Shinrin-Yoku: Przewodnik po kąpielach leśnych i mieszance olejków

Shinrin-Yoku Opracował: Dr Brannick Riggs 2Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Spis treści Rozdział 1: Shinrin-Yoku – znaczenie i kontekst Rozdział 2: Jak korzystać z kąpieli leśnych Rozdział 3: Jak stosować mieszankę kąpieli leśnych dōTERRA Shinrin-Yoku™ 3Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Uwielbiam tę mieszankę i to, jak przenosi mnie do chwil spędzonych wśród wysokich drzew, śpiewu ptaków i liści kołysanych górską bryzą. Mam nadzieję, że i Tobie przypadnie ona do gustu. Wypróbuj ją i zachwyć się mądrością przyrody. Z pozdrowieniami Dr Brannick Riggs Gdy byłem dzieckiem, moi rodzice dbali o to, byśmy spędzali jak najwięcej czasu na łonie natury. Nasza rodzina uwielbiała odkrywać nowe miejsca – mogły to być środkowowschodnie plaże, pustynie na południu Stanów Zjednoczonych, europejskie góry czy też zachodnia część USA. I choć nie zapomnę żadnego z tych miejsc, zawsze najlepiej czułem się w górach. Iglaste lasy, alpejskie łąki i szumiące potoki zdawały się mówić językiem, który znałem. Dziś jestem dorosły, a za mną tysiące godzin spędzonych w wielu różnych pasmach górskich na świecie. Chodziłem po górach w Japonii, Niemczech, Szwajcarii, Włoszech, Francji, Rumunii, Afryce, Meksyku i w wielu innych miejscach. Miałem do czynienia z przeróżnymi kulturami i językami, ale język przyrody nigdy się nie zmieniał. Wszędzie ludzie reagowali na przyrodę w ten sam sposób: zwalniali, stawali się uważniejsi, ogarniało ich wręcz nabożne skupienie i zaczynali głębiej oddychać. Ponieważ jestem lekarzem, zafascynowały mnie badania nad tym, co dzieje się z ludzką fizjologią, gdy przebywamy w lesie. Intuicyjnie wiemy, jak się wtedy czujemy, a dodatkowo nauka dostarcza nam obecnie dowodów na to, że naszym ciałom potrzebny jest czas spędzony na łonie natury – dzięki niemu możemy powrócić do stanu homeostazy, w którym doświadczamy uzdrowienia, odpoczywamy i odzyskujemy równowagę. Teraz regularnie „zalecam” kontakt z przyrodą tym pacjentom, których ciała potrzebują sobie przypomnieć, co to za stan. Czas spędzony na łonie natury powinien – podobnie jak zdrowa dieta czy regularne ćwiczenia – stanowić nieodłączny element naszej codzienności. Choć jestem bardziej zajęty niż kiedyś i nie są mi obce różnego rodzaju konflikty, nadal staram się znaleźć chwilę na kontakt z przyrodą. To jednak nie zawsze jest możliwe, dlatego niemal codziennie używam mieszanki Shinrin-Yoku. Dyfuzuję ją w swoim biurze, gdy pracuję nad projektami, w domu, gdy wieczorem odpoczywam, i często również w sypialni, gdy śpię. Powitanie 4Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Rozdział pierwszy Shinrin-Yoku – znaczenie i kontekst Termin „kąpiel leśna”, inaczej „shinrin- yoku”, stworzyło w 1982 r. japońskie Ministerstwo Rolnictwa, Leśnictwa i Rybołówstwa. Praktyka ta polega na zanurzeniu się w leśną atmosferę i nawiązaniu kontaktu z jej istotą. Ta forma ekoterapii szybko zyskała w Japonii dużą popularność. W latach 90. ubiegłego wieku badacze zaczęli zgłębiać temat korzyści fizjologicznych, jakie dają kąpiele leśne, i potwierdzili to, co większość z nas intuicyjnie wie: że czas spędzony na łonie natury pozytywnie wpływa na nasz dobrostan. Żyjemy w zurbanizowanym świecie, większość dnia spędzamy w pomieszczeniach i utraciliśmy bliski kontakt z przyrodą. W 1800 r. zaledwie 3% populacji zamieszkiwało obszary miejskie, natomiast zgodnie z przewidywaniami do roku 2050 odsetek ten będzie wynosił 66%. 5Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Na przestrzeni ostatnich dwóch stuleci to, jak żyjemy, ogromnie się zmieniło. Niestety geny potrzebują więcej czasu, by się do tych zmian przystosować, co oznacza, że choć my zamieszkujemy bardziej zurbanizowane tereny, nasze geny nadal nie odwykły od życia na łonie natury. Ten rozdźwięk pomiędzy naszą fizjologią a otoczeniem może skutkować wysokim poziomem stresu oraz częstym przestymulowaniem układu współczulnego. Układ ten odpowiada za reakcję „uciekaj lub walcz”, która stanowi silną odpowiedź na czynnik stresowy. We współczesnym świecie reakcja, o której mowa, pojawia się nie tylko wtedy, gdy coś nam fizycznie zagraża, lecz również w obliczu braku bezpieczeństwa emocjonalnego. Przeciwwagę dla układu współczulnego stanowi układ przywspółczulny, którego zadaniem jest wyciszenie naszego ciała, dzięki czemu może się ono regenerować. Stan takiego wyciszenia nazywamy często homeostazą – gdy ją osiągamy, czujemy się wypoczęci i pełni energii. 6Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe „Góry darzymy szacunkiem nie dlatego, że są wysokie, ale że porastają je drzewa”. — przysłowie japońskie 7Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Rozdział drugi Jak korzystać z kąpieli leśnych Czym są kąpiele leśne? Jak wyglądają? Shinrin-yoku to prosta czynność, która składa się z trzech części. Potrzebujesz tylko znaleźć dla siebie miejsce na łonie natury: Zacznij od znalezienia miejsca pośród niezmąconej niczym przyrody – może to być ulubione drzewo, strumień lub wodospad. Ważne, by można się w nim było całkowicie zanurzyć w klimacie otoczenia i nawiązać kontakt z naturą.Zapomnij o swoich codziennych sprawach.1 8Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Dodatkowe wskazówki: - Przyglądaj się przyrodzie tak, jak robiłoby to dziecko – dla niego wszystko jest cudem. - Postaraj się zaangażować wszystkie zmysły. - Każda pora roku pozwala doświadczyć wyjątkowych cykli, jakie zachodzą w przyrodzie. Pamiętaj, że kąpiel leśna nie polega na przejściu z punktu A do punktu B. Chodzi tu raczej o to, by znaleźć ukojenie w objęciach matki natury. Piesza wędrówka to doskonała okazja do odbycia kąpieli leśnej – ważne jednak, by się zatrzymać i chłonąć otoczenie, a nie tylko skupiać się na dotarciu do celu. Zwalniając tempo, jesteś w stanie doświadczyć w pełni tej wyjątkowej chwili spędzonej pośród drzew.kÚÚƼÏʱģ čĴöÆŅĩŅ Ĝ ŞŅĴ½ÏDŽ się z naturą. 2 Następnie skup się na otoczeniu. Weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zwyczajnie obserwuj piękno wokół siebie. 9Shinrin-Yoku | dōTERRA EuropeœųņÑ ÚŅ ŸƵŅĜÏĘ ÏŅÚDŽĜåĹĹƼÏĘ DŽ±ģöÑţ - Co przywoła Cię z powrotem do codziennych spraw? - Czego nauczył Cię czas spędzony w kontakcie z przyrodą? - Jak Cię to zmieni? - Jak możesz czerpać z inspiracji, jaką stanowi drzewo – mocno osadzone w podłożu i wytrzymałe, a zarazem elastycznie reagujące na wiejący wokół wiatr?