21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, hej doTERRA-älskare.

<<4>> Och välkomna till dag 21

<<8>> av detta självvårdsprogram från Teneriffa.

<<12>> Mitt namn är Noun, och jag är tacksam och glad att se er.

<<22>> Innan vi börjar, se till att du har

<<25>> din doTERRA-blandning, Balance, med dig,

<<30>> din matta, stäng av din telefon,

<<35>> sätt på ögonblicket.

<<38>> Och du kan också få

<<42>> stöd, som en kudde under dig,

<<46>> för att komma och börja med mig idag

<<50>> i en bekväm sittställning.

<<56>> Jag inbjuder dig att ta en droppe

<<59>> av Balance-blandningen

<<71>> och applicera den på dina fötter.

<<81>> Mm.

<<86>> Denna kärleksfulla, stämningsfulla, varma skapelse,

<<95>> den förbinder dig omedelbart

<<99>> med din stillhet,

<<102>> med lugnet.

<<109>> Den ger stabilitet,

<<116>> bringar harmoni till kropp och själ.

<<129>> Mycket avkopplande start

<<133>> på vår praktik.

<<142>> För dig själv sedan i en korsad benställning

<<147>> eller långbensställning.

<<153>> Placera händerna på knäna

<<155>> och slut ögonen.

<<160>> Kom fram till din matta inspirerad, berörd och

<<171>> balanserad av Balance-blandningen.

<<179>> Dyk ner i detta ögonblick.

<<182>> Ta en titt inåt.

<<185>> Ta chansen att vara närvarande,

<<189>> att vara dig själv

<<190>> i här och nu.

<<199>> Att ansluta till din andning är nästa inbjudan.

<<207>> Lyssna på din andning. Känn det.

<<218>> Känn också att din ryggrad växer

<<221>> och dina axlar kan slappna av.

<<224>> Och se till att du under dessa hjärtöppningsövningar

<<230>> respekterar dina gränser,

<<237>> lyssnar på dig själv.

<<242>> Och öppna sedan försiktigt dina ögon.

<<247>> Ett enkelt leende

<<252>> kan vara början på att öppna ditt hjärta

<<256>> och att vara medkännande

<<261>> mot andra och mot dig själv.

<<265>> Öppna ditt hjärta

<<268>> betyder att öppna ditt sinne.

<<272>> Och jag inbjuder dig nu

<<275>> att forma Lotus Mudra,

<<280>> så här, och placera den framför ditt hjärta.

<<288>> Denna mudra

<<292>> stärker ditt hjärtchakra.

<<297>> Den öppnar fälten, kontakten.

<<307>> Den ger kärlek,

<<312>> medkänsla och frid.

<<320>> Bekräftelsen i denna Mudra är att

<<325>> jag älskar mig själv.

<<330>> Jag tar hand om mig själv.

<<344>> Nästa inbjudan är

<<348>> att lägga händerna på dina axlar

<<351>> och vi börjar några fina cirklar med armarna.

<<358>> Framåt, mot himlen, bakåt och nedåt.

<<363>> Fem gånger i den här riktningen.

<<369>> Fem gånger i den andra riktningen.

<<382>> Underbar, nästa rörelse.

<<385>> En arm upp,

<<386>> en går ner och förändras.

<<392>> Försiktig öppning av axlarna, försiktig,

<<397>> anslut för att öppna ditt hjärtutrymme.

<<403>> Och sedan kan vi, om du kan,

<<407>> aktivera rörelsen lite bakåt.

<<410>> Ja, öppning, kan hända.

<<416>> En sista gång, och sedan för vi armarna framåt.

<<421>> Tummarna bakåt, öppna

<<425>> och stäng, så här.

<<429>> Slappna av i armbågarna. Din ryggrad är upprätt.

<<433>> Vi gör detta tillsammans

<<437>> fem gånger till.

<<443>> Naturlig andning.

<<448>> Inbjudan är att andas in och ut genom näsan.

<<453>> Öppna armarna två gånger till, fantastiskt.

<<458>> Och sedan ska vi föra armarna i den här positionen

<<461>> och sedan bjuder jag in dig att böja ryggen.

<<464>> Kanske är armbågarna glada att nudda varandra framför dig.

