Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Música]

<<43>> Hola y bienvenidos, mi nombre es Kimla, soy

<<46>> una asesora de bienestar de

<<49>> doTERRA. Soy madre de cuatro niños,

<<52>> entrenadora de salud y una apasionada instructora

<<55>> de yoga, y es un honor para mí estar hoy aquí

<<58>> para compartir nuestro nuevo aceite de oferta

<<62>> por tiempo limitado, el aceite de Madera de Cade (Cade Wood). Este es un

<<65>> maravilloso aceite que ayuda mucho a enraizar,

<<67>> muy bueno para aliviar cualquier tipo de estrés,

<<70>> y también maravilloso para acompañarte

<<73>> en tu meditación o en cualquier

<<75>> tipo de relajación

<<77>> profunda. Te invito a que por favor

<<79>> busques una posición muy cómoda acostado

<<82>> sobre tu espalda; puede ser en tu cama,

<<84>> en tu tapete de yoga o incluso

<<87>> en el suelo de la sala, siempre y cuando

<<89>> tengas algo con qué cubrir

<<90>> tu cuerpo para no enfriarte

<<92>> una vez que tu cuerpo entre en este estado. Yoga Nidra es,

<<97>> básicamente, el estado entre la vigilia y

<<100>> el sueño; es decir, tu mente está

<<103>> consciente, pero tu cuerpo está casi como si

<<107>> estuvieras en una relajación incluso más profunda que

<<109>> el sueño. Así que por favor acuéstate, busca

<<112>> una posición cómoda

<<115>> y, si ya tienes

<<118>> este aceite, por favor

<<120>> abre la botella. Si no lo tienes, puedes

<<123>> tomar un aceite que ya te encante y

<<125>> que realmente te ayude a relajarte, y luego

<<128>> puedes poner una gota en tu

<<130>> mano. Yo también lo tengo en mi difusor

<<133>> aquí, porque siempre pienso que es genial

<<135>> disfrutarlo de más de una

<<138>> manera. Frota tus manos, cierra tus

<<141>> ojos, lleva tus manos frente a tu rostro

<<143>> y toma tres, cuatro, cinco respiraciones

<<148>> profundas y largas

<<151>> y siente cómo el aceite está entrando en tu

<<155>> cuerpo al

<<159>> inhalar, y siente cómo tu cuerpo se relaja

<<163>> un poco más con cada

<<167>> exhalación. Toma dos o tres

<<176>> respiraciones más.

<<178>> Cuando termines, puedes tomar tus manos

<<180>> y frotarlas donde sientas que es un

<<183>> buen lugar en tu cuerpo. A mí me gusta frotarlas en la parte posterior de mi

<<185>> cuello, y luego asegúrate de estar bien

<<188>> y cómodo. Acuéstate sobre tu espalda, preferiblemente

<<191>> sin una

<<193>> almohada bajo tu cabeza, pero para asegurarte

<<196>> de estar muy cómodo aquí, tus manos

<<199>> miran hacia arriba, tus hombros se están

<<201>> hundiendo

<<203>> hacia la cama o hacia el suelo debajo de ti.

<<211>> Deja que tus ojos se cierren y tu rostro

<<215>> se relaje, y siente cada parte del cuerpo

<<219>> aquí que está en

<<221>> contacto con la cama o el tapete debajo

<<227>> de ti. Siente la parte delantera de tu cuerpo, cómo

<<231>> hay pequeños

<<233>> movimientos, movimientos naturales con cada

<<236>> respiración sucesiva.

