21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, salut, iubitori doTERRA.

<<4>> Și bine ați venit în ziua 21

<<8>> a acestui program de îngrijire personală din Tenerife.

<<12>> Numele meu este Noun și sunt recunoscător și fericit să vă văd.

<<22>> Înainte de a începe, asigurați-vă că aveți

<<25>> amestecul doTERRA, Balance, cu voi,

<<30>> covorașul, opriți telefonul,

<<35>> porniți momentul.

<<38>> Și puteți obține, de asemenea

<<42>> , sprijin, cum ar fi o pernă sub voi,

<<46>> pentru a veni să începeți cu mine astăzi

<<50>> într-o poziție confortabilă de ședere.

<<56>> Vă invit să luați o picătură

<<59>> din amestecul Balance

<<71>> și să o aplicați pe picioare.

<<81>> Mm.

<<86>> Această creație iubitoare, plină de dispoziție și caldă,

<<95>> vă conectează imediat

<<99>> cu liniștea voastră,

<<102>> cu calmul.

<<109>> Oferă stabilitate,

<<116>> aduce armonie corpului și minții.

<<129>> Un început foarte relaxant

<<133>> al practicii noastre.

<<142>> Aduceți-vă apoi în

<<147>> poziție de ședere cu picioarele încrucișate sau cu picioarele lungi.

<<153>> Puneți-vă mâinile pe genunchi

<<155>> și închideți ochii.

<<160>> Ajungeți pe covoraș inspirați, atinși și

<<171>> echilibrați de amestecul Balance.

<<179>> Cufundați-vă în acest moment.

<<182>> Priviți în interior. Profitați

<<185>> de șansa de a fi prezent,

<<189>> de a fi voi înșivă

<<190>> în aici și acum.

<<199>> Conectarea la respirația voastră este următoarea invitație.

<<207>> Ascultați-vă respirația. Simte-o.

<<218>> Simte și că coloana vertebrală crește

<<221>> și umerii tăi se pot relaxa.

<<224>> Și te rog asigură-te că în timpul acestor

<<230>> exerciții de deschidere a inimii îți respecți limitele,

<<237>> că te asculți pe tine însuți.

<<242>> Și apoi deschide-ți ușor ochii.

<<247>> Un simplu zâmbet

<<252>> poate fi începutul pentru a-ți deschide inima

<<256>> și a fi plin de compasiune

<<261>> față de ceilalți și față de tine însuți.

<<265>> A-ți deschide inima

<<268>> înseamnă a-ți deschide mintea.

<<272>> Și te invit acum

<<275>> să formezi Lotus Mudra,

<<280>> astfel, și să o așezi în fața inimii tale.

<<288>> Această mudră

<<292>> îți întărește chakra inimii.

<<297>> Deschide câmpurile, conexiunea.

<<307>> Oferă iubire,

<<312>> compasiune și pace.

<<320>> Afirmația din această Mudra este: „

<<325>> Mă iubesc pe mine.

<<330>> Am grijă de mine”.

<<344>> Următoarea invitație este

<<348>> să-ți pui mâinile pe umeri

<<351>> și să începem niște cercuri frumoase cu brațele.

<<358>> Spre față, spre cer, spre spate și în jos.

<<363>> De cinci ori în această direcție.

<<369>> De cinci ori în cealaltă direcție.

<<382>> Minunat, următoarea mișcare.

<<385>> Un braț sus,

<<386>> unul coboară și schimbare.

<<392>> Deschidere ușoară a umerilor, ușoară,

<<397>> conectați-vă pentru a deschide spațiul inimii.

<<403>> Și apoi putem, dacă poți,

<<407>> să activăm mișcarea puțin înapoi.

<<410>> Da, deschiderea se poate întâmpla.

<<416>> Încă o ultimă dată, apoi aducem brațele în față.

<<421>> Degetele mari înapoi, deschideți

<<425>> și închideți, așa.

<<429>> Relaxați coatele. Coloana vertebrală este dreaptă.

<<433>> Facem asta împreună

<<437>> de încă cinci ori.

<<443>> Respirație naturală.

<<448>> Invitația este să inspirați și să expirați pe nas.

<<453>> Deschideți brațele de încă două ori, fantastic.

<<458>> Apoi vom aduce brațele în această poziție

<<461>> și vă invit să vă rotunjiți spatele.

<<464>> Poate că coatele sunt fericite să se atingă în fața voastră.

