21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> Namaste, bonjour à tous les amoureux de doTERRA !

<<4>> Bienvenue au 21e jour

<<8>> de ce programme de bien-être à Tenerife.

<<12>> Je m'appelle Noun et je suis ravie de vous retrouver.

<<22>> Avant de commencer, assurez-vous d'avoir

<<25>> votre mélange doTERRA Balance,

<<30>> votre tapis, éteignez votre téléphone et

<<35>> ouvrez-vous à l'instant présent.

<<38>> Vous pouvez également utiliser

<<42>> un coussin

<<46>> pour vous installer confortablement et commencer la

<<50>> séance.

<<56>> Je vous invite à appliquer une goutte

<<59>> du mélange Balance

<<71>> sur vos pieds.

<<81>> Mmm.

<<86>> Cette création douce, sensuelle et chaleureuse

<<95>> vous connecte immédiatement

<<99>> à votre

<<102>> calme intérieur.

<<109>> Elle apporte stabilité et

<<116>> harmonie au corps et à l'esprit.

<<129>> Un début de pratique

<<133>> très relaxant

<<142>> . Installez-vous ensuite en tailleur

<<147>> ou jambes tendues.

<<153>> Posez vos mains sur vos genoux

<<155>> et fermez les yeux.

<<160>> Installez-vous sur votre tapis, inspiré(e), touché(e) et

<<171>> apaisé(e) par le mélange Balance.

<<179>> Plongez dans l'instant présent.

<<182>> Tournez-vous vers l'intérieur.

<<185>> Saisissez cette opportunité d'être pleinement présent(e),

<<189>> d'être vous

<<190>> -même ici et maintenant.

<<199>> L'invitation suivante est de vous connecter à votre respiration.

<<207>> Écoutez votre respiration. Ressentez-la.

<<218>> Sentez aussi que votre colonne vertébrale s'étire

<<221>> et que vos épaules se détendent.

<<224>> Et, pendant ces

<<230>> exercices d'ouverture du cœur, veillez à respecter vos limites,

<<237>> à vous écouter.

<<242>> Puis, ouvrez doucement les yeux.

<<247>> Un simple sourire

<<252>> peut être le point de départ pour ouvrir votre cœur

<<256>> et être compatissant

<<261>> envers les autres et envers vous-même.

<<265>> Ouvrir son cœur,

<<268>> c'est ouvrir son esprit.

<<272>> Je vous invite maintenant

<<275>> à former le Mudra du Lotus,

<<280>> comme ceci, et à le placer devant votre cœur.

<<288>> Ce mudra

<<292>> renforce votre chakra du cœur.

<<297>> Il ouvre les champs énergétiques, la connexion.

<<307>> Il apporte amour,

<<312>> compassion et paix.

<<320>> L'affirmation de ce mudra est : «

<<325>> Je m'aime.

<<330>> Je prends soin de moi. »

<<344>> L'invitation suivante est

<<348>> de poser vos mains sur vos épaules

<<351>> et de commencer de jolis cercles avec les bras.

<<358>> Vers l'avant, vers le ciel, vers l'arrière et vers le bas.

<<363>> Cinq fois dans une direction.

<<369>> Cinq fois dans l'autre.

<<382>> Magnifique ! Mouvement suivant :

<<385>> un bras vers le haut,

<<386>> l'autre vers le bas, et ainsi de suite.

<<392>> Douce ouverture des épaules, tout en douceur,

<<397>> connectez-vous pour ouvrir l'espace de votre cœur.

<<403>> Et ensuite, si vous le pouvez, nous pouvons

<<407>> activer légèrement le mouvement vers l'arrière.

<<410>> Oui, l'ouverture est possible.

<<416>> Une dernière fois, puis nous ramenons les bras vers l'avant.

<<421>> Pouces vers l'arrière, ouvrez

<<425>> et fermez, comme ceci.

<<429>> Détendez les coudes. Votre colonne vertébrale est droite.

<<433>> Nous répétons cela ensemble

<<437>> cinq fois.

<<443>> Respiration naturelle.

<<448>> L'invitation est d'inspirer et d'expirer par le nez.

<<453>> Ouvrez les bras encore deux fois, parfait.

<<458>> Ensuite, nous allons placer les bras dans cette position

<<461>> et je vous invite à arrondir le dos.

