21 Days of You - Gentle Morning Stretch with Janine

<<0>> Cześć, mam na imię Janine

<<2>> i jestem nauczycielką jogi Iyengara.

<<4>> Zapraszam Cię

<<5>> na poranne rozciąganie.

<<7>> Weź kilka poduszek, może koc,

<<9>> żebyś czuła się komfortowo,

<<10>> i nałóż trochę kadzidła.

<<18>> Nałożymy trochę kadzidła na dłonie.

<<20>> Kadzidło pomoże nam się

<<22>> ugruntować w praktyce.

<<24>> Pocieraj dłonie,

<<26>> kierując je do centrum serca,

<<29>> unosząc je wzdłuż kręgosłupa.

<<31>> Siedząc, upewnij się, że kręgosłup może się unieść, a

<<34>> kolana są nieco niżej niż biodra.

<<37>> To pomoże kręgosłupowi się unieść, a następnie weź wdech.

<<41>> Podczas wydechu

<<42>> rozluźnij łopatki .

<<47>> Weź kolejny wdech

<<51>> i wydech, pozwalając łopatkom się rozluźnić.

<<55>> Podczas wdechu rozszerz żebra,

<<58>> otwórz serce, obojczyki

<<63>> i powoli wydychaj,

<<65>> pozwalając, by wszystko osiadło i się uspokoiło.

<<68>> Poczuj pośladki na poduszkach lub wałku,

<<71>> wyciągając kręgosłup w górę.

<<75>> Pozwól sobie być tu i teraz.

<<80>> I po prostu ustal swoją intencję na dziś.

<<83>> Jak chcesz, żeby wyglądał Twój dzień?

<<86>> Jak chcesz się dziś czuć?

<<89>> I po prostu wprowadź tę intencję

<<91>> do swojej praktyki.

<<98>> Cudownie.

<<101>> A potem po prostu pochyl głowę w stronę serca,

<<105>> rozluźniając dłonie.

<<107>> Stopniowo otwieraj oczy i unieś głowę.

<<111>> Cudownie.

<<112>> Dzięki poduszkom

<<114>> możesz je ułożyć jeden na drugim

<<116>> , tworząc trochę więcej wysokości dla siebie.

<<119>> Połóżmy się na wałku

<<121>> , aby otworzyć serce i płuca.

<<123>> Bardzo ważne jest, aby dać sercu i płucom

<<126>> przestrzeń do oddychania.

<<128>> Podpieramy je więc od łopatek,

<<130>> więc po prostu delikatnie się odchylamy.

<<132>> Połączmy podeszwy stóp

<<134>> i rozluźnijmy biodra.

<<136>> Jeśli zauważysz, że Twoja głowa odchyla się do tyłu,

<<138>> po prostu podłóż pod nią kolejną poduszkę,

<<139>> aby kręgosłup był ładnie wydłużony.

<<142>> Pozwól ramionom wyprostować barki

<<145>> i połóż je wzdłuż ciała.

<<148>> A potem po prostu dostrój się do oddechu,

<<151>> pozwalając mu przepływać z brzucha

<<154>> do klatki piersiowej.

<<157>> Unieś, otwórz, rozszerz centrum serca.

<<161>> A kiedy wydychasz,

<<162>> po prostu pozwól swojemu ciału się poddać,

<<165>> puścić.

<<167>> Po prostu pozwól sobie na tę chwilę.

<<171>> Nie masz dokąd iść, nie masz dokąd iść.

<<174>> Po prostu weź kolejny głęboki wdech.

<<178>> I wydech.

<<180>> A kiedy twoje serce jest otwarte, twoje płuca są otwarte,

<<182>> podtrzymujesz łopatki.

<<185>> To pomaga twojej postawie.

<<189>> Po prostu zegnij ramiona,

<<190>> przyciągając kciuki do łokci,

<<193>> a następnie unieś łokcie do góry i nad.

<<196>> Poczuj rozciąganie pochodzące z tylnej części ciała.

<<199>> Więc nie próbujemy wypchnąć żeber do sufitu,

<<201>> sprowadzamy je w dół, wydłużając przez boki.

<<204>> Otwieramy przez boczne żebra.

<<208>> Więc znowu, pomagając oddechowi, pomagając płucom.

<<212>> Gładki, głęboki wdech.

<<215>> I wydech.

<<221>> A potem powoli rozluźnij.

