Esenciálne oleje a fitnes

a fitnes Esenciálne oleje Zdravé návyky a esenciálne oleje Ktoré esenciálne oleje sú pre fitnes najužitočnejšie? Dôležité časti tréningu Začlenenie esenciálnych olejov do vášho fitnes programu Existuje množstvo produktov, metód a trendov, ktoré sľubujú, že vám pomôžu schudnúť, vybudovať svalovú hmotu alebo vyzerať a cítiť sa lepšie takmer bez námahy. Pravda je však taká, pre dobrý pocit, musíte aj sami niečo urobiť. Potrebujete si osvojiť zdravé návyky. Patria medzi ne pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, starostlivosť o seba a mnohé ďalšie. Esenciálne oleje sú vďaka svojim prirodzeným vlastnostiam a širokej palete účinkov mimoriadne vhodné pri podpore zdravého životného štýlu. Môžu byť prospešnou súčasťou vašich športových aktivít, zdravej výživy a správnej starostlivosti o seba. Začlenením esenciálnych olejov do svojho životného štýlu získate takmer neobmedzené možnosti pre podporu zdravého tela (zvnútra aj zvonku). Dôležitosť aktívneho pohybu a zdravého stravovania Hoci má každý človek jedinečnú DNA, iný typ postavy a špecifický zdravotný stav, aktívny pohyb a správna výživa sú dôležité pre každého. Niektorí ľudia chodia pravidelne do fitnescentra, iní preferujú kolektívne športy alebo aktivity vonku. Bez ohľadu na druh fyzickej aktivity, každé telo potrebuje pohyb pre udržanie pevného zdravia, kvalitného spánku a lepšie zvládanie stresu počas dňa. Pravidelné cvičenie prináša množstvo výhod. Tieto pozitíva dopĺňa výživná strava. Zdravá strava nielenže pôsobí pre telo ako palivo, ale ho zároveň ochraňuje pred zdravotnými problémami, podporuje funkciu mozgu a pomáha budovať svaly. Áno, máme rôzne telá, rôzne problémy, rôzne potreby, ale zdravý životný štýl môže hlavne vďaka pravidelnému pohybu a správnej výžive pomôcť každému, aby sa cítil lepšie. VÝHODY CVIČENIA • Pomáha udržiavať dobré zdravie • Podporuje kvalitný spánok • Prispieva k udržaniu zdravej hmotnosti • Uvoľňuje stres • Znižuje chuť na nezdravé jedlo • Môže zlepšiť kognitívne funkcie VÝHODY ZDRAVÉHO STRAVOVANIA • Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť • Podporuje zdravie srdca • Pomáha chrániť telo pred zdravotnými problémami • Poskytuje potrebné živiny pre budovanie silných svalov, kostí atď • Podporuje fungovanie mozgu • Môže pomôcť zlepšiť náladu • Môže prispieť k predĺženiu života KAPITOLA 1. Zdravé návyky a esenciálne oleje Správne fungovanie tela Každý človek má iné potreby týkajúce sa výživy a pohybu. Obe tieto oblasti však výrazne ovplyvňujú fungovanie tela. Zdravá strava a pravidelný pohyb majú mnohé pozitívne účinky, ich zanedbávanie na druhej strane spôsobuje mnohé problémy. Hoci nie každý zdravotný problém možno vyriešiť len úpravou stravy či pravidelnou návštevou fitcentra, zdravé návyky robia veľa pre celkovú pohodu. Či už si chcete udržať hmotnosť bez extra kilogramov, redukovať stres alebo si vďaka cvičeniu užiť endorfíny a viac sebavedomia, rozvoj zdravých návykov je dôležitým predpokladom pre optimálne fungovanie vášho tela. Zdravé návyky a emočné zdravie Fyzická aktivita a stravovacie návyky majú veľký vplyv nielen na to ako vyzeráte a cítite sa fyzicky, ale ovplyvňujú aj vaše emočné zdravie a duševnú pohodu. Aj v tejto oblasti pôsobia zdravé návyky priam zázračne! Pravidelný pohyb a správna výživa sú dôležitou súčasťou starostlivosti o seba. Bez zdravých návykov môže byť náročné udržať si duševnú pohodu a emočné zdravie v optimálnej forme. Esenciálne oleje môžu byť súčasťou každého tréningového programu a životného štýlu Ako už bolo spomenuté, esenciálne oleje možno použiť v rámci zdravého životného štýlu na podporu celkového zdravia a pohody. Esenciálne oleje pôsobia na telo pozitívne samy o sebe. V kombinácii s fyzickou aktivitou a zdravou stravou môžu prispieť k tomu, aby ste sa cítili lepšie. Krása esenciálnych olejov spočíva aj v tom, že ich môžete prispôsobiť každému typy športovej aktivity. Či už ide o silový tréning, rekreačný šport, intenzívne kardio alebo turistiku, jednoducho zmeníte spôsob použitia alebo druh oleja podľa vašich potrieb alebo preferencií. Chemické vlastnosti esenciálnych olejov Chemické zloženie esenciálneho oleja je určujúce pre jeho jedinečnú vôňu a špecifické účinky. Od chemického zloženia závisí na aké využitie je konkrétny olej vhodný. Každý esenciálny olej má jedinečnú kombináciu chemických zložiek, čo je to, čo robí esenciálne oleje tak rôznorodými. Máte k dispozícii desiatky olejov s rôznymi vlastnosťami, takže svoj výber a použitie v oblasti fitnes môžete prispôsobiť na mieru svojim potrebám a preferenciám. Použitie esenciálnych olejov pre úľavu Niektoré esenciálne oleje vďaka svojmu chemickému zloženiu pôsobia pri použití na pokožku hrejivo alebo chladivo. Poskytujú úľavu a môžu byť použité pre miernenie pocitov nepohodlia. Hoci tieto oleje v skutočnosti nemenia teplotu tela, označujú sa ako “hrejivé” alebo “chladivé” kvôli pôsobeniu na receptory chladu a tepla v pokožke. Hrejivé alebo chladivé esenciálne oleje môžu byť prospešné pre športovcov pred, počas aj po tréningu, pretože pri aplikácii na pokožku môžu pôsobiť uvoľňujúco na rôzne časti tela. Esenciálne oleje ponúkajú v oblasti fitnes širokú škálu účinkov a použití. Ako vieme, ktoré sú najužitočnejšie? Čím lepšie spoznáte vlastnosti jednotlivých olejov, tým jednoduchšie sa budete rozhodovať, ktoré oleje najviac vyhovujú vášmu životnému štýlu. KAPITOLA 2. Ktoré esenciálne oleje sú pre fitnes najužitočnejšie? Hrejivé účinky Esenciálne oleje, ktoré sú svojou povahou hrejivé, môžu byť pre telo mimoriadne užitočné. Môžete ich použiť počas prípravy na cvičenie, pri zahrievaní, na podporu mobility a pružnosti svalov a končatín. Hrejivé esenciálne oleje vám pomôžu pripraviť sa na tréning ešte lepšie. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Hrejivé aj chladivé oleje môžete vďaka uvoľňujúcim a uľavujúcim účinkom použiť medzi tréningami pre podporu regenerácie a odpočinku. Či použijete hrejivé oleje pre relaxačnú masáž alebo chladivé pre úľavu v šatni, esenciálne oleje môžu byť neoceniteľnou súčasťou toho, aby si vaše procesu komplexnej regenerácie tela medzi dvoma tréningami. - Prospešné počas zahrievania - Môžu vám pomôcť zlepšiť pružnosť a prípravu na tréning - Prospešné pre regeneráciu a odpočinok medzi tréningami - Prospešné pri masáži - Čierne korenie - Kasia* - Škorica* - Klinček* - Kadidlo - Posvätná bazalka Hrejivé Príklady esenciálnych olejov s hrejivými účinkami: Pred použitím na pokožku zrieďte. Chladivé účinky Esenciálne oleje s chladivým účinkom môžu byť prospešné pre ochladenie a upokojenie tela v závere tréningu. Vďaka svojim účinkom, tento typ esenciálnych olejov môže pomôcť upokojiť telo po namáhavej fyzickej aktivite. - Prospešné v záverečnej fáze tréningu - Poskytujú telu pocit chladu - Pomáhajú uvoľniť a upokojiť telo po náročnej fyzickej aktivite - Prospešné pri masáži - Bazalka - Kardamóm - Mäta pieporná - Deep Blue™ Chladivé Príklady esenciálnych olejov s chladivými účinkami: Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Použitie esenciálnych olejov pre povznesenie, povzbudenie, osvieženie a motiváciu Esenciálne oleje, ktoré sú vďaka svojmu chemickému zloženiu a vôni prirodzene povznášajúce, môžu byť použité na podporu energie, vitality a motivácie pred aj počas fyzickej aktivity. Mnohé esenciálne oleje sú svojou povahou energizujúce alebo povzbudzujúce a môžu pomôcť pripraviť vaše telo a myseľ na cvičenie. Niektoré oleje poskytujú pri aplikácii na pokožku pocit stimulácie a nabudenia, čím sa vaše telo lepšie pripraví na cvičenie alebo vám dodajú extra energizujúcu arómu počas tréningu. Či už potrebujete povznesenie, keď sa cítite emočne alebo fyzicky skleslo, alebo si chcete udržať svieže telo a myseľ počas celého tréningu, povznášajúce esenciálne oleje predstavujú jednoduchý a bezpečný spôsob, ako oživiť zmysly. Akonáhle nájdete povzbudzujúci, motivujúci alebo energizujúci olej, alebo kombináciu olejov, ktoré sa vám páčia, môžete ich začleniť do svojej fitnes rutiny, aby vám poskytovali vzpruhu. Udržiavanie pocitov voľného dýchania Dýchať čisto, voľne a, zhlboka je dôležité pre každú fyzickú aktivitu. Či už chodíte na turistiku do hôr, cvičíte jogu, beháte na bežiacom páse alebo hráte futbal v parku, pre dobrý tréning je voľné dýchanie nevyhnutné. Pri športových aktivitách je dôležité používať určitý spôsob dýchania, aby ste zabezpečili svalom dostatok kyslíka. Zatiaľ čo počty nádychov a výdychov, spôsob dýchania nosom alebo ústami, to, kedy sa nadychovať a vydychovať sa môžu líšiť podľa typu športovej aktivity, ktorú vykonávate, schopnosť dýchať zhlboka potrebujete pri každom tréningu. Ďalšie užitočné oleje pre fitnes Okrem esenciálnych olejov s hrejivými, chladivými, upokojujúcimi či povznášajúcimi účinkami existujú desiatky ďalších olejov, ktoré podporujú dobrú kondíciu a pohodu. Ako už bolo spomenuté, každý esenciálny olej má jedinečný chemický profil, špecifickú vôňu a paletu pozitívnych účinkov – vďaka čomu sú možnosti ich použitia prakticky nekonečné. Esenciálne oleje pre pocit voľného dýchania• Eukalyptus • Levanduľa• Mäta pieporná • Čajovník• Kardamóm • Douglaská jedľa Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Oleje pre masáž svalov Ako už bolo spomenuté, esenciálne oleje s uvoľňujúcimi, hrejivými alebo chladivými účinkami (alebo ich ľubovoľná kombinácia) môžu zvýšiť účinnosť svalovej masáže pred aj po fyzickej aktivite. Použitie týchto olejov pred začiatkom tréningu vám pomôže pripraviť telo na záťaž a po tréningu uvoľniť namáhané svaly a pripraviť telo na fázu regenerácie a odpočinku. Ako vidíte, široká škála účinkov esenciálnych olejov ich robí užitočnými pri mnohých aktivitách spojených so zdravým životným štýlom. Môžete skúšať rôzne oleje a ich kombinácie, aby ste našli, ktoré sa vám najviac páčia a spoznali, ako ich prirodzené účinky môžete využiť pre dosiahnutie svojich cieľov v oblasti fitnes, zdravia a pohody. • Bergamot • Cédrové drevo • Cyprus • Eukalyptus • Kadidlo • Medovka • Sibírska jedľa • Vetiver • Ylang-ylang Esenciálne oleje na podporu svalov Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Poďme sa teraz pozrieť, ako možno použiť esenciálne oleje počas tréningu - s ohľadom na ich chemické vlastnosti. Niekto preferuje aktivity vonku, ako sú turistika alebo