The Nurturing Power of Shinrin-Yoku - doTERRA Europe | Science Talks (Translated Subtitles)

<<7>> Hola, soy el Dr. Brannick Riggs,

<<8>> Vicepresidente de Educación en doTERRA International,

<<10>> y estoy aquí con la Dra. Ruth Dempsey

<<12>> de nuestro Comité de Educación Científica y Médica,

<<15>> y estamos emocionados de hablar

<<16>> con ustedes hoy sobre Shinrin-Yoku,

<<19>> una nueva y emocionante mezcla que tenemos.

<<21>> Muy emocionado por esto.

<<22>> Así que háblanos sobre la actividad de shinrin-yoku

<<25>> o baño de bosque, Ruth.

<<27>> Oh, sí. Con mucho gusto.

<<28>> Bueno, como tú y yo hemos hablado durante muchos, muchos años,

<<32>> todos nosotros, creo,

<<33>> o muchos de nosotros realmente disfrutamos de manera instintiva

<<37>> estar al aire libre en la naturaleza

<<38>> y estar particularmente en el bosque.

<<40>> Tengo un bosque a mi alrededor

<<42>> y siempre me ha encantado salir

<<43>> y caminar por el bosque.

<<45>> Y siempre me sentí con energía al ir al bosque,

<<48>> así que empecé a preguntarme ¿por qué un bosque en particular?

<<53>> Y puedes pensar en la frescura del oxígeno

<<55>> porque tienes todos los árboles y esas cosas alrededor,

<<58>> y ahí fue cuando realmente empecé

<<59>> a interesarme por primera vez en ello

<<61>> y había oído hablar de la idea del baño de bosque,

<<66>> de usar realmente el bosque para ayudar a la gente,

<<69>> que proviene del término shinrin-yoku,

<<73>> que en realidad fue creado en Japón

<<75>> no hace mucho tiempo, en realidad.

<<77>> Quiero decir, fue en 1982.

<<78>> Creo que fue

<<79>> el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca.

<<82>> Para ti y para mí, no hace mucho tiempo, sin duda.

<<86>> Bueno, bueno, yo no lo llamaría,

<<88>> no lo llamemos un arte antiguo

<<92>> porque yo ya estaba bien entrada en mis 20 años para entonces.

<<96>> Pero sí, el Ministerio de Agricultura, Silvicultura

<<99>> y Pesca comenzó a proponer la idea

<<102>> de contrarrestar los factores estresantes

<<105>> y la ansiedad que causaba

<<106>> vivir en entornos urbanos en Japón,

<<109>> animando a la gente a salir y caminar por los bosques.

<<113>> And ahí es donde la idea del baño de bosque

<<116>> como una actividad, como una terapia si se quiere,

<<120>> comenzó realmente en Japón.

<<123>> Aunque lo veníamos haciendo desde mucho antes,

<<127>> y empezaron a darse cuenta de los beneficios de ello.

<<130>> De hecho, establecieron un centro de investigación

<<132>> en Japón para respaldarlo

<<134>> y para investigar todo lo que

<<135>> salir al bosque podía hacer,

<<139>> como dije, para contrarrestar muchos de los efectos negativos

<<143>> que provienen de vivir

<<144>> tan constantemente en un entorno poco natural.

<<148>> Quiero decir, nuestros cuerpos fueron creados para estar en la naturaleza.

<<152>> Absolutamente, nuestros genes se adaptaron a través de la naturaleza.

<<155>> No a través de las ciudades, sí.

<<157>> Y la explosión de las ciudades ha ocurrido

<<159>> mucho más rápido de lo que nuestros genes pueden adaptarse.

<<161>> Lleva mucho tiempo adaptarse a ese entorno,

<<164>> e incluso si no vives en la ciudad,

<<166>> la vida estresante que se asocia

<<168>> con las prácticas de vida actuales

<<171>> somete a nuestros cuerpos a una gran cantidad de estrés.

<<175>> Y creo que animar a la gente

<<178>> a salir a la naturaleza es una forma natural e instintiva

<<183>> de lidiar con los factores estresantes que sufren nuestros cuerpos.

