21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Намасте, привіт, любителі doTERRA.

<<4>> І ласкаво просимо до 21-го дня

<<8>> цієї програми догляду за собою з Тенерифе.

<<12>> Мене звати Ноун, і я вдячна та рада вас бачити.

<<22>> Перш ніж ми почнемо, переконайтеся, що у вас є

<<25>> суміш doTERRA, Balance,

<<30>> ваш килимок, вимкніть телефон,

<<35>> увімкніть момент.

<<38>> А також ви можете отримати

<<42>> підтримку, наприклад, подушку під собою,

<<46>> щоб прийти та розпочати зі мною сьогодні

<<50>> в зручному положенні сидячи.

<<56>> Я запрошую вас взяти одну краплю

<<59>> суміші Balance

<<71>> та нанести її на ноги.

<<81>> Ммм.

<<86>> Це любляче, настроєве, тепле творіння

<<95>> одразу пов'язує вас

<<99>> з вашою нерухомістю,

<<102>> зі спокоєм.

<<109>> Воно забезпечує стабільність,

<<116>> приносить гармонію тілу та розуму.

<<129>> Дуже розслаблюючий початок

<<133>> нашої практики.

<<142>> Потім прийміть

<<147>> положення сидячи зі схрещеними ногами або з довгими ногами.

<<153>> Покладіть руки на коліна

<<155>> та заплющте очі.

<<160>> Прийдіть на килимок натхненними, зворушеними та

<<171>> збалансованими сумішшю Balance.

<<179>> Пориньте в цей момент.

<<182>> Зазирніть всередину себе.

<<185>> Скористайтеся шансом бути присутнім,

<<189>> бути собою

<<190>> тут і зараз.

<<199>> З'єднання зі своїм диханням - це наступне запрошення.

<<207>> Прислухайтеся до свого дихання. Відчуйте його.

<<218>> Відчуйте також, що ваш хребет росте

<<221>> , а ваші плечі можуть розслабитися.

<<224>> І, будь ласка, переконайтеся, що під час цих

<<230>> вправ на відкриття серця ви поважаєте свої межі,

<<237>> прислухаєтеся до себе.

<<242>> А потім обережно відкрийте очі.

<<247>> Проста посмішка

<<252>> може бути початком відкриття вашого серця

<<256>> та співчуття

<<261>> до інших і до себе.

<<265>> Відкрити своє серце

<<268>> означає відкрити свій розум.

<<272>> І я запрошую вас зараз

<<275>> сформувати Лотосову мудру,

<<280>> ось так, і помістити її перед своїм серцем.

<<288>> Ця мудра

<<292>> зміцнює вашу серцеву чакру.

<<297>> Вона відкриває поля, зв'язок.

<<307>> Вона забезпечує любов,

<<312>> співчуття та спокій.

<<320>> Афірмація в цій мудрі: «

<<325>> Я люблю себе.

<<330>> Я піклуюся про себе».

<<344>> Наступне запрошення —

<<348>> покласти руки на плечі

<<351>> , і ми почнемо кілька гарних кіл руками.

<<358>> Вперед, до неба, назад і вниз.

<<363>> П'ять разів в цьому напрямку.

<<369>> П'ять разів в іншому напрямку.

<<382>> Чудовий наступний рух.

<<385>> Одна рука вгору,

<<386>> одна опускається, і зміна.

<<392>> М'яке відкриття плечей, ніжне,

<<397>> з'єднання, щоб відкрити простір вашого серця.

<<403>> А потім ми можемо, якщо ви можете,

<<407>> активувати рух трохи назад.

<<410>> Так, відкриття може статися.

<<416>> Востаннє, а потім ми виводимо руки вперед.

<<421>> Великі пальці назад, розкриваємо

<<425>> та змикаємо, ось так.

<<429>> Розслабте лікті. Ваш хребет прямий.

<<433>> Ми робимо це разом

<<437>> ще п'ять разів.

<<443>> Природне дихання.

<<448>> Запрошення полягає в тому, щоб вдихати та видихати через ніс.

<<453>> Розкрийте руки ще два рази, чудово.

<<458>> А потім ми збираємося звести руки в це положення,

<<461>> і потім я запрошую вас округлити спину.

<<464>> Можливо, лікті із задоволенням торкнуться перед вами.

<<468>> А потім ми збираємося відкритися. Ми збираємося розширитися.