<<464>> Vos coudes peuvent se toucher devant vous.

<<468>> Puis nous allons nous ouvrir. Nous allons nous déployer.

<<472>> Et nous pouvons même regarder le ciel.

<<477>> Et maintenant, nous allons arrondir à nouveau, activer

<<488>> le mouvement de la colonne vertébrale.

<<490>> Activer l'ouverture de l'espace du cœur.

<<495>> Soyez doux,

<<499>> connectez-vous à votre cœur

<<502>> et sentez jusqu'où

<<505>> vous êtes heureux de bouger, n'est-ce pas ?

<<511>> Soyez doux avec votre cou. Soyez prudent.

<<515>> Et profitez de quatre autres

<<519>> mouvements d'ouverture et de fermeture.

<<534>> Gardez toujours le sourire.

<<536>> C'est très important dans tous mes enseignements.

<<541>> Épaules détendues, esprit apaisé,

<<545>> cœur joyeux.

<<551>> Secouons-nous.

<<554>> Posons ensuite nos mains sur les genoux

<<557>> et effectuons quelques jolis cercles

<<561>> avant de passer à la posture suivante

<<565>> .

<<568>> Vous avez commencé dans votre direction préférée.

<<571>> Et oui, changeons aussi la position des pieds.

<<575>> Excellente idée, ainsi que le sens de vos cercles.

<<592>> Laissez votre respiration naturelle vous guider.

<<597>> Si le soleil est trop fort,

<<599>> veillez à placer votre huile à l'ombre.

<<602>> Nous allons maintenant nous mettre

<<605>> à quatre pattes sur votre tapis.

<<611>> Placez vos mains devant vous,

<<615>> détendez vos pieds

<<618>> derrière.

<<620>> Très doucement,

<<623>> asseyez-vous en arrière, en direction

<<627>> de vos talons,

<<630>> et laissez le haut de votre corps se détendre.

<<636>> Ouvrez vos épaules. Ouvrez

<<640>> votre cœur .

<<646>> Respirez et abandonnez-vous.

<<651>> À chaque respiration,

<<659>> vous pouvez

<<661>> vous détendre.

<<663>> À chaque respiration,

<<668>> vous vous connectez davantage

<<671>> à votre cœur.

<<676>> Inspirez par le nez

<<679>> et expirez par le nez.

<<693>> Appréciez cette position.

<<700>> Ressentez le calme,

<<702>> l'immobilité, la paix.

<<709>> Sentez que votre cœur

<<712>> s'ouvre un peu plus.

<<717>> Prêt(e) à vous redresser doucement et lentement en

<<722>> position à quatre pattes,

<<726>> à arrondir le dos en position du chat,

<<730>> et à profiter une fois dans l'autre sens.

<<740>> L'étape suivante consiste

<<743>> à avancer le pied droit, vraiment très loin devant,

<<748>> de sorte qu'il soit sous le genou

<<751>> , voire devant.

<<753>> Ensuite, ramenez vos bras vers l'arrière.

<<756>> Je vous montre ici quelques options

<<758>> pour ouvrir votre cœur, épaules vers le bas.

<<762>> Assurez-vous que votre tête est bien alignée.

<<766>> Deuxième option : ramenez vos bras sur les côtés.

<<769>> Oui, laissez vos hanches s'ouvrir en même temps

<<773>> que votre cœur s'ouvre.

<<775>> Les pouces vers l'arrière, comme

<<778>> lors de l'échauffement.

<<782>> Troisième variante,

<<785>> plus intense : levez les bras,

<<790>> penchez-vous en arrière et restez connecté à votre respiration.

<<803>> Appréciez la variante qui

<<805>> vous apporte bien-être et ouvre votre cœur.

<<815>> Encore une inspiration profonde, puis une expiration.

<<818>> Ramenez ensuite vos bras vers le bas,

<<820>> mains sur la nuque,

<<822>> et changez de jambe. La position la plus simple est

<<826>> jambe gauche devant,

<<828>> bras derrière.

<<833>> Je vous montre aussi que vous pouvez entrelacer vos doigts derrière le dos

<<838>> et étirer vos bras vers l'arrière.

<<840>> Waouh ! Très bien.

<<843>> Ou bien, vous choisissez cette position,

<<847>> détendez vos coudes.