<<186>> And cuando realmente miras el impacto que tiene,

<<190>> no solo el impacto subjetivo,

<<193>> sino que realmente puedes medir objetivamente las diferencias

<<196>> que ocurren en el cuerpo cuando sales,

<<199>> te desconectas y entras en ese entorno.

<<201>> Sí, así que lo que sentimos instintivamente en ese entorno

<<205>> ahora se mide objetivamente para decir que nuestros cuerpos

<<209>> y nuestra fisiología cambian

<<211>> cuando estamos en ese entorno natural.

<<213>> Absolutamente, absolutamente. Siempre pienso

<<215>> que es una lástima

<<216>> que necesites tener esas mediciones,

<<218>> pero como seres humanos, ahí es donde estamos ahora.

<<221>> Hemos perdido esa confianza en nuestros instintos

<<223>> y es como, bueno, ¿por qué me siento mejor?

<<224>> Necesito saber que tengo una medición

<<226>> que me hace sentir mejor.

<<228>> Te sientes mejor, te sientes mejor.

<<230>> ¿Cuáles son los pasos para el baño de bosque?

<<231>> ¿Cuáles son los pasos a seguir?

<<232>> Sí, eso es algo muy interesante al respecto.

<<234>> El baño de bosque como práctica en sí

<<236>> involucra, en primer lugar, los cinco sentidos.

<<239>> Ese es un elemento importante.

<<241>> Pero lo primero es, realmente,

<<243>> no es solo ir al bosque y volver.

<<245>> Oh, tengo que meter mis cinco minutos de baño de bosque.

<<247>> Realmente tienes que desconectarte.

<<249>> Esa es una parte extremadamente importante.

<<251>> Tienes que detener lo que estás haciendo, romper tus rutinas,

<<254>> ir a la naturaleza a algún lugar,

<<256>> y sumergirte en ese entorno natural.

<<259>> Así que ese es el primer paso, por así decirlo,

<<261>> es realmente hacer esa ruptura.

<<263>> Lo ideal es pasar suficiente tiempo

<<266>> para involucrarte por completo en el bosque,

<<269>> para tocar el bosque, para sentirlo.

<<272>> Tenía un muy buen amigo mío

<<274>> que siempre solía decir que cuando se sentía mal,

<<276>> iba al bosque, se apoyaba contra un árbol,

<<278>> se quitaba los zapatos

<<279>> y ponía los pies en la tierra,

<<281>> y hay algo

<<282>> en eso, en comprometerse físicamente con ello,

<<285>> que te hace sentir completo.

<<287>> Así que ese es el sentido del tacto.

<<290>> Obviamente todos los colores

<<292>> y colores naturales que ves al mirarlo,

<<295>> puedes sentirlo,

<<297>> y puedes escuchar.

<<297>> Quiero decir, en los bosques, ¿son los pájaros?

<<299>> ¿Es el susurro de los árboles,

<<301>> las hojas en los árboles?

<<302>> En cualquier época del año,

<<303>> el crujido por el que caminas.

<<306>> Escuchar todos esos sentidos,

<<308>> envolverte realmente en eso

<<310>> es una parte muy importante

<<311>> porque activa y estimula

<<313>> todas esas partes del cuerpo que luego te ayudan

<<317>> a desconectarte por completo y a relajarte,

<<320>> y eso lleva tiempo.

<<321>> Empezar a pensar en cosas diferentes.

<<324>> Algo genial para hacer en el bosque es ir a meditar,

<<328>> simplemente sentarse en un lugar tranquilo en el bosque y meditar.

<<332>> Una de las cosas que me gusta hacer en el bosque

<<334>> es elegir un árbol que sea tu árbol.

<<338>> Hablamos de estos árboles madre.

<<339>> Hay árboles que son más importantes

<<341>> que otros árboles en el bosque,

<<342>> para el bosque mismo.

<<343>> En realidad es una comunidad

<<344>> y se sostiene mutuamente.

<<347>> Así que conectar con un árbol realmente marca la diferencia.

<<350>> Todo esto realmente está calmando tu sistema nervioso.