ȴ „Stajesz się tym, co myślisz. Przyciągasz to, co czujesz. Tworzysz to, co sobie wyobrażasz”. — Budda Ostatni krok to niespieszny powrót do rzeczywistości. Możliwe, że niechętnie opuścisz las, by wrócić do swoich zajęć. Pamiętaj jednak, że celem shinrin-yoku jest sprawić, by przyroda dokonała w Tobie przemiany. Możesz ułatwić ten proces, zadając sobie następujące pytania: 10Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Rozdział trzeci Jak stosować mieszankę kąpieli leśnych dōTERRA Shinrin-Yoku™ Zdarza się, że codzienny grafik nie pozwala Ci spędzić w lesie tyle czasu, na ile masz ochotę. A może nie mieszkasz na tyle blisko lasu czy innego dzikiego obszaru, by często tam zaglądać? Gdy nie możesz sobie pozwolić na długą kąpiel leśną, skorzystaj z rozwiązania, jakie mają dla Ciebie naukowcy: zaproś las do siebie. Na podstawie analizy składu leśnego powietrza odkryto, że drzewa uwalniają fitoncydy, czyli substancje chemiczne takie jak limonen, α-pinen i β-pinen oraz linalol. Przeprowadzono badanie, którego uczestnicy spędzili noc w hotelu, a w pokoju, w którym spali, rozpylono olejki eteryczne zawierające wspomniane związki. Zaobserwowane korzyści odpowiadały tym, których doświadczyły osoby zażywające tradycyjnych kąpieli leśnych. Kierując się tymi wnioskami, firma dōTERRA stworzyła zawierającą fitoncydy mieszankę kąpieli leśnych Shinrin-Yoku, która przywołuje uczucia, jakie towarzyszą wizycie w bujnym lesie. Starannie skomponowana mieszanka Shinrin-Yoku, w skład której wchodzi cytryna, liść magnolii, paczula, jodła syberyjska, cyprys, hinoki, grejpfrut, lawendyna, kardamon, geranium i cytrynowy petitgrain, w harmonijny sposób stworzy w każdym pomieszczeniu klimat, dzięki któremu poczujesz się jak pośród drzew. 11Shinrin-Yoku | dōTERRA Europe Podstawowe korzyści: • Stworzona na bazie olejków eterycznych bogatych w terpeny i fitoncydy związane z pozytywnym wpływem przebywania w naturze. • Dzięki odświeżającemu i inspirującemu zapachowi pomaga tworzyć uspokajającą, przywracającą równowagę atmosferę. • Działa energetyzująco, czerpiąc inspirację z korzystnego wpływu kąpieli leśnych na samopoczucie. • Mieszanka zainspirowana praktyką wellness kąpieli leśnych. Zastosowania: • Stosuj, by tworzyć atmosferę czystości i świeżości. • Stwórz przy pomocy Shinrin-Yoku idealne warunki do medytacji, pisania pamiętnika lub kreatywnych zajęć. • Nakładaj miejscowo z olejkiem bazowym, by cieszyć się kwiatowym, cytrusowym lub leśnym zapachem. PL EU Shinrin-Yoku Europe 110524 „Drzewa to wiersze pisane przez ziemię na niebie”. — Kahlil Gibran UK Office, Altius House, 1 North Fourth Street, Milton Keynes, MK9 1DG, Wielka Brytania dōTERRA Global Limited, 32 Molesworth Street, Dublin 2, Irlandia © 2024 dōTERRA Holdings, LLC, 389 S 1300 W St. Pleasant Grove, UT 84062 USA Wszelkie prawa zastrzeżone. Wszystkie słowa zawierające symbole znaków towarowych lub zarejestrowanych znaków towarowych są znakami towarowymi lub zastrzeżonymi znakami towarowymi należącymi do firmy dōTERRA Holdings, LLC.