21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, witajcie, miłośnicy doTERRA.

<<4>> Witamy w 21. dniu

<<8>> tego programu samoopieki z Teneryfy.

<<12>> Nazywam się Noun i jestem wdzięczny i szczęśliwy, że Was widzę.

<<22>> Zanim zaczniemy, upewnijcie się, że macie

<<25>> ze sobą mieszankę doTERRA, Balance,

<<30>> matę, wyłączcie telefon i

<<35>> włączcie tę chwilę.

<<38>> Możecie też skorzystać

<<42>> ze wsparcia, jak poduszka pod sobą,

<<46>> aby przyjść i zacząć ze mną dzisiaj

<<50>> w wygodnej pozycji siedzącej.

<<56>> Zapraszam Was do nałożenia jednej kropli

<<59>> mieszanki Balance

<<71>> na stopy.

<<81>> Mm.

<<86>> To pełne miłości, nastrojowe, ciepłe dzieło

<<95>> natychmiast łączy Was

<<99>> z Waszym spokojem,

<<102>> z ukojeniem.

<<109>> Zapewnia stabilność,

<<116>> harmonię ciała i umysłu.

<<129>> Bardzo relaksujący początek

<<133>> naszej praktyki.

<<142>> Następnie usiądźcie w pozycji skrzyżowanych nóg

<<147>> lub długich nóg.

<<153>> Połóżcie dłonie na kolanach

<<155>> i zamknijcie oczy.

<<160>> Przyjdźcie na matę zainspirowani, poruszeni i

<<171>> zrównoważeni mieszanką Balance.

<<179>> Zanurzcie się w tej chwili.

<<182>> Zajrzyjcie w głąb siebie.

<<185>> Skorzystajcie z okazji,

<<189>> by być

<<190>> tu i teraz, sobą

<<199>> . Połączenie się z oddechem to kolejne zaproszenie.

<<207>> Posłuchaj swojego oddechu. Poczuj go.

<<218>> Poczuj również, jak Twój kręgosłup rośnie

<<221>> , a ramiona mogą się rozluźnić.

<<224>> I proszę, upewnij się, że podczas tych

<<230>> ćwiczeń otwierających serce szanujesz swoje granice,

<<237>> słuchasz siebie.

<<242>> A następnie delikatnie otwórz oczy.

<<247>> Prosty uśmiech

<<252>> może być początkiem otwarcia serca

<<256>> i współczucia

<<261>> dla innych i dla siebie.

<<265>> Otwórz serce,

<<268>> oznacza otwórz umysł.

<<272>> I zapraszam Cię teraz

<<275>> do uformowania Mudry Lotosu,

<<280>> w ten sposób, i umieszczenia jej przed swoim sercem.

<<288>> Ta mudra

<<292>> wzmacnia Twoją czakrę serca.

<<297>> Otwiera pola, połączenie.

<<307>> Zapewnia miłość,

<<312>> współczucie i spokój.

<<320>> Afirmacja w tej Mudrze:

<<325>> Kocham siebie.

<<330>> Dbam o siebie.

<<344>> Kolejnym zaproszeniem jest

<<348>> położenie dłoni na ramionach

<<351>> i rozpoczęcie kilku ładnych kręgów ramionami.

<<358>> Do przodu, do nieba, do tyłu i w dół.

<<363>> Pięć razy w tym kierunku.

<<369>> Pięć razy w przeciwnym kierunku.

<<382>> Cudowny, następny ruch.

<<385>> Jedno ramię w górę,

<<386>> drugie w dół i zmiana.

<<392>> Delikatne otwarcie ramion, delikatne,

<<397>> połączenie, aby otworzyć przestrzeń serca.

<<403>> A potem, jeśli potrafisz, możemy

<<407>> aktywować ruch trochę do tyłu.

<<410>> Tak, otwieranie może się zdarzyć.

<<416>> Ostatni raz, a następnie przenosimy ramiona do przodu.

<<421>> Kciuki do tyłu, otwieramy

<<425>> i zamykamy, w ten sposób.

<<429>> Rozluźniamy łokcie. Twój kręgosłup jest wyprostowany.

<<433>> Robimy to razem

<<437>> jeszcze pięć razy.

<<443>> Naturalny oddech.

<<448>> Zaproszenie to wdychanie i wydychanie przez nos.

<<453>> Otwórz ramiona jeszcze dwa razy, fantastycznie.

<<458>> A potem przyprowadzimy ramiona do tej pozycji

<<461>> , a potem zapraszam cię do zaokrąglenia pleców.

<<464>> Może łokcie chętnie się zetkną przed tobą.

<<468>> A potem otworzymy. Rozszerzymy się.

