Dr. Brannick Riggs: Supplements Simplified

<<0>> Hola a todos y bienvenidos al podcast de do IU.

<<2>> Soy Ludo, director de educación de productos para Europa, y hoy me acompaña

<<7>> el Dr. Brannick Riggs, vicepresidente de educación sobre aceites esenciales en la corporación doTERRA.

<<12>> Juntos hablaremos de todo lo relacionado con los suplementos, así que

<<20>> empecemos.

<<23>> Brannick, muchas gracias por estar hoy aquí con nosotros. Es un placer tenerte.

<<27>> Gracias por la invitación, Ludo. Estoy emocionado de estar aquí y tener esta gran conversación.

<<31>> Obviamente, sabemos que el mundo de los suplementos es enorme y puede resultar un poco intimidante,

<<39>> abrumador, y la gente que nos escucha y nos ve podría estar un poco confundida.

<<44>> Así que quería hablar contigo sobre cuál sería un buen punto de partida para

<<49>> cualquiera que se acerque por primera vez a este mundo tan abrumador.

<<55>> Sí, sabes, es interesante, hay muchas formas de abordar esto,

<<59>> y especialmente para filtrar el ruido de la suplementación.

<<63>> Tienes el desafío de que, mires donde mires, puedes ir a una gasolinera y comprar suplementos,

<<69>> puedes ir al supermercado y comprar suplementos, y puedes hacer lo mismo con los aceites esenciales, ¿verdad?

<<73>> Puedes ir a comprar tu Incienso (Frankincense) puro por muy poco dinero,

<<82>> y no es puro, y de hecho, probablemente ni siquiera contenga nada de Incienso (Frankincense).

<<87>> Lo mismo ocurre con los suplementos: puedes ir a la gasolinera o al supermercado y comprar tus suplementos por una cantidad muy barata,

<<94>> pero probablemente no van a tener mucho de ese suplemento real en ellos.

<<98>> Así que una cosa que realmente tienes que buscar es dónde hay una buena fuente para comprar tus suplementos

<<103>> y cómo saber realmente si es un buen suplemento o no.

<<108>> Y una de las formas en que puedes filtrar el ruido de eso es que,

<<113>> cuando tomas un suplemento, realmente deberías sentirte diferente, ¿verdad?

<<120>> Correcto, porque eso es lo que estamos intentando hacer: estamos intentando darle a nuestro cuerpo algunos de esos cofactores esenciales que nuestras células necesitan para funcionar correctamente,

<<128>> y deberías sentir eso. Así que si estás tomando un suplemento y dices: "Bueno, nunca me he sentido diferente",

<<133>> entonces tal vez no sea un suplemento muy bueno.

<<136>> Lo otro que es cierto es que, por lo general, las cosas de calidad cuestan un poco más.

<<142>> Así que hay que ser consciente de que si vas a comprar tus suplementos y puedes adquirir un suministro para 30 días por una cantidad insignificante de dinero,

<<150>> probablemente no sea un gran suplemento y, por lo tanto, no te va a beneficiar en absoluto.

<<155>> Así que hay un par de formas en las que podrías determinar si tienes un suplemento de buena calidad

<<162>> y filtrar un poco de ruido allí. Y luego, también tienes que ir con una compañía en la que confíes, ¿verdad?

<<167>> Sabemos que aquí en doTERRA tenemos aceites CPTG; pasan por pruebas riguriosas para determinar si es un buen aceite

<<176>> y si estamos dispuestos a poner nuestro nombre en el aceite. Recibimos muchos lotes de aceites a los que decimos: "No, gracias, esa no es realmente la calidad que estamos buscando".

<<186>> Lo mismo ocurre con nuestros suplementos: de hecho, realizamos pruebas rigurosas a nuestros suplementos para asegurarnos de que tienen la calidad que podemos respaldar

<<194>> y de que podemos poner nuestro nombre doTERRA en esos suplementos.

<<198>> Eso es increíble, gracias Brannick. Y en realidad, si puedo dar un paso atrás,

<<203>> a veces escuchamos que comer sano es suficiente y que hacer ejercicio es lo suficientemente bueno para ser considerado saludable

<<211>> y tener una vida perfectamente hermosa y larga, pero en realidad sabemos en el mundo de los suplementos que ese podría no ser el caso.

<<220>> Entonces, ¿cuándo es un buen momento en el que deberíamos considerar añadir suplementos a nuestra rutina?

<<225>> Y tal vez, ¿podrías explicar por qué comer sano ya no es suficiente, técnicamente, en estos tiempos modernos?

<<237>> Es una excelente pregunta, Ludo, y creo que realmente tenemos que reconocer primero una cosa.

<<244>> Estamos hablando de estilos de vida y rutinas saludables y de si necesitamos suplementos, pero permíteme dar un paso más atrás,

<<250>> y es: "Bueno, está bien si no como sano, está bien si no tengo un estilo de vida saludable, simplemente tomo suplementos y no pasa nada".

