21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, pozdravljeni, ljubitelji doTERRE.

<<4>> In dobrodošli na 21. dan

<<8>> tega programa samooskrbe iz Tenerifov.

<<12>> Moje ime je Noun in hvaležna sem ter vesela, da vas vidim.

<<22>> Preden začnemo, se prepričajte, da imate

<<25>> s seboj svojo mešanico doTERRE, Balance,

<<30>> svojo podlogo, izklopite telefon,

<<35>> vklopite trenutek.

<<38>> Lahko pa si poiščete tudi

<<42>> oporo, na primer blazino pod seboj,

<<46>> da pridete in začnete z mano danes

<<50>> v udobnem sedečem položaju.

<<56>> Vabim vas, da vzamete eno kapljico

<<59>> mešanice Balance

<<71>> in jo nanesete na stopala.

<<81>> Mm.

<<86>> Ta ljubeča, razpoložena, topla stvaritev

<<95>> vas takoj poveže

<<99>> z vašo mirnostjo,

<<102>> z umirjenostjo.

<<109>> Zagotavlja stabilnost,

<<116>> prinaša harmonijo telesu in duhu.

<<129>> Zelo sproščujoč začetek

<<133>> naše prakse.

<<142>> Nato se postavite v sedeči položaj

<<147>> s prekrižanimi ali dolgimi nogami.

<<153>> Položite roke na kolena

<<155>> in zaprite oči.

<<160>> Pridite na svojo podlogo navdihnjeni, dotaknjeni in

<<171>> uravnoteženi z mešanico Balance.

<<179>> Potopite se v ta trenutek.

<<182>> Poglejte vase.

<<185>> Izkoristite priložnost, da ste prisotni,

<<189>> da ste vi

<<190>> tukaj in zdaj.

<<199>> Povezava s svojim dihom je naslednje povabilo.

<<207>> Prisluhnite svojemu dihu. Začutite ga.

<<218>> Začutite tudi, kako vam raste hrbtenica

<<221>> in kako se vam lahko sprostijo ramena.

<<224>> In prosim, poskrbite, da boste med temi

<<230>> vajami odpiranja srca spoštovali svoje meje,

<<237>> prisluhnili sebi.

<<242>> Nato nežno odprite oči.

<<247>> Preprost nasmeh

<<252>> je lahko začetek odpiranja srca

<<256>> in sočutja

<<261>> do drugih in do sebe.

<<265>> Odprite srce

<<268>> pomeni odpreti svoj um.

<<272>> In zdaj vas vabim

<<275>> , da oblikujete Lotosovo mudro,

<<280>> kot je ta, in jo postavite pred svoje srce.

<<288>> Ta mudra

<<292>> krepi vašo srčno čakro.

<<297>> Odpira polja, povezavo.

<<307>> Zagotavlja ljubezen,

<<312>> sočutje in mir.

<<320>> Afirmacija v tej mudri:

<<325>> Ljubim sebe.

<<330>> Skrbim zase.

<<344>> Naslednje povabilo je,

<<348>> da položimo roke na ramena

<<351>> in začnemo z nekaj lepimi krogi z rokami.

<<358>> Naprej, proti nebu, nazaj in navzdol.

<<363>> Petkrat v to smer.

<<369>> Petkrat v drugo smer.

<<382>> Čudovito, naslednji gib.

<<385>> Ena roka gor,

<<386>> ena dol in sprememba.

<<392>> Nežno odpiranje ramen, nežno,

<<397>> povezovanje, da odprete svoj srčni prostor.

<<403>> In nato lahko, če ste sposobni,

<<407>> aktiviramo gibanje malo nazaj.

<<410>> Da, odpiranje se lahko zgodi.

<<416>> Še zadnjič, nato pa roke dvignemo naprej.

<<421>> Palca nazaj, odpremo

<<425>> in zapremo, takole.

<<429>> Sprostite komolce. Vaša hrbtenica je pokončna.

<<433>> To skupaj naredimo

<<437>> še petkrat.

<<443>> Naravno dihanje.

<<448>> Povabilo je, da vdihnete in izdihnete skozi nos.

<<453>> Odprite roke še dvakrat, fantastično.

<<458>> Nato bomo roke dvignili v ta položaj

<<461>> in vas povabim, da zaokrožite hrbet.

<<464>> Morda se komolci z veseljem dotikajo pred vami.

