21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, ciao, amanti di doTERRA.

<<4>> E benvenuti al 21° giorno

<<8>> di questo programma di cura di sé da Tenerife.

<<12>> Mi chiamo Noun e sono grata e felice di vedervi.

<<22>> Prima di iniziare, assicuratevi di avere

<<25>> con voi la vostra miscela doTERRA, Balance, sul

<<30>> vostro tappetino, spegnete il telefono,

<<35>> accendete il momento.

<<38>> Potete anche ottenere

<<42>> un supporto, come un cuscino sotto di voi,

<<46>> per venire a iniziare con me oggi

<<50>> in una comoda posizione seduta.

<<56>> Vi invito a prendere una goccia

<<59>> della miscela Balance

<<71>> e applicarla sui piedi.

<<81>> Mm.

<<86>> Questa creazione amorevole, lunatica e calda,

<<95>> vi connette immediatamente

<<99>> con la vostra quiete,

<<102>> con la calma.

<<109>> Dona stabilità,

<<116>> porta armonia a corpo e mente.

<<129>> Un inizio molto rilassante

<<133>> della nostra pratica.

<<142>> Mettetevi quindi in

<<147>> posizione seduta a gambe incrociate o lunghe.

<<153>> Appoggiate le mani sulle ginocchia

<<155>> e chiudete gli occhi.

<<160>> Arrivate sul vostro tappetino ispirati, toccati ed

<<171>> equilibrati dalla miscela Balance.

<<179>> Immergetevi in ​​questo momento.

<<182>> Guardatevi dentro.

<<185>> Cogliete l'occasione per essere presenti,

<<189>> per essere voi stessi

<<190>> nel qui e ora.

<<199>> Connettersi al respiro è il prossimo invito.

<<207>> Ascolta il tuo respiro. Sentilo.

<<218>> Senti anche che la tua colonna vertebrale si sta espandendo

<<221>> e le tue spalle possono rilassarsi.

<<224>> E per favore, assicurati

<<230>> di rispettare i tuoi limiti durante questi esercizi di apertura del cuore,

<<237>> di ascoltarti.

<<242>> E poi apri delicatamente gli occhi.

<<247>> Un semplice sorriso

<<252>> può essere l'inizio per aprire il tuo cuore

<<256>> e per essere compassionevole

<<261>> verso gli altri e verso te stesso.

<<265>> Aprire il tuo cuore

<<268>> significa aprire la tua mente.

<<272>> E ti invito ora

<<275>> a formare il Mudra del Loto,

<<280>> in questo modo, e a posizionarlo davanti al tuo cuore.

<<288>> Questo mudra

<<292>> rafforza il tuo chakra del cuore.

<<297>> Apre i campi, la connessione.

<<307>> Dona amore,

<<312>> compassione e pace.

<<320>> L'affermazione in questo Mudra è: "

<<325>> Amo me stesso.

<<330>> Mi prendo cura di me".

<<344>> Il prossimo invito è

<<348>> di mettere le mani sulle spalle

<<351>> e iniziare dei bei cerchi con le braccia.

<<358>> In avanti, verso il cielo, verso la schiena e verso il basso.

<<363>> Cinque volte in questa direzione.

<<369>> Cinque volte nell'altra direzione.

<<382>> Meraviglioso, il prossimo movimento.

<<385>> Un braccio su,

<<386>> uno giù, e cambia. Una

<<392>> delicata apertura delle spalle, delicata,

<<397>> connettiti per aprire lo spazio del tuo cuore.

<<403>> E poi possiamo, se ci riesci,

<<407>> attivare il movimento un po' all'indietro.

<<410>> Sì, l'apertura può accadere.

<<416>> Un'ultima volta, e poi portiamo le braccia in avanti.

<<421>> Pollici all'indietro, apri

<<425>> e chiudi, così.

<<429>> Rilassa i gomiti. La colonna vertebrale è eretta.

<<433>> Lo facciamo insieme

<<437>> altre cinque volte.

<<443>> Respiro naturale.

<<448>> L'invito è a inspirare ed espirare attraverso il naso.

<<453>> Apri le braccia altre due volte, fantastico.

<<458>> E poi porteremo le braccia in questa posizione

<<461>> e poi ti invito ad incurvare la schiena.

<<464>> Forse i gomiti saranno felici di toccarsi davanti a te.