<<222>> Zmień ułożenie ramion.

<<225>> Dociśnij łokcie do sufitu, a następnie wyciągnij je nad.

<<228>> Więc otwierasz się przez boki ciała,

<<231>> od talii, przez pachy, aż do łokci.

<<234>> A następnie rozszerzasz się w kierunku pach,

<<236>> tak aby gardło było przyjemne i rozluźnione.

<<240>> Weź głęboki wdech.

<<245>> Unieś i rozszerz klatkę piersiową,

<<249>> a następnie wypuść powietrze.

<<255>> A następnie powoli cofnij ramiona.

<<258>> Pozwól, aby ramiona na chwilę opadły wzdłuż ciała.

<<261>> Weź jeszcze kilka oddechów.

<<263>> Pozwól biodrom się rozluźnić,

<<267>> utrzymując klatkę piersiową otwartą.

<<275>> A następnie powoli, używając dłoni,

<<277>> zetknij kolana.

<<280>> Po prostu przetoczysz się na bok.

<<282>> Po prostu poświęć chwilę na leżenie na boku,

<<284>> otwierając oczy,

<<287>> a następnie odpychając się.

<<289>> A następnie przejdziemy do pozycji klęczącej.

<<292>> I znowu, jeśli masz problem z klęczeniem,

<<294>> po prostu podłóż kolejną poduszkę pod pośladki.

<<298>> A potem rozciągamy się do przodu.

<<300>> Możesz się na czymś oprzeć,

<<303>> albo możesz położyć dłonie na podłodze.

<<304>> Pokażę ci obie opcje.

<<306>> Trzymając kość ogonową w dole,

<<308>> rozciągamy kręgosłup.

<<310>> Chcemy uzyskać

<<311>> to piękne rozciągnięcie kręgosłupa,

<<313>> otwierając się na twoją postawę przez cały dzień.

<<316>> Przygotowujemy więc ciało na

<<318>> wszystko, co cię czeka w ciągu dnia.

<<321>> A jeśli czujesz, że możesz to obniżyć,

<<324>> możesz rozciągnąć dłonie, rozkładając dłonie,

<<327>> schodząc w dół,

<<329>> a następnie powoli opuszczając głowę.

<<335>> I czujesz tę długość od kości ogonowej

<<337>> do czubka głowy, aż po koniuszki palców,

<<339>> i naprawdę staraj się włączyć ramiona.

<<342>> Chcemy, aby te mięśnie wspierały stawy.

<<345>> Więc ściskając ramiona, rozciągnij barki.

<<349>> I znowu, tam gdzie opieraliśmy wałek

<<352>> na tylnej części żeber,

<<353>> chcemy poczuć, jak się poruszają.

<<358>> I kiedy oddychasz, ponownie starasz się

<<360>> rozszerzyć kręgosłup trochę bardziej.

<<365>> Weź kilka głębszych oddechów,

<<366>> pozwalając ciału delikatnie się otworzyć.

<<373>> Otwierając się przez boki ciała, cały kręgosłup.

<<378>> Upewnij się, że nie zaciskasz się na szyi.

<<387>> A potem powoli puść.

<<390>> Po prostu spleć palce, wyciągnij dłonie do przodu,

<<394>> a następnie ponownie sięgnij w górę przez ciało.

<<397>> Więc kiedy sięgasz w górę,

<<398>> opuść kość ogonową do samego dołu.

<<401>> Poczuj otwierający się kręgosłup,

<<402>> otwierające się serce, otwierająca się klatka piersiowa.

<<405>> Chwytając zewnętrzne ramiona,

<<408>> powoli unieś głowę do góry,

<<410>> dociskając dłonie do sufitu

<<414>> i puść.

<<416>> Zmieniamy krzyż palców,

<<417>> więc którykolwiek mały palec na dole,

<<420>> zmień go, pchnij do przodu.

<<422>> Więc ponownie rozkładasz dłonie

<<423>> i naprawdę ściskasz zewnętrzne ramiona.

<<425>> Rozszerzaj się przez obojczyki, unosząc klatkę piersiową.

<<429>> A potem znowu, wyciągając ręce do góry, ściśnij ramiona.

<<432>> Naprawdę staramy się włączyć te mięśnie

<<434>> , aby podtrzymywały twoje stawy.

<<437>> A potem po prostu lekko unieś głowę do góry,

<<440>> wdychając.

<<443>> I wydychając.