<<472>> I nawet pozwolimy spojrzeć w niebo.

<<477>> A teraz znowu zaokrąglimy, aktywujemy

<<488>> ruch kręgosłupa.

<<490>> Aktywujemy otwarcie przestrzeni serca.

<<495>> Bądź delikatny, bądź

<<499>> połączony ze swoim sercem

<<502>> i poczuj, jak daleko

<<505>> jesteś w stanie się poruszyć, prawda?

<<511>> Bądź delikatny ze swoją szyją. Bądź ostrożny.

<<515>> I ciesz się jeszcze czterema

<<519>> ruchami otwierania i zamykania.

<<534>> Zawsze bądź w stanie się uśmiechać.

<<536>> To bardzo ważne we wszystkich moich naukach.

<<541>> Ramiona rozluźnione, umysł rozluźniony,

<<545>> a serce szczęśliwe.

<<551>> Potrząśnijmy.

<<554>> A potem połóż dłonie na kolanach

<<557>> i zróbmy kilka ładnych kółek,

<<561>> zanim przejdziemy do następnej asany,

<<565>> do kolejnej pozycji.

<<568>> Zacząłeś w swoim ulubionym kierunku.

<<571>> I tak, zmieńmy też pozycję stóp.

<<575>> Bardzo dobry pomysł, podobnie jak kierunek twoich kółek.

<<592>> Naturalny oddech cię prowadzi.

<<597>> A jeśli słońce jest zbyt silne,

<<599>> upewnij się, że zostawisz olej w cieniu.

<<602>> I zmienimy pozycję

<<605>> na wszystkie cztery na macie.

<<611>> Teraz połóż dłonie z przodu,

<<615>> rozluźnij stopy

<<618>> z tyłu.

<<620>> I bardzo delikatnie,

<<623>> zacznij siadać w kierunku

<<627>> pięt

<<630>> i pozwól górnej części ciała opaść.

<<636>> Pozwól swoim ramionom się otworzyć.

<<640>> Pozwól swojemu sercu się otworzyć.

<<646>> Pozwól sobie

<<651>> oddychać i poddać się.

<<659>> Z każdym oddechem

<<661>> może nastąpić roztopienie.

<<663>> Mm, z każdym oddechem

<<668>> możesz bardziej połączyć się

<<671>> ze swoim sercem.

<<676>> Wdech przez nos

<<679>> i wydech przez nos.

<<693>> Ciesz się pozostaniem w tej pozycji.

<<700>> Poczuj ciszę,

<<702>> spokój, ciszę.

<<709>> I poczuj, że twoje serce

<<712>> może teraz otworzyć się trochę bardziej.

<<717>> Gotowy do delikatnego, powolnego zwinięcia się

<<722>> do zwykłej pozycji na wszystkie cztery,

<<726>> zaokrąglenia pleców w kota

<<730>> i ciesz się chwilą w przeciwnym kierunku.

<<740>> Następnym krokiem będzie

<<743>> przesunięcie prawej stopy do przodu, tak

<<748>> aby znajdowała się pod kolanem

<<751>> lub nawet przed nim,

<<753>> a następnie możesz przenieść ramiona do tyłu.

<<756>> Pokażę Ci tutaj kilka opcji

<<758>> , aby otworzyć serce w ten sposób, ramionami w dół.

<<762>> Upewnij się, że Twoja głowa jest w dobrej pozycji.

<<766>> Drugą opcją jest przesunięcie ramion na bok.

<<769>> Tak, pozwól swoim biodrom otworzyć się również w tym miejscu,

<<773>> podczas gdy Twoje serce się otwiera.

<<775>> Kciuki do tyłu, tak jak

<<778>> przygotowaliśmy się na początku rozgrzewki.

<<782>> Albo trzecia,

<<785>> bardziej intensywna wariacja, polegałaby na uniesieniu ramion,

<<790>> odchyleniu się do tyłu, w kontakcie z oddechem.

<<803>> Ciesz się tą wariacją

<<805>> , która tworzy dla Ciebie szczęście i otwiera serce w tej chwili.

<<815>> Jeszcze jeden, głęboki wdech, wydech.

<<818>> A następnie opuść ramiona,

<<820>> lądując dłońmi na szyi

<<822>> i czas na zmianę nóg.

<<826>> Lewa noga do przodu,

<<828>> ramiona do tyłu to najłatwiejsza pozycja.

<<833>> Pokażę Ci również, że możesz spleść palce z tyłu

<<838>> i wyciągnąć ramiona do tyłu.

<<840>> Wow. Bardzo fajnie.

