The Nurturing Power of Shinrin-Yoku - doTERRA Europe | Science Talks (Translated Subtitles)

<<7>> Cześć, nazywam się dr Brannick Riggs,

<<8>> wiceprezes ds. edukacji w doTERRA International,

<<10>> i jestem tutaj z dr Ruth Dempsey

<<12>> z naszej Komisji ds. Edukacji Naukowej i Medycznej,

<<15>> i cieszymy się, że możemy dziś

<<16>> porozmawiać z Wami o Shinrin-Yoku,

<<19>> naszej nowej, ekscytującej mieszance.

<<21>> Bardzo nas to cieszy.

<<22>> Opowiedz nam więc o samej praktyce shinrin-yoku

<<25>> lub kąpielach leśnych, Ruth.

<<27>> O, tak. Z wielką przyjemnością.

<<28>> Cóż, tak jak rozmawialiśmy ze sobą od wielu, wielu lat,

<<32>> myślę, że wszyscy,

<<33>> a przynajmniej wielu z nas, instynktownie czerpie radość

<<37>> z przebywania na łonie natury

<<38>> a w szczególności w lesie.

<<40>> Wokół siebie mam lasy

<<42>> i zawsze uwielbiałam wychodzić

<<43>> i spacerować po lesie.

<<45>> Zawsze czułam przypływ energii po wejściu do lasu,

<<48>> więc zaczęłam się zastanawiać: dlaczego akurat las?

<<53>> Można pomyśleć o świeżym tlenie,

<<55>> bo wokół są te wszystkie drzewa i roślinność,

<<58>> i właśnie wtedy po raz pierwszy

<<59>> naprawdę się tym zainteresowałam

<<61>> i usłyszałam o idei kąpieli leśnych,

<<66>> czyli o wykorzystywaniu lasu do pomagania ludziom,

<<69>> co wywodzi się z pojęcia shinrin-yoku,

<<73>> które powstało w Japonii

<<75>> właściwie nie tak dawno temu.

<<77>> To znaczy, to był rok 1982.

<<78>> Myślę, że to było

<<79>> Ministerstwo Rolnictwa, Rybołówstwa i Żywności.

<<82>> Dla Ciebie i dla mnie to z pewnością nie tak dawno temu.

<<86>> Dobrze, dobrze, nie nazywajmy tego,

<<88>> nie określajmy tego mianem starożytnej sztuki,

<<92>> bo byłam już wtedy po dwudziestce.

<<96>> Ale tak, Ministerstwo Rolnictwa, Rybołówstwa

<<99>> i Żywności zaczęło proponować tę ideę,

<<102>> aby przeciwdziałać stresorom

<<105>> i lękom wywoływanym

<<106>> przez życie w środowisku miejskim w Japonii,

<<109>> poprzez zachęcanie ludzi do wychodzenia i spacerowania po lasach.

<<113>> I stąd właśnie wzięła się idea kąpieli leśnych

<<116>> jako aktywności, czy też terapii, jeśli wolisz,

<<120>> która narodziła się w Japonii.

<<123>> Chociaż robiliśmy to już znacznie wcześniej,

<<127>> i zaczęto dostrzegać płynące z tego korzyści.

<<130>> W rzeczywistości założyli w Japonii

<<132>> centrum badawcze, aby to wspierać

<<134>> i badać wszystkie te rzeczy,

<<135>> które może dać wyjście do lasu,

<<139>> jak już mówiłam, aby przeciwdziałać wielu negatywnym skutkom

<<143>> wynikającym z ciągłego życia

<<144>> w nienaturalnym środowisku.

<<148>> To znaczy, nasze ciała są stworzone do przebywania na łonie natury.

<<152>> Absolutnie, nasze geny przystosowały się do natury,

<<155>> A nie do miast, tak.

<<157>> A gwałtowny rozwój miast nastąpił

<<159>> znacznie szybciej, niż nasze geny są w stanie się przystosować.

<<161>> Ponowne przystosowanie się do takiego środowiska wymaga dużo czasu,

<<164>> a nawet jeśli nie mieszka się w mieście,

<<166>> stresujące życie związane

<<168>> ze współczesnym stylem życia

<<171>> naraża nasze ciała na ogromny stres.

<<175>> I myślę, że zachęcanie ludzi

<<178>> do wychodzenia na łono natury to naturalny, instynktowny sposób

<<183>> na radzenie sobie ze stresorami, z którymi mierzą się nasze organizmy.

