21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, sveiki, doTERRA cienītāji. Un laipni lūgti

<<4>> šīs sevis kopšanas programmas

<<8>> 21. dienā no Tenerifes.

<<12>> Mani sauc Noun, un esmu pateicīga un priecīga jūs redzēt.

<<22>> Pirms sākam, pārliecinieties, ka jums ir

<<25>> līdzi jūsu doTERRA maisījums Balance,

<<30>> jūsu paklājiņš, izslēdziet tālruni,

<<35>> ieslēdziet mirkli.

<<38>> Un jūs varat arī saņemt

<<42>> atbalstu, piemēram, spilvenu zem sevis,

<<46>> lai atnāktu un sāktu šodienu kopā ar mani

<<50>> ērtā sēdus pozīcijā.

<<56>> Es aicinu jūs paņemt vienu pilienu

<<59>> Balance maisījuma

<<71>> un uzklāt to uz savām pēdām.

<<81>> Mm.

<<86>> Šis mīlošais, noskaņainais, siltais radījums,

<<95>> tas nekavējoties savieno jūs

<<99>> ar jūsu mieru,

<<102>> ar klusumu.

<<109>> Tas nodrošina stabilitāti,

<<116>> ienes harmoniju ķermenī un prātā.

<<129>> Ļoti relaksējošs

<<133>> mūsu prakses sākums.

<<142>> Pēc tam ieņemiet sakrustotām

<<147>> vai garām kājām sēdus pozīciju.

<<153>> Novietojiet rokas uz ceļiem

<<155>> un aizveriet acis.

<<160>> Ierodieties uz sava paklājiņa, iedvesmoti, aizkustināti un

<<171>> līdzsvaroti ar Balance maisījumu.

<<179>> Ienirstiet šajā mirklī.

<<182>> Ieskatieties sevī.

<<185>> Izmantojiet iespēju būt klātesošam,

<<189>> būt ar sevi

<<190>> šeit un tagad.

<<199>> Savienošanās ar savu elpu ir nākamais ielūgums.

<<207>> Ieklausies savā elpā. Sajūti to.

<<218>> Sajūti arī to, ka tava mugurkauls aug

<<221>> un tavi pleci var atslābināties.

<<224>> Un, lūdzu, pārliecinies, ka šo sirds atvēršanas

<<230>> vingrinājumu laikā respektē savas robežas,

<<237>> ieklausies sevī.

<<242>> Un tad maigi atver acis.

<<247>> Vienkāršs smaids

<<252>> var būt sākums, lai atvērtu savu sirdi

<<256>> un būtu līdzjūtīgi

<<261>> pret citiem un pret sevi.

<<265>> Atvērt savu sirdi

<<268>> nozīmē atvērt savu prātu.

<<272>> Un es tagad aicinu tevi

<<275>> izveidot Lotosa Mudru,

<<280>> šādi, un novietot to savas sirds priekšā.

<<288>> Šī mudra

<<292>> stiprina tavu sirds čakru.

<<297>> Tā atver laukus, savienojumu.

<<307>> Tā sniedz mīlestību,

<<312>> līdzjūtību un mieru.

<<320>> Apgalvojums šajā Mudrā:

<<325>> Es mīlu sevi.

<<330>> Es rūpējos par sevi.

<<344>> Nākamais aicinājums ir

<<348>> uzlikt rokas uz pleciem

<<351>> un sākt jaukus apļus ar rokām.

<<358>> Uz priekšu, uz debesīm, uz aizmuguri un uz leju.

<<363>> Piecas reizes šajā virzienā.

<<369>> Piecas reizes pretējā virzienā.

<<382>> Brīnišķīgi, nākamā kustība.

<<385>> Viena roka uz augšu,

<<386>> otra nolaižas un mainās.

<<392>> Maiga plecu atvēršana, maiga

<<397>> savienošanās, lai atvērtu savas sirds telpu.

<<403>> Un tad mēs varam, ja spējat,

<<407>> aktivizēt kustību nedaudz atpakaļ.

<<410>> Jā, atvēršanās var notikt.

<<416>> Vēl pēdējo reizi, un tad mēs izvirzām rokas uz priekšu.

<<421>> Īkšķi atpakaļ, atveriet

<<425>> un aizveriet, šādi.

<<429>> Atslābiniet elkoņus. Jūsu mugurkauls ir vertikāls.

<<433>> Mēs to darām kopā

<<437>> vēl piecas reizes.

<<443>> Dabiska elpa.

<<448>> Aicinājums ir ieelpot un izelpot caur degunu.

<<453>> Atveriet rokas vēl divas reizes, fantastiski.

<<458>> Un tad mēs saliksim rokas šajā pozīcijā

<<461>> , un tad es aicinu jūs noliekt muguru.

<<464>> Varbūt elkoņi labprāt pieskarsies jūsu priekšā.

