21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> — Намасте, привет, любители doTERRA!

<<4>> И добро пожаловать на 21-й день

<<8>> этой программы по уходу за собой с Тенерифе.

<<12>> Меня зовут Нун, и я рада вас видеть.

<<22>> Прежде чем мы начнем, убедитесь, что у вас

<<25>> с собой ваша смесь doTERRA Balance,

<<30>> коврик, выключите телефон и

<<35>> включитесь в момент.

<<38>> Вы также можете использовать

<<42>> подушку,

<<46>> чтобы начать сегодня со мной

<<50>> в удобном сидячем положении.

<<56>> Я предлагаю вам взять одну каплю

<<59>> смеси Balance

<<71>> и нанести ее на ступни.

<<81>> Ммм.

<<86>> Это любящее, умиротворяющее, теплое творение

<<95>> мгновенно соединяет вас

<<99>> с вашим спокойствием,

<<102>> с безмятежностью.

<<109>> Оно обеспечивает стабильность,

<<116>> приносит гармонию телу и разуму.

<<129>> Очень расслабляющее начало

<<133>> нашей практики.

<<142>> Затем сядьте, скрестив

<<147>> или вытянув ноги.

<<153>> Положите руки на колени

<<155>> и закройте глаза.

<<160>> Придите на свой коврик, вдохновленные, тронутые и

<<171>> уравновешенные смесью Balance.

<<179>> Погрузитесь в этот момент.

<<182>> Загляните внутрь себя.

<<185>> Воспользуйтесь возможностью быть

<<189>> здесь и сейчас

<<190>> , быть собой .

<<199>> Следующий шаг — соединение со своим дыханием.

<<207>> Прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте его.

<<218>> Почувствуйте также, как ваш позвоночник укрепляется

<<221>> , а плечи расслабляются.

<<224>> И, пожалуйста, во время этих

<<230>> упражнений на раскрытие сердца обязательно уважайте свои границы,

<<237>> прислушивайтесь к себе.

<<242>> А затем мягко откройте глаза.

<<247>> Простая улыбка

<<252>> может стать началом открытия вашего сердца

<<256>> и проявления сострадания

<<261>> к другим и к себе.

<<265>> Открыть сердце

<<268>> означает открыть свой разум.

<<272>> И я приглашаю вас сейчас

<<275>> сформировать Лотосовую мудру

<<280>> вот так и расположить её перед сердцем.

<<288>> Эта мудра

<<292>> укрепляет вашу сердечную чакру.

<<297>> Она открывает поля, связь.

<<307>> Она дарит любовь,

<<312>> сострадание и мир.

<<320>> Утверждение в этой мудре:

<<325>> я люблю себя.

<<330>> Я забочусь о себе.

<<344>> Следующий шаг —

<<348>> положить руки на плечи

<<351>> и начать делать красивые круги руками.

<<358>> Вперед, вверх, назад и вниз.

<<363>> Пять раз в этом направлении.

<<369>> Пять раз в другом направлении.

<<382>> Замечательное следующее движение.

<<385>> Одна рука вверх,

<<386>> другая вниз, и поменяйте местами.

<<392>> Мягкое раскрытие плеч, мягкое

<<397>> соединение, чтобы открыть пространство вашего сердца.

<<403>> А затем, если вы сможете, мы можем

<<407>> немного отвести движение назад.

<<410>> Да, раскрытие возможно.

<<416>> В последний раз, а затем мы выведем руки вперед.

<<421>> Большие пальцы назад, раскрыть

<<425>> и закрыть вот так.

<<429>> Расслабьте локти. Ваша спина прямая.

<<433>> Мы повторим это

<<437>> еще пять раз.

<<443>> Естественное дыхание.

<<448>> Приглашение – вдыхать и выдыхать через нос.

<<453>> Раскройте руки еще два раза, отлично.

<<458>> А затем мы вернем руки в это положение

<<461>> , и я предлагаю вам округлить спину.

<<464>> Возможно, локти будут соприкасаться перед вами.

<<468>> А затем мы откроемся. Мы расширимся.

