Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Muzică]

<<43>> Bună și bun venit, numele meu este Kimla, sunt

<<46>> un Consultant Wellness pentru

<<49>> doTERRA. Sunt mamă a patru băieți,

<<52>> antrenor de sănătate și o profesoară pasionată

<<55>> de yoga și sunt onorată să fiu astăzi aici

<<58>> pentru a vă prezenta noul nostru ulei în ediție

<<62>> limitată, uleiul de lemn de ienupăr Cade (Cade Wood). Acesta este un

<<65>> ulei minunat, care oferă o ancorare puternică,

<<67>> fiind foarte bun pentru a elibera orice tip de stres,

<<70>> de asemenea minunat pentru a vă însoți

<<73>> în timpul meditației sau în orice

<<75>> tip de relaxare

<<77>> profundă. Vă invit să găsiți

<<79>> o poziție foarte confortabilă, întinși

<<82>> pe spate, poate fi în pat, poate

<<84>> fi pe salteaua de yoga sau chiar

<<87>> pe podeaua din sufragerie, atât timp cât

<<89>> aveți ceva cu care să vă acoperiți

<<90>> corpul, ca să nu vă fie frig odată ce

<<92>> corpul intră în această stare. Yoga Nidra este

<<97>> practic starea dintre veghe și

<<100>> somn, în care corpul sau mintea voastră este

<<103>> conștientă, dar corpul este aproape ca și cum

<<107>> v-ați afla într-o relaxare și mai profundă decât

<<109>> în timpul somnului. Așa că vă rog să vă întindeți, găsiți

<<112>> o poziție

<<115>> confortabilă și, dacă aveți deja

<<118>> acest ulei, atunci vă rog

<<120>> să deschideți sticla; dacă nu îl aveți, puteți

<<123>> lua un ulei pe care îl iubiți deja și

<<125>> care vă ajută cu adevărat să vă relaxați, iar apoi

<<128>> puteți pune o picătură în

<<130>> palmă. Eu îl am și în difuzor

<<133>> aici, deoarece consider că este minunat

<<135>> să îl folosiți în mai multe

<<138>> moduri. Frecați-vă palmele, închideți

<<141>> ochii, duceți palmele în dreptul feței

<<143>> și luați trei, patru, cinci respirații adânci și lungi

<<148>>

<<151>> și simțiți cum uleiul pătrunde în

<<155>> corpul vostru pe

<<159>> inspir și simțiți cum corpul se relaxează

<<163>> tot mai mult cu fiecare

<<167>> expir. Mai respirați de două sau trei

<<176>> ori.

<<178>> Când ați terminat, puteți

<<180>> să vă masați mâinile oriunde simțiți

<<183>> că este un loc plăcut pe corp. Mie

<<185>> îmi place să îl aplic pe ceafă,

<<187>> iar apoi asigurați-vă că sunteți bine și

<<188>> confortabili, întinși pe spate, de preferat

<<191>> fără

<<193>> o pernă sub cap, dar asigurați-vă

<<196>> că sunteți foarte confortabili aici. Palmele

<<199>> sunt orientate în sus, umerii se

<<201>> coboară

<<203>> spre pat sau spre podeaua de sub voi.

<<211>> Lăsați ochii să se închidă și fața

<<215>> să se relaxeze și simțiți fiecare parte a corpului

<<219>> care este în

<<221>> contact cu patul sau cu salteaua de sub

<<227>> voi. Simțiți partea din față a corpului, cum

<<231>> apar mișcări

<<233>> mici, mișcări naturale cu fiecare

<<236>> nouă respirație.

