21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, hallo doTERRA-liefhebbers.

<<4>> En welkom bij dag 21

<<8>> van dit zelfzorgprogramma vanuit Tenerife.

<<12>> Mijn naam is Noun, en ik ben dankbaar en blij jullie te zien.

<<22>> Voordat we beginnen, zorg ervoor dat je

<<25>> je doTERRA-blend, Balance, bij je hebt,

<<30>> je mat, zet je telefoon uit en

<<35>> open het moment.

<<38>> Je kunt ook

<<42>> een kussen onder je leggen om comfortabel

<<46>> te kunnen zitten en vandaag met mij te beginnen

<<50>> .

<<56>> Ik nodig je uit om één druppel

<<59>> van de Balance-blend

<<71>> op je voeten aan te brengen.

<<81>> Mm.

<<86>> Deze liefdevolle, warme en sfeervolle creatie

<<95>> verbindt je direct

<<99>> met je innerlijke

<<102>> rust.

<<109>> Het biedt stabiliteit en

<<116>> brengt harmonie in lichaam en geest.

<<129>> Een zeer ontspannende start

<<133>> van onze oefening.

<<142>> Ga vervolgens in een

<<147>> zittende positie met gekruiste benen of gestrekte benen.

<<153>> Plaats je handen op je knieën

<<155>> en sluit je ogen.

<<160>> Kom op je mat aan, geïnspireerd, geraakt en

<<171>> in balans gebracht door de Balance-blend.

<<179>> Duik in dit moment.

<<182>> Kijk naar binnen.

<<185>> Grijp de kans om aanwezig te zijn,

<<189>> om jezelf te zijn

<<190>> in het hier en nu.

<<199>> De volgende uitnodiging is om contact te maken met je ademhaling.

<<207>> Luister naar je ademhaling. Voel het.

<<218>> Voel ook dat je ruggengraat zich ontspant

<<221>> en je schouders tot rust komen.

<<224>> En zorg er tijdens deze hartopenende

<<230>> oefeningen voor dat je je grenzen respecteert en

<<237>> naar jezelf luistert.

<<242>> Open dan zachtjes je ogen.

<<247>> Een simpele glimlach

<<252>> kan het begin zijn om je hart te openen

<<256>> en compassie te tonen

<<261>> voor anderen en voor jezelf.

<<265>> Je hart openen

<<268>> betekent je geest openen.

<<272>> En ik nodig je nu uit

<<275>> om de Lotus Mudra te vormen,

<<280>> zoals dit, en deze voor je hart te plaatsen.

<<288>> Deze mudra

<<292>> versterkt je hartchakra.

<<297>> Het opent de energievelden, de verbinding.

<<307>> Het brengt liefde,

<<312>> compassie en vrede.

<<320>> De affirmatie in deze mudra is:

<<325>> Ik hou van mezelf.

<<330>> Ik zorg voor mezelf.

<<344>> De volgende uitnodiging is

<<348>> om je handen op je schouders te leggen

<<351>> en we beginnen met een paar mooie cirkels met de armen.

<<358>> Naar voren, naar de hemel, naar achteren en naar beneden.

<<363>> Vijf keer in deze richting.

<<369>> Vijf keer in de andere richting.

<<382>> Prachtig, volgende beweging.

<<385>> Eén arm omhoog,

<<386>> één omlaag, en wisselen.

<<392>> Zachte opening van de schouders, zachtjes,

<<397>> maak verbinding om je hart te openen.

<<403>> En dan kunnen we, als je daartoe in staat bent,

<<407>> de beweging een beetje naar achteren activeren.

<<410>> Ja, openen kan.

<<416>> Nog een laatste keer, en dan brengen we de armen naar voren.

<<421>> Duimen naar achteren, openen

<<425>> en sluiten, zo.

<<429>> Ontspan de ellebogen. Je ruggengraat is rechtop.

<<433>> We doen dit

<<437>> nog vijf keer samen.

<<443>> Natuurlijke ademhaling.

<<448>> De uitnodiging is om in en uit te ademen door je neus.

<<453>> Open je armen nog twee keer, fantastisch.

<<458>> En dan brengen we de armen in deze positie

<<461>> en dan nodig ik je uit om je rug te ronden.