<<186>> A kiedy przyjrzeć się wpływowi, jaki to wywiera,

<<190>> nie tylko temu subiektywnemu,

<<193>> to można faktycznie obiektywnie zmierzyć zmiany,

<<196>> jakie zachodzą w organizmie, kiedy wychodzisz,

<<199>> odłączasz się i wchodzisz w to środowisko.

<<201>> Tak, więc to, co instynktownie odczuwamy w tym środowisku,

<<205>> jest teraz obiektywnie mierzone, co potwierdza, że nasze ciała

<<209>> i nasza fizjologia naprawdę się zmieniają,

<<211>> kiedy przebywamy w tym naturalnym środowisku.

<<213>> Absolutnie, absolutnie. Zawsze myślę,

<<215>> że to trochę szkoda,

<<216>> że potrzebujemy tych pomiarów,

<<218>> ale jako ludzie jesteśmy teraz w takim miejscu.

<<221>> Straciliśmy zaufanie do własnego instynktu

<<223>> i zastanawiamy się: „Dlaczego czuję się lepiej?”.

<<224>> Muszę mieć pomiar,

<<226>> który potwierdzi, że czuję się lepiej.

<<228>> Czujesz się lepiej, po prostu się lepiej czujesz.

<<230>> Jakie są etapy kąpieli leśnej?

<<231>> Co należy po kolei zrobić?

<<232>> Tak, to bardzo ciekawa kwestia.

<<234>> Sama praktyka kąpieli leśnych

<<236>> angażuje przede wszystkim wszystkie pięć zmysłów.

<<239>> To jej ważny element.

<<241>> Ale pierwszą rzeczą jest tak naprawdę...

<<243>> to nie jest tylko pójście do lasu i powrót.

<<245>> „Och, muszę wcisnąć moje pięć minut kąpieli leśnej”.

<<247>> Naprawdę musisz się odłączyć.

<<249>> To niezwykle ważna część.

<<251>> Musisz przerwać to, co robisz, przełamać rutynę,

<<254>> udać się gdzieś na łono natury

<<256>> i zanurzyć się w tym naturalnym środowisku.

<<259>> Więc to jest ten pierwszy krok, jeśli można tak powiedzieć –

<<261>> to naprawdę zrobienie sobie tej przerwy.

<<263>> Idealnie byłoby spędzić tam wystarczająco dużo czasu,

<<266>> aby w pełni zaangażować się w las,

<<269>> dotknąć go, poczuć go.

<<272>> Miałam bardzo dobrego przyjaciela,

<<274>> który zawsze powtarzał, że kiedy czuje się źle,

<<276>> idzie do lasu, opiera się o drzewo,

<<278>> zdejmuje buty

<<279>> i stawia stopy na ziemi,

<<281>> i jest coś

<<282>> w tym fizycznym kontakcie z naturą,

<<285>> co sprawia, że czujesz się w pewien sposób spełniony.

<<287>> To jest więc ten zmysł dotyku.

<<290>> Oczywiście wszystkie kolory

<<292>> i naturalne barwy, które widzisz,

<<295>> możesz to poczuć

<<297>> i usłyszeć.

<<297>> To znaczy, w lesie – czy to ptaki?

<<299>> Czy szum drzew,

<<301>> liści na drzewach?

<<302>> O każdej porze roku,

<<303>> chrzęst pod stopami, gdy idziesz.

<<306>> Odbieranie tego wszystkiego zmysłami,

<<308>> otulenie się tym wszystkim

<<310>> jest bardzo ważną częścią,

<<311>> ponieważ uruchamia i stymuluje

<<313>> te wszystkie obszary ciała, które pomagają Ci

<<317>> całkowicie się wyłączyć i zrelaksować,

<<320>> a to wymaga czasu.

<<321>> Zacznij myśleć o innych rzeczach.

<<324>> Świetną rzeczą do zrobienia w lesie jest medytacja,

<<328>> po prostu usiąść w cichym miejscu w lesie i medytować.

<<332>> Jedną z rzeczy, które lubię robić w lesie,

<<334>> jest wybranie drzewa, które stanie się Twoim drzewem.

<<338>> Rozmawialiśmy o tych drzewach-matkach.

<<339>> Są drzewa, które są ważniejsze

<<341>> niż inne drzewa w lesie,

<<342>> dla samego lasu.

<<343>> To w rzeczywistości jest społeczność

<<344>> i wspólnie się wspiera.

<<347>> Więc nawiązanie kontaktu z drzewem naprawdę robi różnicę.

