The Nurturing Power of Shinrin-Yoku - doTERRA Europe | Science Talks (Translated Subtitles)

<<7>> Bună, sunt dr. Brannick Riggs,

<<8>> vicepreședinte pentru educație la dōTERRA International,

<<10>> și sunt aici alături de dr. Ruth Dempsey

<<12>> din cadrul Comitetului nostru de educație științifică și medicală,

<<15>> și suntem încântați să vorbim

<<16>> cu voi astăzi despre Shinrin-Yoku,

<<19>> un amestec nou și captivant pe care îl avem.

<<21>> Suntem destul de încântați de acest lucru.

<<22>> Așadar, spune-ne despre activitatea de shinrin-yoku

<<25>> sau „băile de pădure”, Ruth.

<<27>> O, da. Cu mare plăcere.

<<28>> Ei bine, așa cum am discutat noi doi de mulți, mulți ani,

<<32>> cred că noi toți,

<<33>> sau mulți dintre noi, ne bucurăm cu adevărat, în mod instinctiv,

<<37>> să fim în natură

<<38>> și, în special, să fim în pădure.

<<40>> Am o pădure în jurul meu

<<42>> și mi-a plăcut întotdeauna să ies

<<43>> și să mă plimb prin pădure.

<<45>> Și m-am simțit mereu plină de energie mergând în pădure,

<<48>> așa că am început să mă întreb de ce tocmai o pădure?

<<53>> Și te poți gândi la prospețimea oxigenului,

<<55>> pentru că ai toți copacii și toate cele în jur,

<<58>> și atunci am început cu adevărat

<<59>> să mă interesez de acest subiect

<<61>> și auzisem despre ideea de „băi de pădure”,

<<66>> de a folosi de fapt pădurea pentru a ajuta oamenii,

<<69>> care provine de la termenul shinrin-yoku,

<<73>> care a fost creat de fapt în Japonia,

<<75>> nu chiar atât de demult, de fapt.

<<77>> Adică, a fost în 1982.

<<78>> Cred că a fost

<<79>> Ministerul Agriculturii, Pescuitului și Alimentației.

<<82>> Pentru tine și pentru mine, cu siguranță nu a fost acum atât de mult timp.

<<86>> Bine, bine, nu aș numi-o,

<<88>> să nu o numim o artă antică,

<<92>> pentru că pe atunci eram deja trecută de 20 de ani.

<<96>> Dar da, așa că Ministerul Agriculturii, Pescuitului

<<99>> și Alimentației a început să propună ideea

<<102>> de a combate factorii de stres

<<105>> și anxietatea cauzate

<<106>> de viața în mediile urbane din Japonia,

<<109>> încurajând oamenii să iasă și să se plimbe prin păduri.

<<113>> Și de acolo a pornit ideea de „băi de pădure”

<<116>> ca activitate, ca o terapie, dacă vreți,

<<120>> în Japonia.

<<123>> Deși noi o făceam de mult mai mult timp înainte,

<<127>> iar ei au început să-i realizeze beneficiile.

<<130>> De fapt, au înființat un centru de cercetare

<<132>> în Japonia pentru a sprijini acest lucru

<<134>> și pentru a investiga toate lucrurile

<<135>> pe care ieșitul în pădure le-ar putea face,

<<139>> așa cum am spus, pentru a combate multe dintre efectele negative

<<143>> care provin din traiul

<<144>> atât de constant într-un mediu nenatural.

<<148>> Adică, corpurile noastre sunt create pentru a fi în natură.

<<152>> Absolut, genele noastre s-au adaptat prin natură,

<<155>> Nu prin orașe, da.

<<157>> Iar explozia orașelor s-a produs

<<159>> mult mai rapid decât se pot adapta genele noastre.

<<161>> Este nevoie de mult timp pentru a ne readapta la acel mediu

<<164>> și chiar dacă nu locuiești la oraș,

<<166>> viața stresantă care este asociată

<<168>> cu stilul de viață actual

<<171>> ne supune corpul la un stres enorm.

<<175>> Și cred că încurajarea oamenilor

<<178>> de a ieși în natură este o cale naturală, instinctivă,

<<183>> de a face față factorilor de stres la care este supus corpul nostru.