<<468>> In potem se bomo odprli. Razširili se bomo.

<<472>> In celo dovolili si bomo pogledati v nebo.

<<477>> In zdaj se bomo spet zaokrožili, aktivirali

<<488>> gibanje hrbtenice.

<<490>> Aktivirali odpiranje srčnega prostora.

<<495>> Bodite nežni, bodite

<<499>> povezani s svojim srcem

<<502>> in začutite, kako daleč

<<505>> se z veseljem premikate, kajne?

<<511>> Bodite nežni z vratom. Bodite previdni.

<<515>> In uživajte še v štirih gibih odpiranja

<<519>> in zapiranja.

<<534>> Vedno se lahko nasmehnete.

<<536>> To je zelo pomembno v vseh mojih naukih.

<<541>> Sproščena ramena, sproščen um

<<545>> in vaše srce je srečno.

<<551>> Poskusimo.

<<554>> Nato položite roke na kolena

<<557>> in naredili bomo nekaj lepih krogov,

<<561>> preden preidemo na naslednjo asano,

<<565>> na naslednji položaj.

<<568>> Začeli ste v svoji najljubši smeri.

<<571>> In tudi, ja, spremenimo položaj stopal.

<<575>> Zelo dobra ideja, in tudi smer vaših krogov.

<<592>> Naravno dihanje vas vodi.

<<597>> In če je sonce premočno,

<<599>> poskrbite, da boste olje nanesli v senco.

<<602>> In položaj bomo spremenili

<<605>> v ležeči položaj na vaši podlogi.

<<611>> Zdaj položite roke naprej,

<<615>> sprostite stopala

<<618>> zadaj.

<<620>> In zelo nežno

<<623>> se začnite usedati nazaj v smeri

<<627>> pet

<<630>> in pustite, da se zgornji del telesa spusti.

<<636>> Dovolite, da se odprejo ramena.

<<640>> Dovolite, da se odpre srce. Dovolite

<<646>> si

<<651>> dihati in se prepustiti.

<<659>> Z vsakim vdihom

<<661>> se lahko zgodi topljenje.

<<663>> Mm, z vsakim vdihom

<<668>> se lahko bolj povežete

<<671>> s svojim srcem.

<<676>> Vdihnite skozi nos

<<679>> in izdihnite skozi nos.

<<693>> Uživajte v tem položaju.

<<700>> Občutite tišino,

<<702>> mir, mir.

<<709>> In začutite, da se vaše srce

<<712>> zdaj lahko malo bolj odpre.

<<717>> Pripravite se, da se nežno, počasi dvignete

<<722>> v reden položaj ležečega položaja,

<<726>> zaobjete hrbet v mačko

<<730>> in uživate enkrat v nasprotni smeri.

<<740>> Naslednji korak bo

<<743>> z desno nogo naprej, torej čisto naprej,

<<748>> tako da bo vaše stopalo pod kolenom

<<751>> ali celo pred njim,

<<753>> nato pa lahko roke potisnete nazaj.

<<756>> Tukaj vam bom pokazal nekaj možnosti

<<758>> , kako odpreti srce takole, z rameni navzdol.

<<762>> Poskrbite, da bo vaša glava v lepem položaju.

<<766>> Druga možnost je, da roke potisnete na stran.

<<769>> Ja, pustite, da se vaši boki lepo odprejo tudi tukaj,

<<773>> medtem ko se vam odpira srce.

<<775>> Palce nazaj, kot smo

<<778>> se pripravili na začetku ogrevanja.

<<782>> Ali pa tretja različica,

<<785>> bolj intenzivna, bi bila, da dvignete roke,

<<790>> se nagnete nazaj, ostanete povezani z dihom.

<<803>> Uživajte v kateri koli različici

<<805>> , ki vam trenutno ustvarja srečo in odpira srce.

<<815>> Še enkrat, globok vdih, izdih.

<<818>> Nato spustite roke navzdol,

<<820>> pristanite z rokami na vratu

<<822>> in čas je, da zamenjate noge.

<<826>> Leva noga naprej,

<<828>> roke nazaj bi bil najlažji položaj.

<<833>> Pokazal vam bom tudi, da lahko prepletete prste zadaj

<<838>> in iztegnete roke nazaj.

<<840>> Vau. Zelo lepo.

<<843>> Ali pa se odločite za ta položaj,

<<847>> sprostite komolce.