<<350>> To wszystko naprawdę uspokaja Twój układ nerwowy.

<<353>> To jest to, co zasadniczo robimy –

<<355>> obcujesz z naturą,

<<357>> wyciszasz swój układ nerwowy,

<<359>> sprawiając, że znów czujesz więź z naturą.

<<363>> W ten sposób regenerujesz organizm na tyle, na ile to możliwe.

<<367>> O ile tylko masz na to czas,

<<369>> to najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać...

<<371>> to spokojny powrót do codziennego życia.

<<376>> Tak, ten trzeci krok.

<<377>> Tak, tak, bo to nie jest tylko odhaczenie zadania.

<<380>> Zrobiłem to i wracam.

<<381>> Musisz zabrać to doświadczenie ze sobą

<<383>> do swoich codziennych nawyków,

<<385>> do tego, co robisz w domu,

<<387>> i to jest właśnie ta korzyść, którą z tego czerpiesz.

<<389>> Więc są to zasadniczo trzy główne kroki.

<<391>> Oderwij się, zrób coś innego,

<<393>> poświęć tyle czasu, ile możesz,

<<395>> aby naprawdę zaangażować tam wszystkie swoje zmysły,

<<398>> a potem odłącz się, ale wróć,

<<402>> przejdź z powrotem, zabierając wszystko ze sobą.

<<405>> Tak, badania mówią nam,

<<406>> że około 10 do 20 minut

<<408>> to prawdopodobnie minimalny czas,

<<410>> aby uzyskać jakikolwiek wpływ na ludzki organizm.

<<412>> a może to trwać nawet do kilku godzin.

<<414>> Cóż, pierwotne badania, które przeprowadzono,

<<417>> polegały zasadniczo na zabieraniu ludzi na dwa lub trzy dni

<<420>> do środowiska leśnego

<<421>> i wtedy wychodzili na dwie godziny rano

<<423>> i dwie godziny po południu,

<<424>> a potem wracali.

<<426>> Domyślam się, że większość z nas nie będzie w stanie tego zrobić.

<<429>> Co więc, jeśli nie możemy?

<<430>> Co jeśli nie możemy spędzać dwóch godzin rano

<<433>> i dwóch godzin po południu każdego dnia?

<<434>> Ponieważ będę szczery, mój grafik na to nie pozwala.

<<437>> Naprawdę bardzo bym chciał,

<<439>> ale na to nie pozwala.

<<440>> Co więc, jeśli nie możemy codziennie chodzić do lasu?

<<442>> Czy jest coś, co pomaga?

<<443>> Cóż, oczywiście, oczywiście, jak powiedziałeś,

<<444>> po pierwsze, nawet mała ilość pomaga, każda część pomaga,

<<448>> ale inną rzeczą jest to, że możesz przenieść

<<450>> te wszystkie praktyki, o których przed chwilą mówiłem,

<<452>> możesz przenieść do siebie.

<<453>> Więc odłączenie się jest ważną częścią.

<<456>> To wszystko jest częścią medytacji

<<458>> i uważności oraz ich praktykowania.

<<459>> Więc zawsze możesz robić takie rzeczy w domu,

<<463>> i kontaktować się z naturą w jakikolwiek sposób,

<<466>> czy to wychodząc do ogrodu,

<<468>> mając rośliny w domu,

<<470>> czy po prostu otwierając się na myśl o naturze.

<<474>> W rzeczywistości przeprowadzono nawet badania

<<477>> nad odtwarzaniem filmów z lasami, akwariami

<<481>> czy zwierzętami i innymi rzeczami wokół,

<<483>> aby nawiązać to połączenie.

<<485>> Możesz więc odtworzyć tak wiele tych elementów sensorycznych,

<<489>> jak to możliwe, w swoim domu,

<<491>> i oczywiście jednym ze zmysłów,

<<493>> o których nie wspomniałem wcześniej,

<<494>> jest oczywiście zmysł węchu.

<<496>> Więc przyniesienie tych leśnych aromatów z powrotem

<<499>> jest niezwykle ważną częścią tego procesu.

<<501>> Właściwie wspomnę o tym na marginesie.

<<504>> Przeprowadzono ciekawe badania

<<505>> sprawdzające, czy to kwestia lasu,

<<508>> czy po prostu przebywania na łonie natury.

<<510>> I niektóre z tych badań dotyczyły,

<<512>> na przykład, porównania lasu z łąką

<<516>> i czerpie się korzyści z odłączenia się

<<520>> i wyjścia na łąkę, to ewidentne.

