Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Muzyka]

<<43>> Witam serdecznie, nazywam się Kimla, jestem

<<46>> rzecznikiem wellness dla

<<49>> doTERRA. Jestem mamą czterech chłopców,

<<52>> trenerem zdrowia i pełną pasji nauczycielką

<<55>> jogi. To dla mnie zaszczyt, że mogę tu dziś być,

<<58>> aby podzielić się naszym nowym, dostępnym

<<62>> tylko przez ograniczony czas olejkiem z drewna kade (Cade Wood). Jest to

<<65>> cudowny olejek, który bardzo uziemia,

<<67>> doskonale łagodzi wszelkiego rodzaju stres,

<<70>> a także wspaniale towarzyszy

<<73>> podczas medytacji lub jakiegokolwiek głębokiego

<<75>> głębokiego

<<77>> relaksu. Zapraszam Cię do znalezienia

<<79>> bardzo wygodnej pozycji leżącej

<<82>> na plecach. Może to być w łóżku,

<<84>> na macie do jogi, a nawet

<<87>> na podłodze w salonie, o ile tylko masz

<<89>> coś do przykrycia

<<90>> ciała, aby nie zmarznąć, gdy

<<92>> Twoje ciało wejdzie w ten stan. Joga Nidra to w zasadzie

<<97>> stan pomiędzy czuwaniem a

<<100>> snem, więc Twoje ciało... Twój umysł jest

<<103>> świadomy, ale Twoje ciało jest w stanie niemal

<<107>> głębszego relaksu niż podczas

<<109>> snu. Połóż się więc i znajdź

<<112>> wygodną

<<115>> pozycję. A jeśli masz już przy sobie

<<118>> ten olejek, to proszę

<<120>> otwórz buteleczkę. Jeśli go nie masz, możesz

<<123>> wziąć olejek, który już uwielbiasz i

<<125>> który naprawdę pomaga Ci się zrelaksować, a następnie

<<128>> nałożyć jedną kroplę na

<<130>> dłoń. Ja mam go również w moim dyfuzorze

<<133>> tutaj, ponieważ zawsze uważam, że wspaniale jest

<<135>> doświadczać go na więcej niż jeden

<<138>> sposób. Potrzyj dłonie o siebie, zamknij

<<141>> oczy, zbliż dłonie do twarzy

<<143>> i weź trzy, cztery, pięć głębokich, długich

<<148>> oddechów.

<<151>> I poczuj, jak olejek wnika do Twojego

<<155>> ciała i jak z każdym

<<159>> wdechem czujesz, że Twoje ciało relaksuje się

<<163>> nieco bardziej przy każdym

<<167>> wydechu. Weź jeszcze dwa, trzy

<<176>> oddechy. Kiedy skończysz, możesz

<<178>> wetrzeć resztki z dłoni tam, gdzie uznasz to za

<<180>> przyjemne miejsce na ciele. Ja

<<183>> lubię wcierać go w kark,

<<185>> a potem upewnij się, że jest Ci wygodnie.

<<188>> Połóż się na plecach, najlepiej

<<191>> bez

<<193>> poduszki pod głową, ale tak, aby było Ci

<<196>> bardzo wygodnie. Twoje dłonie

<<199>> są skierowane do góry, ramiona opadają

<<201>> w dół,

<<203>> na łóżko lub podłogę pod Tobą.

<<211>> Pozwól oczom się zamknąć, a twarzy

<<215>> rozluźnić. Poczuj każdą część ciała,

<<219>> która ma

<<221>> kontakt z łóżkiem lub matą pod

<<227>> Tobą. Poczuj przód swojego ciała, jak

<<231>> wykonuje małe,

<<233>> naturalne ruchy przy każdym

<<236>> kolejnym oddechu.

<<240>> I zapraszam Cię do podążania za moim

<<243>> głosem, a jeśli

<<245>> stracisz uważność i Twój umysł zacznie

<<248>> błądzić, po prostu wróć do mojego

<<252>> głosu. Proszę, skieruj swoją uwagę na

<<255>> prawą

<<257>> dłoń i poczuj swój prawy

<<263>> kciuk, palec

<<266>> wskazujący, palec środkowy,

<<272>> palec

<<275>> serdeczny, mały

<<279>> palec. Poczuj wnętrze swojej

<<283>> dłoni, swój

<<286>> nadgarstek, prawe przedramię

<<290>> i prawe ramię.

<<295>> Poczuj swoje ramię,

<<300>> prawą stronę

<<303>> klatki piersiowej, prawe

<<308>> żebro, prawe

<<312>> biodro, prawe

<<317>> udo, prawe

<<323>> kolano, prawą goleń,

<<328>> kość piszczelową. Poczuj swoją prawą

<<333>> kostkę, wierzch prawej

<<338>> stopy,

<<342>> piętę i podeszwę prawej

<<349>> stopy. Przejdź na lewą stronę swojego

<<352>> ciała, do lewej

<<355>> dłoni i poczuj swój lewy kciuk,

<<361>> lewy palec wskazujący,

<<365>> lewy palec środkowy,

<<369>> lewy palec serdeczny,

<<374>> lewy mały

<<379>> palec. Poczuj wnętrze lewej

<<383>> dłoni, swój lewy

<<388>> nadgarstek, lewe przedramię,

<<392>> lewe ramię.

<<397>> Poczuj swoje lewe

<<402>> ramię, lewą stronę

<<407>> klatki piersiowej, lewe

<<412>> żebro, swój lewy

<<416>> brzuch. Poczuj swoje lewe udo,

<<422>> swoje lewe

<<425>> kolano, lewą goleń,

<<430>> kość piszczelową, swoją lewą

<<434>> kostkę, wierzch lewej

<<439>> stopy, swoją lewą

<<444>> piętę, podeszwę lewej stopy.

