21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> – Namaste, hei, doTERRA-elskere.

<<4>> Og velkommen til dag 21

<<8>> av dette selvpleieprogrammet fra Tenerife.

<<12>> Jeg heter Noun, og jeg er takknemlig og glad for å se dere.

<<22>> Før vi starter, sørg for at du har

<<25>> doTERRA-blandingen din, Balance, med deg,

<<30>> matten din, slå av telefonen,

<<35>> slå øyeblikket på.

<<38>> Og du kan også få

<<42>> støtte, som en pute under deg,

<<46>> til å komme og starte med meg i dag

<<50>> i en komfortabel sittestilling.

<<56>> Jeg inviterer deg til å ta en dråpe

<<59>> av Balance-blandingen

<<71>> og påføre den på føttene dine.

<<81>> Mm.

<<86>> Denne kjærlige, stemningsfulle, varme kreasjonen

<<95>> forbinder deg umiddelbart

<<99>> med stillheten din,

<<102>> med roen.

<<109>> Den gir stabilitet,

<<116>> bringer harmoni til kropp og sinn.

<<129>> En veldig avslappende start

<<133>> på praksisen vår.

<<142>> Bring deg deretter i en

<<147>> sittestilling med kryssede ben eller lange ben.

<<153>> Plasser hendene på knærne

<<155>> og lukk øynene.

<<160>> Kom på matten din inspirert, berørt og

<<171>> balansert av Balance-blandingen.

<<179>> Dykk ned i dette øyeblikket.

<<182>> Ta et blikk innover.

<<185>> Grip sjansen til å være til stede,

<<189>> å være deg selv

<<190>> her og nå.

<<199>> Å koble seg til pusten din er den neste invitasjonen.

<<207>> Lytt til pusten din. Føl det.

<<218>> Føl også at ryggraden din vokser

<<221>> og at skuldrene dine kan slappe av.

<<224>> Og sørg for at du under disse hjerteåpningsøvelsene

<<230>> respekterer grensene dine,

<<237>> lytter til deg selv.

<<242>> Og åpne deretter øynene forsiktig.

<<247>> Et enkelt smil

<<252>> kan være starten på å åpne hjertet ditt

<<256>> og være medfølende

<<261>> overfor andre og overfor deg selv.

<<265>> Åpne hjertet ditt

<<268>> betyr å åpne sinnet ditt.

<<272>> Og jeg inviterer deg nå

<<275>> til å danne Lotus Mudra,

<<280>> slik, og plassere den foran hjertet ditt.

<<288>> Denne mudraen

<<292>> styrker hjertechakraet ditt.

<<297>> Den åpner feltene, forbindelsen.

<<307>> Den gir kjærlighet,

<<312>> medfølelse og fred.

<<320>> Bekreftelsen i denne Mudraen er at

<<325>> jeg elsker meg selv.

<<330>> Jeg tar vare på meg selv.

<<344>> Neste invitasjon er

<<348>> å legge hendene på skuldrene dine

<<351>> , og vi starter noen fine sirkler med armene.

<<358>> Fremover, mot himmelen, bakover og nedover.

<<363>> Fem ganger i denne retningen.

<<369>> Fem ganger i den andre retningen.

<<382>> Fantastisk, neste bevegelse.

<<385>> En arm opp,

<<386>> en går ned, og forandre deg.

<<392>> Forsiktig åpning av skuldrene, forsiktig,

<<397>> koble til for å åpne hjerterommet ditt.

<<403>> Og så kan vi, hvis du er i stand til det,

<<407>> aktivere bevegelsen litt bakover.

<<410>> Ja, åpning, kan skje.

<<416>> En siste gang, og så bringer vi armene fremover.

<<421>> Tomlene bakover, åpne

<<425>> og lukke, slik.

<<429>> Slapp av i albuene. Ryggraden din er oppreist.

<<433>> Vi gjør dette sammen

<<437>> fem ganger til.

<<443>> Naturlig pust.

<<448>> Invitasjonen er å puste inn og ut gjennom nesen.

<<453>> Åpne armene to ganger til, fantastisk.

<<458>> Og så skal vi bringe armene i denne posisjonen

<<461>> , og så inviterer jeg deg til å bøye ryggen.

<<464>> Kanskje albuene er glade for å berøre foran deg.