<<446>> A potem powoli ją opuść.

<<450>> Więc teraz kładziemy się

<<453>> i po prostu położymy dłonie przy klatce piersiowej.

<<456>> Podwiniemy palce stóp,

<<459>> a następnie podniesiemy się na kolana.

<<461>> Trzymaj dłonie dokładnie tam, gdzie są.

<<464>> Ściśnij ramiona, zrób to naprawdę mocno,

<<467>> a następnie uniesiemy je, prostując nogi.

<<470>> I ściśnij uda,

<<472>> i wyciągnij ciało do tyłu.

<<476>> Więc naprawdę poczuj, znowu, to wydłużenie kręgosłupa.

<<479>> Celem jest tutaj naprawdę praca nad mięśniami postawy,

<<482>> aby przygotować je na dzień,

<<484>> aby uwolnić wszelkie napięcie z układu nerwowego,

<<488>> otwierając się bardziej z oddechem.

<<491>> Wstrzymaj go tak długo, jak możesz.

<<494>> Tak więc twój brzuch porusza się do wewnątrz i na zewnątrz podczas oddychania.

<<496>> Nie ma napięcia, nie ma trzymania,

<<498>> ale twoje ramiona i nogi są mocne i ciężko pracują.

<<504>> Po prostu weź tu kilka oddechów.

<<515>> A potem powoli

<<517>> wróć do pozycji dziecka.

<<522>> Po prostu próbuj wydłużyć i otworzyć.

<<530>> A potem powoli rozluźnij się z powrotem.

<<533>> Pięknie. Więc teraz stopy.

<<536>> Więc rozstaw stopy szeroko, szerzej niż biodra.

<<540>> Jeśli jesteś na macie do jogi, na szerokość swojej maty.

<<542>> I będziemy wciągać nogi.

<<545>> Zamierzam pochylić się do przodu,

<<548>> wyciągając kręgosłup, gdy pochylasz się do przodu,

<<551>> i poszerz i otwórz klatkę piersiową.

<<554>> Jeśli to ci wystarczy, zostań tutaj.

<<556>> Zawsze możesz położyć dłonie na piszczelach.

<<559>> Po prostu patrz przed siebie klatką piersiową.

<<562>> Możesz opuścić dłonie,

<<563>> jeśli czujesz, że tam możesz iść.

<<565>> Ale znowu, próbujemy wydłużyć górną część pleców.

<<568>> Pamiętasz, kiedy zaczynaliśmy na początku,

<<570>> próbowaliśmy wciągać łopatki.

<<572>> Więc wydłużamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa,

<<576>> starając się utrzymać serce uniesione, płuca uniesione.

<<579>> Teraz naprawdę bądź stanowcza w nogach.

<<581>> Więc mocno dociśnij stopy, wciągnij się.

<<583>> Użyj mięśni, aby otworzyć stawy i rozciągnąć.

<<588>> Po prostu weź kilka oddechów.

<<591>> A kiedy oddychasz, zauważ, że twój brzuch powinien się poruszać.

<<594>> Więc nie chwytaj brzucha.

<<596>> Podczas wdechu twój brzuch się unosi.

<<601>> A podczas wydechu, wraca do kręgosłupa.

<<603>> I wtedy chcę, żebyś spróbował

<<605>> zachęcić kręgosłup do tego wydłużenia.

<<609>> Teraz, aby się podnieść, naprawdę mocno dociśnij stopy.

<<612>> Chwyć mięśnie nóg jeszcze mocniej.

<<614>> Chwyć pośladki podczas podnoszenia

<<617>> i wyprostuj się.

<<619>> Kiedy będziesz w górze, spróbuj przenieść ciężar ciała

<<621>> z powrotem na pięty.

<<622>> Nie pochylaj się do przodu.

<<625>> Wróć do pięt,

<<626>> cały czas podnosząc się całym ciałem.

<<628>> Unieś ramiona,

<<630>> weź oddech

<<634>> i powoli opuść.

<<636>> A potem po prostu połóż się na środku maty.

<<641>> Następny krok wykonamy z szeroko rozstawionymi stopami.

<<643>> Wyciągnij więc stopy na szerokość.

<<645>> Rozłóż ramiona na szerokość

<<646>> i postaraj się, aby nadgarstki i kostki były w jednej linii.

<<650>> Kiedy rozciągasz ramiona,

<<651>> użyj tych mięśni, aby szeroko otworzyć klatkę piersiową.

