

<<722>> natiahnite sa cez trup, cez telo,

<<725>> pevne sa uzemnite chodidlami.

<<730>> Nadýchnite sa a vydýchnite.

<<735>> Pomaly spustite ruky dole, narovnajte nohy.

<<739>> Vráťte sa do stredu.

<<741>> A len sa tu znova zarovnajte.

<<743>> Skontrolujte vzdialenosť medzi rukami a nohami.

<<746>> To dáva vašej panve veľa priestoru.

<<748>> Je preto naozaj dôležité mať nohy široko rozkročené.

<<751>> A keď to máte,

<<752>> dajte ruky späť na boky.

<<753>> Otočíme sa na druhú stranu.

<<756>> Takže otočte telo dovnútra, zdvihnite zadnú nohu, otočte ju dovnútra

<<760>> tak, aby vaše boky smerovali do strany.

<<762>> Vždy si môžete dať stoličku vedľa seba,

<<764>> ak sa cítite trochu vratko.

<<766>> A teraz naozaj pracujte na chodidlách, vtiahnite nohy.

<<768>> Zdvihnite panvu.

<<770>> Takže bez ohľadu na to, ktorú ruku ste prekrížili prvýkrát,

<<773>> skúste tentoraz prekrížiť opačnú ruku.

<<776>> A vy z vás, vezmite si ruky hore po chrbte,

<<777>> znova ich zdvihnite,

<<778>> zatočte ramená, otvorte srdce, otvorte hrudník.

<<783>> Spevnite chodidlá, spevnite nohy, zdvihnite sa.

<<786>> A potom sa začnete ohýbať,

<<788>> posúvajte kostrč dovnútra, držte panvu zdvihnutú

<<792>> a skontrolujte, či máte koleno nad členkom.

<<794>> Keď sa zatlačíte dozadu do tej zadnej nohy,

<<797>> vaša zadná noha je vašou kotvou.

<<800>> Takže naozaj pracujete s tou nohou.

<<803>> Len sa tu párkrát nadýchnite, aby ste sa stabilizovali.

<<809>> A potom spustite ruky dole.

<<811>> Natiahnete sa hore

<<812>> a skúsite tie ruky pekne narovnať.

<<814>> Naozaj precvičte svaly v rukách

<<816>> , aby ste sa zdvihli cez trup.

<<821>> Nádych.

<<827>> A potom pomaly uvoľnite ruky dole, narovnajte nohy,

<<832>> vráťte sa do stredu

<<834>> a opäť sa trochu natiahnite.

<<836>> Naozaj sa doširoka otvorte.

<<839>> Nadýchnite sa

<<843>> a uvoľnite, pričom spojte chodidlá.

<<846>> Takže nájdime túto pozíciu.

<<848>> Takže uzemnenie cez chodidlá, roztiahnite sa.

<<850>> Zdvihnite špičky chodidiel hore, roztiahnite prsty na nohách,

<<854>> roztiahnite sa cez chodidlá

<<855>> a potom sa natiahnite cez nohy.

<<857>> Skloňte ramená

<<859>> a natiahnite sa len končekmi prstov.

<<863>> Zdvihnite pár nádychov

<<864>> a naozaj sa sústreďte.

<<867>> Nájdite to uzemnenie cez chodidlá a nohy.

<<871>> Nadýchnite sa

<<873>> a vydýchnite.

<<876>> Dobre.

<<879>> Dobre, takže sa vrátime na podlahu

<<883>> a prinesieme si späť vankúše.

<<887>> A len si položíte pár vankúšov,

<<889>> jeden na druhý.

<<890>> Alebo ak máte jogový vankúš, použite ho.

<<893>> A teraz si ľahneme

<<895>> s bokmi podopretými o vankúš.

<<897>> Takže si dávajte pozor, keď ležíte.

<<901>> Takže len pritiahnite zadok,

<<902>> spustite chrbticu nadol,

<<904>> aby vaše ramená boli na podlahe,

<<906>> panva bola zdvihnutá

<<908>> a chodidlá rovnobežné.