<<464>> Misschien vinden de ellebogen het fijn om elkaar voor je te raken.

<<468>> En dan gaan we openen. We gaan uitzetten.

<<472>> En we staan ​​je zelfs toe om naar de hemel te kijken.

<<477>> En nu gaan we weer ronden,

<<488>> de beweging van de ruggengraat activeren.

<<490>> Activeer de opening van de hartruimte.

<<495>> Wees zachtaardig, maak

<<499>> contact met je hart

<<502>> en voel hoe ver

<<505>> je wilt bewegen, toch?

<<511>> Wees zachtaardig met je nek. Wees voorzichtig.

<<515>> En geniet van nog vier openende

<<519>> en sluitende bewegingen.

<<534>> Altijd in staat om te glimlachen.

<<536>> Dat is heel belangrijk in al mijn lessen.

<<541>> Ontspannen schouders, een ontspannen geest

<<545>> en een blij hart.

<<551>> Laten we het eens goed door elkaar schudden.

<<554>> Plaats dan je handen op je knieën

<<557>> en we gaan hier een paar mooie cirkels maken

<<561>> voordat we doorgaan naar de volgende asana,

<<565>> de volgende houding.

<<568>> Je bent begonnen in je favoriete richting.

<<571>> En ja, laten we ook de positie van je voeten veranderen.

<<575>> Heel goed idee, en ook de richting van je cirkels.

<<592>> Je natuurlijke ademhaling leidt je.

<<597>> En als de zon te sterk is,

<<599>> zorg er dan voor dat je je olie in de schaduw aanbrengt.

<<602>> We gaan nu

<<605>> op handen en knieën op je mat liggen.

<<611>> Plaats je handen voor je en

<<615>> ontspan je voeten

<<618>> achter je.

<<620>> Zak heel zachtjes

<<623>> achterover richting

<<627>> je hielen

<<630>> en laat je bovenlichaam zakken.

<<636>> Open je schouders. Open

<<640>> je hart. Adem rustig in en uit en geef je over.

<<646>> Bij elke ademhaling

<<651>> kun je je

<<659>> ontspannen.

<<661>> Met elke ademhaling

<<663>> kun je meer contact maken

<<668>> met je hart.

<<671>> Adem

<<676>> in door je neus en

<<679>> adem uit door je neus.

<<693>> Geniet van deze houding.

<<700>> Voel de rust,

<<702>> de stilte, de vrede.

<<709>> En voel dat je hart zich

<<712>> nu nog iets meer kan openen.

<<717>> Klaar om jezelf langzaam en voorzichtig op te rollen

<<722>> naar de normale houding op handen en knieën,

<<726>> je rug te ronden in de kathouding

<<730>> en nog een keer in de tegenovergestelde richting te gaan?

<<740>> De volgende stap is

<<743>> met je rechtervoet naar voren, helemaal naar voren,

<<748>> zodat je voet onder je knie

<<751>> of zelfs voor je knie staat.

<<753>> Breng dan je armen naar achteren.

<<756>> Ik laat je hier een paar opties zien

<<758>> om je hart te openen, met je schouders naar beneden.

<<762>> Zorg ervoor dat je hoofd in een goede positie is.

<<766>> De tweede optie is om je armen opzij te brengen.

<<769>> Laat je heupen hier ook mooi openen

<<773>> terwijl je hart zich opent.

<<775>> Duimen naar achteren, zoals we

<<778>> in het begin van de warming-up hebben geoefend.

<<782>> Of de derde,

<<785>> intensievere variant, is om je armen omhoog te brengen,

<<790>> achterover te leunen en contact te houden met je ademhaling.

<<803>> Geniet van de variant

<<805>> die je op dit moment gelukkig maakt en je hart opent.

<<815>> Nog een keer diep in- en uitademen.

<<818>> Breng dan je armen naar beneden,

<<820>> met je handen in je nek,

<<822>> en het is tijd om van been te wisselen.

<<826>> Linkerbeen naar voren,

<<828>> armen naar achteren is de makkelijkste positie.

<<833>> Ik laat je ook zien dat je je vingers achter je rug kunt in elkaar kunt haken

<<838>> en je armen naar achteren kunt strekken.

<<840>> Wauw. Heel fijn.

<<843>> Of je kiest voor deze houding en

<<847>> ontspan je ellebogen.