<<843>> Albo zdecydujesz się przyjąć tę pozycję,

<<847>> rozluźnij łokcie.

<<849>> Pamiętaj, aby teraz rozluźnić prawe biodro.

<<854>> Pamiętaj, aby stopa

<<857>> znajdowała się pod kolanem lub nieco z przodu.

<<860>> Albo chcesz osiągnąć

<<863>> pełną,

<<865>> piękną, pełną gracji pozycję otwierania serca,

<<873>> otwierania umysłu.

<<877>> I nie zapomnij o uśmiechu.

<<891>> Ciesz się wystarczająco głębokim wdechem/wydechem,

<<896>> a następnie delikatnie opuść dłonie na matę.

<<900>> Postaw przednią stopę z tyłu.

<<904>> I od tego momentu będziemy delikatnie,

<<908>> powoli pozwalać biodrom

<<912>> opadać.

<<915>> Silne ramiona, dobra świadomość

<<920>> , że między ramionami a uszami masz wystarczająco dużo miejsca.

<<926>> A jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców,

<<930>> w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, zachęcam cię do stworzenia większej przestrzeni

<<934>> między stopami.

<<937>> Poczuj więc otwieranie się

<<941>> w przedniej części ciała,

<<944>> podczas gdy ramiona mocno cię wspierają,

<<950>> ramiona skierowane w dół.

<<951>> A potem, jeśli masz na to siłę,

<<955>> możesz nawet spojrzeć trochę wyżej

<<959>> w błękitne niebo.

<<962>> Upewnij się, że twoja głowa

<<965>> i szyja są w wygodnej pozycji.

<<971>> Głęboki oddech nosem,

<<974>> wydech nosem.

<<976>> Głębokie połączenie, stabilność.

<<980>> Wszystkie cechy i miłość zawarte w mieszance

<<985>> Balance pomagają ci teraz.

<<999>> Weź kolejny głęboki oddech.

<<1005>> Delikatnie unieś biodra,

<<1010>> stwórz trochę przestrzeni między kolanami,

<<1014>> a my usiądziemy wygodnie i na

<<1018>> moment szczęścia i słodyczy

<<1021>> w przeciwnym kierunku.

<<1025>> Lubię nazywać to „Szczęśliwym Pakietem”.

<<1030>> Wiesz, to się nazywa Pozycja Dziecka.

<<1036>> Pozostań w kontakcie ze swoim sercem.

<<1039>> I zapraszam cię do jeszcze głębszego oddechu.

<<1045>> Zafunduj swoim organom przyjemny masaż.

<<1049>> i poczuj, że jesteś bezpieczny,

<<1052>> chroniony i kochany.

<<1060>> Puść i oddychaj.

<<1069>> Tak, teraz jest bardzo ciepło

<<1075>> w przestrzeni twojego serca.

<<1082>> Zapraszam cię, abyś zabrał swoje serce

<<1087>> z maty,

<<1089>> rozłożył je do pozycji na cztery łapy.

<<1093>> Teraz weź palce u stóp i unieś kolana.

<<1098>> I cieszmy się

<<1101>> kilkoma ruchami

<<1104>> Psa z Głową w Dół.

<<1116>> A potem skacz, chodź

<<1120>> lub leć ze stopami

<<1125>> przez środek maty.

<<1127>> Pozwól, aby twoja górna część ciała

<<1130>> naprawdę się rozluźniła w tej pozycji,

<<1134>> aby naprawdę cieszyć się tym pochyleniem do przodu,

<<1138>> a następnie z następnym wydechem

<<1141>> aktywuj swój silny rdzeń

<<1144>> i delikatnie, powoli się zwiń,

<<1148>> poświęć trochę czasu

<<1150>> , aby dojść do pozycji stojącej

<<1155>> tych wspaniałych ćwiczeń.

<<1158>> Umieść dłonie przed sercem.

<<1163>> Zamknij oczy.

<<1167>> Bądź zrównoważony. Bądź połączony.

<<1169>> Bądź w swojej stabilności.

<<1180>> Tak, jest uśmiech

<<1185>> o wiele szerszy niż na początku

<<1187>> tej małej praktyki.

<<1192>> Tak, jest serce, które jest teraz

<<1197>> tak, tak, tak, tak, tak, tak, tak szczęśliwe,

<<1201>> spełnione i wdzięczne.

<<1208>> Bardzo dziękuję za udział.

<<1212>> Jeśli masz jakieś pytania

<<1214>> lub komentarze, chętnie odpowiem.

<<1218>> Pamiętaj, że twoje serce potrafi ufać,

<<1223>> twoje serce potrafi się zrelaksować

<<1227>> i twoje serce potrafi się poruszać, namaste.