bicyklovanie, iný uprednostňuje tímové športy a niekto chodí rád pravidelne do posilňovne. Bez ohľadu na druh športovej aktivity, pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť, väčšina tréningových aktivít pozostáva z rovnakých základných častí. Čoskoro zistíte, že esenciálne oleje môžete využiť na vylepšenie každého typy športových aktivít, či športujete v hale alebo vonku, pravidelne alebo príležitostne. Základné časti každého tréningu zahŕňajú rozcvičku (prípravu na tréning), samotný tréning, regeneráciu a oddych. Základné prvky tréningu: •Vychladnutie •Doplnenie tekutín •Správne dýchanie •Prevencia zranení •Hydratácia •Zahriatie •Udržanie koncentrácie a motivácie SAMOTNÝ TRÉNING ROZCVIČKA (príprava na tréning) REGENERÁCIA ODPOČINOK •Uvoľnenie •Spánok •Prevencia vyčerpania KAPITOLA Dôležité časti tréningu 3. •Uvoľnenie napätých alebo boľavých svalov •Masáž Rozcvička (príprava na tréning) Či už cvičíte pre potešenie, redukciu hmotnosti alebo pre dosiahnutie iných cieľov, výsledky vášho snaženia závisia vo veľkej miere od toho, ako sa na tréning pripravíte. Príprava na tréning zase závisí od toho, akému druhu športu sa venujete, aký je váš zdravotný stav a čo chcete dosiahnuť. V tejto prípravnej fáze tréningu viete využiť esenciálne oleje pri viacerých aktivitách. Ukážeme vám ako. Hydratácia Potením stráca vaše telo vodu. A pretože dehydratácia telo oslabuje, je dôležité, aby ste boli pred tréningom dobre hydratovaní. Ak máte s pitným režimom problém, môžete si pre vylepšenie chuti pridať do vody pár kvapiek obľúbeného esenciálneho oleja. Esenciálne oleje nielenže premenia obyčajnú vodu na lahodný, chutný nápoj, ale súčasne vás aj osviežia a povzbudia. Pre ochutenie vody sú výborné citrusové esenciálne oleje ako grapefruit, tangerínka, citrón, limetka alebo zelená mandarínka, hlavne ak máte radi sviežu, citrusovú príchuť. Vyskúšajte si pridať pred tréningom pár kvapiek do vody, pomôžete si tým zabezpečiť dostatočný príjem tekutín. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Zahriatie Pred začiatkom samotného tréningu je dôležité telo a svaly na fyzickú aktivitu pripraviť a zahriať. Pomôže vám to zlepšiť mobilitu, budovanie svalovej hmoty, lepšie zvládnuť záťaž a predísť zraneniam. Väčšina ľudí má svoje vlastné preferencie a dodržuje pri zahrievaní určité postupy, ktoré do značnej miery závisia od typu športovej aktivity, ktorá ich čaká a od ich konkrétneho zdravotného stavu. Zahriatie je však dôležité vždy, pretože pripraví telo na pohyb, uvoľní svaly a zvýši vnútornú teplotu tela. Esenciálne oleje môžete použiť v tejto fáze aplikáciou na pokožku, aby vám pomohli s uvoľnením svalov, najmä, ak ich máte príliš napäté alebo stuhnuté. Ak potrebujete pomoc s uvoľnením stuhnutého svalstva alebo zahriatím končatín, použite esenciálne oleje s hrejivými účinkami. Samotný tréning Keď ste dobre hydratovaní a zahriati, ste pripravení na vlastný tréning. Existujú rôzne typy tréningov, no všetky majú niekoľko základných spoločných prvkov, ako sú: správne dýchanie, sústredenie a motivácia a prevencia zranení. Esenciálne oleje môžete s výhodami využiť pri každej z uvedených oblastí. Správne dýchanie Rôzne typy cvičenia vyžadujú rôzne typy dýchania, no pri každom je dôležité, aby ste dýchali čisto a zhlboka. Keď je dýchanie počas tréningu obmedzené, nedostáva vaše telo dostatok kyslíka (a energie) do buniek a svalov, čo vedie k zníženiu výkonu. Používanie esenciálnych olejov, o ktorých je známe, že podporujú čisté dýchacie cesty, môže pomôcť hladkému a efektívnemu priebehu celého cvičenia. Vyskúšajte použiť pred tréningom na krk alebo hrudník esenciálne oleje podporujúce čisté dýchanie (tipy a návrhy nájdete na strane 8). Esenciálne oleje aplikované na hrudník sa prirodzene odparujú a vytvárajú tak pocit osvieženia a čistých dýchacích ciest. Prevencia zranení Bez ohľadu na to akému športu sa venujete, predchádzanie zraneniam je kľúčom k úspešnému a príjemnému tréningu. Ako už bolo spomenuté, masáž s hrejivými alebo uvoľňujúcimi olejmi na začiatku tréningu alebo počas rozcvičky môže pomôcť udržať svaly uvoľnené. Používanie esenciálnych olejov na podporu pocitov motivácie a sústredenia počas tréningu vám pomôže lepšie sa koncentrovať. Keď sú telo a myseľ na cvičenie dobre pripravené, ľahšie predídete zraneniam. Používanie esenciálnych olejov na udržiavanie uvoľneného tela a bdelej mysle pomôže každému športovcovi, aby tréning prebehol bezpečne a príjemne. Udržanie koncentrácie a motivácie Pri dosahovaní fitnes cieľov, hlavne ak ide o náročný tréningový program, sa môže ľahko stať, že pocítite pokles odhodlania, koncentrácie, či vyčerpanosť. Udržiavanie tela a mysle v stave motivácie so zameraním na cieľ počas celého tréningu vám pomôže dokončiť každý tréning podľa predsavzatí a dostať sa o krok bližšie k dosiahnutiu vašich cieľov. Aby ste si udržali zameranie na cieľ, použite esenciálne oleje s povznášajúcim účinkom. Použite ich pred odchodom z domu aplikáciou na pokožku, aby vám pomohli dodať pocit motivácie, či už sa chystáte na tréning do posilňovne, parku, prírody alebo kamkoľvek. Regenerácia Možno máte svoju vlastnú rutinu pre záver