<<353>> Eso es lo que básicamente estamos haciendo,

<<355>> te estás conectando con la naturaleza,

<<357>> calmando tu sistema nervioso,

<<359>> haciéndote sentir conectado con la naturaleza de nuevo.

<<363>> Así que revitalizando el cuerpo de la manera en que puedas.

<<367>> Siempre que tengas tiempo para hacer eso,

<<369>> entonces lo más importante, por supuesto, a recordar

<<371>> es hacer una transición tranquila de regreso a la vida.

<<376>> Sí, ese tercer paso.

<<377>> Sí, sí, porque no es solo marcar una casilla.

<<380>> He hecho esto y vuelvo.

<<381>> Necesitas llevar esa experiencia de regreso contigo

<<383>> a tus rutinas diarias,

<<385>> a lo que estás haciendo en casa,

<<387>> así que ese es el beneficio que obtienes de ello.

<<389>> Así que son básicamente tres pasos principales.

<<391>> Desconéctate, haz algo diferente,

<<393>> tómate todo el tiempo que puedas

<<395>> para usar realmente todos tus sentidos allí

<<398>> y luego desconéctate, pero regresa,

<<402>> haz la transición de regreso, llevándote todo contigo.

<<405>> Sí, la investigación nos dice

<<406>> que entre 10 y 20 minutos

<<408>> es quizás el tiempo mínimo

<<410>> para obtener algún efecto en el sistema humano,

<<412>> y puede ser de hasta unas pocas horas también.

<<414>> Bueno, la investigación original que se hizo

<<417>> consistía básicamente en llevar a la gente durante dos o tres días

<<420>> a un entorno forestal

<<421>> y luego salían durante dos horas por la mañana

<<423>> y dos horas por la tarde

<<424>> y volvían a entrar.

<<426>> La mayoría de nosotros, supongo, no vamos a poder hacer eso.

<<429>> Entonces, ¿qué pasa si no podemos?

<<430>> ¿Qué pasa si no podemos pasar dos horas por la mañana

<<433>> y dos horas por la tarde todos los días?

<<434>> Porque seré sincero, mi agenda no lo permite.

<<437>> Realmente me encantaría,

<<439>> pero no lo permite.

<<440>> Entonces, ¿qué pasa si no podemos ir al bosque todos los días?

<<442>> ¿Hay algo que ayude?

<<443>> Bueno, obviamente, obviamente como dijiste,

<<444>> en primer lugar, incluso una pequeña cantidad ayuda, cada parte ayuda,

<<448>> pero la otra cosa es que puedes traer,

<<450>> todas esas prácticas de las que acabo de hablar,

<<452>> las puedes traer a ti.

<<453>> Así que desconectarse es una parte importante.

<<456>> Todo esto es parte de la meditación

<<458>> y la atención plena y hacer eso.

<<459>> Así que siempre puedes hacer ese tipo de cosas en casa,

<<463>> y contactar con la naturaleza de cualquier manera que puedas,

<<466>> ya sea yendo a tu jardín,

<<468>> teniendo plantas en el hogar,

<<470>> o simplemente adoptando el pensamiento de la naturaleza.

<<474>> De hecho, incluso se han realizado algunos estudios

<<477>> sobre la reproducción de videos de bosques, o peceras,

<<481>> o animales y cosas alrededor,

<<483>> teniendo esa conexión que puedes hacer.

<<485>> Así que puedes recrear tantos de esos elementos sensoriales

<<489>> como puedas en el hogar

<<491>> y, por supuesto, uno de los sentidos

<<493>> que no mencioné antes

<<494>> es, por supuesto, el sentido del olfato.

<<496>> Así que traer esos aromas del bosque de regreso

<<499>> es una parte extremadamente importante de ello.

<<501>> De hecho, mencionaré esto de paso.

<<504>> Se realizó una investigación interesante

<<505>> para ver si era el bosque

<<508>> o si era simplemente salir a la naturaleza.

<<510>> Y algunos de estos estudios han analizado,

<<512>> por ejemplo, un bosque en comparación con un campo,

<<516>> y obtienes beneficios al desconectarte

<<520>> e ir a un campo, claramente los obtienes.

