21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, tere, doTERRA armastajad. Ja tere tulemast

<<4>> selle Tenerifelt pärit enesehooldusprogrammi

<<8>> 21. päevale .

<<12>> Minu nimi on Noun ja olen tänulik ja rõõmus teid nähes.

<<22>> Enne alustamist veenduge, et teil oleks

<<25>> kaasas oma doTERRA segu Balance,

<<30>> teie matt, lülitage telefon välja,

<<35>> lülitage hetk sisse.

<<38>> Ja te võite saada ka

<<42>> tuge, näiteks padja enda alla,

<<46>> et tulla ja alustada täna minuga

<<50>> mugavas istumisasendis.

<<56>> Kutsun teid võtma ühe tilga

<<59>> Balance segu

<<71>> ja kandma seda oma jalgadele.

<<81>> Mm.

<<86>> See armastav, meeleolukas, soe looming

<<95>> ühendab teid koheselt

<<99>> teie vaikuse ja

<<102>> rahuga.

<<109>> See annab stabiilsuse,

<<116>> toob harmoonia kehasse ja vaimu.

<<129>> Väga lõõgastav algus

<<133>> meie praktikale.

<<142>> Seejärel viige end ristatud

<<147>> või pikkade jalgadega istumisasendisse.

<<153>> Pange käed põlvedele

<<155>> ja sulgege silmad.

<<160>> Saabuge oma matile

<<171>> Balance segu inspireerituna, puudutatuna ja tasakaalustatuna.

<<179>> Sukelduge sellesse hetke.

<<182>> Vaadake sissepoole.

<<185>> Kasutage võimalust olla kohal,

<<189>> olla teie ise

<<190>> siin ja praegu.

<<199>> Järgmine kutse on ühenduse loomine oma hingamisega.

<<207>> Kuula oma hingamist. Tunne seda.

<<218>> Tunne ka seda, kuidas su selg kasvab

<<221>> ja su õlad saavad lõdvestuda.

<<224>> Ja palun veendu, et selle südame avamise

<<230>> harjutuse ajal austad oma piire,

<<237>> kuulad iseennast.

<<242>> Ja seejärel ava õrnalt oma silmad.

<<247>> Lihtne naeratus

<<252>> võib olla algus oma südame avamiseks

<<256>> ja kaastundlikuks olemiseks

<<261>> teiste ja iseenda vastu.

<<265>> Ava oma süda

<<268>> tähendab ava oma meel.

<<272>> Ja ma kutsun sind nüüd

<<275>> moodustama lootosmudra,

<<280>> niimoodi, ja asetama selle oma südame ette.

<<288>> See mudra

<<292>> tugevdab sinu südametšakrat.

<<297>> See avab väljad, ühenduse.

<<307>> See annab armastust,

<<312>> kaastunnet ja rahu.

<<320>> Selle mudra kinnitus on:

<<325>> Ma armastan ennast.

<<330>> Ma hoolitsen enda eest.

<<344>> Järgmine kutse on

<<348>> panna käed oma õlgadele

<<351>> ja alustada kätega ilusaid ringe.

<<358>> Ette, taeva poole, taha ja alla.

<<363>> Viis korda selles suunas.

<<369>> Viis korda teises suunas.

<<382>> Imeline, järgmine liigutus.

<<385>> Üks käsi üles,

<<386>> teine ​​alla ja muutus.

<<392>> Õlgade õrn avamine, õrnalt,

<<397>> ühendu, et avada oma südameruum.

<<403>> Ja siis saame, kui suudad,

<<407>> liikumise veidi tahapoole aktiveerida.

<<410>> Jah, avanemine on võimalik.

<<416>> Veel viimast korda ja siis toome käed ette.

<<421>> Pöidlad tahapoole, ava

<<425>> ja sulge, niimoodi.

<<429>> Lõdvestage küünarnukid. Teie selg on püsti.

<<433>> Teeme seda koos

<<437>> veel viis korda.

<<443>> Loomulik hingamine.

<<448>> Kutse on hingata sisse ja välja läbi nina.

<<453>> Avage oma käed veel kaks korda, fantastiline.

<<458>> Ja siis toome käed sellesse asendisse

<<461>> ja siis kutsun teid selga kumeraks tegema.

<<464>> Võib-olla on küünarnukid rõõmsad, kui saavad teie ees üksteist puudutada.