<<472>> И мы даже позволим вам посмотреть в небо.

<<477>> А теперь мы снова округлимся, активируем

<<488>> движение позвоночника.

<<490>> Активируем раскрытие сердечного пространства.

<<495>> Будьте нежны, будьте

<<499>> связаны со своим сердцем

<<502>> и почувствуйте, насколько

<<505>> вы готовы двигаться, верно?

<<511>> Будьте нежны с шеей. Будьте осторожны.

<<515>> И насладитесь еще четырьмя

<<519>> движениями открытия и закрытия.

<<534>> Всегда будьте способны улыбаться.

<<536>> Это очень важно во всех моих учениях.

<<541>> Плечи расслаблены, ум спокоен,

<<545>> и сердце радостно.

<<551>> Давайте немного встряхнемся.

<<554>> Затем положите руки на колени

<<557>> и сделаем несколько красивых круговых движений,

<<561>> прежде чем перейти к следующей асане,

<<565>> к следующей позе.

<<568>> Вы начали в своем любимом направлении.

<<571>> И да, давайте также изменим положение стоп.

<<575>> Очень хорошая идея, и направление ваших круговых движений тоже.

<<592>> Ваше дыхание — естественное.

<<597>> Если солнце слишком яркое,

<<599>> убедитесь, что вы разместите масло в тени.

<<602>> Теперь мы изменим позу

<<605>> на четвереньки на коврике.

<<611>> Положите руки вперед,

<<615>> расслабьте ступни

<<618>> сзади.

<<620>> И очень осторожно

<<623>> начните откидываться назад в сторону

<<627>> пяток,

<<630>> позволяя верхней части тела опуститься.

<<636>> Позвольте плечам раскрыться.

<<640>> Позвольте сердцу раскрыться. Позвольте

<<646>> себе

<<651>> дышать и расслабиться.

<<659>> С каждым вдохом

<<661>> происходит растворение.

<<663>> Мм, с каждым вдохом

<<668>> вы можете больше соединиться

<<671>> со своим сердцем.

<<676>> Вдохните через нос

<<679>> и выдохните через нос.

<<693>> Наслаждайтесь пребыванием в этой позе.

<<700>> Почувствуйте тишину,

<<702>> покой, умиротворение.

<<709>> И почувствуйте, что ваше сердце

<<712>> теперь может раскрыться немного больше.

<<717>> Готовы мягко, медленно подняться

<<722>> в обычную позу на четвереньках,

<<726>> округлить спину в позу кошки

<<730>> и насладиться моментом в противоположном направлении?

<<740>> Следующий шаг –

<<743>> правая стопа вперед, так,

<<748>> чтобы она оказалась под коленом

<<751>> или даже перед ним,

<<753>> а затем вы можете отвести руки назад.

<<756>> Я покажу вам несколько вариантов,

<<758>> как раскрыть сердце, плечи опущены.

<<762>> Убедитесь, что голова находится в правильном положении.

<<766>> Второй вариант – отвести руки в стороны.

<<769>> Да, позвольте бедрам раскрыться,

<<773>> пока раскрывается сердце.

<<775>> Большие пальцы назад, как мы

<<778>> подготовились в начале разминки.

<<782>> Или третий вариант,

<<785>> более интенсивный, – поднять руки вверх,

<<790>> отклониться назад, оставаясь в контакте с дыханием.

<<803>> Наслаждайтесь тем вариантом,

<<805>> который сейчас приносит вам счастье и раскрывает сердце.

<<815>> Еще один глубокий вдох, выдох.

<<818>> А затем опустить руки,

<<820>> положив их на шею,

<<822>> и пора сменить ноги.

<<826>> Левая нога вперед,

<<828>> руки назад – это самое простое положение.

<<833>> Я также покажу вам, как можно переплести пальцы сзади

<<838>> и вытянуть руки назад.

<<840>> Вау. Очень здорово.

<<843>> Или вы можете принять эту позу,

<<847>> расслабив локти.

<<849>> Не забудьте расслабить правое бедро.