<<849>> Pensez à relâcher votre hanche droite.

<<854>> Veillez à ce que votre pied soit

<<857>> aligné avec votre genou ou légèrement en avant.

<<860>> Vous pouvez aussi opter

<<863>> pour une posture pleine,

<<865>> belle et gracieuse, en ouvrant votre cœur et

<<873>> votre esprit.

<<877>> Et n'oubliez pas de sourire.

<<891>> Prenez de profondes inspirations et expirations,

<<896>> puis ramenez doucement vos mains sur le tapis.

<<900>> Reposez votre pied avant.

<<904>> À partir de là, laissez doucement et

<<908>> lentement votre hanche

<<912>> s'abaisser.

<<915>> Gardez les bras puissants et conscients

<<920>> de l'espace suffisant entre vos épaules et vos oreilles.

<<926>> Si vous ressentez des tensions dans le bas du dos,

<<930>> au niveau des lombaires, je vous invite à créer plus d'espace

<<934>> entre vos pieds.

<<937>> Sentez l'ouverture se produire

<<941>> à l'avant de votre corps,

<<944>> tandis que vos bras vous soutiennent puissamment,

<<950>> vos épaules abaissées.

<<951>> Si vous en avez la capacité,

<<955>> vous pouvez même lever un peu plus les yeux

<<959>> vers le ciel bleu.

<<962>> Assurez-vous que votre tête

<<965>> et votre cou sont dans une position confortable.

<<971>> Respirez profondément par le nez,

<<974>> expirez par le nez.

<<976>> Connexion profonde, stabilité.

<<980>> Toutes les qualités et l'amour du mélange

<<985>> Balance vous accompagnent en ce moment.

<<999>> Prenez une autre grande inspiration.

<<1005>> Soulevez très doucement vos hanches,

<<1010>> écartez légèrement vos genoux,

<<1014>> et nous allons nous asseoir en arrière pour un

<<1018>> moment de douceur et de bien-être

<<1021>> .

<<1025>> J'aime appeler cela le « Panier du Bonheur ».

<<1030>> Vous savez, c'est la posture de l'Enfant.

<<1036>> Restez connecté à votre cœur.

<<1039>> Et je vous invite à respirer encore plus profondément.

<<1045>> Offrez-vous un doux massage des organes.

<<1049>> Sentez-vous en sécurité,

<<1052>> protégé(e) et aimé(e).

<<1060>> Lâchez prise et respirez.

<<1069>> Oui, vous ressentez une douce chaleur

<<1075>> autour de votre cœur.

<<1082>> Je vous invite à

<<1087>> quitter le tapis et

<<1089>> à vous mettre à quatre pattes.

<<1093>> Prenez appui sur vos orteils et levez les genoux.

<<1098>> Profitons

<<1101>> de quelques mouvements

<<1104>> du Chien tête en bas.

<<1116>> Puis, sautez, marchez

<<1120>> ou élancez vos pieds

<<1125>> au milieu du tapis.

<<1127>> Laissez le haut de votre corps

<<1130>> se détendre complètement dans cette position,

<<1134>> appréciez pleinement cette flexion avant,

<<1138>> puis, à votre prochaine expiration,

<<1141>> activez vos muscles profonds

<<1144>> et redressez-vous doucement, lentement,

<<1148>> en prenant votre temps

<<1150>> , pour revenir à la position debout

<<1155>> de ces merveilleux exercices.

<<1158>> Placez vos mains devant votre cœur.

<<1163>> Fermez les yeux.

<<1167>> Trouvez votre équilibre. Soyez connecté(e).

<<1169>> Trouvez votre stabilité.

<<1180>> Oui, votre sourire est

<<1185>> bien plus grand qu'au début

<<1187>> de cette courte pratique.

<<1192>> Oui, votre cœur

<<1197>> est rempli de bonheur,

<<1201>> d'épanouissement et de gratitude.

<<1208>> Merci infiniment de votre participation.

<<1212>> Si vous avez des questions

<<1214>> ou des commentaires, n'hésitez pas à me les poser.

<<1218>> Et souvenez-vous, votre cœur peut avoir confiance,

<<1223>> votre cœur peut se détendre

<<1227>> et votre cœur peut bouger, namaste.