21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> Namastê, olá, amantes da doTERRA!

<<4>> Sejam bem-vindos ao 21º dia

<<8>> deste programa de autocuidado em Tenerife.

<<12>> Meu nome é Noun e estou muito feliz em recebê-los.

<<22>> Antes de começarmos, certifiquem-se de ter

<<25>> o seu blend doTERRA, Balance, e

<<30>> o seu tapete de yoga. Desliguem o celular e

<<35>> conectem-se com o momento presente.

<<38>> Se quiserem, podem usar

<<42>> um travesseiro

<<46>> para se apoiarem e começarem comigo

<<50>> em uma posição sentada confortável.

<<56>> Convido vocês a aplicarem uma gota

<<59>> do blend Balance

<<71>> nos pés.

<<81>> Hum.

<<86>> Esta criação amorosa, envolvente e acolhedora

<<95>> conecta vocês imediatamente

<<99>> com a sua quietude,

<<102>> com a calma.

<<109>> Proporciona estabilidade e

<<116>> traz harmonia ao corpo e à mente.

<<129>> Um início muito relaxante

<<133>> para a nossa prática.

<<142>> Em seguida, sentem-se com as pernas cruzadas

<<147>> ou estendidas.

<<153>> Coloquem as mãos sobre os joelhos

<<155>> e fechem os olhos.

<<160>> Cheguem ao tapete inspirados, tocados e

<<171>> equilibrados pelo blend Balance.

<<179>> Mergulhem neste momento.

<<182>> Olhem para dentro.

<<185>> Aproveitem a oportunidade para estarem presentes,

<<189>> para serem vocês mesmos

<<190>> no aqui e agora.

<<199>> Conectar-se com a sua respiração é o próximo convite.

<<207>> Escute sua respiração. Sinta-a.

<<218>> Sinta também que sua coluna está se expandindo

<<221>> e seus ombros podem relaxar.

<<224>> E, por favor, certifique-se, durante esses

<<230>> exercícios de abertura do coração, de respeitar seus limites,

<<237>> de ouvir a si mesmo.

<<242>> E então, gentilmente, abra os olhos.

<<247>> Um simples sorriso

<<252>> pode ser o começo para abrir seu coração

<<256>> e ser compassivo

<<261>> com os outros e consigo mesmo.

<<265>> Abrir o coração

<<268>> significa abrir a mente.

<<272>> E eu convido você agora

<<275>> a formar o Mudra de Lótus,

<<280>> assim, e colocá-lo em frente ao seu coração.

<<288>> Este mudra

<<292>> fortalece o chakra do coração.

<<297>> Ele abre os campos, a conexão.

<<307>> Ele proporciona amor,

<<312>> compaixão e paz.

<<320>> A afirmação neste Mudra é:

<<325>> Eu me amo.

<<330>> Eu cuido de mim.

<<344>> O próximo convite é

<<348>> colocar as mãos nos ombros

<<351>> e começar alguns círculos suaves com os braços.

<<358>> Para a frente, para o céu, para trás e para baixo.

<<363>> Cinco vezes nesta direção.

<<369>> Cinco vezes na outra direção.

<<382>> Maravilhoso, próximo movimento.

<<385>> Um braço para cima,

<<386>> o outro para baixo, e inverta.

<<392>> Abertura suave dos ombros, suave,

<<397>> conecte-se para abrir o espaço do seu coração.

<<403>> E então, se você conseguir, podemos

<<407>> ativar o movimento um pouco para trás.

<<410>> Sim, a abertura é possível.

<<416>> Mais uma vez, e então trazemos os braços para a frente.

<<421>> Polegares para trás, abra

<<425>> e feche, assim.

<<429>> Relaxe os cotovelos. Sua coluna está ereta.

<<433>> Fazemos isso juntos

<<437>> mais cinco vezes.

<<443>> Respiração natural.

<<448>> O convite é para inspirar e expirar pelo nariz.

<<453>> Abra os braços mais duas vezes, fantástico.

<<458>> E então vamos trazer os braços para esta posição

<<461>> e convido você a arredondar as costas.

<<464>> Talvez os cotovelos se toquem à sua frente.