<<468>> Ja siis me avaneme. Me laieneme.

<<472>> Ja me lubame isegi taevasse vaadata.

<<477>> Ja nüüd me kummardame end uuesti, aktiveerime

<<488>> selgroo liikumise.

<<490>> Aktiveerime südameruumi avanemise.

<<495>> Ole õrn, ole

<<499>> ühenduses oma südamega

<<502>> ja tunne, kui kaugele

<<505>> sa liigud õnnelikult, eks?

<<511>> Ole õrn oma kaelaga. Ole ettevaatlik.

<<515>> Ja naudi veel nelja avamis-

<<519>> ja sulgemisliigutust.

<<534>> Alati suuteline naeratama.

<<536>> See on kõigis minu õpetustes väga oluline.

<<541>> Õlad lõdvestunud, meel lõdvestunud

<<545>> ja teie süda on õnnelik.

<<551>> Raputame.

<<554>> Ja siis asetage käed põlvedele

<<557>> ja teeme siin mõned ilusad ringid,

<<561>> enne kui liigume edasi järgmise asana ja

<<565>> asendi juurde.

<<568>> Olete alustanud oma lemmiksuunas.

<<571>> Ja jah, muudame ka jalgade asendit.

<<575>> Väga hea mõte ja ringide suund samuti.

<<592>> Sind juhib loomulik hingamine.

<<597>> Ja kui päike on liiga tugev,

<<599>> siis veendu, et paned õli varju.

<<602>> Ja me muudame asendi

<<605>> neljajalgseks matil.

<<611>> Nüüd aseta käed ette,

<<615>> lõdvesta jalad

<<618>> taga.

<<620>> Ja väga õrnalt

<<623>> hakkad istuma kandade suunas ja lased ülakehal alla laskuda. Sa

<<627>> lased oma

<<630>> õlgadel avaneda.

<<636>> Sa lased oma südamel avaneda. Sa lased endal hingata ja

<<640>> alistuda.

<<646>> Iga hingetõmbega

<<651>> võib toimuda sulamine.

<<659>> Mm, iga hingetõmbega

<<661>> saad sa

<<663>> oma südamega

<<668>> rohkem ühendust luua

<<671>> .

<<676>> Hinga nina kaudu sisse ja

<<679>> hinga välja nina kaudu.

<<693>> Naudi seda asendit.

<<700>> Tunne vaikust,

<<702>> vaikust, rahu.

<<709>> Ja tunne, et su süda

<<712>> saab nüüd natuke rohkem avaneda.

<<717>> Ole valmis õrnalt, aeglaselt

<<722>> neljajalgseks tavaasendisse kerima

<<726>> , selg kassi asendisse keerama

<<730>> ja üks kord vastassuunas nautima.

<<740>> Järgmine samm on

<<743>> parem jalg ette, nii

<<748>> et jalg oleks põlve all

<<751>> või isegi põlve ees,

<<753>> ja seejärel saate käed taha tuua.

<<756>> Ma näitan teile siin mõningaid võimalusi

<<758>> südame avamiseks, õlad allapoole.

<<762>> Veenduge, et teie pea oleks heas asendis.

<<766>> Teine võimalus on viia käed külgedele.

<<769>> Jah, laske ka puusadel siin ilusti avaneda,

<<773>> samal ajal kui teie süda avaneb.

<<775>> Pöidlad tahapoole, nagu me

<<778>> soojenduse alguses ette valmistasime.

<<782>> Või kolmas variatsioon,

<<785>> intensiivsem, oleks tõsta käed üles,

<<790>> kallutada tahapoole, püsida ühenduses oma hingamisega.

<<803>> Nautige variatsiooni, mis

<<805>> teile praegu õnne loob ja südant avab.

<<815>> Veel üks sügav sissehingamine, väljahingamine.

<<818>> Ja siis langetage käed alla,

<<820>> maandudes käed kaelale,

<<822>> ja on aeg jalgu vahetada.

<<826>> Vasak jalg ette,

<<828>> käed taha oleks kõige lihtsam asend.

<<833>> Ma näitan teile ka, et saate sõrmed taha põimida

<<838>> ja käed tahapoole sirutada.

<<840>> Vau. Väga mõnus.

<<843>> Või otsustate selle asendi võtta ja

<<847>> küünarnukid lõdvestada.

<<849>> Pea meeles, et lõdvesta nüüd oma parem puus.