<<468>> Og så skal vi åpne oss. Vi skal utvide oss.

<<472>> Og vi tillater til og med å se opp i himmelen.

<<477>> Og nå skal vi bøye oss igjen, aktivere

<<488>> ryggradens bevegelse.

<<490>> Aktiver åpningen av hjerterommet.

<<495>> Vær forsiktig, vær

<<499>> forbundet med hjertet ditt,

<<502>> og føl hvor langt

<<505>> du er glad for å bevege deg, ikke sant?

<<511>> Vær forsiktig med nakken din. Vær forsiktig.

<<515>> Og nyt fire åpnings-

<<519>> og lukkebevegelser til.

<<534>> Alltid i stand til å smile.

<<536>> Det er veldig viktig i all min lære.

<<541>> Skuldrene avslappet, sinnet avslappet,

<<545>> og hjertet ditt er lykkelig.

<<551>> La oss riste på det.

<<554>> Og så plasserer du hendene på knærne,

<<557>> så skal vi gjøre noen fine sirkler her

<<561>> før vi går videre til neste asana,

<<565>> til neste posisjon.

<<568>> Du har startet i din favorittretning.

<<571>> Og ja, la oss endre føttenes posisjon.

<<575>> Veldig god idé, og retningen på sirkelbevegelsene dine også.

<<592>> Naturlig pust veileder deg.

<<597>> Og hvis solen er for sterk,

<<599>> sørg for at du legger oljen i skyggen.

<<602>> Og vi skal endre posisjonen

<<605>> til alle fire på matten din.

<<611>> Plasser nå hendene fremover,

<<615>> slapp av føttene

<<618>> bak.

<<620>> Og veldig forsiktig

<<623>> begynner du å lene deg tilbake i retning

<<627>> av hælene dine,

<<630>> og du lar overkroppen gå ned.

<<636>> Du lar skuldrene åpne seg.

<<640>> Du lar hjertet ditt åpne seg.

<<646>> Du lar deg selv

<<651>> puste og overgi deg.

<<659>> Med hvert åndedrag

<<661>> kan smelting skje.

<<663>> Mm, med hvert åndedrag

<<668>> kan du få mer kontakt

<<671>> med hjertet ditt.

<<676>> Inn gjennom nesen

<<679>> og pust ut gjennom nesen.

<<693>> Nyt å bli i denne posisjonen.

<<700>> Føl stillheten,

<<702>> roen, freden.

<<709>> Og føl at hjertet ditt

<<712>> nå kan åpne seg litt mer.

<<717>> Klar til å forsiktig, sakte rulle deg opp

<<722>> til vanlig alle fire-posisjon,

<<726>> rund ryggen til katten,

<<730>> og nyt én gang i motsatt retning.

<<740>> Neste steg blir

<<743>> med høyre fot fremover, altså helt fremover,

<<748>> slik at foten er under kneet

<<751>> eller til og med foran kneet,

<<753>> og så kan du føre armene bakover.

<<756>> Jeg viser deg noen alternativer her

<<758>> for å åpne hjertet slik, med skuldrene nedover.

<<762>> Sørg for at hodet er i en fin posisjon.

<<766>> Det andre alternativet er å føre armene til siden.

<<769>> Ja, la hoftene åpne seg fint her også

<<773>> mens hjertet åpner seg.

<<775>> Tommelen bakover, slik vi

<<778>> forberedte oss i begynnelsen av oppvarmingen.

<<782>> Eller den tredje varianten,

<<785>> mer intensiv, ville være å føre armene opp,

<<790>> lene seg bakover, holde kontakten med pusten.

<<803>> Nyt hvilken variant

<<805>> som skaper glede og hjerteåpning for deg akkurat nå.

<<815>> En til, dyp innånding, utånding.

<<818>> Og før deretter armene ned,

<<820>> land med hendene på nakken,

<<822>> og det er på tide å bytte ben.

<<826>> Venstre ben fremover,

<<828>> armene bakover ville være den enkleste posisjonen.

<<833>> Jeg viser deg også at du kan flette fingrene bakover

<<838>> og strekke armene bakover.

<<840>> Wow. Veldig fint.

<<843>> Eller du bestemmer deg for å ta denne posisjonen,

<<847>> slapp av i albuene.

