21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> – Namaste, sveiki, doTERRA mylėtojai.

<<4>> Ir sveiki atvykę į 21-ąją

<<8>> šios savęs priežiūros programos iš Tenerifės dieną.

<<12>> Mano vardas Noun ir aš dėkinga bei džiaugiuosi jus matydama.

<<22>> Prieš pradėdami, įsitikinkite, kad turite

<<25>> savo doTERRA mišinį „Balance“,

<<30>> savo kilimėlį, išjunkite telefoną,

<<35>> įjunkite akimirką.

<<38>> Taip pat galite gauti

<<42>> atramą, pavyzdžiui, pagalvę po savimi,

<<46>> kad galėtumėte atvykti ir pradėti šiandien su manimi

<<50>> patogioje sėdėjimo padėtyje.

<<56>> Kviečiu jus įlašinti vieną lašą

<<59>> „Balance“ mišinio

<<71>> ir užtepti jį ant pėdų.

<<81>> Mm.

<<86>> Šis meilės, nuotaikos, šiltas kūrinys

<<95>> iš karto sujungia jus

<<99>> su jūsų ramybe,

<<102>> su ramybe.

<<109>> Jis suteikia stabilumo,

<<116>> harmoniją kūnui ir protui.

<<129>> Labai atpalaiduojanti

<<133>> mūsų praktikos pradžia.

<<142>> Tada atsisėskite sukryžiuotomis

<<147>> arba ilgomis kojomis.

<<153>> Padėkite rankas ant kelių

<<155>> ir užmerkite akis.

<<160>> Atvykite ant savo kilimėlio įkvėpti, sujaudinti ir

<<171>> subalansuoti „Balance“ mišinio.

<<179>> Pasinerkite į šią akimirką.

<<182>> Pažvelkite į vidų.

<<185>> Pasinaudokite proga pabūti

<<189>> čia ir dabar

<<190>> , būti savimi .

<<199>> Kitas kvietimas – susijungimas su savo kvėpavimu.

<<207>> Įsiklausykite į savo kvėpavimą. Pajuskite jį.

<<218>> Taip pat pajuskite, kaip jūsų stuburas auga

<<221>> ir kaip jūsų pečiai gali atsipalaiduoti.

<<224>> Ir prašau, šių širdies atvėrimo

<<230>> pratimų metu gerbkite savo ribas,

<<237>> įsiklausykite į save.

<<242>> Ir tada švelniai atmerkite akis.

<<247>> Paprasta šypsena

<<252>> gali būti pradžia atverti savo širdį

<<256>> ir būti užjaučiantiems

<<261>> kitiems ir sau.

<<265>> Atverti savo širdį

<<268>> reiškia atverti savo protą.

<<272>> Ir dabar kviečiu jus

<<275>> suformuoti Lotoso Mudrą,

<<280>> štai taip, ir padėti ją priešais savo širdį.

<<288>> Ši mudra

<<292>> stiprina jūsų širdies čakrą.

<<297>> Ji atveria laukus, ryšį.

<<307>> Ji suteikia meilės,

<<312>> užuojautos ir ramybės.

<<320>> Šios Mudros patvirtinimas: „

<<325>> Aš myliu save.

<<330>> Aš rūpinuosi savimi“.

<<344>> Kitas kvietimas –

<<348>> uždėti rankas ant pečių

<<351>> ir pradėti gražius sukamuosius judesius.

<<358>> Į priekį, į dangų, į nugarą ir žemyn.

<<363>> Penkis kartus viena kryptimi.

<<369>> Penkis kartus kita kryptimi.

<<382>> Nuostabu, kitas judesys.

<<385>> Viena ranka aukštyn,

<<386>> kita žemyn ir keiskite.

<<392>> Švelniai atverkite pečius, švelniai

<<397>> susijunkite, kad atvertumėte savo širdies erdvę.

<<403>> Ir tada, jei galite, galime

<<407>> šiek tiek aktyvuoti judesį atgal.

<<410>> Taip, atsivėrimas gali įvykti.

<<416>> Paskutinį kartą, ir tada rankas ištiesiame į priekį.

<<421>> Nykščiai atgal, išskėskite

<<425>> ir suglauskite, štai taip.

<<429>> Atpalaiduokite alkūnes. Jūsų stuburas tiesus.

<<433>> Tai darome kartu

<<437>> dar penkis kartus.

<<443>> Natūralus kvėpavimas.

<<448>> Kvietimas įkvėpti ir iškvėpti pro nosį.

<<453>> Išskėskite rankas dar du kartus, fantastiška.

<<458>> Ir tada mes sugrąžinsime rankas į šią padėtį

<<461>> ir tada kviečiu jus sulenkti nugarą.

<<464>> Galbūt alkūnės mielai liesis priešais jus.