<<186>> Și când te uiți de fapt la impactul pe care îl are,

<<190>> nu doar la impactul subiectiv,

<<193>> ci poți măsura în mod obiectiv diferențele

<<196>> care apar în organism atunci când ieși,

<<199>> te deconectezi și mergi în acel mediu.

<<201>> Da, deci ceea ce simțim instinctiv în acel mediu

<<205>> este acum măsurat obiectiv pentru a demonstra că trupurile noastre

<<209>> și fiziologia noastră se schimbă

<<211>> cu adevărat atunci când ne aflăm în acel mediu natural.

<<213>> Absolut, absolut, întotdeauna mă gândesc

<<215>> că este cumva păcat

<<216>> că avem nevoie de aceste măsurători,

<<218>> dar, ca ființe umane, în acest punct ne aflăm acum.

<<221>> Ne-am pierdut încrederea în instinctele noastre

<<223>> și ne întrebăm: „Ei bine, de ce mă simt mai bine?”

<<224>> Am nevoie să știu că există o măsurătoare

<<226>> care să-mi confirme de ce mă simt mai bine.

<<228>> Te simți mai bine, te simți mai bine.

<<230>> Care sunt pașii pentru băile de pădure?

<<231>> Care sunt pașii de urmat?

<<232>> Da, acesta este un lucru foarte interesant.

<<234>> Băile de pădure, ca practică în sine,

<<236>> implică, în primul rând, toate cele cinei simțuri.

<<239>> Acesta este un element important.

<<241>> Dar primul lucru este, de fapt,

<<243>> că nu înseamnă doar să mergi în pădure și să te întorci.

<<245>> „O, trebuie să-mi înghesui cele cinci minute de baie de pădure.”

<<247>> Trebuie cu adevărat să te deconectezi.

<<249>> Aceasta este o parte extrem de importantă.

<<251>> Trebuie să te oprești din ceea ce faci, să-ți întrerupi rutinele,

<<254>> să mergi undeva în natură

<<256>> și să te cufunzi în acel mediu natural.

<<259>> Deci acesta este primul pas, dacă vreți,

<<261>> să faci cu adevărat acea pauză.

<<263>> În mod ideal, vrei să petreci suficient timp

<<266>> pentru a te conecta complet cu pădurea,

<<269>> pentru a atinge pădurea, pentru a o simți.

<<272>> Am avut un prieten foarte bun

<<274>> care spunea mereu că, atunci când se simțea rău,

<<276>> mergea în pădure, se sprijinea de un copac,

<<278>> își scotea pantofii

<<279>> și își punea picioarele pe pământ,

<<281>> și există ceva

<<282>> în această conectare fizică directă cu ea

<<285>> care te face să te simți cumva complet.

<<287>> Deci acesta este simțul tactil.

<<290>> Evident, toate culorile

<<292>> și culorile naturale pe care le vezi,

<<295>> o poți simți

<<297>> și poți auzi.

<<297>> Adică, în pădure, sunt păsările?

<<299>> Este foșnetul copacilor,

<<301>> al frunzelor din copaci?

<<302>> În orice perioadă a anului,

<<303>> trosnetul pe care îl auzi când mergi.

<<306>> Activarea tuturor acestor simțuri,

<<308>> învăluirea completă în ele

<<310>> este o parte foarte importantă,

<<311>> deoarece declanșează și stimulează

<<313>> toate acele părți ale corpului care te ajută apoi

<<317>> să te deconectezi complet și să te relaxezi,

<<320>> iar asta necesită timp.

<<321>> Începi să te gândești la lucruri diferite.

<<324>> Un lucru minunat de făcut în pădure este să meditezi,

<<328>> doar să stai într-un loc liniștit din pădure și să meditezi.

<<332>> Unul dintre lucrurile care îmi plac mie în pădure

<<334>> este să-ți alegi un copac care să fie copacul tău.

<<338>> Am vorbit despre acești copaci-mamă.

<<339>> Există copaci care sunt mai importanți

<<341>> decât alți copaci din pădure,

<<342>> pentru pădurea însăși.

<<343>> Este de fapt o comunitate

<<344>> și se susțin reciproc.

<<347>> Așa că conectarea cu un copac chiar face diferența.

<<350>> Toate acestea îți calmează cu adevărat sistemul nervos.