<<472>> І ми навіть дозволяємо подивитися в небо.

<<477>> А тепер ми знову збираємося округлитися, активувати

<<488>> рух хребта.

<<490>> Активувати відкриття серцевого простору.

<<495>> Будьте ніжними, будьте

<<499>> пов'язані зі своїм серцем

<<502>> і відчуйте, наскільки далеко

<<505>> ви раді рухатися, чи не так?

<<511>> Будьте ніжними зі своєю шиєю. Будьте обережні.

<<515>> І насолоджуйтесь ще чотирма

<<519>> рухами відкриття та закриття.

<<534>> Завжди здатні посміхатися.

<<536>> Це дуже важливо у всіх моїх вченнях.

<<541>> Плечі розслаблені, розум розслаблений,

<<545>> і ваше серце щасливе.

<<551>> Давайте струсимо.

<<554>> А потім покладіть руки на коліна,

<<557>> і ми зробимо кілька гарних кругових рухів,

<<561>> перш ніж перейдемо до наступної асани,

<<565>> до наступної позиції.

<<568>> Ви почали у своєму улюбленому напрямку.

<<571>> І також, так, давайте змінимо положення ніг.

<<575>> Дуже гарна ідея, і напрямок ваших кругових рухів також.

<<592>> Природне дихання веде вас.

<<597>> А якщо сонце занадто яскраве,

<<599>> переконайтеся, що ви наносите олію в тінь.

<<602>> І ми змінимо положення

<<605>> на каре на вашому килимку.

<<611>> Тепер покладіть руки вперед,

<<615>> розслабте ноги

<<618>> ззаду.

<<620>> І дуже обережно,

<<623>> ви починаєте сідати назад у напрямку

<<627>> п'ят,

<<630>> і ви дозволяєте верхній частині тіла опуститися.

<<636>> Ви дозволяєте своїм плечам відкритися.

<<640>> Ви дозволяєте своєму серцю відкритися.

<<646>> Ви дозволяєте собі

<<651>> дихати та здаватися.

<<659>> З кожним вдихом

<<661>> може відбуватися танення.

<<663>> Хм, з кожним вдихом

<<668>> ви можете більше з'єднуватися

<<671>> зі своїм серцем.

<<676>> Вдихайте через ніс

<<679>> і видихайте через ніс.

<<693>> Насолоджуйтесь перебуванням у цьому положенні.

<<700>> Відчуйте тишу,

<<702>> спокій, спокій.

<<709>> І відчуйте, що ваше серце

<<712>> тепер може відкритися трохи більше.

<<717>> Готові обережно, повільно перевернутися

<<722>> до звичайного положення каре,

<<726>> вигнути спину в кішку

<<730>> і насолодитися одним рухом у протилежному напрямку.

<<740>> Наступний крок – це поставити

<<743>> праву ногу вперед, тобто зовсім вперед,

<<748>> так, щоб ваша стопа була під коліном

<<751>> або навіть перед ним,

<<753>> а потім ви можете відвести руки назад.

<<756>> Я покажу вам кілька варіантів

<<758>> , щоб відкрити своє серце ось так, плечима вниз.

<<762>> Переконайтеся, що ваша голова знаходиться в правильному положенні.

<<766>> Другий варіант – відвести руки в сторони.

<<769>> Так, дозвольте стегнам також добре розкритися тут,

<<773>> поки ваше серце відкривається.

<<775>> Великі пальці назад, як ми

<<778>> готувалися на початку розминки.

<<782>> Або третій варіант,

<<785>> більш інтенсивний, – підняти руки вгору,

<<790>> нахилитися назад, залишатися на зв'язку з диханням.

<<803>> Насолоджуйтесь будь-яким варіантом

<<805>> , який створює щастя та відкриває вам серце прямо зараз.

<<815>> Ще один, глибокий вдих, видих.

<<818>> А потім опустіть руки вниз,

<<820>> приземлившись руками на шию,

<<822>> і настав час змінити ноги.

<<826>> Ліва нога вперед,

<<828>> руки назад – це найпростіша позиція.

<<833>> Я також покажу вам, що ви можете переплісти пальці ззаду

<<838>> та витягнути руки назад.

<<840>> Вау. Дуже гарно.

<<843>> Або ж ви вирішите прийняти цю позицію,

<<847>> розслабте лікті.