<<911>> A potom si môžete len položiť ruky vedľa tela

<<916>> a len sa tu párkrát nadýchnuť.

<<920>> Opäť, nechajte brucho hýbať, keď dýchate .

<<923>> Takže je naozaj dôležité, aby sme sa tu nehýbali.

<<925>> Keď sa nadýchnete,

<<927>> vaše brucho by sa malo zdvihnúť.

<<931>> A keď vydychujete, upokojí sa.

<<933>> Takže toto masíruje všetky tieto vnútorné orgány.

<<936>> Je to pre nás naozaj dobré.

<<938>> Takže naozaj hľadajte ten dych.

<<940>> Nadýchnite sa.

<<942>> Nechajte brucho nafúknuť.

<<946>> A keď vydychujete,

<<948>> nechajte ho upokojiť sa.

<<952>> Takže vás teraz potichu vyzveme

<<953>> , aby ste urobili pár takýchto nádychov, naozaj sa naladili.

<<963>> Zjemnili telo.

<<967>> Skúste dýchať nosom.

<<980>> Dobre.

<<982>> Takže len pritiahnite nohy trochu viac dozadu,

<<984>> nakloňte panvu, zatlačte na chodidlá,

<<987>> zdvihnite sa teraz cez zadok.

<<990>> Takže sa snažíme zapnúť tento zadný reťazec,

<<993>> pohybovať kostrčou a zdvíhať ju čo najviac.

<<998>> A potom všetko len odsuniete

<<1000>> z cesty

<<1002>> a potom sa skotúľate dole cez chrbticu,

<<1007>> pomaly uvoľňujúc.

<<1011>> A potom objímte pravú nohu, natiahnite ľavú nohu.

<<1015>> Predstavte si, že na konci chodidla máte stenu.

<<1017>> Takže sa zatlačte do päty a naozaj zatlačte toto stehno nadol.

<<1021>> Teraz je to, akoby ste sa snažili zbaviť denného svetla

<<1023>> pod tou nohou

<<1024>> a pritiahnuť toto stehno čo najviac.

<<1029>> Len ho držte tu, uvoľnite ramená, uvoľnite čeľusť.

<<1037>> A potom nechajte ľavú nohu uvoľniť.

<<1039>> Prenesieme túto nohu cez vaše telo.

<<1042>> Takže pravú ruku vytiahnite nabok.

<<1044>> Teraz jemne uvoľnite túto nohu

<<1047>> tak ďaleko, ako je pre vás pohodlné.

<<1051>> Nadýchnite sa

<<1054>> a uvoľnite.

<<1055>> Uvidíme, či to pôjde ďalej.

<<1056>> A možno budete cítiť, ako vám v chrbte cvakne.

<<1058>> Nebojte sa. Všetko je v poriadku.

<<1065>> A pomaly uvoľnite, keď ju vtiahnete späť.

<<1068>> Pokrčte ľavú nohu a natiahnite ju do pravej.

<<1071>> Takže si znova predstavte, že na konci chodidla máte stenu.

<<1074>> Poriadne do nej zatlačte

<<1075>> , aby boli vaše svaly v tejto nohe aktívne.

<<1078>> Chceme otvoriť zadnú časť kolena.

<<1080>> V zadnej časti kolena máme lymfatické uzliny.

<<1082>> Snažíme sa detoxikovať telo, keď sa naťahujeme.

<<1087>> Takže len zadržíte dych.

<<1088>> Zopárkrát sa nadýchnete

<<1089>> , aby si vaše telo uvedomilo, čo robíte,

<<1092>> čo od neho žiadate.

<<1093>> Vaše telo sa nerado ponáhľa.

<<1098>> A potom nechajte pravú nohu relaxovať.

<<1100>> Vytiahneme ľavú ruku

<<1102>> a pomaly prenesieme nohu cez ňu.

