Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Zene]

<<43>> Üdvözlöm Önöket, a nevem Kimla,

<<46>> a doTERRA wellness tanácsadója vagyok.

<<49>> Négy fiúgyermek édesanyja,

<<52>> egészségügyi coach és szenvedélyes jógaoktató

<<55>> vagyok, és megtiszteltetés számomra, hogy ma itt lehetek,

<<58>> hogy megosszam Önökkel az új, korlátozott ideig elérhető

<<62>> ajánlatunkat, a Cade boróka (Cade Wood) illóolajat. Ez egy

<<65>> csodálatos olaj, amely nagyon földelő,

<<67>> kiválóan alkalmas bármilyen stressz enyhítésére,

<<70>> valamint csodálatos kísérője lehet

<<73>> a meditációnak vagy bármilyen mély

<<75>> ellazulásnak.

<<77>> Arra invitálom Önöket, hogy keressenek

<<79>> egy nagyon kényelmes pozíciót a hátukon fekve.

<<82>> Ez lehet az ágyukban, a jógamatracukon,

<<84>> vagy akár a nappali padlóján is,

<<87>> mindaddig, amíg van valami,

<<89>> amivel be tudják takarni a testüket,

<<90>> hogy ne fázzanak meg, miután a testük

<<92>> belép ebbe az állapotba. A Yoga Nidra alapvetően

<<97>> az ébrenlét és az alvás közötti állapot,

<<100>> vagyis az elme éber, de a test szinte

<<103>> még az alvásnál is mélyebb

<<107>> ellazulásban van.

<<109>> Kérem, feküdjenek le, keressenek egy

<<112>> kényelmes pozíciót,

<<115>> és ha már kéznél van ez az olaj,

<<118>> akkor kérem, nyissák ki az üveget.

<<120>> Ha nincs meg, választhatnak egy olyan olajat is,

<<123>> amelyet már szeretnek, és amely segít ellazulni,

<<125>> majd cseppentsenek belőle

<<128>> egy cseppet a tenyerükbe.

<<130>> Én a párologtatómban is használom itt,

<<133>> mert szerintem mindig nagyszerű, ha több módon is

<<135>> élvezhetjük a hatását.

<<138>> Dörzsöljék össze a tenyerüket, csukják be a szemüket,

<<141>> tartsák a kezüket az arcuk elé,

<<143>> és vegyenek három, négy vagy öt mély, hosszú

<<148>> lélegzetet.

<<151>> Érezzék, ahogy az olaj bejut a testükbe

<<155>> a belégzéssel,

<<159>> és érezzék, ahogy a testük minden egyes kilégzéssel

<<163>> egy kicsit jobban ellazul.

<<167>> Vegyenek még két-három

<<176>> lélegzetet.

<<178>> Ha végeztek, a kezükkel megdörzsölhetik

<<180>> azt a testrészüket, ahol jól esik.

<<183>> Én szeretem a tarkómra dörzsölni.

<<185>> Ezután győződjenek meg róla,

<<188>> hogy teljesen kényelmesen fekszenek a hátukon,

<<191>> lehetőleg párna nélkül a fejük alatt,

<<193>> de a lényeg,

<<196>> hogy kényelmes legyen. A tenyerek

<<199>> felfelé néznek, a vállak pedig

<<201>> belesüllyednek az ágyba

<<203>> vagy a padlóba Önök alatt.

<<211>> Engedjék lehunyni a szemüket,

<<215>> lazítsák el az arcukat,

<<219>> és érezzék minden testrészüket,

<<221>> amely érintkezik

<<227>> az ággyal vagy a matraccal Önök alatt.

<<231>> Érezzék a testük elülső részét,

<<233>> ahogy apró,

<<236>> természetes mozgások történnek minden egyes

<<240>> újabb lélegzetvétellel.