<<468>> Un tad mēs atvērsimies. Mēs izpletīsimies.

<<472>> Un mēs pat ļaujam ieskatīties debesīs.

<<477>> Un tagad mēs atkal nolieksimies, aktivizēsim

<<488>> mugurkaula kustības.

<<490>> Aktivizējiet sirds telpas atvēršanos.

<<495>> Esiet maigi, esiet

<<499>> savienoti ar savu sirdi

<<502>> un sajūtiet, cik tālu

<<505>> jūs labprāt pārvietojaties, vai ne?

<<511>> Esiet maigi ar savu kaklu. Esiet uzmanīgi.

<<515>> Un izbaudiet vēl četras atvēršanās

<<519>> un aizvēršanās kustības.

<<534>> Vienmēr spējīgi smaidīt.

<<536>> Tas ir ļoti svarīgi visās manās mācībās.

<<541>> Pleci atslābināti, prāts atslābināts,

<<545>> un jūsu sirds ir laimīga.

<<551>> Pakustināsim to.

<<554>> Un tad novietojiet rokas uz ceļiem,

<<557>> un mēs šeit veiksim dažus jaukus apļus,

<<561>> pirms pārejam pie nākamās asanas,

<<565>> uz nākamo pozīciju.

<<568>> Jūs esat sākuši savā iecienītākajā virzienā.

<<571>> Un arī, jā, mainīsim pēdu pozīciju.

<<575>> Ļoti laba ideja, un arī jūsu apļu virzienu.

<<592>> Tevi vada dabiska elpa.

<<597>> Un, ja saule ir pārāk spēcīga,

<<599>> pārliecinies, ka eļļu uzliksi ēnā.

<<602>> Un mēs mainīsim pozīciju

<<605>> uz četrām kājām uz tava paklājiņa.

<<611>> Tagad novieto rokas uz priekšu,

<<615>> atslābini pēdas

<<618>> aizmugurē.

<<620>> Un ļoti maigi

<<623>> sāc sēdēt

<<627>> papēžu virzienā

<<630>> un ļauj ķermeņa augšdaļai nolaisties.

<<636>> Tu ļauj pleciem atvērties.

<<640>> Tu ļauj savai sirdij atvērties. Tu

<<646>> ļauj sev

<<651>> elpot un padoties.

<<659>> Ar katru elpas

<<661>> vilcienu var notikt kušana.

<<663>> Mmm, ar katru elpas vilcienu

<<668>> tu vari vairāk savienoties

<<671>> ar savu sirdi.

<<676>> Ieelpa caur degunu

<<679>> un izelpa caur degunu.

<<693>> Izbaudi palikšanu šajā pozā.

<<700>> Sajūti klusumu,

<<702>> mieru.

<<709>> Un sajūti, ka tava sirds

<<712>> tagad var nedaudz vairāk atvērties.

<<717>> Gatavs maigi, lēnām ieņemt

<<722>> četru roku regulāro pozīciju,

<<726>> saliekt muguru kaķa pozā

<<730>> un izbaudīt vienu reizi pretējā virzienā.

<<740>> Nākamais solis būs

<<743>> ar labo kāju uz priekšu, tātad pašā priekšpusē,

<<748>> lai pēda atrastos zem ceļa

<<751>> vai pat ceļa priekšā,

<<753>> un tad rokas var atliekt atpakaļ.

<<756>> Šeit es parādīšu dažas iespējas

<<758>> , kā atvērt sirdi šādi – pleci uz leju.

<<762>> Pārliecinieties, ka galva ir labā pozīcijā.

<<766>> Otra iespēja ir novietot rokas uz sāniem.

<<769>> Jā, ļaujiet gurniem arī šeit glīti atvērties,

<<773>> kamēr atveras sirds.

<<775>> Īkšķi aizmugurē, kā mēs

<<778>> gatavojāmies iesildīšanās sākumā.

<<782>> Vai arī trešā variācija,

<<785>> intensīvāka, būtu pacelt rokas uz augšu,

<<790>> noliekties atpakaļ, saglabāt saikni ar elpu.

<<803>> Izbaudiet jebkuru variāciju

<<805>> , kas jums šobrīd rada laimi un atver sirdi.

<<815>> Vēl viena – dziļa ieelpa, izelpa.

<<818>> Un tad nolaidiet rokas uz leju,

<<820>> piezemējoties ar rokām uz kakla,

<<822>> un ir pienācis laiks mainīt kājas.

<<826>> Kreisā kāja uz priekšu,

<<828>> rokas uz aizmugures būtu vieglākā pozīcija.

<<833>> Es arī parādīšu, ka varat savīt pirkstus aiz muguras

<<838>> un izstiept rokas atpakaļ.

<<840>> Vau. Ļoti jauki.

<<843>> Vai arī, ja izlemjat ieņemt šo pozīciju,

<<847>> atslābiniet elkoņus.