<<468>> Și apoi ne vom deschide. Ne vom extinde.

<<472>> Și chiar ne vom permite să privim spre cer.

<<477>> Și acum ne vom rotunji din nou, vom activa

<<488>> mișcarea coloanei vertebrale.

<<490>> Activați deschiderea spațiului inimii.

<<495>> Fiți blânzi, fiți

<<499>> conectați cu inima voastră

<<502>> și simțiți cât de departe

<<505>> sunteți bucuroși să vă mișcați, nu-i așa?

<<511>> Fiți blânzi cu gâtul. Fiți atenți.

<<515>> Și bucurați-vă de încă patru

<<519>> mișcări de deschidere și închidere.

<<534>> Întotdeauna capabili să zâmbiți.

<<536>> Asta este foarte important în toate învățăturile mele.

<<541>> Umerii relaxați, mintea relaxată

<<545>> și inima voastră este fericită.

<<551>> Haideți să o scuturăm.

<<554>> Apoi puneți-vă mâinile pe genunchi

<<557>> și vom face niște cercuri frumoase aici

<<561>> înainte de a trece la următoarea asana,

<<565>> la următoarea poziție.

<<568>> Ați început în direcția voastră preferată.

<<571>> Și, de asemenea, da, haideți să schimbăm poziția picioarelor.

<<575>> O idee foarte bună, și direcția cercurilor, de asemenea.

<<592>> Respirația naturală te ghidează.

<<597>> Și dacă soarele este prea puternic,

<<599>> asigură-te că îți pui uleiul la umbră.

<<602>> Și vom schimba poziția

<<605>> în poziția „toate patru” pe saltea.

<<611>> Acum pune-ți mâinile în față,

<<615>> relaxează-ți picioarele

<<618>> în spate.

<<620>> Și foarte ușor,

<<623>> începi să te așezi pe spate în direcția

<<627>> călcâielor

<<630>> și permiți părții superioare a corpului să coboare.

<<636>> Permiți umerilor să se deschidă.

<<640>> Permiți inimii să se deschidă.

<<646>> Îți permiți

<<651>> să respiri și să te predai.

<<659>> Cu fiecare respirație,

<<661>> se poate produce o topire.

<<663>> Mm, cu fiecare respirație,

<<668>> te poți conecta mai mult

<<671>> cu inima ta.

<<676>> Inspiră pe nas

<<679>> și expiră pe nas.

<<693>> Bucură-te de această poziție.

<<700>> Simte liniștea,

<<702>> calmul, pacea.

<<709>> Și simte că inima ta

<<712>> se poate deschide acum puțin mai mult.

<<717>> Ești gata să te ridici ușor, încet,

<<722>> în poziția obișnuită „toate patru”,

<<726>> să-ți rotești spatele în formă de pisică

<<730>> și să te bucuri o dată în direcția opusă.

<<740>> Următorul pas va fi

<<743>> cu piciorul drept în față, deci chiar în față,

<<748>> astfel încât piciorul să fie sub genunchi

<<751>> sau chiar în fața genunchiului,

<<753>> apoi puteți aduce brațele în spate.

<<756>> Vă arăt câteva opțiuni aici

<<758>> pentru a vă deschide inima astfel, cu umerii în jos.

<<762>> Asigurați-vă că aveți capul într-o poziție bună.

<<766>> A doua opțiune este să vă aduceți brațele în lateral.

<<769>> Da, permiteți șoldurilor să se deschidă ușor și aici

<<773>> în timp ce inima se deschide.

<<775>> Degetele mari în spate, așa cum ne-am

<<778>> pregătit la început, la încălzire.

<<782>> Sau a treia variantă,

<<785>> mai intensă, ar fi să vă ridicați brațele,

<<790>> să vă aplecați pe spate, să rămâneți conectați cu respirația.

<<803>> Bucurați-vă de oricare variantă

<<805>> vă creează fericire și deschidere a inimii chiar acum.

<<815>> Încă o dată, inspirați profund, expirați.

<<818>> Apoi coborâți brațele,

<<820>> aterizând cu mâinile pe gât

<<822>> și este timpul să schimbați picioarele.

<<826>> Piciorul stâng în față,

<<828>> brațele în spate ar fi cea mai ușoară poziție.

<<833>> De asemenea, vă arăt că vă puteți împleti degetele în spate

<<838>> și întinde brațele înapoi.

<<840>> Uau. Foarte frumos.

<<843>> Sau decideți să luați această poziție,

<<847>> relaxați-vă coatele.