<<468>> Ir tada mes atsiversime. Mes išsiplėsime.

<<472>> Ir net leidžiame pažvelgti į dangų.

<<477>> O dabar vėl sulenksime, aktyvuosime

<<488>> stuburo judesius.

<<490>> Aktyvuosime širdies erdvės atsivėrimą.

<<495>> Būkite švelnūs, būkite

<<499>> susiję su savo širdimi

<<502>> ir pajuskite, kaip toli

<<505>> esate laimingi judėdami, tiesa?

<<511>> Būkite švelnūs savo kaklui. Būkite atsargūs.

<<515>> Ir mėgaukitės dar keturiais atsivėrimo

<<519>> ir uždarymo judesiais.

<<534>> Visada gebėkite šypsotis.

<<536>> Tai labai svarbu visuose mano mokymuose.

<<541>> Pečiai atpalaiduoti, protas atsipalaidavęs,

<<545>> o jūsų širdis laiminga.

<<551>> Papurtykime.

<<554>> Tada uždėkite rankas ant kelių

<<557>> ir atliksime keletą gražių sukamųjų judesių sukamaisiais judesiais,

<<561>> prieš pereidami prie kitos asanos,

<<565>> kitos pozicijos.

<<568>> Pradėjote savo mėgstama kryptimi.

<<571>> Taip pat pakeiskime pėdų padėtį.

<<575>> Labai gera mintis, kaip ir jūsų sukamųjų judesių kryptis.

<<592>> Jus veda natūralus kvėpavimas.

<<597>> O jei saulė per stipri,

<<599>> būtinai užtepkite aliejaus šešėlyje.

<<602>> Ir mes pakeisime pozą

<<605>> ant kilimėlio į keturiomis.

<<611>> Dabar padėkite rankas į priekį,

<<615>> atpalaiduokite pėdas

<<618>> gale.

<<620>> Ir labai švelniai

<<623>> pradėkite atsilošti

<<627>> kulnų kryptimi

<<630>> ir leiskite viršutinei kūno daliai nusileisti.

<<636>> Leidžiate pečiams atsiverti

<<640>> . Leidžiate širdžiai atsiverti

<<646>> . Leidžiate sau

<<651>> kvėpuoti ir pasiduoti.

<<659>> Su kiekvienu įkvėpimu

<<661>> gali ištirpti. Mm

<<663>> , su kiekvienu įkvėpimu

<<668>> galite labiau susisiekti

<<671>> su savo širdimi.

<<676>> Įkvėpkite pro nosį

<<679>> ir iškvėpkite pro nosį.

<<693>> Mėgaukitės buvimu šioje pozoje.

<<700>> Pajuskite tylą,

<<702>> ramybę, ramybę.

<<709>> Ir pajuskite, kad jūsų širdis

<<712>> dabar gali šiek tiek labiau atsiverti.

<<717>> Pasiruoškite švelniai, lėtai susistumti

<<722>> į įprastą keturių pusių padėtį,

<<726>> sulenkite nugarą į katės padėtį

<<730>> ir mėgaukitės pozos pratimu priešinga kryptimi.

<<740>> Kitas žingsnis bus

<<743>> dešinė koja į priekį, pačiame priekyje,

<<748>> kad pėda būtų po keliu

<<751>> arba net priešais jį,

<<753>> o tada galite sulenkti rankas į galą.

<<756>> Pateikiu keletą variantų

<<758>> , kaip atverti širdį tokiu būdu – pečiai žemyn.

<<762>> Įsitikinkite, kad jūsų galva yra tinkamoje padėtyje.

<<766>> Antras variantas – rankas ištiesti į šonus.

<<769>> Taip, leiskite klubams gražiai atsiverti,

<<773>> kol širdis atsidaro.

<<775>> Nykščiai nuleisti į galą, kaip

<<778>> ruošėmės apšilimo pradžioje.

<<782>> Arba trečias variantas,

<<785>> intensyvesnis, būtų pakelti rankas į viršų, pasilenkti

<<790>> atgal, išlikti susijungusiam su kvėpavimu.

<<803>> Mėgaukitės tuo variantu,

<<805>> kuris šiuo metu teikia laimę ir atveria širdį.

<<815>> Dar vienas žingsnis – gilus įkvėpimas, iškvėpimas.

<<818>> Tada nuleiskite rankas žemyn,

<<820>> nusileisdami rankomis ant kaklo,

<<822>> ir laikas pakeisti kojas.

<<826>> Lengviausia būtų

<<828>> kairė koja į priekį, rankos į galą.

<<833>> Taip pat parodau, kad galite sunerti pirštus už nugaros

<<838>> ir ištiesti rankas atgal.

<<840>> Vau. Labai gražu.

<<843>> Arba nuspręskite užimti šią poziciją –

<<847>> atpalaiduokite alkūnes.