<<353>> Practic, asta facem:

<<355>> te conectezi cu natura,

<<357>> îți calmezi sistemul nervos,

<<359>> te faci să te simți din nou conectat cu natura.

<<363>> Astfel, îți revigorezi corpul în modul în care poți.

<<367>> Atât timp cât ai timp să faci asta,

<<369>> atunci cel mai important lucru de reținut, desigur,

<<371>> este să faci o tranziție calmă înapoi la viață.

<<376>> Da, acel al treilea pas.

<<377>> Da, da, pentru că nu este doar o căsuță de bifat.

<<380>> Am făcut asta și mă întorc.

<<381>> Trebuie să iei acea experiență înapoi cu tine

<<383>> în rutinele tale zilnice,

<<385>> în ceea ce faci acasă,

<<387>> așa că acesta este beneficiul pe care îl obții din asta.

<<389>> Deci, practic, sunt trei pași majori.

<<391>> Deconectează-te, fă ceva diferit,

<<393>> ia-ți cât mai mult timp posibil

<<395>> pentru a-ți folosi cu adevărat toate simțurile acolo

<<398>> iar apoi desprinde-te, dar întoarce-te,

<<402>> fă tranziția înapoi, luând totul cu tine.

<<405>> Da, cercetările ne spun că

<<406>> undeva între 10 și 20 de minute

<<408>> este probabil timpul minim

<<410>> pentru a avea un anumit efect asupra organismului uman.

<<412>> și poate ajunge și până la câteva ore.

<<414>> Ei bine, cercetarea inițială care a fost realizată

<<417>> a constat, practic, în a duce oamenii timp de două sau trei zile

<<420>> într-un mediu forestier

<<421>> iar aceștia ieșeau timp de două ore dimineața

<<423>> și două ore după-amiaza

<<424>> și apoi se întorceau.

<<426>> Bănuiesc că majoritatea dintre noi nu vom putea face asta.

<<429>> Și ce facem dacă nu putem?

<<430>> Ce se întâmplă dacă nu putem petrece două ore dimineața

<<433>> și două ore după-amiaza în fiecare zi?

<<434>> Pentru că, să fiu sincer, programul meu nu-mi permite asta.

<<437>> Mi-ar plăcea tare mult,

<<439>> dar nu-mi permite.

<<440>> Deci, ce facem dacă nu putem merge în pădure în fiecare zi?

<<442>> Există ceva care să ajute?

<<443>> Ei bine, evident, evident, așa cum ai spus,

<<444>> în primul rând, chiar și o cantitate mică ajută, fiecare părticică ajută,

<<448>> dar celălalt lucru este că poți aduce,

<<450>> toate acele practici despre care tocmai am vorbit,

<<452>> le poți aduce la tine.

<<453>> Deci, deconectarea este o parte importantă.

<<456>> Toate acestea fac parte din meditație

<<458>> și mindfulness și din practicarea acestora.

<<459>> Așa că poți face oricând genul acesta de lucruri acasă,

<<463>> și să intri în contact cu natura în orice mod poți,

<<466>> fie că mergi în grădină,

<<468>> că ai plante în casă,

<<470>> sau doar îmbrățișând gândul la natură.

<<474>> De fapt, s-au făcut chiar și câteva studii

<<477>> despre redarea de videoclipuri cu păduri, acvarii cu pești,

<<481>> sau animale și lucruri din jur,

<<483>> având acea conexiune pe care o poți realiza.

<<485>> Deci poți recrea cât mai multe dintre acele elemente senzoriale

<<489>> în propria casă

<<491>> și, desigur, unul dintre simțurile

<<493>> pe care nu le-am menționat înainte

<<494>> este, desigur, simțul mirosului.

<<496>> Așa că aducerea acelor arome din pădure înapoi în casă

<<499>> este o parte extrem de importantă a acestui proces.

<<501>> De fapt, voi menționa acest lucru în trecere.

<<504>> S-au făcut niște cercetări interesante

<<505>> care au analizat dacă era vorba despre pădure

<<508>> sau dacă era vorba doar despre a ieși în natură.

<<510>> Și astfel, unele dintre aceste studii au analizat,

<<512>> de exemplu, o pădure în comparație cu un câmp,

<<516>> și obții beneficii din deconectare

<<520>> și din mersul pe un câmp, în mod clar obții.