<<849>> Пам’ятайте, що зараз потрібно розслабити праве стегно.

<<854>> Пам’ятайте, що стопа має бути

<<857>> під коліном або трохи попереду.

<<860>> Або ж ви хочете прийняти

<<863>> повну,

<<865>> красиву, граціозну позицію відкриття серця,

<<873>> відкриття розуму.

<<877>> І не забудьте посміхнутися.

<<891>> Насолоджуйтесь достатньо глибоким вдихом/видихом,

<<896>> а потім обережно поверніть руки на килимок.

<<900>> Поставте передню ногу назад.

<<904>> І звідси ми обережно,

<<908>> повільно дозволимо стегну

<<912>> опуститися.

<<915>> Потужні руки, добре усвідомлення

<<920>> того, що між плечима та вухами у вас достатньо місця.

<<926>> І якщо ви відчуваєте певну напругу в поперековому

<<930>> відділі хребта, я запрошую вас створити більше простору

<<934>> між ступнями прямо зараз.

<<937>> Тож відчуйте, як розкриття відбувається

<<941>> в передній частині вашого тіла,

<<944>> поки ваші руки потужно підтримують вас,

<<950>> ваші плечі опущені вниз.

<<951>> А потім, якщо у вас є можливість,

<<955>> ви можете навіть подивитися трохи більше вгору

<<959>> в блакитне небо.

<<962>> Переконайтеся, що ваша голова

<<965>> та шия знаходяться в щасливому положенні.

<<971>> Глибоке дихання носом,

<<974>> видих до носа.

<<976>> Глибокий зв’язок, стабільність.

<<980>> Усі якості та любов від суміші,

<<985>> Балансу, допомагають вам прямо зараз.

<<999>> Зробіть ще один глибокий вдих.

<<1005>> І дуже обережно підніміть стегна,

<<1010>> створіть трохи простору між колінами,

<<1014>> і ми збираємося відкинутися назад для щасливого

<<1018>> та солодкого моменту

<<1021>> в протилежному напрямку.

<<1025>> Я люблю називати це Щасливою Посилкою.

<<1030>> Знаєте, це називається Поза Дитини.

<<1036>> Залишайтеся на зв'язку зі своїм серцем.

<<1039>> І я запрошую вас дихати ще глибше.

<<1045>> Зробіть приємний масаж своїм органам.

<<1049>> і відчуйте, що ви в безпеці,

<<1052>> захищені та кохані.

<<1060>> Відпустіть і вдихніть. Так,

<<1069>> зараз навколо вашого серця

<<1075>> дуже тепло .

<<1082>> Я запрошую вас відірвати серце

<<1087>> від килимка,

<<1089>> розгорнутися в позицію на всіх чотирьох.

<<1093>> Візьміться за пальці ніг і підніміть коліна.

<<1098>> І давайте насолодимося

<<1101>> кількома рухами

<<1104>> «Бігучого Собаки».

<<1116>> А потім стрибніть, пройдіться

<<1120>> або пролетіть ногами

<<1125>> через середину килимка.

<<1127>> Дозвольте верхній частині тіла

<<1130>> по-справжньому розслабитися в цьому положенні,

<<1134>> по-справжньому насолодитися цим нахилом вперед,

<<1138>> а потім з наступним видихом

<<1141>> активуйте свій потужний кор

<<1144>> і обережно, повільно прокотіться,

<<1148>> не поспішаючи

<<1150>> прийміть положення стоячи для виконання

<<1155>> цих чудових вправ...

<<1158>> Покладіть руки перед серцем.

<<1163>> Заплющте очі.

<<1167>> Будьте збалансовані. Будьте на зв'язку.

<<1169>> Будьте у своїй стабільності.

<<1180>> Так, посмішка

<<1185>> набагато більша, ніж на початку

<<1187>> цієї маленької практики.

<<1192>> Так, є серце, яке зараз

<<1197>> таке, таке, таке, таке, таке щасливе,

<<1201>> сповнене та вдячне.

<<1208>> Щиро дякую за участь.

<<1212>> Якщо у вас є якісь запитання

<<1214>> чи коментарі, я з радістю вам відповім.

<<1218>> І пам’ятайте, ваше серце може довіряти,

<<1223>> ваше серце може розслабитися,

<<1227>> і ваше серце може рухатися, намасте.