<<240>> Și vă invit să îmi urmăriți doar

<<243>> vocea, iar dacă

<<245>> vă pierdeți atenția și mintea începe

<<248>> să hoinărească, atunci reveniți la

<<252>> vocea mea. Vă rog să vă îndreptați atenția către

<<255>> mâna

<<257>> dreaptă și simțiți degetul

<<263>> mare drept, degetul

<<266>> arătător, degetul mijlociu,

<<272>> degetul

<<275>> inelar, degetul

<<279>> mic. Simțiți interiorul

<<283>> palmei,

<<286>> încheietura, antebrațul

<<290>> drept și brațul

<<295>> drept. Simțiți umărul,

<<300>> partea dreaptă a

<<303>> pieptului, coasta

<<308>> dreaptă, șoldul

<<312>> drept, coapsa

<<317>> dreaptă, genunchiul

<<323>> drept, tibia

<<328>> dreaptă. Simțiți glezna

<<333>> dreaptă, partea de sus a piciorului

<<338>> drept,

<<342>> călcâiul și talpa piciorului

<<349>> drept. Treceți pe partea stângă a

<<352>> corpului, la mâna

<<355>> stângă și simțiți degetul mare stâng,

<<361>> degetul arătător

<<365>> stâng, degetul mijlociu

<<369>> stâng, degetul inelar

<<374>> stâng, degetul mic

<<379>> stâng. Simțiți palma mâinii

<<383>> stângi, încheietura

<<388>> stângă, antebrațul

<<392>> stâng, brațul

<<397>> stâng. Simțiți umărul

<<402>> stâng, partea stângă a

<<407>> pieptului, coasta

<<412>> stângă, abdomenul

<<416>> stâng. Simțiți coapsa stângă,

<<422>> genunchiul

<<425>> stâng, tibia

<<430>> stângă, glezna

<<434>> stângă, partea de sus a piciorului

<<439>> stâng, călcâiul

<<444>> stâng, talpa piciorului stâng,

<<452>> partea din spate a piciorului

<<458>> stâng, partea din spate a piciorului

<<463>> drept. Simțiți întregul picior

<<469>> drept și întregul picior

<<475>> stâng. Simțiți întregul braț drept

<<481>> și întregul braț

<<486>> stâng. Simțiți partea din spate a

<<490>> capului, creștetul

<<495>> capului, simțiți

<<500>> fața,

<<505>> gâtul. Simțiți întregul

<<513>> corp,

<<515>> întregul

<<520>> corp și îndreptați-vă atenția către

<<525>> respirație, în zona dintre

<<529>> ombilic și

<<532>> piept, cum se ridică cu fiecare

<<537>> inspir și se eliberează cu fiecare

<<544>> expir, ca un vânt cald care intră și

<<547>> iese din

<<549>> corpul vostru, hrănind și

<<552>> relaxând fiecare

<<556>> celulă. Și numărați invers vreo 10 respirații

<<561>> adânci: inspirând, abdomenul

<<566>> se ridică; expirând, abdomenul

<<573>> se eliberează. Numărați invers pentru voi, în

<<576>> propriul

<<583>> ritm. Inspir,

<<587>> se ridică,

<<589>> expir, se eliberează.

<<607>> Și indiferent unde vă aflați cu

<<610>> numărătoarea, aduceți-vă încet

<<614>> atenția în punctul dintre

<<617>> sprâncene, la al treilea

<<620>> ochi. Vă puteți imagina că acolo este o mică

<<623>> ușă și sunteți singura persoană

<<626>> care are cheia acestei uși.

<<629>> Deschideți ușa cu cheia voastră,

<<633>> pășiți

<<635>> dincolo și simțiți imediat iarba rece și umedă sub

<<642>> picioare, soarele strălucind de sus și

<<647>> căldura pe

<<650>> piele. Pe măsură ce faceți încet câțiva

<<653>> pași

<<655>> mai departe, vedeți o

<<657>> zonă uriașă,

<<659>> largă și

<<662>> deschisă, cu flori frumoase și natură

<<666>> care vă înconjoară.

<<668>> Auziți păsările cântând

<<672>> pe cer, o briză ușoară și caldă

<<676>> adie pe

<<679>> piele și simțiți toate senzațiile: răcoarea și umezeala

<<682>> rouăi de dimineață de pe iarbă, în timp ce mergeți

<<685>> desculți, soarele și căldura strălucind pe

<<689>> pielea voastră. Și, privind puțin mai departe,

<<693>> observați un

<<696>> copac uriaș și frumos în

<<698>> depărtare.

<<703>> Mergeți încet spre acest

<<708>> copac și, odată ajunși acolo, decideți

<<712>> să vă așezați,

<<713>> să vă întoarceți cu spatele și să vă sprijiniți corpul

<<717>> de trunchiul acestui copac

<<720>> uriaș și stabil.

<<724>> Soarele nu mai bate direct pe

<<727>> voi, deoarece copacul vă protejează,

<<731>> oferindu-vă umbra de care aveți

<<735>> nevoie. Și, pe măsură ce vă sprijiniți și închideți

<<740>> ochii, simțiți cum corpul

<<744>> se relaxează și mai mult.

<<750>> Readuceți-vă atenția la

<<755>> respirație și numărați invers

<<760>> trei respirații

<<764>> adânci: inspir, abdomenul

<<769>> se ridică; expir, abdomenul

<<774>> se eliberează. Și, pe măsură ce luați următoarele două

<<777>> respirații adânci,

<<780>> simțiți cum imaginea voastră lângă

<<782>> copac

<<783>> dispare încet și plutește

<<787>> ca niște nori trecători într-o zi caldă de vară.

<<795>> Vă readuceți încet atenția

<<797>> la

<<798>> respirație, la

<<801>> corp și la pământul de sub

<<807>> voi. Înainte de a vă mișca,

<<811>> puteți doar să

<<815>> observați cât de

<<819>> calmi,

<<824>> stabili și relaxați vă

<<828>> simțiți. Puteți începe încet să vă mișcați

<<832>> vârfurile degetelor de la mâini și de la picioare.

<<839>> Vă puteți întinde brațele, puteți

<<842>> să căscați, puteți face orice aveți nevoie pentru

<<844>> a reveni în acest

<<846>> moment. Poate simțiți un mic zâmbet în colțul

<<850>> buzelor,

<<852>> iar apoi întoarceți-vă pe o parte.

<<856>> Rămâneți un moment acolo, cu genunchii

<<857>> aproape de

<<863>> piept, apoi vă rog să reveniți încet într-o

<<866>> poziție șezândă, atunci când sunteți pregătiți.

<<872>> Și vă invit să faceți această

<<875>> relaxare, în special cu acest minunat

<<877>> ulei de lemn de ienupăr Cade

<<880>> (Cade Wood), ori de câte ori doriți. Eu practic Yoga

<<884>> Nidra o dată pe zi și a făcut o diferență uriașă

<<887>> în viața mea, alături de uleiuri,

<<889>>

<<891>> echilibrând munca și casa, copiii și toate

<<895>> lucrurile minunate pe care le facem în fiecare

<<897>> zi.

<<899>> Vă mulțumesc că sunteți aici. Namaste.