<<522>> Dar mai ales în lunile de vară,

<<524>> obții un beneficiu semnificativ mai mare de la păduri.

<<529>> Vorbesc despre păduri de foioase aici, desigur,

<<532>> și acesta este unul dintre lucrurile care i-au făcut să își dea seama

<<536>> că, de fapt, dacă analizezi aerul din pădure,

<<539>> există elemente în interiorul pădurii însăși

<<543>> care contribuie la acel simț al mirosului

<<547>> și la starea de bine pe care o obții,

<<549>> acea senzație de bine pe care o ai în urma acestei experiențe.

<<551>> Da, nu-i așa că este grozav?

<<552>> Ba da, și nu vei ghici niciodată ce sunt acestea.

<<554>> Desigur, sunt uleiuri esențiale, da.

<<558>> Adică, ele expiră

<<558>> o parte din acea chimie, nu-i așa?

<<561>> Copacii sunt plante, copacii sunt plante.

<<562>> Aceștia sunt alfa-pinenul, beta-pinenul.

<<565>> Caseta, da.

<<566>> Linalool, corect, limonene, 1,8-cineol.

<<569>> Acestea sunt lucruri cu care suntem familiarizați

<<571>> în lumea uleiurilor esențiale

<<573>> și mi se pare uimitor că ceea ce copacii expiră,

<<577>> pe măsură ce noi inspirăm,

<<580>> ne ajută să ne recăpătăm starea de normalitate.

<<582>> Ne instalăm în homeostazie, nu-i așa?

<<585>> Este destul de uimitor.

<<587>> Cred că este minunat, da.

<<588>> Și astfel avem amestecul nostru Shinrin-Yoku.

<<591>> Și astfel avem amestecul nostru Shinrin-Yoku.

<<591>> Da, da, pot să nu mă mai tot joc cu Brad siberian (Siberian Fir)

<<594>> și Hinoki (Hinoki) în bucătăria mea.

<<596>> Amestecându-le pe toate.

<<597>> Da, pot face asta.

<<599>> Spune-ne despre amestecul Shinrin-Yoku.

<<601>> Ei bine, adică este un amestec minunat

<<605>> cu toate acele elemente despre care am vorbit,

<<608>> cu fitoncidele din el.

<<609>> Așa le numesc ei,

<<611>> nu știu de ce simt ei

<<612>> nevoia de a-i da un nume,

<<613>> dar le numesc fitoncide

<<614>> pentru că acestea sunt cele

<<615>> care provin de la plantele din pădure,

<<616>> și asta este ceea ce inhalăm,

<<618>> iar acestea sunt elementele de bază

<<619>> care provin din uleiurile esențiale.

<<621>> Așa cum ai spus, asta este ceea ce ei numesc

<<623>> caseta de 1,8-cineol,

<<624>> care conține alfa-pineni, beta-pineni,

<<625>> limonene, linalool, printre altele.

<<630>> Și este un amestec minunat

<<633>> pentru că mereu m-am gândit, mă concentrez pe copaci.

<<637>> Așa că m-am concentrat mereu pe uleiurile de arbori,

<<639>> pe Hinoki (Hinoki), care mi se pare minunat atunci când îl poți găsi.

<<642>> Brad siberian (Siberian Fir), iar ceea ce face acesta

<<644>> este că le combină cu adevărat cu unele dintre uleiurile de citrice (citrus oils)

<<648>> ceea ce la început mi s-a părut foarte interesant.

<<651>> Dar, desigur, limonene-ul este o parte extrem de importantă.

<<654>> Unele dintre elementele uleiurilor esențiale

<<658>> care provin din citrice (citrus) sunt, de asemenea, părți foarte importante

<<661>> ale experienței de baie de pădure.

<<664>> Deci acesta este doar un amestec minunat de echilibrat

<<668>> care are toate aceste elemente în el,

<<670>> care aduce mirosurile pădurii,

<<673>> uleiurile esențiale care se găsesc în pădure,

<<675>> le aduce într-o sticluță mică.

<<677>> Da, este interesant că nu asociem de obicei,

<<681>> de exemplu, citricele (citrus) și o pădure.

<<683>> În special o pădure de conifere

<<685>> sau o pădure de foioase mereu verzi,

<<686>> nu facem această asociere

<<688>> pentru că cele două nu se găsesc una lângă cealaltă.