<<854>> Pea meeles, et jalg peaks olema

<<857>> põlve all või natuke eespool.

<<860>> Või soovid võtta

<<863>> täieliku,

<<865>> ilusa ja graatsilise asendi, mis avab südame

<<873>> ja meele.

<<877>> Ja ära unusta naeratada.

<<891>> Naudi siin piisavalt sügavat sisse- ja väljahingamist

<<896>> ning seejärel too käed õrnalt tagasi matile.

<<900>> Aseta esimene jalg taha.

<<904>> Ja siit edasi laseme

<<908>> puusal õrnalt ja aeglaselt

<<912>> alla vajuda.

<<915>> Võimsad käed, hea teadlikkus

<<920>> , et õlgade ja kõrvade vahel on piisavalt ruumi.

<<926>> Ja kui tunned pinget alaseljas,

<<930>> nimmelülides, kutsun sind üles looma

<<934>> praegu jalgade vahele rohkem ruumi.

<<937>> Seega tunne avanemist

<<941>> oma keha esiküljel,

<<944>> samal ajal kui käed sind võimsalt toetavad,

<<950>> õlad allapoole.

<<951>> Ja siis, kui sul on võimekust,

<<955>> võid isegi veidi rohkem

<<959>> sinisesse taevasse vaadata.

<<962>> Veendu, et su pea

<<965>> ja kael on õiges asendis.

<<971>> Sügav hingamine nina sisse,

<<974>> nina poole.

<<976>> Sügav ühendus, stabiilsus.

<<980>> Kõik segu "

<<985>> Tasakaal" omadused ja armastus aitavad sind praegu.

<<999>> Hinga veel kord sügavalt sisse.

<<1005>> Ja tõstke väga õrnalt oma puusi,

<<1010>> jätke põlvede vahele ruumi

<<1014>> ja me istume maha õnnelikuks

<<1018>> ja armsaks hetkeks

<<1021>> vastassuunas.

<<1025>> Mulle meeldib seda nimetada Õnnepaketiks.

<<1030>> Teate küll, seda nimetatakse Lapsepoosiks.

<<1036>> Jääge oma südamega ühenduses.

<<1039>> Ja ma kutsun teid veelgi sügavamalt hingama.

<<1045>> Tehke oma organitele mõnusat massaaži.

<<1049>> ja tunne, et oled turvaline,

<<1052>> kaitstud ja armastatud.

<<1060>> Lase lahti ja hinga.

<<1069>> Jah,

<<1075>> su südame ümbruses on nüüd väga soe tunne.

<<1082>> Ma kutsun sind üles oma süda

<<1087>> matilt eemale

<<1089>> viima , sirutuma neljajalgsesse asendisse.

<<1093>> Võta nüüd varbad kokku ja tõsta põlved üles.

<<1098>> Ja naudime

<<1101>> mõnda

<<1104>> allapoole jooksva koera liigutust.

<<1116>> Ja seejärel hüppa, kõnni

<<1120>> või lenda jalgadega

<<1125>> läbi mati keskosa.

<<1127>> Lase oma ülakehal

<<1130>> selles asendis tõeliselt lõdvestuda,

<<1134>> et seda ettepoole painutamist tõeliselt nautida,

<<1138>> ja seejärel järgmise väljahingamisega

<<1141>> aktiveeri oma võimas kerelihased

<<1144>> ja rulli end õrnalt, aeglaselt üles,

<<1148>> võttes aega

<<1150>> , et jõuda nende imeliste harjutuste

<<1155>> seisvas asendisse .

<<1158>> Aseta käed südame ette.

<<1163>> Sulge silmad.

<<1167>> Ole tasakaalus. Ole ühenduses.

<<1169>> Ole oma stabiilsuses.

<<1180>> Jah, naeratus on

<<1185>> palju suurem kui

<<1187>> selle väikese harjutuse

<<1192>> alguses . Jah, on olemas süda,

<<1197>> mis on

<<1201>> praegu nii, nii, nii, nii, nii õnnelik, täidetud ja tänulik.

<<1208>> Suur aitäh osalemast.

<<1212>> Kui sul on küsimusi

<<1214>> või kommentaare, vastan neile hea meelega.

<<1218>> Ja pea meeles, et su süda saab usaldada,

<<1223>> su süda saab lõõgastuda

<<1227>> ja su süda saab liikuda, namaste.