<<849>> Husk å slappe av i høyre hofte nå.

<<854>> Husk å ha foten

<<857>> under kneet eller litt foran.

<<860>> Eller du vil gå

<<863>> for den fulle,

<<865>> vakre, grasiøse posisjonen for å åpne hjertet,

<<873>> åpne sinnet.

<<877>> Og ikke glem å smile.

<<891>> Nyt nok dyp innånding/utånding her

<<896>> , og før deretter forsiktig hendene tilbake på matten.

<<900>> Plasser den fremre foten bakover.

<<904>> Og herfra skal vi forsiktig,

<<908>> sakte la hoften

<<912>> synke ned.

<<915>> Kraftige armer, en god bevissthet

<<920>> om at mellom skuldre og ører har du nok plass.

<<926>> Og hvis du føler litt spenning i korsryggen,

<<930>> korsryggen, inviterer jeg deg til å skape mer plass

<<934>> mellom føttene dine akkurat nå.

<<937>> Så føl åpningen som skjer

<<941>> på forsiden av kroppen din

<<944>> mens armene dine støtter deg kraftig,

<<950>> skuldrene dine nedover.

<<951>> Og hvis du har kapasitet,

<<955>> kan du til og med se litt mer opp

<<959>> i den blå himmelen.

<<962>> Sørg for at hodet

<<965>> og nakken er i en lykkelig posisjon.

<<971>> Dyp pust inn i nesen,

<<974>> ut til nesen.

<<976>> Dyp forbindelse, stabilitet.

<<980>> Alle kvalitetene og kjærligheten fra blandingen,

<<985>> Balanse, hjelper deg akkurat nå.

<<999>> Ta et nytt dypt pust her.

<<1005>> Og løft hoftene dine veldig forsiktig,

<<1010>> lag litt plass mellom knærne,

<<1014>> så skal vi lene oss tilbake for et heldig

<<1018>> og søtt øyeblikk

<<1021>> i motsatt retning.

<<1025>> Jeg liker å kalle dette Lykkepakken.

<<1030>> Du vet, det kalles Barneposituren.

<<1036>> Hold kontakten med hjertet ditt.

<<1039>> Og jeg inviterer deg til å puste enda dypere.

<<1045>> Gi organene dine en deilig massasje.

<<1049>> og føl at du er trygg,

<<1052>> beskyttet og elsket.

<<1060>> Slipp taket og pust.

<<1069>> Ja, det føles veldig varmt

<<1075>> rundt hjerterommet ditt nå.

<<1082>> Jeg inviterer deg til å ta hjertet ditt

<<1087>> vekk fra matten,

<<1089>> utfolde deg i alle fire-posisjon.

<<1093>> Ta tærne nå og løft knærne.

<<1098>> Og la oss nyte

<<1101>> noen bevegelser

<<1104>> av den løpende nedadgående hunden.

<<1116>> Og hopp, gå eller fly deretter

<<1120>> med føttene

<<1125>> gjennom midten av matten.

<<1127>> La overkroppen

<<1130>> virkelig slappe av i denne posisjonen,

<<1134>> virkelig nyte denne bøyningen forover,

<<1138>> og aktiver

<<1141>> deretter den kraftige kjernemuskulaturen din med neste utpust

<<1144>> og rull forsiktig, sakte opp,

<<1148>> ta deg tid

<<1150>> til å komme i stående posisjon

<<1155>> i disse fantastiske øvelsene.

<<1158>> Plasser hendene foran hjertet.

<<1163>> Lukk øynene.

<<1167>> Vær balansert. Vær tilkoblet.

<<1169>> Vær i din stabilitet.

<<1180>> Ja, det er et smil

<<1185>> som er mye større enn i begynnelsen

<<1187>> av denne lille øvelsen.

<<1192>> Ja, det er et hjerte,

<<1197>> som er så, så, så, så, så, så glad,

<<1201>> tilfreds og takknemlig akkurat nå.

<<1208>> Tusen takk for at du deltar.

<<1212>> Hvis du har spørsmål

<<1214>> eller kommentarer, svarer jeg deg gjerne.

<<1218>> Og husk, hjertet ditt kan stole,

<<1223>> hjertet ditt kan slappe av,

<<1227>> og hjertet ditt kan bevege seg, namaste.