<<690>> Ne gândim la citrice (citrus) care sunt în climate mai calde

<<694>> și apoi mergem la pădure

<<695>> care sunt de obicei în climate mai reci,

<<696>> dar acei copaci din acele medii forestiere

<<700>> aduc cu ei o parte din chimia citricelor (citrus).

<<705>> Ei au chiar și o parte din chimia florală a linaloolului.

<<710>> Copacii emit, de asemenea, și puțin linalool,

<<712>> la care ne gândim de obicei ca fiind floral, levendulă (Lavender),

<<715>> genul acesta de lucruri,

<<716>> dar totuși acești copaci îl au.

<<717>> Vreau să spun că pădurile sunt un mediu foarte complex,

<<719>> așa că nu este de mirare

<<720>> că nu doar ceea ce provine de la copaci

<<721>> contribuie la mediu.

<<723>> Deci, cum recomandați utilizarea Shinrin-Yoku?

<<726>> Ei bine, adică, obiectivul aici

<<728>> este de a aduce frumusețea de a fi în pădure

<<733>> în mediul dumneavoastră într-un mod convenabil.

<<736>> Deci, aceste amestecuri particulare sunt,

<<738>> evident, puteți pur și simplu să le frecați în palme atunci când aveți nevoie.

<<741>> Folosiți-le într-o meditație.

<<743>> Cred că a le combina

<<745>> cu experiența naturală de deconectare

<<748>> este un mod util în care ați putea face asta.

<<752>> Unele dintre studiile de cercetare vorbesc despre

<<755>> cum vă puteți expune pentru perioade de timp

<<760>> la aceste componente particulare ale uleiurilor esențiale.

<<763>> Expuneți-vă la ele într-un mod care simulează

<<766>> ceea ce ați obține de la birou.

<<768>> De la birou, de la pădure.

<<770>> Nu de la birou,

<<771>> cu excepția cazului în care aveți un birou foarte bazat pe pădure.

<<773>> Corect, deci vă puteți expune la amestec

<<778>> și să faceți o meditație

<<780>> sau poate să faceți meditații ghidate.

<<783>> Există meditații vizuale despre care am vorbit înainte.

<<786>> Vizualizarea unei păduri, nu-i așa?

<<788>> Sau chiar și doar să fiți în preajma plantelor de apartament, nu-i așa?

<<790>> Să fiți în preajma chimiei lor.

<<794>> Să pliviți puțin, da.

<<795>> Da, deci au existat studii despre acest tip de amestec?

<<798>> O, da, ei bine, am menționat că există un institut de cercetare

<<801>> care a fost înființat în Japonia și care a făcut

<<803>> cred că niște studii cu adevărat foarte bune,

<<806>> punând toate aceste întrebări,

<<807>> este un câmp la fel de bun ca o pădure,

<<809>> și apoi investigând ce se întâmplă cu asta.

<<812>> Dar, de fapt, au existat

<<813>> din ce în ce mai multe organizații la nivel mondial,

<<817>> institute din întreaga lume care au început să analizeze acest lucru

<<819>> și au existat cercetări cu adevărat interesante

<<823>> despre aducerea uleiurilor esențiale în casă.

<<825>> Puteți obține beneficii din asta

<<828>> doar prin simplul fapt de a le avea în mediul de acasă?

<<831>> Și, de exemplu, expunerea la

<<834>> uleiuri esențiale peste noapte în timp ce dormiți

<<836>> s-a constatat că are aproape la fel de multe beneficii

<<838>> s-a constatat că are aproape la fel de multe beneficii

<<839>> pentru multe dintre aspectele pe care le urmăresc

<<841>> în pădure, chiar în propria casă.

<<844>> Da, uimitor cum se schimbă acești parametri biometrici, nu-i așa?

<<848>> Pe măsură ce facem asta.

<<849>> Corpul nostru tinde să se adapteze la acel mediu natural

<<853>> și totul revine cumva în echilibru acolo

<<856>> pe măsură ce corpul nostru este expus la acea chimie.

<<860>> Da, este un fel de atenuare a sistemului simpatic,

<<862>> stimulare a celui parasimpatic,

<<864>> și un fel de menținere sub control

<<866>> a tuturor motoarelor homeostatice pe care le avem.