<<522>> Ale szczególnie w miesiącach letnich

<<524>> czerpie się znacznie większe korzyści z lasów.

<<529>> Mówię tu oczywiście o lasach liściastych,

<<532>> i to była jedna z rzeczy, która doprowadziła ich do uświadomienia sobie,

<<536>> że jeśli pobierze się próbkę powietrza w lesie,

<<539>> to w samym lesie znajdują się elementy,

<<543>> które wpływają na ten zmysł węchu

<<547>> i dobre samopoczucie, które zyskujesz,

<<549>> to uczucie dobrostanu, które z tego czerpiesz.

<<551>> Tak, czyż to nie jest wspaniałe?

<<552>> Jest, i nigdy nie zgadniesz, co to takiego.

<<554>> Oczywiście, to olejki eteryczne (essential oils), tak.

<<558>> To znaczy, one wydychają

<<558>> część tej chemii, prawda?

<<561>> Drzewa to rośliny, drzewa to rośliny.

<<562>> To są alfa-pinen, beta-pinen.

<<565>> Zestaw związków, tak.

<<566>> Linalol, zgadza się, limonen, 1,8-cyneol.

<<569>> To są rzeczy, które znamy

<<571>> w świecie olejków eterycznych (essential oils)

<<573>> i to jest dla mnie niesamowite, że to, co drzewa wydychają,

<<577>> gdy my to wdychamy,

<<580>> pozwala nam wrócić do normalności.

<<582>> Wracamy do homeostazy, prawda?

<<585>> To całkiem niesamowite.

<<587>> Myślę, że to wspaniałe, tak.

<<588>> I dlatego mamy naszą mieszankę Shinrin-Yoku.

<<591>> I dlatego mamy naszą mieszankę Shinrin-Yoku.

<<591>> Tak, tak, mogę przestać kombinować z Jodłą syberyjską (Siberian Fir)

<<594>> i Hinoki (Hinoki) w mojej kuchni.

<<596>> Mieszając to wszystko.

<<597>> Tak, mogę to zrobić.

<<599>> Opowiedz nam o mieszance Shinrin-Yoku.

<<601>> Cóż, to piękna mieszanka

<<605>> zawierająca te wszystkie elementy, o których rozmawialiśmy,

<<608>> wraz z obecnymi tam fitoncydami.

<<609>> Tak je nazywają,

<<611>> nie wiem, dlaczego uważają,

<<612>> że muszą nadawać temu nazwę,

<<613>> ale nazywają je fitoncydami,

<<614>> ponieważ są to substancje,

<<615>> które pochodzą od roślin w lesie,

<<616>> i to właśnie wdychamy,

<<618>> a są to podstawowe elementy

<<619>> pochodzące z olejków eterycznych (essential oils).

<<621>> Jak powiedziałeś, to jest to, co nazywają

<<623>> zestawem 1,8-cyneolu,

<<624>> czyli alfa-pineny, beta-pineny,

<<625>> limonen, linalol i inne związki.

<<630>> I to jest piękna mieszanka,

<<633>> ponieważ zawsze myślałem, że skupiam się na drzewach.

<<637>> Więc zawsze skupiałem się na olejkach z drzew,

<<639>> na Hinoki (Hinoki), który uważam za cudowny, kiedy tylko można go zdobyć.

<<642>> Jodle syberyjskiej (Siberian Fir), a ta mieszanka robi to,

<<644>> że naprawdę łączy to z niektórymi olejkami cytrusowymi (citrus oils),

<<648>> co na początku wydało mi się bardzo interesujące.

<<651>> Ale oczywiście limonen jest niezwykle ważną częścią.

<<654>> Niektóre elementy olejków eterycznych (essential oils),

<<658>> które pochodzą z owoców cytrusowych, są również bardzo ważnymi elementami

<<661>> doświadczenia kąpieli leśnych.

<<664>> Więc to jest po prostu pięknie zbalansowana mieszanka,

<<668>> która zawiera te wszystkie elementy,

<<670>> co przenosi zapachy lasu,

<<673>> olejki eteryczne (essential oils) znajdujące się w lesie,

<<675>> i zamyka je w małej buteleczce.

<<677>> Tak, to ciekawe, że zazwyczaj nie kojarzymy,

<<681>> na przykład, cytrusów (citrus) z lasem.

<<683>> Szczególnie lasu iglastego

<<685>> lub lasu wiecznie zielonego,

<<686>> nie tworzymy takiego skojarzenia,

<<688>> ponieważ te dwie rzeczy nie występują obok siebie.