tréningu alebo relaxačnú techniku na zotavenie po cvičení. Existuje niekoľko vecí, ktoré sú v závere tréningu prospešné pre kvalitnú regeneráciu tela a vašu prípravuna cvičenie v nasledujúci deň. Medzi dôležité prvky regenerácie Hydratácia, rehydratácia tela, uvoľnenie namáhaných či boľavých svalov a v prípade potreby aj masáž. Postupné vychladnutie a upokojenie organizmu Rovnako ako úvodné zahriatie, aj záverečné vychladnutie a upokojenie organizmu sú dôležitou súčasťou kvalitného tréningu. Postupné spomalenie pri pokračujúcom pohybe pomôže telu uvoľniť napätie a predísť stuhnutiu svalov. Čo a ako budete počas vašej fázy ochladzovania robiť, závisí od tréningu, ktorý ste absolvovali ako aj od vašich osobných potrieb a schopností. V každom prípade, záverečné postupné vychladnutie je dôležité pre postupné upokojenie dychu a srdcovej frekvencie a pre prípravu na oddych. Podobne ako pri zahrievaní pred tréningom, esenciálne oleje môžu byť užitočné aj počas fázy upokojovania po tréningu. Vyskúšajte esenciálne oleje s chladivými účinkami, pomôžu vám upokojiť telo a uvoľniť namáhané partie tela. Použitím tohto typu olejov na pokožku končatín, ich chladivý efekt poskytne vašim svalom a končatinám pocit úľavy a uvoľnenia. Hydratácia Po ukončení tréningu je potrebné doplniť tekutiny, ktoré ste počas tréningu stratili potením. Keď do vody pridáte pár kvapiek esenciálneho oleja získate extra príchuť, čo môže byť prospešné, ak máte problém piť dostatočné množstvo čistej vody namiesto sladených nápojov. Takto zároveň využijete výhody, ktoré konkrétny olej ponúka pri vnútornom použití. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Úľava pre namáhané oblasti tela Hoci ste tréning ukončili správne a postupne, môžete sa cítiť z cvičenia unavení. Použitím esenciálnych olejov s chladivými alebo hrejivými účinkami nanesením na obzvlášť namáhané častí tela ako sú nohy, ruky, ramená, chrbát a krk, môžete svalom poskytnúť uvoľnenie a úľavu po fyzickej aktivite. Tieto oleje pôsobia nielen povrchovo, ale aj do hĺbky a ich účinok môže pretrvávať aj niekoľko hodín po použití. Masáž Okrem použitia esenciálnych olejov na jednotlivé časti tela počas strečingu, môžete ich použiť aj masážne, pre pre upokojenie a uvoľnenie celého tela v procese regenerácie. Niekedy, po obzvlášť náročnom tréningu, býva masáž určitých namáhaných oblastí tela nevyhnutná. Pre mnohých športovcov je masáž pravidelnou a dôležitou súčasťou fázy regenerácie po tréningu. Esenciálne oleje sa používajú v masážnej terapii už po stáročia a môžu zlepšiť váš zážitok z masáže vo fáze regenerácie po tréningu. Ako už bolo spomenuté, niektoré esenciálne oleje obsahujú chemické zložky, vďaka ktorým pôsobia pri lokálnej aplikácii uvoľňujúco a uľavujúco pre svaly. Iné esenciálne oleje pôsobia vďaka svojej vôni upokojujúco a uvoľňujúco zase na myseľ. Pri použití na pokožku takto ešte viac prehlbujú relaxačný účinok masáže a ešte viac pomáhajú telu a mysli upokojiť sa po náročnom tréningu. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Dôležitosť odpočinku Keď cvičíte, namáhate svalové tkanivo. Bolesť, ktorú po tréningu cítite, pochádza z malých mikrotrhlín, ktoré vznikajú v tkanive. Keď odpočívate (a obnovujete telo správnou výživou), svalové vlákna, ktoré boli počas cvičenia poškodené, sa začnú opravovať. Tento opravný proces, známy ako hypertrofia, umožňuje svalom rásť na objeme a sile. Ako vidíte, počas odpočinku prebiehajú dôležité procesy. Musíte dopriať svojim svalom čas na odpočinok, aby sa opravili mikrotrhliny, ktoré vznikli počas tréningu. Bez dostatočného oddychu a času na regeneráciu, by ste mohli skončiť preťažením alebo dokonca poškodením svalov alebo spojivového tkaniva. Odpočinok Po správnom ochladení a upokojení organizmu je dôležité si pred ďalším tréningom oddýchnuť. Po odpočinku bude vaše telo schopné podať lepší výkon. Nedostatok odpočinku môže viesť k zraneniam alebo preťaženiu organizmu. Pretože vám odpočinok umožní pokračovať v bezpečných a efektívnych tréningoch, je rovnako dôležitou súčasťou tréningového programu ako strečing alebo hydratácia. Mikrotrhliny: Drobné mikroskopické trhliny vo svaloch, ktoré vznikajú počas cvičenia. Hypertrofia: Proces opravy poškodených svalových vlákien, ktorý prebieha vo fáze odpočinku. Počas tohto procesu sa svalové tkanivo samo regeneruje, rastie jeho objem, sila a odolnosť. Spánok Dostatočný spánok poskytuje vášmu telu čas na zotavenie a regeneráciu medzi tréningami. Ak máte problémy s uvoľnením sa alebo kvalitou spánku, môžete sa cítiť nedostatočne pripravený na ďalší tréning. Pridaním esenciálnych olejov do teplého kúpeľa vytvoríte upokojujúcu atmosféru. Pred spánkom si tiež môžete naniesť upokojujúce oleje na spodok chodidiel, alebo skombinovať oleje s relaxačným účinkom s trochou vody vo fľaši s rozprašovačom a nastriekať zmes na vankúš a posteľnú bielizeň. Vytvorením relaxačnej atmosféry, ktorá podporuje hlboký spánok, zabezpečíte telu potrebný odpočinok medzi náročnými tréningami. Relaxácia Existuje veľa možností, ako použiť upokojujúce a uvoľňujúce oleje na podporu uvoľnenia a relaxu v rámci odpočinku po cvičení. Pár kvapiek