<<468>> Och sedan ska vi öppna oss. Vi ska expandera.

<<472>> Och vi tillåter till och med att titta upp i himlen.

<<477>> Och nu ska vi böja oss igen, aktivera

<<488>> ryggradens rörelse.

<<490>> Aktivera öppningen av hjärtrummet.

<<495>> Var mild, var

<<499>> ansluten till ditt hjärta

<<502>> och känn hur långt

<<505>> du är glad att röra dig, eller hur?

<<511>> Var mild mot din nacke. Var försiktig.

<<515>> Och njut av fyra öppnings-

<<519>> och stängningsrörelser till.

<<534>> Alltid kunna le.

<<536>> Det är väldigt viktigt i all min undervisning.

<<541>> Axlarna avslappnade, sinnet avslappnat

<<545>> och ditt hjärta är lyckligt.

<<551>> Låt oss skaka om det.

<<554>> Och placera sedan händerna på knäna,

<<557>> så gör vi några fina cirklar här

<<561>> innan vi går vidare till nästa asana,

<<565>> till nästa position.

<<568>> Du har börjat i din favoritriktning.

<<571>> Och ja, låt oss ändra fötternas position.

<<575>> Mycket bra idé, och riktningen på dina cirklar likaså.

<<592>> Naturlig andning vägleder dig.

<<597>> Och om solen är för stark,

<<599>> se till att du lägger din olja i skuggan.

<<602>> Och vi kommer att ändra positionen

<<605>> till alla fyra på din matta.

<<611>> Placera nu händerna framåt,

<<615>> slappna av fötterna

<<618>> bakåt.

<<620>> Och mycket försiktigt

<<623>> börjar du luta dig tillbaka i riktning

<<627>> mot dina hälar,

<<630>> och du låter överkroppen sänkas.

<<636>> Du låter dina axlar öppnas.

<<640>> Du låter ditt hjärta öppnas.

<<646>> Du låter dig själv

<<651>> andas och ge upp.

<<659>> Med varje andetag

<<661>> kan smältning ske.

<<663>> Mm, med varje andetag

<<668>> kan du få mer kontakt

<<671>> med ditt hjärta.

<<676>> In genom näsan

<<679>> och andas ut genom näsan.

<<693>> Njut av att stanna i denna position.

<<700>> Känn tystnaden,

<<702>> stillheten, friden.

<<709>> Och känn att ditt hjärta

<<712>> nu kan öppnas lite mer.

<<717>> Redo att försiktigt, långsamt rulla upp dig själv

<<722>> till normal alla fyra-position,

<<726>> runda ryggen till katten

<<730>> och njut en gång i motsatt riktning.

<<740>> Nästa steg blir

<<743>> med höger fot framåt, alltså allra framåt,

<<748>> så att foten är under knät

<<751>> eller till och med framför knät,

<<753>> och sedan kan du föra armarna bakåt.

<<756>> Jag visar dig några alternativ här

<<758>> för att öppna ditt hjärta så här, axlarna nedåt.

<<762>> Se till att ditt huvud är i en bra position.

<<766>> Det andra alternativet är att du för armarna åt sidan.

<<769>> Ja, låt dina höfter öppna sig fint här också

<<773>> medan ditt hjärta öppnas.

<<775>> Tummarna bakåt som vi

<<778>> förberedde i början under uppvärmningen.

<<782>> Eller den tredje variationen,

<<785>> mer intensiv, skulle vara att föra upp armarna,

<<790>> luta dig bakåt, hålla kontakten med din andning.

<<803>> Njut av vilken variation

<<805>> som än skapar glädje och hjärtöppning för dig just nu.

<<815>> En till, djup inandning, utandning.

<<818>> Och för sedan ner armarna,

<<820>> landa med händerna på nacken,

<<822>> och det är dags att byta ben.

<<826>> Vänster ben framåt,

<<828>> armarna bakåt skulle vara den enklaste positionen.

<<833>> Jag visar dig också att du kan fläta samman fingrarna bakom

<<838>> och sträcka armarna bakåt.

<<840>> Wow. Väldigt snyggt.

<<843>> Eller så bestämmer du dig för att ta den här positionen,

<<847>> slappna av i armbågarna.