<<468>> E poi ci apriremo. Ci espanderemo.

<<472>> E ti permettiamo persino di guardare il cielo.

<<477>> E ora incurveremo di nuovo, attivando

<<488>> il movimento della colonna vertebrale.

<<490>> Attiva l'apertura dello spazio del cuore.

<<495>> Sii gentile, sii

<<499>> connesso con il tuo cuore

<<502>> e senti quanto

<<505>> sei felice di muoverti, giusto?

<<511>> Sii gentile con il collo. Sii attento.

<<515>> E goditi altri quattro movimenti di apertura

<<519>> e chiusura.

<<534>> Sii sempre in grado di sorridere.

<<536>> Questo è molto importante in tutti i miei insegnamenti.

<<541>> Spalle rilassate, mente rilassata

<<545>> e cuore felice.

<<551>> Diamoci una scrollata.

<<554>> Poi metti le mani sulle ginocchia

<<557>> e facciamo dei bei cerchi

<<561>> prima di passare all'asana successivo,

<<565>> alla posizione successiva.

<<568>> Hai iniziato nella tua direzione preferita.

<<571>> E poi, sì, cambiamo la posizione dei piedi.

<<575>> Ottima idea, e anche la direzione dei cerchi.

<<592>> Il respiro naturale ti guida.

<<597>> E se il sole è troppo forte,

<<599>> assicurati di mettere l'olio all'ombra.

<<602>> E cambieremo la posizione,

<<605>> a quattro zampe sul tappetino.

<<611>> Ora posiziona le mani in avanti,

<<615>> rilassa i piedi

<<618>> dietro.

<<620>> E con molta delicatezza,

<<623>> inizia a sederti indietro in direzione

<<627>> dei talloni

<<630>> e lascia che la parte superiore del corpo si abbassi.

<<636>> Permetti alle spalle di aprirsi.

<<640>> Permetti al tuo cuore di aprirsi. Permetti

<<646>> a te stesso

<<651>> di respirare e di abbandonarti.

<<659>> Con ogni respiro,

<<661>> può verificarsi lo scioglimento.

<<663>> Mm, con ogni respiro,

<<668>> puoi connetterti di più

<<671>> con il tuo cuore.

<<676>> Inspira dal naso

<<679>> ed espira dal naso.

<<693>> Goditi questa posizione.

<<700>> Senti la quiete,

<<702>> l'immobilità, la pace.

<<709>> E senti che il tuo cuore

<<712>> ora può aprirsi un po' di più.

<<717>> Pronto a rotolare delicatamente e lentamente

<<722>> nella posizione normale a quattro zampe,

<<726>> a curvare la schiena nella posizione del gatto

<<730>> e a goderti una volta nella direzione opposta.

<<740>> Il passo successivo sarà

<<743>> con il piede destro in avanti, quindi molto in avanti,

<<748>> in modo che il piede sia sotto il ginocchio

<<751>> o addirittura davanti al ginocchio,

<<753>> e poi puoi portare le braccia indietro.

<<756>> Ti mostro alcune opzioni

<<758>> per aprire il cuore in questo modo, con le spalle verso il basso.

<<762>> Assicurati che la testa sia in una posizione comoda.

<<766>> La seconda opzione è portare le braccia di lato.

<<769>> Sì, lascia che anche i fianchi si aprano dolcemente

<<773>> mentre il cuore si apre.

<<775>> Pollici indietro come abbiamo

<<778>> preparato all'inizio nel riscaldamento.

<<782>> Oppure la terza variante,

<<785>> più intensa, sarebbe quella di portare le braccia in alto,

<<790>> piegarsi all'indietro, rimanere in contatto con il respiro.

<<803>> Goditi qualsiasi variante

<<805>> ti stia creando felicità e aprendo il cuore in questo momento.

<<815>> Ancora un'inspirazione profonda, un'espirazione.

<<818>> E poi abbassa le braccia,

<<820>> atterrando con le mani sul collo,

<<822>> ed è il momento di cambiare gamba.

<<826>> Gamba sinistra in avanti,

<<828>> braccia indietro sarebbe la posizione più semplice.

<<833>> Ti mostro anche come puoi intrecciare le dita dietro

<<838>> e allungare le braccia all'indietro.

<<840>> Wow. Molto bello.

<<843>> Oppure decidi di assumere questa posizione,

<<847>> rilassa i gomiti.

