21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, helló, doTERRA szerelmesek.

<<4>> És üdvözlök mindenkit

<<8>> a tenerifei öngondoskodási program 21. napján

<<12>> . A nevem Noun, és hálás vagyok, és örülök, hogy látlak.

<<22>> Mielőtt elkezdjük, győződj meg róla, hogy nálad van

<<25>> a doTERRA keveréked, a Balance,

<<30>> a matracodon, kapcsold ki a telefonod,

<<35>> kapcsold be a pillanatot.

<<38>> És kaphatsz

<<42>> támaszt is, például egy párnát magad alá,

<<46>> hogy eljöjj és elkezdhesd velem a mai napot

<<50>> kényelmes ülő helyzetben.

<<56>> Meghívlak, hogy vegyél egy csepp

<<59>> Balance keveréket

<<71>> , és kend a lábadra.

<<81>> Mm.

<<86>> Ez a szerető, hangulatos, meleg teremtmény

<<95>> azonnal összekapcsol

<<99>> a nyugalmaddal,

<<102>> a nyugalommal.

<<109>> Stabilitást biztosít,

<<116>> harmóniát hoz a testbe és az elmébe.

<<129>> Nagyon pihentető kezdete

<<133>> a gyakorlatunknak.

<<142>> Ezután helyezd magad keresztbe tett

<<147>> vagy hosszú lábbal ülő helyzetbe.

<<153>> Helyezd a kezeidet a térdedre

<<155>> , és csukd be a szemed.

<<160>> Érkezz meg a matracodra, inspirálódva, megérintve és

<<171>> kiegyensúlyozva a Balance keverék által.

<<179>> Merülj el ebben a pillanatban.

<<182>> Nézz befelé.

<<185>> Ragadd meg a lehetőséget, hogy jelen legyél,

<<189>> hogy önmagad légy

<<190>> itt és most.

<<199>> A következő meghívás a légzésedhez való kapcsolódás.

<<207>> Figyelj a lélegzetedre. Érezd.

<<218>> Érezd azt is, hogy a gerinced növekszik

<<221>> , és a vállaid ellazulhatnak.

<<224>> És kérlek, ügyelj arra, hogy a szívnyitó

<<230>> gyakorlatok során tiszteletben tartsd a határaidat,

<<237>> figyelj magadra.

<<242>> Aztán finoman nyisd ki a szemed.

<<247>> Egy egyszerű mosoly

<<252>> lehet a kezdete annak, hogy megnyisd a szíved

<<256>> , és együttérző legyél

<<261>> másokkal és önmagaddal.

<<265>> A szíved megnyitása

<<268>> azt jelenti, hogy megnyitod az elméd is.

<<272>> És most arra hívlak

<<275>> , hogy formálj meg egy lótusz mudrát,

<<280>> így, és helyezd a szíved elé.

<<288>> Ez a mudra

<<292>> erősíti a szívcsakrádat.

<<297>> Megnyitja a mezőket, a kapcsolatot.

<<307>> Szeretetet, együttérzést és békét ad

<<312>> .

<<320>> A mudra megerősítése:

<<325>> Szeretem magam.

<<330>> Gondoskodom magamról.

<<344>> A következő meghívás az,

<<348>> hogy tegyük a kezeinket a vállunkra

<<351>> , és kezdjünk el néhány szép kört a karokkal.

<<358>> Előre, az égbe, hátra és lefelé.

<<363>> Ötször ebbe az irányba.

<<369>> Ötször a másik irányba.

<<382>> Csodálatos, a következő mozdulat.

<<385>> Egyik kar felfelé,

<<386>> a másik lefelé, és változás.

<<392>> Gyengéden nyisd ki a vállaidat, gyengéden,

<<397>> kapcsolódj, hogy megnyisd a szíved terét.

<<403>> És akkor, ha képes vagy rá,

<<407>> aktiválhatjuk a mozdulatot egy kicsit hátrafelé.

<<410>> Igen, a nyitás megtörténhet.

<<416>> Még utoljára, majd előre hozzuk a karokat.

<<421>> Hüvelykujjak hátra, nyissuk

<<425>> és zárjuk, így.

<<429>> Lazítsuk el a könyököket. A gerinc egyenes.

<<433>> Ezt még ötször

<<437>> megismételjük együtt .

<<443>> Természetes légzés.

<<448>> A lényeg, hogy lélegezzetek be és ki az orrodon keresztül.

<<453>> Nyissátok ki a karjaitokat még kétszer, fantasztikus.

<<458>> Aztán ebbe a pozícióba hozzuk a karokat

<<461>> , majd arra kérlek, hogy görbítsétek be a hátatokat.