<<468>> E então vamos abrir. Vamos expandir.

<<472>> E até nos permitimos olhar para o céu.

<<477>> E agora vamos arredondar novamente, ativar

<<488>> o movimento da coluna.

<<490>> Ative a abertura do espaço do coração.

<<495>> Seja gentil,

<<499>> conecte-se com seu coração

<<502>> e sinta até onde

<<505>> você se sente confortável em se mover, certo?

<<511>> Seja gentil com o pescoço. Tenha cuidado.

<<515>> E aproveite mais quatro

<<519>> movimentos de abertura e fechamento.

<<534>> Sempre capaz de sorrir.

<<536>> Isso é muito importante em todos os meus ensinamentos.

<<541>> Ombros relaxados, mente relaxada

<<545>> e coração feliz.

<<551>> Vamos dar uma sacudida.

<<554>> Em seguida, coloque as mãos nos joelhos

<<557>> e faça alguns círculos suaves

<<561>> antes de passar para a próxima asana,

<<565>> para a próxima posição.

<<568>> Você começou na sua direção favorita.

<<571>> E sim, vamos mudar a posição dos pés.

<<575>> Ótima ideia, e também a direção dos círculos.

<<592>> A respiração natural está te guiando.

<<597>> E se o sol estiver muito forte,

<<599>> certifique-se de colocar o óleo na sombra.

<<602>> Vamos mudar

<<605>> para a posição de quatro apoios no seu tapete.

<<611>> Agora, coloque as mãos à frente e

<<615>> relaxe os pés

<<618>> atrás.

<<620>> Com muita delicadeza,

<<623>> comece a se inclinar para trás, em direção

<<627>> aos calcanhares,

<<630>> permitindo que a parte superior do corpo desça.

<<636>> Permita que seus ombros se abram.

<<640>> Permita que seu coração se abra.

<<646>> Permita-se

<<651>> respirar e se entregar.

<<659>> A cada respiração,

<<661>> o relaxamento pode acontecer.

<<663>> A cada respiração,

<<668>> você pode se conectar mais

<<671>> com o seu coração.

<<676>> Inspire pelo nariz

<<679>> e expire pelo nariz.

<<693>> Aproveite para permanecer nessa posição.

<<700>> Sinta a quietude,

<<702>> a quietude, a paz.

<<709>> E sinta que seu coração

<<712>> agora pode se abrir um pouco mais.

<<717>> Prepare-se para, gentilmente e lentamente, voltar

<<722>> à posição de quatro apoios,

<<726>> arredondar as costas na postura do gato

<<730>> e repetir o movimento na direção oposta.

<<740>> O próximo passo será

<<743>> com o pé direito à frente, bem à frente,

<<748>> de forma que o pé fique embaixo do joelho

<<751>> ou até mesmo à frente dele,

<<753>> e então você pode levar os braços para trás.

<<756>> Mostro algumas opções aqui

<<758>> para abrir o peito assim, com os ombros para baixo.

<<762>> Certifique-se de que sua cabeça esteja em uma boa posição.

<<766>> A segunda opção é levar os braços para os lados.

<<769>> Isso mesmo, permita que seus quadris se abram bem também

<<773>> enquanto seu coração se abre.

<<775>> Polegares para trás, como

<<778>> preparamos no início do aquecimento.

<<782>> Ou a terceira variação,

<<785>> mais intensa, seria levantar os braços,

<<790>> inclinar-se para trás, mantendo-se conectado com a respiração.

<<803>> Aproveite a variação

<<805>> que lhe proporcionar felicidade e abertura do coração neste momento.

<<815>> Mais uma inspiração profunda, expiração.

<<818>> E então, abaixe os braços,

<<820>> apoiando as mãos no pescoço,

<<822>> e é hora de trocar as pernas.

<<826>> Perna esquerda à frente,

<<828>> braços para trás seria a posição mais fácil.

<<833>> Também mostro que você pode entrelaçar os dedos atrás

<<838>> e esticar os braços para trás.

<<840>> Uau. Muito bom.

<<843>> Ou você decide assumir esta posição,

<<847>> relaxe os cotovelos.

<<849>> Lembre-se de relaxar o quadril direito agora.