<<849>> Ne pozabite sprostiti desnega kolka.

<<854>> Ne pozabite imeti stopala

<<857>> pod kolenom ali malo spredaj.

<<860>> Ali pa želite zavzeti

<<863>> popoln,

<<865>> lep, graciozen položaj odpiranja srca,

<<873>> odpiranja uma.

<<877>> In ne pozabite se nasmehniti.

<<891>> Tukaj uživajte v dovolj globokem vdihu/izdihu

<<896>> in nato nežno vrnite roke na podlogo.

<<900>> Sprednje stopalo postavite nazaj.

<<904>> In od tu naprej bomo nežno,

<<908>> počasi pustili, da se kolk

<<912>> pogrezne navzdol.

<<915>> Močne roke, dobro zavedanje

<<920>> , da imate med rameni in ušesi dovolj prostora.

<<926>> In če čutite nekaj napetosti v spodnjem delu hrbta,

<<930>> ledveni hrbtenici, vas vabim, da

<<934>> zdaj ustvarite več prostora med nogami.

<<937>> Zato začutite odpiranje

<<941>> na sprednji strani telesa,

<<944>> medtem ko vas roke močno podpirajo,

<<950>> ramena pa navzdol.

<<951>> In če imate zmogljivost,

<<955>> lahko celo pogledate malo bolj navzgor

<<959>> v modro nebo.

<<962>> Prepričajte se, da

<<965>> sta vaša glava in vrat v srečnem položaju.

<<971>> Globoko dihanje v nos,

<<974>> izdih proti nosu.

<<976>> Globoka povezanost, stabilnost.

<<980>> Vse lastnosti in ljubezen iz mešanice,

<<985>> Ravnovesja, vam zdaj pomagajo.

<<999>> Tukaj še enkrat globoko vdihnite.

<<1005>> In zelo nežno dvignite boke,

<<1010>> ustvarite nekaj prostora med koleni

<<1014>> in se bomo usedli za srečen

<<1018>> in prijazen trenutek

<<1021>> v nasprotni smeri.

<<1025>> Temu rad pravim Srečni paket.

<<1030>> Veste, temu se reče Otrokova poza.

<<1036>> Ostanite povezani s svojim srcem.

<<1039>> In vabim vas, da dihate še globlje.

<<1045>> Privoščite si prijetno masažo svojih organov.

<<1049>> in začutite, da ste varni,

<<1052>> zaščiteni in ljubljeni.

<<1060>> Spustite se in zadihajte.

<<1069>> Da,

<<1075>> zdaj je okoli vašega srca zelo toplo.

<<1082>> Vabim vas, da odmaknete srce

<<1087>> od podloge in

<<1089>> se razprostrete v položaj na vseh štirih.

<<1093>> Zdaj primite prste na nogah in dvignite kolena.

<<1098>> In uživajmo

<<1101>> v nekaj gibih

<<1104>> tekaškega psa navzdol.

<<1116>> Nato skočite, hodite

<<1120>> ali poletite z nogami

<<1125>> skozi sredino podloge.

<<1127>> Dovolite zgornjemu delu telesa

<<1130>> , da se v tem položaju resnično sprosti,

<<1134>> da resnično uživate v tem pregibu naprej,

<<1138>> nato pa z naslednjim izdihom

<<1141>> aktivirajte svoje močno jedro

<<1144>> in se nežno, počasi zvijte navzgor,

<<1148>> vzemite si čas

<<1150>> , da pridete v stoječi položaj

<<1155>> teh čudovitih vaj ...

<<1158>> Postavite roke pred srce.

<<1163>> Zaprite oči.

<<1167>> Bodite uravnoteženi. Bodite povezani.

<<1169>> Bodite v svoji stabilnosti.

<<1180>> Da, nasmeh je

<<1185>> veliko večji kot na začetku

<<1187>> te majhne vaje.

<<1192>> Da, obstaja srce, ki je trenutno

<<1197>> tako, tako, tako, tako, tako, tako srečno,

<<1201>> izpolnjeno in hvaležno.

<<1208>> Najlepša hvala za sodelovanje.

<<1212>> Če imate kakršna koli vprašanja

<<1214>> ali komentarje, vam z veseljem odgovorim.

<<1218>> In ne pozabite, vaše srce lahko zaupa,

<<1223>> vaše srce se lahko sprosti

<<1227>> in vaše srce se lahko premakne, namaste.