<<522>> Pero particularmente en los meses de verano,

<<524>> obtienes un beneficio significativamente mayor de los bosques.

<<529>> Me refiero a bosques caducifolios aquí, obviamente,

<<532>> y esto es una de las cosas que les llevó a darse cuenta

<<536>> de que en realidad, si tomas muestras del aire en el bosque,

<<539>> hay elementos dentro del propio bosque

<<543>> que contribuyen a ese sentido del olfato

<<547>> y al bienestar que obtienes,

<<549>> esa sensación de bienestar que obtienes de él.

<<551>> Sí, ¿no es genial?

<<552>> Lo es, y nunca adivinarás qué son.

<<554>> Por supuesto, son aceites esenciales, sí.

<<558>> Quiero decir, están exhalando

<<558>> algo de esa química, ¿verdad?

<<561>> Los árboles son plantas, los árboles son plantas.

<<562>> Esos son el alfa-pineno, beta-pineno.

<<565>> El casete, sí.

<<566>> Linalool, de acuerdo, limoneno, 1,8-cineol.

<<569>> Estas son cosas con las que estamos familiarizados

<<571>> en el mundo de los aceites esenciales

<<573>> y es increíble para mí que lo que los árboles exhalan,

<<577>> a medida que lo inhalamos,

<<580>> nos estabilizamos en la normalidad.

<<582>> Nos estabilizamos en la homeostasis, ¿verdad?

<<585>> Es bastante sorprendente.

<<587>> Creo que es maravilloso, sí.

<<588>> Y por eso tenemos nuestra mezcla Shinrin-Yoku.

<<591>> Y por eso tenemos nuestra mezcla Shinrin-Yoku.

<<591>> Sí, sí, puedo dejar de andar jugando con el Abeto Siberiano (Siberian Fir)

<<594>> y el Hinoki (Hinoki) en mi cocina.

<<596>> Mezclándolo todo.

<<597>> Sí, puedo hacer esto.

<<599>> Háblanos de la mezcla Shinrin-Yoku.

<<601>> Bueno, quiero decir, es una mezcla hermosa

<<605>> con todos esos elementos de los que hablamos

<<608>> con los fitoncidas allí dentro.

<<609>> Así es como los llaman,

<<611>> no sé por qué sienten

<<612>> que tienen que ponerle un nombre,

<<613>> pero los llaman fitoncidas

<<614>> porque estos son los que

<<615>> provienen de las plantas en el bosque,

<<616>> y eso es lo que estamos inhalando,

<<618>> y estos son los elementos básicos

<<619>> que provienen de los aceites esenciales.

<<621>> Como dijiste, esto es lo que llaman

<<623>> el casete de 1,8-cineol,

<<624>> que son los alfa-pinenos, los beta-pinenos,

<<625>> limoneno, linalool, entre otras cosas.

<<630>> Y es una mezcla hermosa

<<633>> porque siempre he pensado, me concentro en los árboles.

<<637>> Así que siempre me he centrado en los aceites de árboles,

<<639>> en el Hinoki (Hinoki), que creo que es encantador cuando puedes conseguirlo.

<<642>> Abeto Siberiano (Siberian Fir), y lo que hace esta mezcla

<<644>> es que realmente combina eso con algunos de los aceites cítricos (citrus oils),

<<648>> lo cual al principio me pareció muy interesante.

<<651>> Pero, por supuesto, el limoneno es una parte extremadamente importante.

<<654>> Algunos de los elementos de los aceites esenciales

<<658>> que provienen de los cítricos son partes muy importantes

<<661>> de la experiencia del baño de bosque también.

<<664>> Así que esta es una mezcla bellamente equilibrada

<<668>> que tiene todos estos elementos allí

<<670>> que trae los olores del bosque,

<<673>> los aceites esenciales que están en el bosque,

<<675>> los trae en una pequeña botella.

<<677>> Sí, es interesante que comúnmente no asociamos,

<<681>> por ejemplo, los cítricos y un bosque.