<<452>> Tył lewej

<<458>> nogi, tył prawej

<<463>> nogi. Poczuj całą swoją prawą

<<469>> nogę i całą lewą

<<475>> nogę. Poczuj całe swoje prawe ramię

<<481>> i całe swoje lewe

<<486>> ramię. Poczuj tył swojej

<<490>> głowy, czubek swojej

<<495>> głowy. Poczuj swoją

<<500>> twarz, swoje

<<505>> gardło. Poczuj całe swoje

<<513>> ciało,

<<515>> całe swoje

<<520>> ciało. I skieruj swoją uwagę na swój

<<525>> oddech, w obszar między Twoim

<<529>> pępkiem a

<<532>> klatką piersiową, jak unosi się z każdym

<<537>> wdechem i opada z każdym

<<544>> wydechem, niczym ciepły wiatr wchodzący i

<<547>> wychodzący z Twojego

<<549>> ciała, odżywiający i

<<552>> relaksujący każdą

<<556>> komórkę. I odliczaj wstecz około 10 głębokich

<<561>> oddechów. Wdech – brzuch

<<566>> się unosi, wydech – brzuch

<<573>> opada. Odliczaj dla siebie, we własnym

<<576>> tempie i

<<583>> rytmie. Wdech –

<<587>> unosi się,

<<589>> wydech – opada.

<<607>> I bez względu na to, na jakim etapie odliczania jesteś, powoli skieruj

<<610>> swoją uwagę na miejsce pomiędzy Twoimi

<<614>> brwiami, na swoje trzecie

<<617>> oko. Możesz sobie wyobrazić, że znajdują się tam małe

<<620>> drzwi, a Ty jesteś jedyną osobą

<<623>> posiadającą klucz do tych drzwi.

<<629>> Otwierasz drzwi swoim kluczem,

<<633>> przechodzisz przez nie

<<635>> i natychmiast czujesz chłodną, wilgotną trawę pod

<<642>> stopami, słońce świecące z góry oraz

<<647>> ciepło na swojej

<<650>> skórze. Kiedy powoli robisz kilka

<<653>> kroków

<<655>> dalej, dostrzegasz

<<657>> ogromną przestrzeń,

<<659>> szeroką i

<<662>> otwartą, otoczoną pięknymi kwiatami i

<<666>> naturą.

<<668>> Słyszysz ptaki śpiewające na

<<672>> niebie, lekki, ciepły wietrzyk

<<676>> wieje na Twoją

<<679>> skórę. Czujesz wszystkie te doznania: chłód i wilgoć porannej rosy na

<<685>> trawie, gdy idziesz boso,

<<689>> słońce i ciepło promieniujące na Twoją

<<693>> skórę. A kiedy spoglądasz nieco dalej,

<<696>> zauważasz

<<698>> piękne, ogromne drzewo w

<<703>> oddali. Idziesz powoli w kierunku tego

<<708>> drzewa, a kiedy tam docierasz, postanawiasz

<<712>> usiąść,

<<713>> odwrócić się plecami i oprzeć swoje ciało

<<717>> o ten potężny, stabilny

<<720>> pień

<<724>> drzewa. Słońce nie świeci już bezpośrednio na

<<727>> Ciebie, ponieważ drzewo Cię chroni,

<<731>> dając Ci cień, którego

<<735>> potrzebujesz. Gdy opierasz się i zamykasz

<<740>> oczy, czujesz, jak Twoje ciało

<<744>> relaksuje się jeszcze bardziej.

<<750>> Skieruj uwagę z powrotem na swój

<<755>> oddech i odlicz dla siebie

<<760>> trzy głębokie

<<764>> oddechy. Wdech – brzuch

<<769>> się unosi, wydech – brzuch

<<774>> opada. I kiedy bierzesz te kolejne dwa

<<777>> głębokie oddechy,

<<780>> poczuj, jak obraz Ciebie pod

<<782>> drzewem

<<783>> powoli znika i odpływa

<<787>> niczym chmury na niebie w ciepły, letni

<<795>> dzień. Powoli przenosisz swoją uwagę z powrotem

<<797>> do swojego

<<798>> oddechu, do swojego

<<801>> ciała i do ziemi pod

<<807>> Tobą. Zanim się poruszysz,

<<811>> możesz po prostu

<<815>> zauważyć, jak

<<819>> spokojnie,

<<824>> stabilnie i zrelaksowanie się

<<828>> czujesz. Możesz powoli zacząć poruszać

<<832>> czubkami palców u rąk i nóg.

<<839>> Możesz przeciągnąć ramiona, możesz

<<842>> ziewnąć, możesz zrobić wszystko, czego potrzebujesz, aby

<<844>> powrócić do tego

<<846>> momentu. Może poczujesz delikatny uśmiech w kącikach

<<850>> swoich

<<852>> ust, a potem przekręć się na bok.

<<856>> Spędź tam chwilę z kolanami przyciągniętymi

<<857>> do

<<863>> klatki piersiowej, a potem powoli przejdź do pozycji

<<866>> siedzącej, kiedy tylko będziesz gotowy.

<<872>> I zapraszam Cię do wykonywania tego

<<875>> relaksu, szczególnie z tym

<<877>> cudownym olejkiem z drewna kade (Cade Wood),

<<880>> tak często, jak chcesz. Praktykuję Jogę

<<884>> Nidra raz dziennie i to zrobiło ogromną

<<887>> różnicę w moim życiu, wraz z olejkami,

<<889>> pomagając mi

<<891>> zbalansować pracę, dom, dzieci i wszystkie

<<895>> te wspaniłe rzeczy, które robimy każdego

<<897>> dnia.

<<899>> Dziękuję, że tu jesteście. Namaste.