<<849>> Ricorda di rilassare l'anca destra ora.

<<854>> Ricorda di avere il piede

<<857>> sotto il ginocchio o leggermente più avanti.

<<860>> Oppure vuoi optare

<<863>> per la posizione completa,

<<865>> bella e aggraziata di apertura del cuore,

<<873>> di apertura della mente.

<<877>> E non dimenticare di sorridere.

<<891>> Goditi un'inspirazione/espirazione profonda a questo punto

<<896>> e poi riporta delicatamente le mani sul tappetino.

<<900>> Rimetti il ​​piede anteriore indietro.

<<904>> E da qui, lasceremo che

<<908>> l'anca

<<912>> si abbassi delicatamente e lentamente.

<<915>> Braccia potenti, una buona consapevolezza

<<920>> che tra spalle e orecchie c'è abbastanza spazio.

<<926>> E se senti tensione nella parte bassa della schiena,

<<930>> nella colonna lombare, ti invito a creare più spazio

<<934>> tra i piedi in questo momento.

<<937>> Quindi senti l'apertura che si crea

<<941>> nella parte anteriore del tuo corpo

<<944>> mentre le braccia ti sostengono con forza,

<<950>> le spalle verso il basso.

<<951>> E poi, se ne hai la capacità,

<<955>> puoi anche guardare un po' più in alto

<<959>> verso il cielo azzurro.

<<962>> Assicurati che la testa

<<965>> e il collo siano in una posizione felice.

<<971>> Respira profondamente nel naso,

<<974>> espira verso il naso.

<<976>> Connessione profonda, stabilità.

<<980>> Tutte le qualità e l'amore della miscela,

<<985>> Balance, ti stanno aiutando in questo momento.

<<999>> Fai un altro respiro profondo.

<<1005>> E solleva delicatamente i fianchi,

<<1010>> crea un po' di spazio tra le ginocchia,

<<1014>> e ci siederemo per un

<<1018>> momento fortunato e dolce

<<1021>> nella direzione opposta.

<<1025>> Mi piace chiamarlo il Pacchetto della Felicità.

<<1030>> Sai, si chiama Posizione del Bambino.

<<1036>> Rimani in contatto con il tuo cuore.

<<1039>> E ti invito a respirare ancora più profondamente.

<<1045>> Fai un bel massaggio ai tuoi organi.

<<1049>> e sentiti al sicuro,

<<1052>> protetto e amato.

<<1060>> Lasciati andare e respira.

<<1069>> Sì, ora senti un gran calore

<<1075>> intorno allo spazio del tuo cuore.

<<1082>> Ti invito a staccare il cuore

<<1087>> dal tappetino,

<<1089>> ad aprirti nella posizione a quattro zampe.

<<1093>> Ora solleva le dita dei piedi e solleva le ginocchia.

<<1098>> E godiamoci

<<1101>> alcuni movimenti

<<1104>> del Cane che corre a testa in giù.

<<1116>> Poi salta, cammina

<<1120>> o vola con i piedi

<<1125>> al centro del tappetino.

<<1127>> Lascia che la parte superiore del corpo

<<1130>> si rilassi davvero in questa posizione,

<<1134>> goditi davvero questo piegamento in avanti,

<<1138>> e poi con la successiva espirazione,

<<1141>> attiva il tuo potente core

<<1144>> e rotola delicatamente, lentamente,

<<1148>> prenditi il ​​tempo necessario

<<1150>> per arrivare alla posizione eretta

<<1155>> di questi meravigliosi esercizi.

<<1158>> Posiziona le mani davanti al cuore.

<<1163>> Chiudi gli occhi.

<<1167>> Sii equilibrato. Sii connesso.

<<1169>> Sii nella tua stabilità.

<<1180>> Sì, c'è un sorriso

<<1185>> molto più grande rispetto all'inizio

<<1187>> di questa piccola pratica.

<<1192>> Sì, c'è un cuore,

<<1197>> che è così, così, così, così, così, così felice,

<<1201>> appagato e grato in questo momento.

<<1208>> Grazie mille per aver partecipato.

<<1212>> Se avete domande

<<1214>> o commenti, sarò felice di rispondervi.

<<1218>> E ricordate, il vostro cuore può fidarsi,

<<1223>> il vostro cuore può rilassarsi

<<1227>> e il vostro cuore può muoversi, namaste.