<<683>> Particularmente un bosque de coníferas

<<685>> o un bosque de hoja perenne,

<<686>> no hacemos esa asociación

<<688>> porque ambos no están cerca el uno del otro.

<<690>> Vamos a los cítricos que están en climas más cálidos

<<694>> y luego vamos al bosque

<<695>> que típicamente está en climas más fríos,

<<696>> pero esos árboles en esos entornos forestales

<<700>> traen algo de la química de los cítricos con ellos.

<<705>> Tienen incluso algo de la química floral del linalool.

<<710>> Los árboles todavía emiten algo de linalool también,

<<712>> que típicamente asociamos con lo floral, la Lavanda (Lavender),

<<715>> ese tipo de cosas,

<<716>> pero que sin embargo esos árboles tienen.

<<717>> Quiero decir, los bosques son un entorno muy complejo,

<<719>> así que no es de extrañar

<<720>> que no sea solo lo que proviene de los árboles

<<721>> lo que contribuye al entorno.

<<723>> Entonces, ¿cómo recomiendas usar Shinrin-Yoku?

<<726>> Bueno, quiero decir, el objetivo aquí

<<728>> es traer la belleza de estar en el bosque

<<733>> a tu entorno de una manera conveniente.

<<736>> Así que estas mezclas en particular son,

<<738>> obviamente puedes frotarlas en tus manos cuando lo necesites.

<<741>> Usarlas en una meditación.

<<743>> Creo que combinarlas

<<745>> con la experiencia natural de desconectarse

<<748>> es una forma útil en la que podrías hacerlo.

<<752>> Algunos de los estudios de investigación hablan de

<<755>> cómo puedes exponerte durante períodos de tiempo

<<760>> a estos componentes particulares de aceites esenciales.

<<763>> Exponerte a ello de una manera que simule

<<766>> lo que obtendrías de la oficina.

<<768>> De la oficina, del bosque.

<<770>> No de la oficina,

<<771>> a menos que tengas una oficina muy basada en el bosque.

<<773>> Correcto, así que podrías exponerte a la mezcla

<<778>> y hacer una meditación

<<780>> o tal vez hacer meditaciones guiadas.

<<783>> Hay meditaciones visuales de las que hemos hablado antes.

<<786>> Visualización de un bosque, ¿verdad?

<<788>> Or incluso simplemente estar cerca de tus plantas de interior, ¿verdad?

<<790>> Estar cerca de su química.

<<794>> Quitar algunas malas hierbas, sí.

<<795>> Sí, entonces ¿ha habido algún estudio sobre este tipo de mezcla?

<<798>> Oh, sí, bueno, mencioné que hay un instituto de investigación

<<801>> que se estableció en Japón que ha realizado,

<<803>> creo, algunos estudios realmente, realmente buenos,

<<806>> haciendo todas estas preguntas,

<<807>> ¿es un campo tan bueno como un bosque?

<<809>> y luego investigando qué sucede con eso.

<<812>> Pero en realidad ha habido

<<813>> cada vez más organizaciones en todo el mundo,

<<817>> institutos en todo el mundo que comenzaron a investigarlo,

<<819>> y ha habido algunas investigaciones realmente interesantes

<<823>> sobre traer los aceites esenciales al hogar.

<<825>> ¿Puedes obtener los beneficios de ello

<<828>> simplemente teniéndolo en el entorno del hogar?

<<831>> Y, por ejemplo, exponerte a

<<834>> aceites esenciales durante la noche mientras duermes

<<836>> se ha descubierto que tiene casi el mismo beneficio,

<<838>> se ha descubierto que tiene casi el mismo beneficio

<<839>> para muchos de los puntos finales que están analizando

<<841>> en el bosque, en el propio hogar.

<<844>> Sí, es increíble que esos datos biométricos cambien, ¿verdad?

<<848>> A medida que hacemos eso.

<<849>> Nuestro cuerpo tiende a adaptarse a ese entorno natural

<<853>> y todo vuelve a equilibrarse allí

<<856>> a medida que tenemos esa química expuesta a nuestros cuerpos.