<<849>> Atcerieties tagad atslābināt labo gurnu.

<<854>> Atcerieties, ka pēdai jābūt

<<857>> zem ceļa vai nedaudz priekšā.

<<860>> Vai arī vēlaties ieņemt

<<863>> pilnīgu,

<<865>> skaistu, graciozu pozu, atverot sirdi,

<<873>> atverot prātu.

<<877>> Un neaizmirstiet smaidīt.

<<891>> Izbaudiet pietiekami dziļu ieelpu/izelpu šeit

<<896>> un tad maigi nolaidiet rokas atpakaļ uz paklājiņa.

<<900>> Novietojiet priekšējo pēdu atpakaļ.

<<904>> Un no šejienes mēs maigi,

<<908>> lēnām ļausim gurnam

<<912>> nolaisties.

<<915>> Spēcīgas rokas, laba apziņa

<<920>> , ka starp pleciem un ausīm ir pietiekami daudz vietas.

<<926>> Un, ja jūtat zināmu sasprindzinājumu muguras lejasdaļā,

<<930>> jostas daļā, aicinu jūs

<<934>> tagad radīt vairāk vietas

<<937>> starp pēdām. Tāpēc sajūtiet atvēršanos

<<941>> ķermeņa priekšpusē,

<<944>> kamēr rokas jūs spēcīgi atbalsta,

<<950>> pleci ir vērsti uz leju.

<<951>> Un tad, ja jums ir spēja,

<<955>> varat pat nedaudz vairāk paskatīties

<<959>> uz zilajām debesīm.

<<962>> Pārliecinieties, ka jūsu galva

<<965>> un kakls ir laimīgā pozīcijā.

<<971>> Dziļa ieelpa degunā,

<<974>> ārā uz degunu.

<<976>> Dziļa saikne, stabilitāte.

<<980>> Visas īpašības un mīlestība no maisījuma "

<<985>> Līdzsvars" jums šobrīd palīdz.

<<999>> Vēlreiz dziļi ieelpojiet šeit.

<<1005>> Un ļoti maigi paceliet gurnus,

<<1010>> izveidojiet nelielu atstarpi starp ceļgaliem,

<<1014>> un mēs apsēdīsimies uz veiksmīgu

<<1018>> un saldu brīdi

<<1021>> pretējā virzienā.

<<1025>> Man patīk to saukt par Laimes komplektu.

<<1030>> Ziniet, to sauc par Bērna pozu.

<<1036>> Saglabājiet saikni ar savu sirdi.

<<1039>> Un es aicinu jūs elpot vēl dziļāk.

<<1045>> Veiciet patīkamu masāžu saviem orgāniem.

<<1049>> un sajūti, ka esi drošībā,

<<1052>> aizsargāts un mīlēts.

<<1060>> Atlaid un ieelpo. Jā,

<<1069>> tagad ap tavu sirds telpu

<<1075>> ir ļoti silti

<<1082>> . Aicinu tevi atraut sirdi

<<1087>> no paklājiņa,

<<1089>> ieņemt četrvietīgu pozīciju.

<<1093>> Tagad satver kāju pirkstus un pacel ceļus.

<<1098>> Un izbaudīsim

<<1101>> dažas

<<1104>> Suņa skriešanas kustības.

<<1116>> Un tad lecam, staigājam

<<1120>> vai lidojam ar kājām

<<1125>> cauri paklājiņa vidum.

<<1127>> Ļauj ķermeņa augšdaļai

<<1130>> šajā pozīcijā patiešām atslābināties,

<<1134>> lai patiesi izbaudītu šo noliekšanos uz priekšu,

<<1138>> un tad ar nākamo izelpu

<<1141>> aktivizē savu spēcīgo korsetes muskulatūru

<<1144>> un maigi, lēnām saritinies,

<<1148>> nesteidzīgi

<<1150>> ieņem stāvus pozīciju,

<<1155>> veicot šos brīnišķīgos vingrinājumus.

<<1158>> Novieto rokas sirds priekšā.

<<1163>> Aizver acis.

<<1167>> Esi līdzsvarots. Esi savienots.

<<1169>> Esi savā stabilitātē.

<<1180>> Jā, smaids ir

<<1185>> daudz platāks nekā

<<1187>> šīs mazās prakses

<<1192>> sākumā . Jā, ir sirds, kas šobrīd

<<1197>> ir tik, tik, tik, tik, tik laimīga,

<<1201>> piepildīta un pateicīga.

<<1208>> Liels paldies par dalību.

<<1212>> Ja tev ir kādi jautājumi

<<1214>> vai komentāri, labprāt uz tiem atbildēšu.

<<1218>> Un atceries, tava sirds var uzticēties,

<<1223>> tava sirds var atpūsties

<<1227>> un tava sirds var kustēties, namaste.