<<849>> Nu uita să relaxezi șoldul drept acum.

<<854>> Nu uita să ții piciorul

<<857>> sub genunchi sau puțin în față.

<<860>> Sau poți opta

<<863>> pentru poziția completă,

<<865>> frumoasă și grațioasă de deschidere a inimii,

<<873>> de deschidere a minții.

<<877>> Și nu uita să zâmbești.

<<891>> Bucură-te de o inspirație/expirație suficient de profundă aici

<<896>> și apoi aduce ușor mâinile înapoi pe covoraș.

<<900>> Pune piciorul din față înapoi.

<<904>> Și de aici, vom

<<908>> permite ușor, încet, șoldului

<<912>> să se scufunde.

<<915>> Brațe puternice, o bună conștientizare a

<<920>> faptului că între umeri și urechi ai suficient spațiu.

<<926>> Și dacă simți o oarecare tensiune în partea inferioară a spatelui,

<<930>> în coloana lombară, te invit să creezi mai mult spațiu

<<934>> între picioare chiar acum.

<<937>> Așadar, simte deschiderea care se întâmplă

<<941>> în partea din față a corpului tău

<<944>> în timp ce brațele te susțin puternic,

<<950>> cu umerii în jos.

<<951>> Și apoi, dacă ai capacitatea,

<<955>> poți chiar să privești puțin mai sus,

<<959>> spre cerul albastru.

<<962>> Asigură-te că capul

<<965>> și gâtul tău sunt într-o poziție fericită.

<<971>> Respiră adânc în nas,

<<974>> spre nas.

<<976>> Conexiune profundă, stabilitate.

<<980>> Toate calitățile și dragostea din amestec,

<<985>> Echilibru, te ajută chiar acum.

<<999>> Respiră încă o dată adânc aici.

<<1005>> Și ridicați foarte ușor șoldurile,

<<1010>> creați puțin spațiu între genunchi

<<1014>> și ne vom relaxa pentru un

<<1018>> moment norocos și dulce

<<1021>> în direcția opusă.

<<1025>> Îmi place să numesc asta Pachetul Fericit.

<<1030>> Știți, se numește Poziția Copilului.

<<1036>> Rămâneți conectați cu inima voastră.

<<1039>> Și vă invit să respirați și mai adânc.

<<1045>> Acordați un masaj plăcut organelor voastre.

<<1049>> și simte că ești în siguranță,

<<1052>> protejat și iubit.

<<1060>> Dă drumul și respiră.

<<1069>> Da, se simte foarte cald

<<1075>> în jurul inimii tale acum.

<<1082>> Te invit să-ți ia inima

<<1087>> de pe saltea,

<<1089>> să o desfaci în poziția „all-4”.

<<1093>> Ia degetele de la picioare acum și ridică genunchii.

<<1098>> Și hai să ne bucurăm

<<1101>> de câteva mișcări

<<1104>> ale „Câinelui care aleargă în jos”.

<<1116>> Apoi sări, mergi

<<1120>> sau zbori cu picioarele

<<1125>> prin mijlocul saltelei.

<<1127>> Permite corpului superior

<<1130>> să se relaxeze cu adevărat în această poziție,

<<1134>> să te bucuri cu adevărat de această aplecare înainte,

<<1138>> iar apoi, cu următoarea expirație,

<<1141>> activează-ți puternicul abdomen

<<1144>> și rulează-te ușor, încet,

<<1148>> ia-ți timp

<<1150>> pentru a ajunge în poziția în picioare

<<1155>> pentru aceste exerciții minunate...

<<1158>> Plasează mâinile în fața inimii.

<<1163>> Închide ochii.

<<1167>> Fii echilibrat. Fii conectat.

<<1169>> Fii în stabilitatea ta.

<<1180>> Da, există un zâmbet

<<1185>> mult mai mare decât la începutul

<<1187>> acestei mici practici.

<<1192>> Da, există o inimă,

<<1197>> care este atât de, atât de, atât de, atât de, atât de fericită,

<<1201>> împlinită și recunoscătoare chiar acum.

<<1208>> Îți mulțumesc foarte mult pentru participare.

<<1212>> Dacă ai întrebări

<<1214>> sau comentarii, cu plăcere îți răspund.

<<1218>> Și, amintește-ți, inima ta poate avea încredere,

<<1223>> inima ta se poate relaxa

<<1227>> și inima ta se poate mișca, namaste.