<<860>> Sí, es una especie de atenuación de lo simpático,

<<862>> aumento de lo parasimpático,

<<864>> y una especie de control

<<866>> de todos los motores homeostáticos que tenemos.

<<871>> No creo que sea una sorpresa para nuestra audiencia, ¿verdad?

<<873>> Que la naturaleza, resonamos con la naturaleza,

<<876>> y esta es una de esas mezclas que realmente habla

<<878>> de esa resonancia con la naturaleza

<<880>> y de sentirse mejor cuando estamos expuestos a cosas naturales,

<<885>> entornos naturales, así como a aceites esenciales naturales.

<<888>> No, absolutamente, y hay beneficios medibles

<<891>> que provienen de ello.

<<892>> Sí, me encanta la mezcla Shinrin-Yoku.

<<895>> Realmente creo que es una mezcla muy, muy poderosa

<<898>> que hemos creado.

<<899>> - Sé que has estado trabajando en esto por un tiempo.

<<901>> Ha sido un año apasionante.

<<902>> Ha sido muy emocionante.

<<903>> Paso mucho tiempo en las montañas de Utah

<<906>> y el oeste de los Estados Unidos,

<<908>> y de hecho paso,

<<910>> hay días en los que paso 24, 48 horas,

<<913>> y a veces una semana entera en el bosque

<<916>> porque me gusta ir de mochilero,

<<917>> y de ahí es de donde realmente surgió mi pasión

<<920>> para desarrollar la mezcla Shinrin-Yoku,

<<923>> porque me siento mejor cuando estoy en la naturaleza,

<<926>> y hay momentos en los que necesito ir

<<929>> y escapar a la naturaleza para reiniciar,

<<931>> porque nuestro mundo es de ritmo rápido.

<<933>> Están pasando muchas cosas, ¿verdad?

<<935>> Vivimos cada vez más en entornos urbanos.

<<938>> Leí un estudio que decía que el 3% de la población mundial

<<941>> vivía en ciudades en la década de 1800.

<<943>> Ha subido al 10, 15% ahora, ¿no es así? Sí.

<<946>> Para 2050, esperan que sea

<<948>> más del 60% viviendo en ciudades,

<<951>> y no estamos hechos para estar en ese entorno.

<<954>> Estamos en desacuerdo con esos entornos,

<<956>> y por eso, encontrar un momento en el que podamos,

<<959>> de manera constante,

<<961>> ir a estar en la naturaleza es lo ideal.

<<964>> Cuando no podemos, tenemos la hermosa mezcla Shinrin-Yoku

<<968>> para ayudarnos con eso.

<<969>> And creo que el simple hecho de tener esa mezcla también es,

<<971>> incluso usando esa mezcla, tómate el tiempo para decir,

<<975>> son solo cinco minutos para decir cuánto ayuda la meditación

<<979>> y la atención plena con los niveles de estrés,

<<982>> y puedes medir eso en la sangre

<<984>> con tus niveles de cortisol

<<986>> y la adrenalina, tu noradrenalina.

<<987>> Eso realmente se puede medir en la sangre

<<990>> y puedes ver las diferencias que ocurren allí.

<<992>> Así que usar esto como una herramienta para apoyar eso,

<<994>> creo que es simplemente otro producto fantástico.

<<999>> Bueno, Ruth, gracias por tu tiempo hoy.

<<1001>> Ha sido un placer charlar contigo.

<<1002>> Gracias por desarrollar la mezcla.

<<1003>> Va a ser maravilloso.

<<1004>> Realmente voy a disfrutar usándola.

<<1006>> Gracias.

<<1116>> Y por ejemplo, exponerte a los aromas

<<1142>> obviamente puedes frotarla en tus manos e inhalar cuando lo necesites.

<<1171>> a estos componentes particulares de aceites esenciales,

<<1171>> y ayudar a respirar eso,

<<1175>> exponerte a ello de una manera que simule

<<1189>> Y por ejemplo, exponerte a

<<2086>> obviamente puedes frotarla en tus manos

<<2086>> e inhalarla cuando lo necesites.

<<2086>> e inhalarla cuando lo necesites.

<<2134>> y sí, exponerte a ello de una manera que simule