<<464>> Talán a könyökök boldogan érintik majd egymást előttetek.

<<468>> És akkor kinyílunk. Kitágulunk.

<<472>> Sőt, még az eget is felnézhetjük.

<<477>> És most újra görbítünk, aktiváljuk

<<488>> a gerinc mozgását.

<<490>> Aktiváljuk a szívtér nyitását.

<<495>> Légy gyengéd, légy

<<499>> kapcsolatban a szíveddel,

<<502>> és érezd, milyen messzire

<<505>> mozdulsz el örömmel, ugye?

<<511>> Légy gyengéd a nyakaddal. Légy óvatos.

<<515>> És élvezd még négy nyitó

<<519>> és záró mozdulatot.

<<534>> Mindig képesnek kell lenned mosolyogni.

<<536>> Ez nagyon fontos minden tanításomban.

<<541>> Laza vállak, ellazult elme,

<<545>> és boldog szív.

<<551>> Rázzuk meg.

<<554>> Aztán tedd a kezeidet a térdedre,

<<557>> és csináljunk itt néhány szép kört,

<<561>> mielőtt továbblépnénk a következő ászanára,

<<565>> a következő pozícióra.

<<568>> Elkezdted a kedvenc irányodban.

<<571>> És igen, változtassunk a lábak helyzetén is.

<<575>> Nagyon jó ötlet, és a körök irányán is.

<<592>> A természetes légzés vezet.

<<597>> És ha túl erős a nap,

<<599>> ügyelj arra, hogy az olajat árnyékba tedd.

<<602>> És átváltoztatunk

<<605>> a négykézlábas pózba a szőnyegen.

<<611>> Most helyezd a kezeidet előre,

<<615>> lazítsd el a lábfejeket

<<618>> hátul.

<<620>> És nagyon gyengéden

<<623>> kezdj el hátradőlni a

<<627>> sarkad irányába,

<<630>> és hagyd, hogy a felsőtested leereszkedjen.

<<636>> Hagyd, hogy a vállaid kinyíljanak .

<<640>> Hagyd, hogy a szíved kinyíljon. Engedd

<<646>> magadnak,

<<651>> hogy lélegezz és megadd magad.

<<659>> Minden lélegzettel

<<661>> olvadás történhet.

<<663>> Hm, minden lélegzettel

<<668>> jobban kapcsolódhatsz

<<671>> a szívedhez.

<<676>> Fújd be az orron

<<679>> , és fújd ki az orron.

<<693>> Élvezd ezt a pozíciót.

<<700>> Érezd a csendet,

<<702>> a nyugalmat, a békét.

<<709>> És érezd, hogy a szíved

<<712>> most egy kicsit jobban kinyílhat.

<<717>> Készülj fel arra, hogy gyengéden, lassan felhúzd magad

<<722>> a normál négykézlábas pózba,

<<726>> gördítsd a hátadat macskapozícióba,

<<730>> és élvezd az egészet az ellenkező irányba.

<<740>> A következő lépés az lesz,

<<743>> hogy a jobb lábad előre kerül, tehát egészen előre,

<<748>> úgy, hogy a lábad a térded alatt

<<751>> , vagy akár a térded előtt legyen,

<<753>> majd a karjaidat hátra hozd.

<<756>> Mutatok itt néhány lehetőséget

<<758>> , hogy így nyisd ki a szíved, vállakkal lefelé.

<<762>> Győződj meg róla, hogy a fejed jó helyzetben van.

<<766>> A második lehetőség az, hogy a karjaidat oldalra hozod.

<<769>> Igen, hagyd, hogy a csípőd is szépen kinyíljon,

<<773>> miközben a szíved kinyílik.

<<775>> A hüvelykujjak hátra, ahogy

<<778>> a bemelegítés elején is előkészítettük.

<<782>> Vagy a harmadik variáció,

<<785>> az intenzívebb, az lenne, hogy felemeled a karjaidat,

<<790>> hátradőlsz, kapcsolatban maradsz a légzéseddel.

<<803>> Élvezd azt a variációt, amelyik

<<805>> most boldogságot és szívnyitást teremt számodra.

<<815>> Még egy mély belégzés, kilégzés.

<<818>> Ezután engedd le a karjaidat,

<<820>> a kezeid a nyakadon landolva,

<<822>> és itt az ideje a lábcserének.

<<826>> A bal láb előre,

<<828>> a karok hátra lenne a legegyszerűbb pozíció.

<<833>> Azt is mutatom, hogy az ujjaidat hátrakulcsolhatod

<<838>> , és hátranyújthatod a karjaidat.

<<840>> Hűha. Nagyon jó.

<<843>> Vagy úgy döntesz, hogy ezt a pozíciót veszed fel,

<<847>> lazítsd el a könyöködet.