<<871>> Nu cred că este vreo surpriză pentru publicul nostru, nu-i așa?

<<873>> Că rezonăm cu natura,

<<876>> iar acesta este unul dintre acele amestecuri care chiar se adresează

<<878>> acelei rezonanțe cu natura

<<880>> și stării de bine pe care o avem când suntem expuși la lucruri naturale,

<<885>> medii naturale, precum și uleiuri esențiale naturale.

<<888>> Nu, absolut, și există beneficii măsurabile

<<891>> care decurg din asta.

<<892>> Da, ador amestecul Shinrin-Yoku.

<<895>> Chiar cred că este un amestec extrem de puternic

<<898>> pe care l-am creat.

<<899>> - Știu că lucrezi la asta de ceva timp.

<<901>> A fost un an plin de pasiune acolo.

<<902>> A fost atât de incitant.

<<903>> Petrec mult timp în munții din Utah

<<906>> și din vestul Statelor Unite,

<<908>> și chiar petrec,

<<910>> sunt zile în care petrec 24, 48 de ore,

<<913>> și uneori o săptămână întreagă în pădure

<<916>> pentru că îmi place să merg cu rucsacul în spate,

<<917>> și de acolo a pornit cu adevărat pasiunea mea

<<920>> în dezvoltarea amestecului Shinrin-Yoku,

<<923>> pentru că mă simt mai bine când sunt în natură,

<<926>> și sunt momente în care trebuie să merg

<<929>> și să evadez în natură pentru a mă reseta,

<<931>> deoarece lumea noastră este alertă.

<<933>> Se întâmplă atât de multe lucruri, nu-i așa?

<<935>> Trăim din ce în ce mai mult în medii urbane.

<<938>> Am citit un studiu care spunea că 3% din populația lumii

<<941>> trăia în orașe în anii 1800.

<<943>> A crescut brusc la 10, 15% acum, nu-i așa, da.

<<946>> Până în 2050, se estimează că va fi

<<948>> peste 60% din populație care va trăi în orașe,

<<951>> iar noi nu suntem făcuți să fim în acel mediu.

<<954>> Suntem în conflict cu acele medii,

<<956>> și de aceea, găsirea unui moment în care putem,

<<959>> în mod constant,

<<961>> să mergem în natură este idealul.

<<964>> Când nu putem, avem minunatul amestec Shinrin-Yoku

<<968>> pentru a ne ajuta în acest sens.

<<969>> Și cred că doar având acel amestec este, de asemenea, doar,

<<971>> chiar și folosind acel amestec, să vă faceți timp să spuneți,

<<975>> sunt doar cinci minute pentru a spune că știm cât de mult ajută meditația

<<979>> și atenția conștientă (mindfulness) în ceea ce privește nivelurile de stres,

<<982>> și puteți măsura asta în sânge

<<984>> prin nivelurile de cortizol

<<986>> și adrenalină, noradrenalină.

<<987>> Acest lucru chiar poate fi măsurat în sânge

<<990>> și puteți vedea diferențele care apar acolo.

<<992>> Deci, utilizarea acestuia ca instrument pentru a le susține pe acestea

<<994>> cred că este pur și simplu un alt produs fantastic.

<<999>> Ei bine, Ruth, îți mulțumesc pentru timpul acordat astăzi.

<<1001>> A fost o plăcere să discut cu tine.

<<1002>> Îți mulțumesc pentru dezvoltarea amestecului.

<<1003>> Va fi minunat.

<<1004>> Chiar mă voi bucura să îl folosesc.

<<1006>> Îți mulțumesc.

<<1116>> Și, de exemplu, expunerea la compușii aromatici

<<1142>> evident, puteți pur și simplu să îl frecați în palme și să inhalați atunci când aveți nevoie.

<<1171>> la aceste componente particulare ale uleiurilor esențiale,

<<1171>> și să ajutați la inhalarea acestora,

<<1175>> expuneți-vă la ele într-un mod care simulează

<<1189>> Și, de exemplu, expunerea la

<<2086>> evident, puteți pur și simplu să îl frecați în palme

<<2086>> și să îl inhalați atunci când aveți nevoie.

<<2086>> și să îl inhalați atunci când aveți nevoie.

<<2134>> și da, expuneți-vă la el într-un mod care simulează