upokojujúceho esenciálneho oleja pridaného do teplého kúpeľa bude pôsobiť upokojujúco nielen na telo, ale vďaka vôni aj na myseľ. Bez ohľadu na to, aký typ relaxu preferujete, upokojujúce a uvoľňujúce esenciálne oleje vám pomôžu vytvoriť upokojujúce prostredie pre uvoľnenie tela i mysle. Takéto uvoľňujúce prostredie vám pomôže, aby ste si pred nasledujúcim tréningom kvalitne oddýchli. Pred pridaním esenciálnych olejov do kúpeľa ich vždy vopred zrieďte, aby ste predišli podráždeniu pokožky. Nabite sa energiou Keď sa pustíte do pravidelného alebo intenzívneho tréningu alebo sa snažíte dosiahnuť špecifický cieľ, môžete sa stať, hlavne z úvodu, že to bude pre vás náročné. Vyskúšajte použiť povznášajúce alebo povzbudzujúce esenciálne oleje. Použite ich nanesením na pokožku, ktorú uvoľnia a upokoja. Vôňa týchto olejov vám zároven pomôže zvýšiť motiváciu a povzbudí vás k úspešnému tréningu. Nasledujúce povznášajúce esenciálne oleje sú výbornou voľbou pred alebo počas tréningu: • Bergamot • Kasia • Klinček* • Cyprus • Eukalyptus • Zázvor • Grapefruit • Slamienka • Citrón • Limetka • Myrha • Mäta pieporná • Santalové drevo • Sibírska jedľa • Mäta klasnatá • Nard pravý • Tangerínka • Divoký pomaranč Pred aplikáciou na pokožku zrieďte. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Zdravé stravovanie Okrem zamerania sa na rozcvičku, vlastný tréning, regeneráciu a odpočinok, pre progres a dosiahnutie želaných fitnes cieľov je dôležité, aby ste telu poskytli a zásobili ho potrebnými živinami. Hoci výber stravy záleží na tom, či sa snažíte nabrať svalovú hmotu, schudnúť alebo si udržať aktuálnu hmotnosť, telu potrebujete poskytnúť adekvátnu výživu pred aj po tréningu. Počas tréningu dochádza k poškodzovaniu svalového tkaniva, vo fáze odpočinku k jeho obnove a prestavbe. Odpočinok je pre posilnenie tela po záťaži zásadný; avšak správnej regenerácii tela potrebujete dopomôcť aj doplnením potrebných živín. Hoci zdravá strava pedstavuje základ s nespočtom výhod, dopĺňanie adekvátnych živín v období medzi tréningami vie telu pomôcť s nasledovným: Poskytovanie živín potrebných pre fungovanie a budovanie svalov. Obnova zásob glykogénu ako zdroja energie pre nasledujúci tréning. Redukcia bolesti po náročnom tréningu. Obnova normálneho fungovania centrálneho nervovéhy systému. Vnútorné použitie esenciálnych olejov Tak ako zdravá strava, aj vnútorné použitie esenciálnych olejov môže byť telu v období medzi dvoma tréningami prospešné. V kapitole 2 sme hovorili o tom, ako chemického zloženia jednotlivých olejov ovplyvňuje ich špecifické účinky. Mnohé esenciálne oleje majú účinky podporujúce zdravé telo pri vnútornom použití. Palivo pre telo Ak chcete zažiť zdraviu prospešné účinky esenciálnych olejov v spojení so zdravou výživou, vyberte si oleje, ktoré majú vami požadovaný účinok a pridajte ich do svojho jedálnička. Aj keď sú esenciálne oleje bezpečné a prírodné a pri vnútornom použití ponúkajú telu mnohé výhody, je dôležité, aby ste sa o vnútornom používaní esenciálnych olejov a ich účinkoch vzdelávali ešte predtým, ako ich zaradíte do svojho jedálnička. Pre bezpečné vnútorné použitie je dôležité správne dávkovanie a vedomosť o akejkoľvek precitlivenosti, ktorú by ste mohli mať na konkrétny esenciálny olej. Mnohé esenciálne oleje sú prospešné pri vnútornom použití; avšak niektoré by sa kvôli svojmu chemickému zloženiu vnútorne nemali užívať nikdy, v žiadnom množstve. Keď máte znalosti o bezpečnom vnútornom používaní esenciálnych olejov, viete ich ľahko zaradiť do svojho zdravého životného štýlu a pre dosahovanie svojich fitnes cieľov. Esenciálne oleje môžete používať vnútorne kvapnutím a prehltnutím pár kvapiek vo vegetariánskej kapsule, pridaním pár kvapiek do pohára s vodou alebo iného nápoja, prípadne pridaním malého množstva na dochutenie jedla. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Výživové doplnky s obsahom esenciálnychh olejov Aj keď sú používanie a účinky výživových doplnkov stále diskutovanou témou, je nesporné, že v bežnej strave je nedostatok mnohých dôležitých živín. V kombinácii s vyváženou stravou môžu výživové doplnky (vrátane doplnkov s obsahom esenciálnych olejov) pomôcť ľuďom s deficitom určitých živín zmierniť tento nedostatok a podporiť ich bunkové zdravie a všeobecnú pohodu. Pretože esenciálne oleje poskytujú pri vnútornom používaní mnoho priaznivých účinkov, užívanie špeciálne formulovaných doplnkov s obsahom esenciálnych olejov vám môže pomôcť dosiahnuť vaše konkrétne ciele v oblasti zdravia a pohody. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Esenciálne oleje a stravovací režim Pre mnohých ľudí je cieľom cvičenia a zdravého stravovania udržanie želanej hmotnosti. Esenciálne oleje sú k tomu skvelým doplnkom. Tu je niekoľko príkladov, ako môžu byť esenciálne oleje nápomocné: • Pridajte do pohára s vodou 1-2 kvapky škoricového a citrónového oleja a vypite pred jedlom. • Užite kvapku feniklového oleja v pohári vody alebo čaju na zmiernenie chuti na sladké. Teraz, keď ste spoznali jednotlivé časti tréningu a výhody používania esenciálnych olejov pri každej z nich, poďme sa bližšie pozrieť, ako špecificky môžete využívať esenciálne oleje pri rôznych typoch tréningu, pri dosahovaní rôznych cieľov a pre zdravý životný štýl. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Pretože každý esenciálny olej má jedinečnú vôňu, špecifické účinky a charakteristický chemický profil, existuje veľa spôsobov, ako začleniť esenciálne oleje do fitnes programu. S tak širokou paletou účinkov a použití môžu byť esenciálne oleje rovnako prospešné počas hodiny jógy ako aj pred veľkým futbalovým zápasom či na záver obľúbenej túry. Podobne, ako existuje veľa možností, ako cvičiť a udržiavať telo vo forme a kondícii, existuje veľa možností využitia esenciálnych olejov a ich kombinácií na podporu a vylepšenie každej formy fyzickej aktivity. KAPITOLA Začlenenie esenciálnych olejov do vášho fitnes programu 4. Ak chcete vedieť, ktoré esenciálne oleje sú pre váš tréningový plán a fitnes ciele najužitočnejšie, pozrite si aké hlavné výhody ponúkaj v oblasti fitnes jednotlivé oleje: Bergamot Podporuje pocity uvoľnenia a relaxácie Škorica Vypite pred jedlom 1-2 kvapky v pohári s vodou Douglaská jedľa Podporuje pozitívnu náladu pri aplikácii na pokožku Kadidlo Po pobyte vonku vmasírujte do dlaní a na chodidlá pre hrejivý a upokojujúci účinok Slamienka Použite počas celotelovej masáže na podporu vitality a energie Medovka Môže pomôcť upokojiť a uvoľniť po náročnom tréningu Čajovník Pomáha uvoľniť boľavé svaly po tréningu Kardamóm Podporuje pocit čistých dýchacích ciest Klinček Pôsobí stimulujúco a energizujúco počas hrejivej masáže Eukalyptus Pôsobí uvoľňujúco a relaxačne počas masáže Muškát Pridajte kvapku do vášho hydratačného krému po sprche Citrónová tráva Dodá sviežu príchuť pridaním do zdravých domácich polievok Myrha Pridajte 1-2 kvapky do vášho denného krému pre upokojujúci účinok na pokožku Vetiver Použite na spodok chodidiel po cvičení ako súčasť uvoľňujúcej masáže Cédrové drevo Pred cvičením naneste 1-2 kvapky na oblasť hrudníka na podporu koncentrácie pri cvičení Cyprus Pred dlhým behom naneste na chodidlá a nohy pre energetickú vzpruhu Fenikel Užite kvapku v pohári s vodou alebo čajom na zmiernenie chuti na sladké Grapefruit Pridajte po tréningu kvapku do vášho smoothie ako pozitívnu vzpruhu Majorán Použite do masážných zmesí pre unavené a namáhané svaly alebo aplikujte pred a po cvičení Sibírska jedľa Podporuje pocit voľného dýchania pri použití na pokožku Divoký pomaranč Pre osviežujúcu sprchu po tréningu pridajte pár kvapiek do sprchového šampónu Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Ako používať esenciálne oleje pri konkrétnom športe a cvičení Rôzni ľudia majú rôzne telá, rôzne fitnes ciele, rôzne metódy chudnutia, rôzne tréningové programy. Ako, kde a prečo cvičíte sa odvíja od toho, čo chcete dosiahnuť, aký je váš aktuálny zdravotný stav, kde bývate, čo preferujete, aké sú vaše záujmy, nadanie a podobne. Našťastie, esenciálne oleje sú mimoriadne všestranné. Okrem základného použitia každého oleja uvedeného na predchádzajúcej strane, esenciálne oleje majú mnoho ďalších pozitívnych účinkov a využití. Prečítajte si ďalej, ako využívať esenciálne oleje pri jednotlivých druhoch športu a športových aktivitách kdekoľvek - v telocvični, na ihrisku, či doma. Joga Esenciálne oleje sú veľkým prínosom pred, počas aj po cvičení jogy, predovšetkým vďaka ich účinku na telesnú a duševnú pohodu. Hodinu jogy môžete vylepšiť rôznymi vôňami a vytvoriť atmosféru podľa vašich predstáv. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých spôsobov, ako obohatiť vašu hodinu jogy o esenciálne oleje: • Na podporu koncentrácie: Bazalka, Douglaská jedľa, Kadidlo, Mäta klasnatá • Na podporu voľného dýchania: Kardamóm, Eukalyptus, Mäta pieporná, Čajovník • Na podporu relaxácie: Kadidlo, Levanduľa, Santalové drevo, Nard pravý • Pre upokojujúcu a uvoľňujúcu atmosféru: Bergamot, Cédrové drevo, Kadidlo, Levanduľa, Petitgrain, Ylang-ylang • Pre povznášajúcu atmosféru: Cyprus, Limetka, Mäta pieporná, Divoký pomaranč Aj keď existujú rôzne oleje vhodné na hodiny jogy, nemali by ste používať príliš veľa rôznych olejov naraz. Mohlo by to preťažiť zmysly. Najlepšie je začať len s pár olejmi, z nich si vytvoriť vlastnú zmes a počas cvičenia si vychutnať jej vôňu a účinky. * Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Urob si sám - dōTERRA sprej na jogamatku Podložku na jogu by ste mali čistiť po každom použití. Vyrobte si svoj vlastný sprej na jogamatku podľa postupu uvedeného nižšie. Potrebujete: • 175 ml destilovanej vody • 60 ml bieleho octu alebo hamamelu bez alkoholu • 5 kvapiek levanduľového oleja • 3 kvapky čajovníkového oleja • Sklenenú fľašu s rozprašovačom Postup: 1. Pridajte všetky zložky do fľaše s rozprašovačom 2. Pretrepávaním zmiešajte, kým sa nespoja 3. Nastriekajte na jogamatku a utrite dosucha uterákom Poznámka: Pred použitím otestujte na malom kúsku podložky, aby ste sa uistili, že podložku nepoškodzuje. Kolektívne športy Mnoho ľudí obľubuje kolektívne športy. Či už ste profesionálny športovec alebo si chodíte zahrať rekreačne s priateľmi, svoj športový zážitok môžete vylepšiť esenciálnymi olejmi. Ak viete, ktoré oleje majú upokojujúci, hrejivý, chladivý, povzbudzujúci