<<654>> Otwórz ponownie serce i płuca.

<<656>> Następnie, opuszczając ręce,

<<658>> obróć się na bok,

<<660>> obracając stopy.

<<662>> Podnieś tylną nogę i obróć się jeszcze bardziej,

<<664>> tak aby biodra były skierowane na bok.

<<667>> Następnie oprzyj stopy, podciągnij nogi, unieś

<<669>> całe ciało, otwórz klatkę piersiową

<<673>> i albo skrzyżujemy ramiona za plecami ,

<<677>> albo, jeśli potrafisz, po prostu ci pokażę,

<<680>> uniesiemy dłonie do góry.

<<683>> Wybierz jedną lub drugą opcję, która jest dla ciebie odpowiednia.

<<686>> A potem po prostu ustabilizuj się na stopach.

<<689>> Unieś się nogami, unieś klatką piersiową,

<<693>> a następnie zaczniemy zginać przednie kolano.

<<695>> Podczas zginania przedniego kolana,

<<696>> mocno odepchnij się do tylnej nogi.

<<699>> Kluczem jest utrzymanie uniesionej miednicy

<<701>> i wciągnięcie kości ogonowej do środka

<<704>> , otwierając klatkę piersiową.

<<707>> Wejdź tak głęboko, jak potrafisz.

<<709>> Kolano przechodzi tutaj nad kostką.

<<714>> Kilka oddechów.

<<716>> Po prostu znajdź swoją stabilność, swój środek.

<<718>> Stąd rozluźnij ramiona, unieś je,

<<722>> rozciągnij tułów, ciało,

<<725>> mocno opierając się stopami.

<<730>> Weź wdech i wydech.

<<735>> Powoli opuść ramiona, wyprostuj nogi.

<<739>> Wróć do środka.

<<741>> I po prostu ustaw się w tej pozycji.

<<743>> Sprawdź odległość między ramionami a nogami.

<<746>> To daje miednicy dużo miejsca.

<<748>> Bardzo ważne jest, aby nogi były szeroko rozstawione.

<<751>> A kiedy już to zrobisz,

<<752>> przenieś ręce z powrotem na biodra.

<<753>> Przechodzimy na drugą stronę.

<<756>> Więc obróć ciało, podnieś tylną nogę, obróć ją

<<760>> tak, aby biodra były skierowane na bok.

<<762>> Zawsze możesz mieć krzesło obok siebie,

<<764>> jeśli czujesz się trochę chwiejny.

<<766>> I teraz naprawdę pracuj nad swoimi stopami, zaciśnij nogi.

<<768>> Unieś miednicę.

<<770>> Więc, którąkolwiek rękę zgiąłeś za pierwszym razem,

<<773>> spróbuj tym razem zegiąć przeciwną rękę.

<<776>> A ci z was, unieście ręce za plecy,

<<777>> po prostu unieście je ponownie,

<<778>> obróćcie barki, otwórzcie serce, otwórzcie klatkę piersiową.

<<783>> Napnijcie stopy, napnijcie nogi, unieście się.

<<786>> A potem zaczniecie się zginać,

<<788>> przesuwając kość ogonową do środka i utrzymując uniesioną miednicę,

<<792>> i sprawdzając, czy kolano jest nad kostką.

<<794>> Kiedy naciskasz z powrotem na tylną nogę,

<<797>> twoja tylna noga jest twoim punktem zaczepienia.

<<800>> Więc naprawdę pracuj nad tą nogą.

<<803>> Po prostu weź kilka oddechów, aby się ustabilizować.

<<809>> A następnie opuść ramiona.

<<811>> Sięgnij w górę,

<<812>> starając się wyprostować ramiona.

<<814>> Naprawdę pracuj mięśniami ramion

<<816>> , aby pomóc sobie unieść się przez tułów.

<<821>> Weź oddech.

<<827>> A następnie powoli opuść dłonie, wyprostuj nogi,

<<832>> wróć do środka

<<834>> i po prostu znowu się trochę rozciągnij.

<<836>> Otwórz się szeroko.

<<839>> Weź oddech

<<843>> i rozluźnij się, złączając stopy.

<<846>> Znajdźmy więc tę postawę.

<<848>> Uziemienie stopami, rozstaw się.

<<850>> Unieś podeszwy stóp, rozsuń palce stóp,

<<854>> rozłóż stopy,

<<855>> a następnie wciągnij nogi.