<<690>> Kojarzymy cytrusy (citrus) z cieplejszym klimatem,

<<694>> a lasy

<<695>> zazwyczaj z chłodniejszym klimatem,

<<696>> ale te drzewa w środowiskach leśnych

<<700>> przynoszą ze sobą część chemii cytrusów (citrus).

<<705>> Mają nawet część kwiatowej chemii linalolu.

<<710>> Drzewa również emitują pewną ilość linalolu,

<<712>> który zazwyczaj kojarzy nam się z nutami kwiatowymi, Lawendą (Lavender),

<<715>> tego typu rzeczami,

<<716>> a jednak te drzewa go mają.

<<717>> To znaczy, lasy to bardzo złożone środowisko,

<<719>> więc nic dziwnego,

<<720>> że to nie tylko to, co pochodzi z drzew,

<<721>> wpływa na to środowisko.

<<723>> Jak więc zalecasz stosować Shinrin-Yoku?

<<726>> Cóż, mam na myśli, że celem tutaj

<<728>> jest przeniesienie piękna przebywania w lesie

<<733>> do Twojego otoczenia w wygodny sposób.

<<736>> Więc te konkretne mieszanki są,

<<738>> oczywiście możesz po prostu rozetrzeć je w dłoniach, kiedy tego potrzebujesz.

<<741>> Używać ich podczas medytacji.

<<743>> Myślę, że połączenie tego

<<745>> z naturalnym doświadczeniem odłączenia się

<<748>> to świetny sposób, w jaki można to zrobić.

<<752>> Niektóre badania naukowe mówią o tym,

<<755>> jak można wystawiać się przez pewien czas

<<760>> na działanie tych konkretnych składników olejków eterycznych.

<<763>> Wystawiać się na nie w sposób, który symuluje

<<766>> to, co otrzymałoby się z biura.

<<768>> Z biura, z lasu.

<<770>> Nie z biura,

<<771>> chyba że masz biuro bardzo leśne.

<<773>> Racja, więc można wystawić się na działanie tej mieszanki

<<778>> i medytować

<<780>> lub ewentualnie wziąć udział w medytacji z przewodnikiem.

<<783>> Istnieją medytacje wizualne, o których rozmawialiśmy wcześniej.

<<786>> Wizualizacja lasu, prawda?

<<788>> Albo nawet po prostu przebywanie w otoczeniu roślin domowych, prawda?

<<790>> Przebywanie w otoczeniu ich chemii.

<<794>> Pielenie ogródka, tak.

<<795>> Tak, czy przeprowadzono jakieś badania nad tego typu mieszanką?

<<798>> O tak, cóż, wspomniałam, że w Japonii powstał instytut badawczy,

<<801>> który przeprowadził

<<803>> myślę, że naprawdę bardzo dobre badania,

<<806>> zadając te wszystkie pytania,

<<807>> czy pole jest tak samo dobre jak las,

<<809>> a następnie badając, co się wtedy dzieje.

<<812>> Ale tak naprawdę pojawia się

<<813>> coraz więcej organizacji na całym świecie,

<<817>> instytutów na całym świecie, które zaczęły się temu przyglądać

<<819>> i przeprowadzono kilka naprawdę interesujących badań

<<823>> nad wprowadzaniem olejków eterycznych do domu.

<<825>> Czy można czerpać z tego korzyści

<<828>> po prostu mając je w środowisku domowym?

<<831>> I na przykład wystawianie się na działanie

<<834>> olejków eterycznych w nocy podczas snu

<<836>> okazało się przynosić niemal tyle samo korzyści

<<838>> okazało się przynosić niemal tyle samo korzyści

<<839>> w przypadku wielu badanych punktów końcowych

<<841>> w lesie, co w samym domu.

<<844>> Tak, to niesamowite, że te parametry biometryczne się zmieniają, prawda?

<<848>> Kiedy to robimy.

<<849>> Nasz organizm ma tendencję do adaptacji do tego naturalnego środowiska

<<853>> i wszystko jakby wraca tam do równowagi,

<<856>> gdy nasze ciała są wystawione na działanie tych związków chemicznych.

<<860>> Tak, to jakby wyciszenie układu współczulnego,

<<862>> pobudzenie przywspółczulnego

<<864>> i poniekąd utrzymywanie kontroli

<<866>> nad wszystkimi naszymi mechanizmami homeostatycznymi.

<<871>> Myślę, że to żadne zaskoczenie dla naszych widzów, prawda?