<<854>> Lembre-se de manter o pé

<<857>> embaixo do joelho ou um pouco à frente.

<<860>> Ou você pode optar

<<863>> pela

<<865>> posição completa, bela e graciosa de abrir o coração

<<873>> e a mente.

<<877>> E não se esqueça de sorrir.

<<891>> Desfrute de uma inspiração e expiração profundas

<<896>> e, em seguida, gentilmente, traga as mãos de volta ao tapete.

<<900>> Coloque o pé da frente para trás.

<<904>> E a partir daqui, vamos

<<908>> permitir que o quadril

<<912>> afunde suavemente e lentamente.

<<915>> Braços fortes, uma boa consciência

<<920>> de que há espaço suficiente entre os ombros e as orelhas.

<<926>> E se você sentir alguma tensão na região lombar

<<930>> , convido você a criar mais espaço

<<934>> entre os pés agora.

<<937>> Sinta a abertura acontecendo

<<941>> na parte frontal do seu corpo

<<944>> enquanto seus braços o sustentam com força,

<<950>> seus ombros para baixo.

<<951>> E então, se você tiver condições,

<<955>> pode até olhar um pouco mais

<<959>> para o céu azul.

<<962>> Certifique-se de que sua cabeça

<<965>> e pescoço estejam em uma posição confortável.

<<971>> Respire profundamente pelo nariz,

<<974>> expirando pelo nariz.

<<976>> Conexão profunda, estabilidade.

<<980>> Todas as qualidades e o amor da mistura,

<<985>> Equilíbrio, estão te ajudando agora.

<<999>> Respire fundo mais uma vez.

<<1005>> E, com muita delicadeza, levante os quadris,

<<1010>> crie um pouco de espaço entre os joelhos

<<1014>> e vamos nos sentar para trás, para um

<<1018>> momento de sorte e doçura,

<<1021>> na direção oposta.

<<1025>> Eu gosto de chamar isso de Pacote da Felicidade.

<<1030>> Sabe, é a chamada Postura da Criança.

<<1036>> Mantenha-se conectado com o seu coração.

<<1039>> E eu te convido a respirar ainda mais profundamente.

<<1045>> Massageie seus órgãos.

<<1049>> Sinta-se seguro,

<<1052>> protegido e amado.

<<1060>> Solte-se e respire.

<<1069>> Sim, agora você sente um calor reconfortante

<<1075>> ao redor do seu coração.

<<1082>> Convido você a tirar o coração

<<1087>> do tapete e

<<1089>> se desdobrar na posição de quatro apoios.

<<1093>> Apoie os dedos dos pés no chão e levante os joelhos.

<<1098>> Vamos aproveitar

<<1101>> alguns movimentos

<<1104>> da postura do Cachorro Olhando para Baixo Correndo.

<<1116>> Depois, salte, caminhe

<<1120>> ou voe com os pés

<<1125>> pelo meio do tapete.

<<1127>> Permita que a parte superior do seu corpo

<<1130>> relaxe completamente nessa posição,

<<1134>> aproveite ao máximo essa flexão para a frente

<<1138>> e, com a próxima expiração,

<<1141>> ative seu poderoso abdômen

<<1144>> e, gentil e lentamente, levante-se,

<<1148>> sem pressa

<<1150>> , até chegar à posição em pé

<<1155>> desses exercícios maravilhosos.

<<1158>> Coloque as mãos em frente ao coração.

<<1163>> Feche os olhos.

<<1167>> Mantenha o equilíbrio. Conecte-se.

<<1169>> Esteja em sua estabilidade.

<<1180>> Sim, há um sorriso

<<1185>> muito maior do que no início

<<1187>> desta pequena prática.

<<1192>> Sim, há um coração

<<1197>> tão, tão, tão, tão, tão feliz,

<<1201>> realizado e grato neste momento.

<<1208>> Muito obrigada por participar.

<<1212>> Se tiver alguma dúvida

<<1214>> ou comentário, terei prazer em responder.

<<1218>> E lembre-se, seu coração pode confiar,

<<1223>> seu coração pode relaxar

<<1227>> e seu coração pode se mover, namastê.