<<854>> Помните, что стопа должна находиться

<<857>> под коленом или немного впереди.

<<860>> Или вы хотите принять

<<863>> полную,

<<865>> красивую, грациозную позу, открывающую сердце и

<<873>> разум.

<<877>> И не забудьте улыбнуться.

<<891>> Насладитесь глубоким вдохом/выдохом,

<<896>> а затем мягко верните руки на коврик.

<<900>> Поставьте переднюю стопу назад.

<<904>> И отсюда мы будем мягко,

<<908>> медленно опускать

<<912>> бедро .

<<915>> Сильные руки, хорошее осознание

<<920>> того, что между плечами и ушами у вас достаточно места.

<<926>> И если вы чувствуете напряжение в пояснице,

<<930>> поясничном отделе позвоночника, я предлагаю вам создать больше пространства

<<934>> между стопами прямо сейчас.

<<937>> Почувствуйте, как происходит раскрытие

<<941>> в передней части вашего тела,

<<944>> в то время как ваши руки мощно поддерживают вас,

<<950>> плечи опущены вниз.

<<951>> А затем, если у вас есть возможность,

<<955>> вы можете даже немного поднять взгляд

<<959>> к голубому небу.

<<962>> Убедитесь, что ваша голова

<<965>> и шея находятся в удобном положении.

<<971>> Глубокое дыхание в нос,

<<974>> выдох в нос.

<<976>> Глубокая связь, стабильность.

<<980>> Все качества и любовь, исходящие от этой смеси,

<<985>> Баланс, помогают вам прямо сейчас.

<<999>> Сделайте еще один глубокий вдох.

<<1005>> И очень осторожно поднимите бедра,

<<1010>> создайте немного пространства между коленями,

<<1014>> и мы сейчас откинемся назад на счастливый

<<1018>> и приятный момент

<<1021>> в противоположном направлении.

<<1025>> Я называю это «Счастливым пакетом».

<<1030>> Знаете, это называется «Поза ребенка».

<<1036>> Оставайтесь на связи со своим сердцем.

<<1039>> И я приглашаю вас дышать еще глубже.

<<1045>> Сделайте приятный массаж своим органам.

<<1049>> и почувствуйте себя в безопасности,

<<1052>> под защитой и любимыми.

<<1060>> Отпустите все и дышите.

<<1069>> Да, сейчас в области сердца

<<1075>> очень тепло .

<<1082>> Я приглашаю вас отвести сердце

<<1087>> от коврика,

<<1089>> принять позу на четвереньках.

<<1093>> Поднимите колени на носки.

<<1098>> Давайте насладимся

<<1101>> несколькими движениями

<<1104>> позы «Собака мордой вниз» с бегом.

<<1116>> А затем прыгайте, ходите

<<1120>> или летите ногами

<<1125>> по центру коврика.

<<1127>> Позвольте верхней части тела

<<1130>> по-настоящему расслабиться в этом положении,

<<1134>> по-настоящему насладиться этим наклоном вперед,

<<1138>> а затем на следующем выдохе

<<1141>> активируйте свой мощный корпус

<<1144>> и мягко, медленно поднимитесь,

<<1148>> не торопитесь

<<1150>> , чтобы занять положение стоя

<<1155>> для этих замечательных упражнений.

<<1158>> Положите руки перед сердцем.

<<1163>> Закройте глаза.

<<1167>> Будьте в равновесии. Будьте связаны.

<<1169>> Будьте в своей стабильности.

<<1180>> Да, ваша улыбка

<<1185>> гораздо шире, чем в начале

<<1187>> этой небольшой практики.

<<1192>> Да, ваше сердце

<<1197>> сейчас так, так, так, так, так, так, так счастливо,

<<1201>> наполнено и благодарно.

<<1208>> Большое спасибо за участие.

<<1212>> Если у вас есть какие-либо вопросы

<<1214>> или комментарии, я с удовольствием на них отвечу.

<<1218>> И помните, ваше сердце может доверять,

<<1223>> ваше сердце может расслабиться

<<1227>> и ваше сердце может двигаться, намасте.