<<849>> Nepamirškite dabar atpalaiduoti dešiniojo klubo.

<<854>> Nepamirškite pėdos laikyti

<<857>> po keliu arba šiek tiek priekyje.

<<860>> Arba norite pasirinkti

<<863>> pilną,

<<865>> gražią, grakščią širdies ir

<<873>> proto atverimo poziciją.

<<877>> Ir nepamirškite nusišypsoti.

<<891>> Mėgaukitės pakankamai giliu įkvėpimu/iškvėpimu,

<<896>> o tada švelniai grąžinkite rankas ant kilimėlio.

<<900>> Priekinę pėdą padėkite atgal.

<<904>> Ir nuo čia mes švelniai,

<<908>> lėtai leisime klubui

<<912>> nusileisti.

<<915>> Galingos rankos, geras suvokimas

<<920>> , kad tarp pečių ir ausų yra pakankamai vietos.

<<926>> O jei jaučiate įtampą apatinėje nugaros dalyje,

<<930>> juosmens stubure, kviečiu jus

<<934>> dabar sukurti daugiau erdvės tarp pėdų.

<<937>> Taigi, pajuskite atsivėrimą

<<941>> priekinėje kūno pusėje,

<<944>> kol rankos jus stipriai palaiko,

<<950>> pečiai žemyn.

<<951>> Ir tada, jei galite,

<<955>> galite net šiek tiek aukščiau pažvelgti

<<959>> į mėlyną dangų.

<<962>> Įsitikinkite, kad jūsų galva

<<965>> ir kaklas yra tinkamoje padėtyje.

<<971>> Gilus kvėpavimas į nosį,

<<974>> iškvėpimas į nosį.

<<976>> Gilus ryšys, stabilumas.

<<980>> Visos savybės ir meilė iš mišinio „

<<985>> Balance“ jums dabar padeda.

<<999>> Dar kartą giliai įkvėpkite čia.

<<1005>> Ir labai švelniai pakelkite klubus,

<<1010>> sukurkite šiek tiek vietos tarp kelių,

<<1014>> ir mes atsisėskime laimingai

<<1018>> ir mielai akimirkai

<<1021>> priešinga kryptimi.

<<1025>> Aš tai vadinu Laimės paketu.

<<1030>> Žinote, tai vadinama Vaiko poza.

<<1036>> Išlikite ryšys su savo širdimi.

<<1039>> Ir kviečiu jus dar giliau kvėpuoti.

<<1045>> Maloniai pamasažuokite savo organus.

<<1049>> ir pajuskite, kad esate saugūs,

<<1052>> apsaugoti ir mylimi.

<<1060>> Paleiskite ir kvėpuokite. Taip,

<<1069>> dabar aplink jūsų širdies ertmę

<<1075>> jaučiama labai šilta

<<1082>> . Kviečiu jus atitraukti širdį

<<1087>> nuo kilimėlio,

<<1089>> atsisėsti į keturių kojų padėtį.

<<1093>> Dabar suimkite pirštus ir pakelkite kelius.

<<1098>> Ir pasimėgaukime

<<1101>> keliais

<<1104>> „Bėgančio žemyn šuns“ judesiais.

<<1116>> Tada pašokinėkite, pavaikščiokite

<<1120>> arba skriskite kojomis

<<1125>> per kilimėlio vidurį.

<<1127>> Leiskite viršutinei kūno daliai

<<1130>> visiškai atsipalaiduoti šioje padėtyje,

<<1134>> kad tikrai mėgautumėtės šiuo lenkimu į priekį,

<<1138>> o tada, iškvėpdami,

<<1141>> aktyvuokite galingą korpusą

<<1144>> ir švelniai, lėtai susisukite,

<<1148>> neskubėdami

<<1150>> pasiekite stovimąją padėtį ir atlikite

<<1155>> šiuos nuostabius pratimus.

<<1158>> Padėkite rankas priešais širdį.

<<1163>> Užmerkite akis.

<<1167>> Išlikite subalansuoti. Išlikite susijungę.

<<1169>> Išlikite stabilūs.

<<1180>> Taip, šypsena

<<1185>> daug platesnė nei

<<1187>> šios mažos praktikos pradžioje

<<1192>> . Taip, yra širdis, kuri dabar

<<1197>> tokia, tokia, tokia, tokia, tokia laiminga,

<<1201>> patenkinta ir dėkinga.

<<1208>> Labai ačiū, kad dalyvavote.

<<1212>> Jei turite klausimų

<<1214>> ar komentarų, mielai jums atsakysiu.

<<1218>> Ir atminkite, kad jūsų širdis gali pasitikėti,

<<1223>> jūsų širdis gali atsipalaiduoti

<<1227>> ir jūsų širdis gali judėti – namaste.