<<240>> Y te invito a que simplemente sigas mi

<<243>> voz, y si

<<245>> pierdes tu atención y tu mente comienza

<<248>> a divagar, entonces simplemente regresa a mi

<<252>> voz. Por favor, lleva tu atención a

<<255>> tu mano

<<257>> derecha y siente tu

<<263>> pulgar derecho, tu dedo

<<266>> índice, tu dedo medio,

<<272>> tu dedo

<<275>> anular, tu dedo

<<279>> meñique. Siente el interior de tu

<<283>> mano, tu

<<286>> muñeca, tu antebrazo

<<290>> derecho y la parte superior de tu brazo

<<295>> derecho. Siente tu hombro,

<<300>> el lado derecho de tu

<<303>> pecho, tus costillas

<<308>> derechas, tu cadera

<<312>> derecha, tu

<<317>> muslo derecho, tu

<<323>> rodilla derecha, la espinilla

<<328>> derecha. Siente tu tobillo

<<333>> derecho, el empeine de tu pie

<<338>> derecho, tu

<<342>> talón y la planta de tu pie

<<349>> derecho. Pasa al lado izquierdo de tu

<<352>> cuerpo, a tu mano

<<355>> izquierda y siente tu pulgar izquierdo,

<<361>> tu dedo índice

<<365>> izquierdo, tu dedo medio

<<369>> izquierdo, tu dedo anular

<<374>> izquierdo, tu dedo meñique

<<379>> izquierdo. Siente la palma de tu mano

<<383>> izquierda, tu muñeca

<<388>> izquierda, tu antebrazo

<<392>> izquierdo, la parte superior de tu brazo

<<397>> izquierdo. Siente tu hombro

<<402>> izquierdo, el lado izquierdo de tu

<<407>> pecho, tus costillas

<<412>> izquierdas, tu

<<416>> abdomen izquierdo. Siente tu muslo izquierdo,

<<422>> tu

<<425>> rodilla izquierda, la espinilla

<<430>> izquierda, tu tobillo

<<434>> izquierdo, el empeine de tu pie

<<439>> izquierdo, tu talón

<<444>> izquierdo, la planta de tu pie izquierdo,

<<452>> la parte posterior de tu pierna

<<458>> izquierda, la parte posterior de tu pierna

<<463>> derecha. Siente toda tu pierna

<<469>> derecha y toda tu pierna

<<475>> izquierda. Siente todo tu brazo derecho

<<481>> y todo tu brazo

<<486>> izquierdo. Siente la parte posterior de tu

<<490>> cabeza, la coronilla de tu

<<495>> cabeza. Siente tu

<<500>> rostro, tu

<<505>> garganta. Siente todo tu

<<513>> cuerpo, tu

<<515>> cuerpo

<<520>> entero. Y lleva tu atención a tu

<<525>> respiración, al área entre tu

<<529>> ombligo y tu

<<532>> pecho, cómo se eleva con cada

<<537>> inhalación y se libera con cada

<<544>> exhalación, como un viento cálido que entra y

<<547>> sale de tu

<<549>> cuerpo, nutriendo y

<<552>> relajando cada

<<556>> célula. Y haz una cuenta regresiva de unas 10 respiraciones profundas:

<<561>> al inhalar, el abdomen

<<566>> se eleva; al exhalar, el abdomen

<<573>> se libera. Y haz la cuenta regresiva para ti misma en tu propio

<<576>> ritmo.

<<583>> Inhala,

<<587>> se eleva;

<<589>> exhala, se libera.

<<607>> Y sin importar en qué número vayas con tu

<<610>> cuenta, lentamente lleva tu

<<614>> atención al espacio entre tus

<<617>> cejas, a tu tercer

<<620>> ojo. Puedes imaginar que hay una pequeña

<<623>> puerta allí y que eres la única persona

<<626>> con la llave de esta puerta.

<<629>> Abres la puerta con tu llave,

<<633>> cruzas

<<635>> el umbral e inmediatamente sientes la hierba fría y húmeda en tus

<<642>> pies, y el sol brillando desde arriba, y

<<647>> el calor en tu

<<650>> piel mientras caminas lentamente unos cuantos pasos

<<653>> más.

<<655>> Ves un

<<657>> área gigante, amplia y

<<662>> abierta, hermosas flores y la naturaleza

<<666>> rodeándote.

<<668>> Escuchas a las aves cantar en el cielo,

<<672>> hay una suave y cálida brisa

<<676>> soplando sobre tu

<<679>> piel, y sientes todas las sensaciones: el

<<682>> frío y la humedad del rocío de la mañana en la

<<685>> hierba mientras caminas descalzo,

<<689>> el sol y el calor brillando sobre tu

<<693>> piel. Y al mirar un poco más lejos,

<<696>> notas un

<<698>> hermoso árbol gigante a la

<<703>> distancia. Caminas lentamente hacia este

<<708>> árbol y, una vez que llegas allí, decides

<<712>> sentarte,

<<713>> dar la espalda y apoyar tu cuerpo en este gigante y

<<717>> estable tronco de

<<720>> árbol.

<<724>> El sol ya no está directamente sobre

<<727>> ti porque el árbol te está protegiendo,

<<731>> dándote la sombra que

<<735>> necesitas. Y al apoyarte hacia atrás y cerrar tus

<<740>> ojos, sientes cómo tu cuerpo

<<744>> se relaja aún más.

<<750>> Lleva tu atención de regreso a tu

<<755>> respiración y haz una cuenta regresiva para

<<760>> ti mismo de tres

<<764>> respiraciones profundas. Inhala, el abdomen

<<769>> se eleva; al exhalar, tu abdomen

<<774>> se libera. Y mientras tomas estas siguientes dos

<<777>> respiraciones profundas,

<<780>> siente cómo la visión de ti junto al

<<782>> árbol

<<783>> desaparece lentamente y flota

<<787>> como nubes en movimiento en un cálido día de verano.

<<795>> Lentamente traes tu atención de regreso

<<797>> a tu

<<798>> respiración, a tu

<<801>> cuerpo y a la tierra debajo

<<807>> de ti. Antes de moverte,

<<811>> puedes simplemente tomar

<<815>> nota de lo

<<819>> tranquilo,

<<824>> estable y relajado que te

<<828>> sientes. Puedes comenzar lentamente a mover las

<<832>> yemas de tus dedos y tus dedos de los pies.

<<839>> Puedes estirar tus brazos, puedes

<<842>> bostezar, puedes hacer lo que necesites para

<<844>> regresar a este

<<846>> momento. Tal vez siente una pequeña sonrisa en las comisuras de tus

<<850>> labios,

<<852>> y luego gírate sobre tu costado.

<<856>> Tómate un momento allí con tus rodillas

<<857>> cerca de tu

<<863>> pecho, luego, por favor, incorpórate lentamente a una posición sentada cuando estés listo.

<<872>> Y te invito a hacer esta

<<875>> relajación, especialmente con este

<<877>> maravilloso aceite de Madera de Cade (Cade Wood),

<<880>> tan a menudo como quieras. Yo practico Yoga

<<884>> Nidra una vez al día y ha marcado una gran

<<887>> diferencia junto con los aceites en mi

<<889>> vida,

<<891>> equilibrando el trabajo y el hogar, los niños y todas las

<<895>> cosas maravillosas que podemos hacer cada

<<897>> uno de los días.

<<899>> Gracias por estar aquí. Namasté.