<<1107>> Opäť cítite, kam ide ten bod,

<<1109>> kde vaše telo cíti odpor.

<<1111>> Len ju zadržte a nadýchnite sa.

<<1116>> A pri výdychu

<<1117>> vás len vyzve, aby ste išli ešte trochu ďalej.

<<1125>> A potom pomaly uvoľnite.

<<1128>> Dobre, takže teraz prejdeme do Šavásany,

<<1132>> čo je náš malý jogový odpočinok na konci.

<<1135>> Takže predtým, ako to urobíme, len zdvihnite zadok

<<1137>> a chcem, aby ste cítili, akoby

<<1138>> ste predlžovali kostrč smerom k pätám.

<<1142>> Vytiahnite dlane a vytočte ich k stropu.

<<1145>> Takže opäť necháte ramená vytočené

<<1148>> a potom natiahnete nohy.

<<1150>> A chcem, aby ste sa natiahli a naozaj vytlačili nohy.

<<1153>> Natiahnite a natiahnite ruky.

<<1156>> Zhlboka sa nadýchnite.

<<1159>> Vydýchnite

<<1161>> a nechajte podlahu pod vami držať vaše telo.

<<1165>> Nechajte svoju čeľusť uvoľniť sa.

<<1167>> Nechajte svoj jazyk uvoľniť sa.

<<1171>> A teraz si všímajte svoje telo.

<<1173>> Možno budete cítiť brnenie,

<<1175>> možno budete cítiť, ako vám pulzuje krv,

<<1178>> ale dúfajme, že budete cítiť viac uvedomenia si.

<<1184>> Na chvíľu sa stíchnem

<<1187>> a dovolím vám vychutnať si ten vnútorný pokoj.

<<1217>> Teraz môžete zostať dlhšie, ak chcete.

<<1224>> Ale ak sa so mnou vraciate,

<<1225>> pomaly vráťte nohy na zem a

<<1230>> pamätajte si na svoje miesto tu na tejto zemi.

<<1235>> Vráťte ruky k telu a

<<1238>> pamätajte si na túto cestu v tomto tele, ktorú prežívate.

<<1246>> A potom sa prevrátite na pravú stranu.

<<1248>> Pri prevrátení si len podoprite hlavu,

<<1250>> pokrčte kolená

<<1251>> a na chvíľu sa tu zastavte.

<<1253>> Je veľmi dôležité, aby sme tento proces neuponáhľali.

<<1258>> Pomaly otvorte oči,

<<1260>> vráťte sa do prítomnosti.

<<1264>> A potom sa jemne zatlačte rukami.

<<1266>> Prinúťte sa znova posadiť

<<1269>> a chytiť niečo, na čom ste začali.

<<1274>> Vráťte sa do sedu.

<<1276>> Opäť si chyťte kadidlo,

<<1279>> aby ste dokončili cvičenie.

<<1281>> Trieť si dlane o seba.

<<1283>> Vráťte sa do svojho srdcového centra.

<<1285>> Zdvihnite chrbticu.

<<1289>> Len sa vráťte k zámeru

<<1291>> , ktorý ste si stanovili na začiatku sedenia.

<<1296>> Ako chcete, aby deň prebiehal?

<<1298>> Ako sa chcete dnes cítiť?

<<1301>> Teraz sme sa ukotvili v praxi.

<<1303>> Ukotvili sme vás vo vašom tele s týmto vedomím.

<<1307>> Vezmite si svoju energiu, vezmite si svoje krásne telo

<<1310>> a užite si zvyšok dňa.

<<1315>> Skloňte hlavu k srdcu.

<<1316>> Spojte sa so svojím srdcovým centrom.

<<1321>> Uvoľnite dlane,

<<1323>> postupne otvárajte oči

<<1326>> a zdvihnite hlavu.

<<1328>> Dúfam, že ste si dnešné cvičenie so mnou užili.

<<1330>> Prajem vám krásny deň.

<<1332>> Dávajte na seba pozor.