<<849>> Vergeet niet om nu je rechterheup te ontspannen.

<<854>> Zorg ervoor dat je voet

<<857>> onder je knie staat, of iets ervoor.

<<860>> Of je kunt

<<863>> de volledige,

<<865>> mooie, sierlijke houding aannemen waarbij je je hart en

<<873>> geest opent.

<<877>> En vergeet niet te glimlachen.

<<891>> Neem hier voldoende diepe in- en uitademingen

<<896>> en breng dan je handen zachtjes terug op de mat.

<<900>> Plaats je voorste voet naar achteren.

<<904>> Vanuit hier laten we

<<908>> je heup zachtjes en langzaam

<<912>> zakken.

<<915>> Krachtige armen, een goed bewustzijn

<<920>> dat er voldoende ruimte is tussen je schouders en oren.

<<926>> En als je spanning voelt in je onderrug,

<<930>> je lendenwervels, nodig ik je uit om

<<934>> nu meer ruimte tussen je voeten te creëren.

<<937>> Voel de opening

<<941>> aan de voorkant van je lichaam

<<944>> terwijl je armen je krachtig ondersteunen,

<<950>> je schouders naar beneden.

<<951>> En als je de mogelijkheid hebt,

<<955>> kun je zelfs iets meer omhoog kijken

<<959>> naar de blauwe lucht.

<<962>> Zorg ervoor dat je hoofd

<<965>> en nek in een ontspannen positie zijn.

<<971>> Adem diep in door je neus,

<<974>> adem uit door je neus.

<<976>> Diepe verbinding, stabiliteit.

<<980>> Alle kwaliteiten en de liefde van de

<<985>> Balance-mix helpen je nu.

<<999>> Haal nog eens diep adem.

<<1005>> Til heel voorzichtig je heupen op,

<<1010>> creëer wat ruimte tussen je knieën,

<<1014>> en we gaan even achterover leunen voor een gelukkig

<<1018>> en fijn moment

<<1021>> in de tegenovergestelde richting.

<<1025>> Ik noem dit graag het Gelukspakket.

<<1030>> Je weet wel, het heet de Kindhouding.

<<1036>> Blijf in contact met je hart.

<<1039>> En ik nodig je uit om nog dieper adem te halen.

<<1045>> Geef je organen een fijne massage.

<<1049>> En voel je veilig,

<<1052>> beschermd en geliefd.

<<1060>> Laat los en adem.

<<1069>> Ja, het voelt nu heel warm

<<1075>> rond je hart.

<<1082>> Ik nodig je uit om je hart

<<1087>> van de mat te halen en

<<1089>> je uit te strekken in de kruiphouding.

<<1093>> Pak nu je tenen en til je knieën op.

<<1098>> En laten we genieten

<<1101>> van een paar bewegingen

<<1104>> van de Rennende Neerwaartse Hond.

<<1116>> Spring, loop

<<1120>> of vlieg dan met je voeten

<<1125>> door het midden van je mat.

<<1127>> Laat je bovenlichaam

<<1130>> echt ontspannen in deze positie,

<<1134>> geniet echt van deze vooroverbuiging,

<<1138>> en activeer dan met je volgende uitademing

<<1141>> je krachtige core

<<1144>> en rol zachtjes, langzaam omhoog.

<<1148>> Neem de tijd

<<1150>> om in de staande positie

<<1155>> van deze prachtige oefening te komen.

<<1158>> Plaats je handen voor je hart.

<<1163>> Sluit je ogen.

<<1167>> Wees in balans. Wees verbonden.

<<1169>> Wees stabiel.

<<1180>> Ja, er is een glimlach

<<1185>> die veel groter is dan aan het begin

<<1187>> van deze kleine oefening.

<<1192>> Ja, er is een hart dat nu

<<1197>> zo, zo, zo, zo, zo, zo gelukkig,

<<1201>> voldaan en dankbaar is.

<<1208>> Heel erg bedankt voor je deelname.

<<1212>> Als je vragen

<<1214>> of opmerkingen hebt, beantwoord ik die graag.

<<1218>> En vergeet niet: je hart kan vertrouwen,

<<1223>> je hart kan ontspannen

<<1227>> en je hart kan bewegen, namaste.