<<857>> Opuść ramiona

<<859>> i po prostu rozciągnij się opuszkami palców.

<<863>> Weź kilka oddechów

<<864>> i po prostu naprawdę się wycentruj.

<<867>> Znajdź to uziemienie stopami i nogami.

<<871>> Wdech

<<873>> i wydech.

<<876>> Dobrze.

<<879>> Dobrze, więc wrócimy na podłogę

<<883>> i przyłożymy poduszki.

<<887>> Po prostu położysz kilka poduszek,

<<889>> jedną na drugiej.

<<890>> Albo, jeśli masz wałek do jogi, użyj wałka.

<<893>> Teraz położymy się

<<895>> z biodrami wspartymi na wałku.

<<897>> Uważajcie więc, kiedy leżycie.

<<901>> Napnijcie pośladki, opuśćcie kręgosłup

<<902>> ,

<<904>> tak aby barki leżały na podłodze,

<<906>> miednica była uniesiona,

<<908>> a stopy ustawione równolegle.

<<911>> Następnie możecie po prostu położyć ramiona wzdłuż ciała

<<916>> i wziąć kilka oddechów.

<<920>> Ponownie, pozwólcie brzuchowi poruszać się podczas oddychania.

<<923>> Bardzo ważne jest, abyśmy nie chwytali.

<<925>> Podczas wdechu

<<927>> brzuch powinien się unosić.

<<931>> A podczas wydechu opada.

<<933>> To masuje wszystkie narządy wewnętrzne.

<<936>> To bardzo dobre dla nas.

<<938>> Zwróćcie uwagę na ten oddech.

<<940>> Wdech.

<<942>> Pozwólcie brzuchowi

<<946>> się napełnić. A podczas wydechu,

<<948>> po prostu pozwólcie mu się uspokoić.

<<952>> Teraz po prostu zaproście się

<<953>> do wykonania kilku takich oddechów, naprawdę się dostrajając. Zmiękczcie ciało

<<963>> .

<<967>> Spróbujcie oddychać przez nos.

<<980>> Dobrze.

<<982>> Więc po prostu przyciągnij stopy trochę bardziej do środka,

<<984>> przechyl miednicę, dociśnij stopy,

<<987>> unieś pośladki.

<<990>> Próbujemy włączyć tylny łańcuch mięśniowy,

<<993>> przesuwając kość ogonową i unosząc się tak wysoko, jak to możliwe.

<<998>> Następnie po prostu przesuń

<<1000>> wszystko, co ci przeszkadza,

<<1002>> a następnie przetocz się w dół wzdłuż kręgosłupa,

<<1007>> powoli rozluźniając.

<<1011>> A potem obejmij prawą nogę, wyciągnij lewą nogę.

<<1015>> Wyobraź sobie, że masz ścianę na końcu tej stopy.

<<1017>> Naciskaj więc na piętę i mocno dociśnij to udo.

<<1021>> Teraz staraj się pozbyć światła dziennego

<<1023>> spod tej nogi

<<1024>> i przyciągnij to udo tak bardzo, jak to możliwe.

<<1029>> Trzymając je w tym miejscu, rozluźnij ramiona, rozluźnij szczękę.

<<1037>> A potem rozluźnij lewą nogę.

<<1039>> Przeniesiemy tę nogę w poprzek ciała.

<<1042>> Wyciągnij prawą rękę na bok.

<<1044>> Delikatnie przesuń tę nogę

<<1047>> tak daleko, jak jest ci wygodnie.

<<1051>> Weź wdech

<<1054>> i rozluźnij wydech.

<<1055>> Zobacz, czy pójdzie dalej.

<<1056>> I możesz poczuć kliknięcie w plecach.

<<1058>> Nie martw się. Wszystko w porządku.

<<1065>> I powoli rozluźnij, przywracając pozycję.

<<1068>> Zegnij lewą nogę i wyprostuj ją do prawej.

<<1071>> Wyobraź sobie, że masz ścianę na końcu stopy.

<<1074>> Mocno wciśnij się w tę ścianę

<<1075>> , aby mięśnie w tej nodze były aktywne.

<<1078>> Chcemy otworzyć tył kolana.

<<1080>> Mamy węzły chłonne z tyłu kolana.

<<1082>> Próbujemy odtruć organizm podczas rozciągania.