<<243>> Arra invitálom Önöket, hogy csak kövessék a hangomat,

<<245>> és ha elveszítenék a figyelmüket,

<<248>> és az elméjük elkalandozna,

<<252>> egyszerűen térjenek vissza a hangomhoz.

<<255>> Kérem, irányítsák a figyelmüket

<<257>> a jobb

<<263>> kezükre, és érezzék a jobb

<<266>> hüvelykujjukat, mutatóujjukat,

<<272>> középső ujjukat,

<<275>> gyűrűsujjukat,

<<279>> kisujjukat.

<<283>> Érezzék a tenyerüket,

<<286>> a csuklójukat,

<<290>> a jobb alkarjukat

<<295>> és a jobb felkarjukat.

<<300>> Érezzék a vállukat,

<<303>> a mellkasuk jobb oldalát,

<<308>> a jobb bordáikat,

<<312>> a jobb csípőjüket,

<<317>> a jobb combjukat,

<<323>> a jobb térdüket,

<<328>> a jobb sípcsontjukat.

<<333>> Érezzék a jobb bokájukat,

<<338>> a jobb lábfejük tetejét,

<<342>> a sarkukat

<<349>> és a jobb talpukat.

<<352>> Térjenek át a testük bal oldalára,

<<355>> a bal kezükre,

<<361>> és érezzék a bal hüvelykujjukat,

<<365>> a bal mutatóujjukat,

<<369>> a bal középső ujjukat,

<<374>> a bal gyűrűsujjukat,

<<379>> a bal kisujjukat.

<<383>> Érezzék a bal tenyerüket,

<<388>> a bal csuklójukat,

<<392>> a bal alkarjukat,

<<397>> a bal felkarjukat.

<<402>> Érezzék a bal vállukat,

<<407>> a mellkasuk bal oldalát,

<<412>> a bal bordáikat,

<<416>> a hasuk bal oldalát.

<<422>> Érezzék a bal combjukat,

<<425>> a bal térdüket,

<<430>> a bal sípcsontjukat,

<<434>> a bal bokájukat,

<<439>> a bal lábfejük tetejét,

<<444>> a bal sarkukat,

<<449>> a bal talpukat.

<<452>> A bal lábuk hátulját,

<<458>> a jobb lábuk hátulját.

<<463>> Érezzék az egész jobb lábukat

<<469>> és az egész bal lábukat.

<<475>> Érezzék az egész jobb karjukat

<<481>> és az egész bal karjukat.

<<486>> Érezzék a fejük hátulját,

<<490>> a fejük tetejét.

<<495>> Érezzék az arcukat,

<<500>> a torkukat.

<<505>> Érezzék az egész testüket,

<<513>> az egész

<<515>> testüket.

<<520>> És irányítsák a figyelmüket a légzésükre,

<<525>> a köldökük és a mellkasuk

<<529>> közötti területre,

<<532>> ahogy az emelkedik minden egyes belégzéssel,

<<537>> és süllyed minden egyes kilégzéssel,

<<544>> mint egy meleg szél, amely be- és kiáramlik

<<547>> a testükből,

<<549>> táplálva és ellazítva

<<552>> minden egyes sejtet.

<<556>> Számoljanak vissza 10 mély lélegzetet.

<<561>> Belégzésnél a has emelkedik,

<<566>> kilégzésnél a has süllyed.

<<573>> Számoljanak vissza magukban,

<<576>> a saját ritmusukban.

<<583>> Belégzés, emelkedik,

<<587>> kilégzés,

<<589>> süllyed.

<<607>> És teljesen mindegy, hol tartanak a számolásban,

<<610>> lassan vigyék a figyelmüket

<<614>> a szemöldökök közötti területre,

<<617>> a harmadik szemükre.

<<620>> Képzeljék el, hogy ott van egy kis ajtó,

<<623>> és Önök az egyetlenek, akiknek kulcsuk van hozzá.