<<873>> Że natura – rezonujemy z naturą

<<876>> i to jest jedna z tych mieszanek, która naprawdę przemawia

<<878>> do tego rezonowania z naturą

<<880>> i lepszego samopoczucia, gdy obcujemy z naturalnymi rzeczami,

<<885>> naturalnym środowiskiem, a także naturalnymi olejkami eterycznymi.

<<888>> Absolutnie, i płyną z tego mierzalne korzyści.

<<891>> które z tego wynikają.

<<892>> Tak, uwielbiam mieszankę Shinrin-Yoku.

<<895>> Naprawdę uważam, że to potężna, niezwykle silna mieszanka,

<<898>> którą stworzyliśmy.

<<899>> – Wiem, że pracowałaś nad tym od dłuższego czasu.

<<901>> To był rok pełen pasji.

<<902>> To było takie ekscytujące.

<<903>> Spędzam dużo czasu w górach Utah

<<906>> i w zachodnich Stanach Zjednoczonych,

<<908>> i właściwie spędzam,

<<910>> bywają dni, w których spędzam 24, 48 godzin,

<<913>> a czasem nawet cały tydzień w lesie,

<<916>> ponieważ lubię wędrować z plecakiem,

<<917>> i stąd właśnie wzięła się moja pasja

<<920>> do stworzenia mieszanki Shinrin-Yoku,

<<923>> ponieważ czuję się lepiej, gdy jestem na łonie natury,

<<926>> i są chwile, kiedy muszę wyjechać

<<929>> i uciec na łono natury, aby się zresetować,

<<931>> ponieważ nasz świat pędzi w szybkim tempie.

<<933>> Tyle się dzieje, prawda?

<<935>> Coraz częściej żyjemy w środowiskach miejskich.

<<938>> Czytałem badanie, z którego wynika, że 3% ludności świata

<<941>> mieszkało w miastach w XIX wieku.

<<943>> Teraz wzrosło to do 10, 15%, prawda, tak.

<<946>> Szacuje się, że do 2050 roku będzie to

<<948>> ponad 60 procent ludzi mieszkających w miastach,

<<951>> a my nie jesteśmy stworzeni do życia w takim środowisku.

<<954>> Jesteśmy w konflikcie z tym otoczeniem,

<<956>> dlatego znalezienie czasu, w którym możemy

<<959>> regularnie

<<961>> przebywać na łonie natury, jest ideałem.

<<964>> Kiedy nie możemy, mamy piękną mieszankę Shinrin-Yoku,

<<968>> która nam w tym pomoże.

<<969>> I myślę, że samo posiadanie tej mieszanki to również,

<<971>> nawet używając tej mieszanki, poświęcenie czasu na to, by powiedzieć sobie,

<<975>> to tylko pięć minut, aby uświadomić sobie, jak bardzo medytacja

<<979>> i uważność pomagają w radzeniu sobie ze stresem,

<<982>> a można to zmierzyć we krwi

<<984>> badając poziom kortyzolu

<<986>> oraz adrenaliny i noradrenaliny.

<<987>> To naprawdę można zmierzyć we krwi

<<990>> i zobaczyć zachodzące tam zmiany.

<<992>> Używanie tego jako narzędzia wspierającego te procesy

<<994>> jest moim zdaniem kolejnym fantastycznym produktem.

<<999>> Cóż, Ruth, dziękuję Ci za dzisiejszy czas.

<<1001>> Rozmowa z Tobą była czystą przyjemnością.

<<1002>> Dziękuję za opracowanie tej mieszanki.

<<1003>> Będzie wspaniała.

<<1004>> Naprawdę będę czerpać przyjemność z jej używania.

<<1006>> Dziękuję.

<<1116>> I na przykład wystawianie się na działanie substancji aromatycznych

<<1142>> oczywiście możesz po prostu rozetrzeć ją w dłoniach i wdychać, kiedy tego potrzebujesz.

<<1171>> na te konkretne składniki olejków eterycznych,

<<1171>> i pomóc sobie w ich wdychaniu,

<<1175>> wystawiać się na nie w sposób, który symuluje

<<1189>> I na przykład wystawianie się na działanie

<<2086>> oczywiście możesz po prostu rozetrzeć ją w dłoniach

<<2086>> i wdychać ją, kiedy tego potrzebujesz.

<<2086>> i wdychać ją, kiedy tego potrzebujesz.

<<2134>> i tak, wystawiać się na nie w sposób, który symuluje