<<849>> Ne felejtsd el most ellazítani a jobb csípődet.

<<854>> Ne felejtsd el, hogy a lábfejed

<<857>> a térd alatt, vagy egy kicsit elöl legyen.

<<860>> Vagy próbáld ki

<<863>> a szív és az

<<865>> elme teljes, gyönyörű, kecses megnyitásának pozícióját

<<873>> .

<<877>> És ne felejts el mosolyogni.

<<891>> Élvezd a kellően mély belégzést/kilégzést itt

<<896>> , majd gyengéden engedd vissza a kezeidet a szőnyegre.

<<900>> Helyezd hátra az elülső lábadat.

<<904>> Innentől kezdve gyengéden,

<<908>> lassan engedjük le

<<912>> a csípőt .

<<915>> Erős karok, tudatosítsd

<<920>> , hogy a vállak és a fülek között elég hely van.

<<926>> És ha feszültséget érzel a derék-,

<<930>> ágyéki gerincedben, arra buzdítalak, hogy

<<934>> most teremts több helyet a lábaid között.

<<937>> Érezd tehát a nyílást

<<941>> a tested elülső oldalán,

<<944>> miközben a karjaid erőteljesen támasztanak meg,

<<950>> a vállaid lefelé néznek.

<<951>> És ha van rá kapacitásod,

<<955>> akár egy kicsit fel is nézhetsz

<<959>> a kék égre.

<<962>> Győződj meg róla, hogy a fejed

<<965>> és a nyakad kellemes helyzetben van.

<<971>> Mély légzés az orrba,

<<974>> ki az orrba.

<<976>> Mély kapcsolódás, stabilitás.

<<980>> Az Egyensúly keverékének minden tulajdonsága és szeretete

<<985>> segít most.

<<999>> Vegyél még egy mély lélegzetet itt.

<<1005>> És nagyon finoman emeld fel a csípőd,

<<1010>> csinálj egy kis helyet a térdeid között,

<<1014>> és hátradőlünk egy szerencsés

<<1018>> és édes pillanatra

<<1021>> az ellenkező irányba.

<<1025>> Én ezt Boldog Csomagnak hívom.

<<1030>> Tudod, Gyermekpóznak hívják.

<<1036>> Maradj kapcsolatban a szíveddel.

<<1039>> És arra kérlek, hogy lélegezz még mélyebbeket.

<<1045>> Masszírozd meg jól a szerveidet.

<<1049>> és érezd, hogy biztonságban,

<<1052>> védve és szeretve vagy.

<<1060>> Engedd el, és lélegezz.

<<1069>> Igen, nagyon meleg érzés van

<<1075>> most a szíved körül.

<<1082>> Arra kérlek, hogy vedd

<<1087>> el a szíved a szőnyegtől,

<<1089>> hajolj ki négykézláb pozícióba.

<<1093>> Most fogd meg a lábujjaidat, és emeld fel a térdeidet.

<<1098>> És élvezd

<<1101>> a lefelé futó kutya

<<1104>> néhány mozdulatát .

<<1116>> Aztán ugorj, sétálj,

<<1120>> vagy repülj a lábaiddal

<<1125>> a szőnyeg közepén keresztül.

<<1127>> Engedd, hogy a felsőtested

<<1130>> igazán ellazuljon ebben a pozícióban,

<<1134>> hogy igazán élvezd ezt az előrehajlást,

<<1138>> majd a következő kilégzésednél

<<1141>> aktiváld az erőteljes törzsizmaidat

<<1144>> , és gyengéden, lassan gördülj fel,

<<1148>> szánj rá időt

<<1150>> , hogy elérd

<<1155>> ezeknek a csodálatos gyakorlatoknak az álló helyzetét.

<<1158>> Helyezd a kezeidet a szíved elé.

<<1163>> Csukd be a szemed.

<<1167>> Légy kiegyensúlyozott. Légy kapcsolódva.

<<1169>> Légy stabilitásban.

<<1180>> Igen, egy sokkal szélesebb mosoly van,

<<1185>> mint

<<1187>> ennek a kis gyakorlatnak

<<1192>> a kezdetén . Igen, van egy szív, ami most

<<1197>> annyira, annyira, annyira, annyira, annyira, annyira boldog,

<<1201>> beteljesült és hálás.

<<1208>> Nagyon köszönöm a részvételt.

<<1212>> Ha bármilyen kérdésed vagy észrevételed van

<<1214>> , szívesen válaszolok.

<<1218>> És ne feledd, a szíved bízhat,

<<1223>> a szíved ellazulhat,

<<1227>> és a szíved mozdulhat, namaste.