<<849>> Kom ihåg att slappna av i höger höft nu.

<<854>> Kom ihåg att ha foten

<<857>> under knät eller lite framför.

<<860>> Eller så vill du gå

<<863>> för den fulla,

<<865>> vackra, graciösa positionen att öppna hjärtat,

<<873>> öppna sinnet.

<<877>> Och glöm inte att le.

<<891>> Njut av tillräckligt djup inandning/utandning här

<<896>> och för sedan försiktigt tillbaka händerna på mattan.

<<900>> Placera framfoten bakåt.

<<904>> Och härifrån ska vi försiktigt,

<<908>> långsamt låta höften

<<912>> sjunka ner.

<<915>> Kraftiga armar, en god medvetenhet

<<920>> om att mellan axlar och öron har du tillräckligt med utrymme.

<<926>> Och om du känner lite spänning i ländryggen,

<<930>> ländryggen, inbjuder jag dig att skapa mer utrymme

<<934>> mellan dina fötter just nu.

<<937>> Så känn öppningen som sker

<<941>> på framsidan av din kropp

<<944>> medan dina armar kraftfullt stöder dig,

<<950>> dina axlar nedåt.

<<951>> Och om du har kapacitet

<<955>> kan du till och med titta lite mer upp

<<959>> mot den blå himlen.

<<962>> Se till att ditt huvud

<<965>> och din nacke är i en lycklig position.

<<971>> Djup andning in i näsan,

<<974>> ut mot näsan.

<<976>> Djup kontakt, stabilitet.

<<980>> Alla egenskaper och kärleken från blandningen,

<<985>> Balans, hjälper dig just nu.

<<999>> Ta ett djupt andetag här.

<<1005>> Och lyft försiktigt dina höfter,

<<1010>> skapa lite utrymme mellan knäna,

<<1014>> så lutar vi oss tillbaka för ett lyckligt

<<1018>> och ljuvt ögonblick

<<1021>> i motsatt riktning.

<<1025>> Jag brukar kalla detta för det glada paketet.

<<1030>> Du vet, det kallas Barnets pose.

<<1036>> Håll kontakten med ditt hjärta.

<<1039>> Och jag inbjuder dig att andas ännu djupare.

<<1045>> Ge dina organ en skön massage.

<<1049>> och känn att du är trygg,

<<1052>> skyddad och älskad.

<<1060>> Släpp taget och andas.

<<1069>> Ja, det känns väldigt varmt

<<1075>> runt ditt hjärtutrymme nu.

<<1082>> Jag inbjuder dig att ta ditt hjärta

<<1087>> bort från mattan,

<<1089>> veckla ut dig i alla fyra-positionen.

<<1093>> Ta tårna nu och lyft knäna.

<<1098>> Och låt oss njuta

<<1101>> av några rörelser

<<1104>> av den löpande nedåtgående hunden.

<<1116>> Och hoppa sedan, gå

<<1120>> eller flyga med fötterna

<<1125>> genom mitten av din matta.

<<1127>> Låt din överkropp

<<1130>> verkligen slappna av i denna position,

<<1134>> att verkligen njuta av denna framåtböjning,

<<1138>> och

<<1141>> aktivera sedan, vid din nästa utandning, din kraftfulla core

<<1144>> och rulla försiktigt, långsamt upp,

<<1148>> ta din tid

<<1150>> att komma fram till stående position

<<1155>> i dessa underbara övningar.

<<1158>> Placera händerna framför ditt hjärta.

<<1163>> Slut ögonen.

<<1167>> Var balanserad. Var ansluten.

<<1169>> Var i din stabilitet.

<<1180>> Ja, det finns ett leende

<<1185>> som är mycket större än i början

<<1187>> av denna lilla övning.

<<1192>> Ja, det finns ett hjärta,

<<1197>> som är så, så, så, så, så, så lyckligt,

<<1201>> uppfyllt och tacksamt just nu.

<<1208>> Tack så mycket för att du deltar.

<<1212>> Om du har några frågor

<<1214>> eller kommentarer svarar jag gärna.

<<1218>> Och kom ihåg, ditt hjärta kan lita,

<<1223>> ditt hjärta kan slappna av

<<1227>> och ditt hjärta kan röra sig, namaste.