alebo náladu zlepšujúci účinok, je jednoduché ich použiť vo fáze prípravy aj regenerácie, pred aj po po tréningu alebo zápase. Rôzne športy kladú na športovcov rôzne požiadavky. No extra dávka motivácie a energie pred zápasom či tréningom, rovnako ako aj podpora následnej regenerácie a relaxácie je prospešná všetkým. V oboch prípadoch môžete siahnuť po esenciálnych olejoch. Či už hráte basketbal v parku alebo tenis po škole či golf cez víkend: esenciálne oleje môžu byť kľúčom k tomu, aby vaša príprava na hru ako aj regenerácia po hre prebehli čo najoptimálnejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete využiť esenciálne oleje počas tréningu, hry, zápasu: • Pred začiatkom hry naneste chladivé esenciálne oleje na oblasť hrudníka na podporu pocitu čistých dýchacích ciest. • Po dlhej hre alebo turnaji naneste uvoľňujúce oleje na chodidlá, aby ste priniesli chodidlám a nohám úľavu. • Po hre alebo tréningu použite upokojujúce alebo prehrievajúce oleje pri masáži, aby ste podporili regeneráciu. • Ak sa radi po športovej aktivite kúpete, vyskúšajte pridať do kúpeľa esenciálne oleje. Obzvlášť vhodné sú uvoľňujúce oleje, ktoré ešte viac podporia relaxačné účinky vášho kúpeľa. • Kvapnite kvapku eukalyptového oleja na vatový tampón a vložte do vášho šporového batoha, aby ste prekryli nepríjemné pachy. *Aby ste predišli akémukoľvek podráždeniu pokožky, pred pridaním do kúpeľa esenciálne oleje vždy zrieďte. Vytrvalostné športy Pre vytrvalostných športovcov, ktorí sú zvyknutí na dlhé hodiny tréningu, môžu byť esenciálne oleje užitočnou súčasťou prípravy aj regenerácie. Vytrvalostní športovci tlačia svoje telá až na hranicu výkonnosti a často potrebujú podporu, aby si udržali svaly uvoľnené, kĺby silné, chodidlá a nohy v optimálnej forme a sviežu myseľ. Kapitola 2 obsahuje zoznam niektorých najlepších esenciálnych olejov na uvoľnenie svalov – sú to dôležité oleje, ktoré je dobré mať poruke či už ste bežec, cyklista alebo športovec venujúci sa inému vytrvalostnému športu. Nanášanie esenciálnych olejov na nohy a chodidlá pred a po tréningu vám môže pomôcť udržať pružnosť tela aj pri špičkovom výkone. Vyskúšajte skombinovať niektoré z najlepších esenciálnych olejov na uvoľnenie svalov spolu s podkladovým olejom, ako je frakcionovaný kokosový olej, pre dlhšie trvajúce účinky. Tu je pár tipov na kombinácie, ktoré sú vhodné pre použitie pred a po vytrvalostnej aktivite: Okrem udržania pružnosti svalov je, pre bežcov a vytrvalostných športovcov dôležité venovať pozornosť aj kĺbom, pretože tie sú počas behu obzvlášť namáhané. Esenciálne oleje sú nápomocné pred aj po dlhom behu. • Pre prehrievajúcu masáž použite Škoricu zriedenú s dōTERRA frakcionovaným kokosovým olejom. • Zázvor pôsobí uvoľňujúco a podporuje zdravé, pružné, odolné kĺby. • Kadidlo podporuje zdravú pohyblivosť a funkčnosť kĺbov. Rozmarín + Čierne korenie + dōTERRA frakcionovaný kokosový olej Cyprus + Bergamot + dōTERRA frakcionovaný kokosový olej Citrónová tráva + Bazalka + dōTERRA frakcionovaný kokosový olej Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Kúpeľ nôh s esenciálnymi olejmi dōTERRA Po dlhom behu alebo jazde potrebujú nohy odpočinok a regeneráciu. Ak po pretekoch, maratóne alebo tréningu obľubujete kúpeľ nôh, vyskúšajte si pridať do kúpeľa esenciálne oleje pre dokonalý relax. Potrebujete k tomu: teplú vodu, epsomskú soľ a sódu bikarbónu Vyskúšajte niektorý z týchto olejov (alebo ich kombináciu): • Rímsky harmanček • Mäta pieporná • Levanduľa • Rozmarín • Zázvor • Klinček • Citrón • Čierne korenie Postup: V miske premiešajte za hrsť epsomskej soli, pár lyžičiek sódy bikarbóny a niekoľko kvapiek zvoleného oleja (alebo viacerých olejov). Vsypte do lavóra s teplou vodou a premiešajte. Ponorte si chodidlá a vychutnávajte relax a pohodu. Svieže chodidlá: Aby vaše bežecké topánky voňali sviežo, pridajte pár kvapiek osviežujúcich olejov ako sú Mäta pieporná, Citrón, Divoký pomaranč, Grapefruit alebo Limetka na vatový tampón a vložte ho na noc do topánok. Zabránite tak neželaným pachom. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používanie. Cvičenie vo fitnescentre Pre mnoho ľudí je návšteva fitnescentra bežnou súčasťou dňa alebo týždňa. Mnohí využívajú tento typ tréningu pre dosiahnutie svojich fitnes a wellness cieľov. Iní sa rozhodli mať cvičebné vybavenie doma, aby bolo cvičenie pre nich ešte viac prístupné. V oboch prípadoch esenciálne oleje ponúkajú výhody navyše. • Pridajte niekoľko kvapiek esenciálneho oleja Citrón, Limetka alebo Divoký pomaranč do fľaše s vodou, aby ste zabezpečili telu dostatok tekutín a extra osvieženie pred a počas cvičenia. • V rámci rozcvičky naneste zriedené hrejivé esenciálne oleje na končatiny, aby ste uvoľnili problémové partie. • Pred tréningom naneste na hrudník zriedené esenciálne oleje ako Mäta pieporná, aby ste podporili voľné dýchanie. (Pre riedenie použite napríklad frakcionovaný kokosový olej dōTERRA) • Po tréningu masírujte chodidlá a nohy olejmi, ako je Levanduľa a Sibírska jedľa pre úľavu a uvoľnenie svalov po záťaži. Keďže esenciálne oleje prirodzene príjemne voňajú, možete ich použiť počas tréningu aj na