<<626>> Kinyitják az ajtót a kulccsal,

<<629>> átlépnek rajta,

<<633>> és azonnal érzik

<<635>> a hideg, nedves füvet a lábuk alatt,

<<638>> a fentről sütő napot

<<642>> és a melegséget a bőrükön.

<<647>> Ahogy lassan tesznek

<<650>> még néhány lépést,

<<653>> meglátnak egy

<<655>> hatalmas, tágas

<<657>> és nyitott területet,

<<659>> gyönyörű virágokkal

<<662>> és az Önt körülvevő természettel.

<<666>> Hallják a madarakat

<<668>> énekelni az égen,

<<672>> kellemes, meleg szellő fúj

<<676>> a bőrükön,

<<679>> és éreznek minden érzetet: a hideget és a nedvességet

<<682>> a fűben lévő reggeli harmattól, ahogy mezítláb sétálnak,

<<685>> a napot és a melegséget, ami a bőrükre süt.

<<689>> És ahogy egy kicsit távolabb néznek,

<<693>> észrevesznek egy

<<696>> gyönyörű, hatalmas fát

<<698>> a távolban.

<<703>> Ahogy lassan odasétálnak ehhez a fához,

<<708>> és odaérve elhatározzák,

<<712>> hogy leülnek,

<<713>> hátat fordítanak, és a testüket ennek a hatalmas,

<<717>> stabil fatörzsnek

<<720>> döntik.

<<724>> A nap már nem süt közvetlenül Önökre, mert a fa megvédi Önöket,

<<731>> megadva azt az árnyékot,

<<735>> amire szükségük van. És ahogy hátradőlnek és becsukják a szemüket,

<<740>> és érzik, ahogy a testük

<<744>> még jobban ellazul,

<<750>> irányítsák vissza a figyelmüket a légzésükre,

<<755>> és számoljanak vissza

<<760>> magukban három mély

<<764>> lélegzetet. Belégzés, a has

<<769>> emelkedik, kilégzés, a has

<<774>> süllyed. És ahogy megteszik ezt a következő két

<<777>> mély lélegzetet,

<<780>> érezzék, ahogy a fánál lévő önmaguk képe

<<782>> lassan eltűnik,

<<783>> és elúszik,

<<787>> mint a vonuló felhők egy meleg nyári napon.

<<795>> Lassan hozzák vissza a figyelmüket

<<797>> a légzésükre,

<<798>> a testükre

<<801>> és a földre Önök alatt.

<<807>> Mielőtt megmozdulnának,

<<811>> csak figyeljék meg,

<<815>> mennyire

<<819>> nyugodtnak,

<<824>> stabilnak és ellazultnak érzik magukat.

<<828>> Lassan elkezdhetik mozgatni az ujjhegyeiket

<<832>> és a lábujjaikat.

<<839>> Kinyújtózhatnak, ásíthatnak,

<<842>> megtehetnek bármit, amire szükségük van, hogy visszatérjenek

<<844>> ebbe a pillanatba.

<<846>> Talán érezzenek egy apró mosolyt a szájuk

<<850>> szegletében,

<<852>> majd gördüljenek át az egyik oldalukra.

<<856>> Töltsenek el ott egy pillanatot, a térdeiket

<<857>> a mellkasukhoz

<<863>> húzva, majd lassan üljenek fel,

<<866>> amikor készen állnak.

<<872>> És arra invitálom Önöket, hogy végezzék el ezt

<<875>> a relaxációt, különösen ezzel a csodálatos

<<877>> Cade boróka (Cade Wood) olajjal,

<<880>> amilyen gyakran csak szeretnék. Én naponta egyszer gyakorlom a Yoga Nidrát,

<<884>> és ez az olajokkal együtt hatalmas változást hozott

<<887>> az életemben,

<<889>> egyensúlyt teremtve

<<891>> a munka, az otthon, a gyerekek és mindazon csodás dolgok között,

<<895>> amelyeket minden egyes nap megtehetünk.

<<897>> Köszönöm, hogy itt voltak.

<<899>> Namasté.