<<1087>> Więc po prostu trzymaj pozycję.

<<1088>> Zrób kilka oddechów

<<1089>> , aby twoje ciało zauważyło, co robisz,

<<1092>> o co je prosisz.

<<1093>> Twoje ciało nie lubi się spieszyć.

<<1098>> A potem po prostu rozluźnij prawą nogę.

<<1100>> Wyciągamy lewe ramię

<<1102>> i powoli przenosimy nogę.

<<1107>> Ponownie, po prostu poczuj, gdzie znajduje się ten punkt,

<<1109>> gdzie twoje ciało stawia opór.

<<1111>> Po prostu przytrzymaj je i weź oddech.

<<1116>> A podczas wydechu

<<1117>> po prostu zaproś się, abyś poszedł trochę dalej.

<<1125>> A potem powoli rozluźnij.

<<1128>> Dobrze, teraz przejdziemy do Shavasany,

<<1132>> czyli naszego małego odpoczynku jogi na koniec.

<<1135>> Zanim to zrobimy, po prostu unieś pośladki

<<1137>> i chcę, żebyś poczuł, jak

<<1138>> wydłużasz kość ogonową w kierunku pięt.

<<1142>> Wyciągnij dłonie i obróć je w stronę sufitu.

<<1145>> Ponownie rozluźnij ramiona,

<<1148>> a następnie wyciągnij nogi.

<<1150>> Chcę, żebyś wyciągnął i naprawdę wypchnął nogi.

<<1153>> Wyciągnij i wyciągnij ramiona.

<<1156>> Weź głęboki wdech.

<<1159>> Zrób wydech

<<1161>> i po prostu pozwól podłodze poniżej utrzymać twoje ciało.

<<1165>> Pozwól swojej szczęce się rozluźnić.

<<1167>> Pozwól językowi się rozluźnić.

<<1171>> I po prostu zauważ teraz swoje ciało.

<<1173>> Możesz poczuć mrowienie,

<<1175>> możesz poczuć pulsowanie krwi,

<<1178>> ale mam nadzieję, że poczujesz większą świadomość.

<<1184>> Zamierzam po prostu na chwilę zamilknąć

<<1187>> i pozwolić ci cieszyć się tą ciszą w sobie.

<<1217>> Teraz, jeśli chcesz, możesz zostać dłużej.

<<1224>> Ale jeśli wracasz ze mną,

<<1225>> po prostu powoli opuść stopy na ziemię,

<<1230>> pamiętając o swoim miejscu na ziemi.

<<1235>> Wróć dłońmi do ciała,

<<1238>> pamiętając o tej podróży w tym ciele.

<<1246>> Następnie przetocz się na prawy bok.

<<1248>> Podczas przetaczania podeprzyj głowę,

<<1250>> ugnij kolana

<<1251>> i zatrzymaj się na chwilę.

<<1253>> To bardzo ważne, aby nie spieszyć się z tym procesem.

<<1258>> Powoli otwórz oczy,

<<1260>> po prostu wróć do teraźniejszości.

<<1264>> A następnie delikatnie odepchnij dłonie.

<<1266>> Po prostu usiądź prosto

<<1269>> i chwyć coś, od czego zacząłeś.

<<1274>> Wróć na miejsce.

<<1276>> Ponownie chwyć kadzidło,

<<1279>> aby zakończyć praktykę.

<<1281>> Potrzyj dłonie o siebie.

<<1283>> Wróć do centrum serca.

<<1285>> Unieś kręgosłup.

<<1289>> Po prostu połącz się z intencją

<<1291>> , którą wyznaczyłeś na początku sesji.

<<1296>> Jak chcesz, aby wyglądał ten dzień?

<<1298>> Jak chcesz się dziś czuć?

<<1301>> Teraz uziemiliśmy się w praktyce.

<<1303>> Ugruntowaliśmy cię w twoim ciele z tą świadomością.

<<1307>> Weź swoją energię, weź swoje piękne ciało

<<1310>> i ciesz się resztą dnia.

<<1315>> Połóż głowę w kierunku serca.

<<1316>> Połącz się z centrum serca.

<<1321>> Rozluźnij dłonie,

<<1323>> stopniowo otwierając oczy

<<1326>> i unieś głowę.

<<1328>> Mam nadzieję, że podobała ci się dzisiejsza praktyka ze mną.

<<1330>> Miłego dnia.

<<1332>> Trzymaj się.