zamedzenie vzniku nepríjemných pachov. Aby ste cestou do fitnescentra voňali sviežo, vyskúšajte si vyrobiť a použiť svoj vlastný dezodorant s esenciálnymi olejmi. Pozri jednotlivé etikety pre zloženie, upozornenie a používa. Potrebujete: 32 g sódy bikarbóny bez obsahu hliníka 32 g marantovej alebo kukuričnej múky 3–5 polievkových lyžíc kokosového oleja 15 kvapiek esenciálneho oleja Odporúčané esenciálne oleje: Citrón, Čajovník, Levanduľa, Limetka, Muškát, Citrónová tráva, Tymián. Poznámka: Ak žijete v teplom podnebí, pridajte do receptu 28 g rozpusteného bambuckého alebo kakaového masla. Postup: 1. Zmiešajte v miske sódu bikarbónu, marantovú alebo kukuričnú múku (bambucké/kakaové maslo, ak ho používate) a esenciálny olej. 2. Pridávajte po lyžici kokosový olej a zapracujte do zmesi, kým nezískate požadovanú konzistenciu. 3. Pevne vtlačte do prázdnej nádobky na dezodorant a nechajte postáť, kým kokosový olej nestuhne. Urob si sám Dezodorant s esenciálnymi olejmi Okrem osviežujúcich a povznášajúcich vôní majú esenciálne oleje aj čistiace účinky, ktoré môžu byť užitočné na udržanie čistoty vášho cvičebného náradia. Či už používate svoje vlastné vybavenie doma, alebo chcete vyčistiť stroje v posilňovni pred ich použitím, príde vám vhod čistiaci sprej s esenciálnymi olejmi. Sprej na čistenie náčinia s esenciálnymi olejmi Odporúčané esenciálne oleje: Eukalyptus, Grapefruit, Levanduľa, Citrón, Mäta pieporná, Divoký pomaranč. Všetko zmiešajte v sklenenej fľaši s rozprašovačom, pretrepte, nastriekajte a utrite. • 60-120 ml fľaša s rozprašovačom • 5 kvapiek esenciálneho oleja (olejov) • Hamamel (do ¼ fľaše) • Destilovaná voda Pobyt vonku Ak žijete v blízkosti prírody alebo jednoducho milujete pobyt vonku, máte množstvo príležitostí ako dosiahnuť želanú formu a kondíciu. Či sa venujete turistike, cyklistike, lyžovaniu, vodáctvu alebo lezeniu, vaše športové aktivity spájate s pobytom na čerstvom vzduchu a krásami prírody. Pobyt v prírode niekedy so sebou prináša určité výzvy, ale ako už asi tušíte, aj tu vám môžu byť nápomocné esenciálne oleje. Na ochranu pred neželaným hmyzom Vedeli ste, že už historicky sa používali esenciálne oleje na ochranu proti tým malým dobiedzačom? Výskum preukázal, že esenciálne oleje ako Ylang-ylang, Cédrové drevo, Citrónový eukalyptus alebo Tuja riasnatá môžu poskytnúť ochranu pri pobyte vonku. Jednoducho ich pred odchodom vonku naneste na pokožku, pre prirodzené odpudzovanie hmyzu. Úľava pre unavené nohy a chodidlá Či už ste prešli kilometre, aby ste sa dostali do svojho kempu, alebo s ste trávili popoludnie na horskom bycikli, či lyžovali celý deň v čerstvo napadnutom snehu, vaše svaly a nohy dostali poriadne zabrať a môžete cítiť po dlhom pobyte vonku únavu. Na úľavu a uvoľnenie namáhaných svalov využite esenciálne oleje s chladivými alebo hrejivými účinkami a vmasírujte ich n na ohy a chodidlá. Upokojujúce účinky týchto olejov vám pomôžu uvoľniť sa po dlhom dni námahy. Podpora motivácie a vitality Aj keď máte radi pohyb v prírode, dlhá túra, náročná cyklistika či splav vám môžu niekedy na ceste k cieľu ubrať na motivácii. Aby ste si udržali pozitívnu náladu až do konca, vyskúšajte použiť esenciálne oleje s povznášajúcou vôňou. Použite ich buď priamo na kožu alebo na odev. Esenciálne oleje ako Cédrové drevo, Cyprus alebo Eukalyptus vám pomôžu udržať motiváciu a povznesenú náladu počas vášho dobrodružstva. Ochrana pred hrozbami zvonka Súčasťou rozmanitosti prírody sú aj prvky, ktoré predstavujú pre človeka hrozbu, ktorá keď prepukne, môže zmariť plánované šporotvé aktivity na čerstvom vzduchu. Aby ste boli pred takýmito hrozbami lepšie chránení, zvážte použitie esenciálnych olejov s ochrannými účinkami. Esenciálne oleje ako Tuja riasnatá, Klinček, Semienko koriandra, Kadidlo a Čajovník majú účinky, ktoré podporujú odolnosť a vašu ochranu. Môžete ich pred pobytom a aktivitami vonku použiť nanesením na pokožku. Počas športových aktivít vonku môžete p v prípade potreby oužiť aj esenciálne oleje ako Kardamóm, Douglaská jedľa, Eukalyptus, Levanduľa, Čajovník a Mäta pieporná na podporu čistého a voľného dýchania. *Pred použitím na pokožku rieďte. Športujte s esenciálnymi olejmi Keď ste spoznali špecifické vlastnosti a účinky esenciálnych olejov, môžete ich ľahko zaradiť do vášho fitnes programu. Výhodou používania esenciálnych olejov na podporu zdravého životného štýlu a pre dosiahnutie želaných fitnes cieľov je, že nemusíte meniť svoju rutinu alebo preferencie. Môžete ich jednoducho využiť pri športových aktivitách, ktorým sa venujete. K dispozícii máte širokú paletu a rôzne možnosti použitia. Využitím sily, účinnosti a pozitívneho vplyvu esenciálnych olejov na telo, môžete okamžite zlepšiť svoju duševnú a fyzickú pohodu. Pobočka UK, Altius House, 1 North Fourth Street, Milton Keynes, MK9 1DG, Veľká Británia dōTERRA Global Limited, 32 Molesworth Street, Dublin 2, Írsko © 2023 dōTERRA Holdings, LLC, 389 S 1300 W St. Pleasant Grove, UT 84062, USA • dōTERRA.eu Všetky slová označené ako registrovaná ochranná známka, sú registrované ochranné známky spoločnosti dōTERRA Holdings, LLC. SK EU Esenciálne oleje a fitnes e-kniha 160524