<<257>> Bueno, te voy a decir ahora mismo que no puedes compensar con suplementos una dieta poco saludable, no puedes compensar con suplementos un estilo de vida poco saludable.

<<267>> No existe tal cosa como estar sentado en el sofá comiendo helado todos los días y no estar poco saludable porque tomo suplementos.

<<276>> Sería demasiado fácil, ¿verdad? De hecho, tenemos que...

<<278>> Correcto, quiero decir, si ese fuera el caso, no tendría que salir a correr una milla cada mañana; podría simplemente tomar la pastilla de correr una milla y obtener los mismos beneficios para mis músculos, mi corazón, mi cuerpo y mi metabolismo, ¿verdad?

<<289>> Pero eso simplemente no existe. Tenemos que emparejar la suplementación con hacer lo mejor que podamos en los alimentos que consumimos

<<295>> y el estilo de vida que llevamos. No podemos simplemente tomar suplementos y compensar eso.

<<304>> Sin embargo, tu segundo punto es: "¿No puedo simplemente no tomar suplementos y llevar un estilo de vida saludable?".

<<309>> Bueno, han pasado un par de cosas interesantes en los últimos años.

<<313>> Hemos analizado datos sobre las vitaminas y minerales esenciales que obtenemos de nuestros alimentos.

<<321>> Esenciales significa que tenemos que tenerlos para sobrevivir, ¿verdad? No es como que "sería bueno tenerlos", sino que tenemos que tener estas cosas.

<<329>> Piensa en el hierro para nuestra sangre, ¿verdad? Así que analizamos ese contenido de nutrientes en los alimentos que consumimos.

<<337>> Lo que hemos encontrado... hicieron un estudio de 1950 a 1999, es decir, 49 años,

<<343>> y encontraron que esos nutrientes esenciales cayeron entre un 6 y un 38% en solo esos 49 años.

<<354>> Y ahora han pasado otros 25 años desde que se completó ese estudio para que ese contenido de nutrientes continúe disminuyendo.

<<359>> Ahora, no sabemos cómo era antes de 1950, pero lo que sí sabemos es que las frutas y verduras que consumíamos, incluso las de cultivo ecológico,

<<369>> incluso las cultivadas en nuestros propios huertos, esas frutas y verduras que comían nuestros abuelos...

<<376>> tenemos que comer varias veces esa cantidad para obtener el mismo contenido de nutrientes que nuestros abuelos obtenían en una manzana o una naranja.

<<384>> Ahora tenemos que consumir cantidades mucho mayores.

<<386>> Lo otro que es cierto es que nuestra dieta se ha vuelto calóricamente densa, es decir, muchas calorías en nuestra dieta, y deficiente en nutrientes.

<<398>> Por lo tanto, tenemos que tomar algunos suplementos todos los días para poder ayudar con los nutrientes que simplemente ya no obtenemos de nuestras dietas.

<<409>> Y ese es un hecho un poco triste, pero estamos en ese punto en la sociedad moderna donde simplemente tenemos que hacer eso.

<<416>> ¿Y puedo tal vez ampliar tu último punto que dijiste? Porque me parece extremadamente fascinante el hecho de que,

<<423>> obviamente, el suelo está empobrecido y consumimos tal vez demasiadas calorías en comparación con nuestras vitaminas y minerales y lo que nuestro cuerpo es capaz de absorber realmente.

<<434>> ¿Podría ser esta también una razón por la que a veces sentimos esta hambre que no podemos satisfacer? ¿Es porque nos faltan vitaminas?

<<444>> Sí, de hecho, se hizo un estudio hace unos tres años sobre la comida rápida.

<<450>> Todos tenemos un estilo de vida ajetreado, es muy acelerado, por lo que a veces pensamos: "Oh, no pasa nada, comeré algo de comida rápida".

<<457>> Bueno, el estudio se hizo para decir: "Bueno, ¿por qué la comida rápida no nos satisface tanto como otros alimentos?".

<<465>> Si fuera a comer un par de manzanas, podría estar más lleno o tener mejor saciedad que si como una hamburguesa y patatas fritas, ¿verdad?

<<475>> Y la razón es porque el cerebro detecta cuántos nutrientes estamos consumiendo en la comida,

<<481>> y si no tenemos suficientes nutrientes en la comida, el cerebro envía una señal de que necesitamos más nutrientes,

<<487>> no de que tengamos hambre, sino de que necesitamos más nutrientes.

<<493>> And por eso es más probable que consumamos alimentos altamente procesados que otros tipos de alimentos.

<<501>> Así que, volviendo a tu punto, tenemos que tener mucho cuidado con esos alimentos deficientes en nutrientes porque pueden hacernos comer más de ellos,

<<509>> por lo tanto, más calorías, y eso contribuye a nuestro problema de obesidad que estamos teniendo literalmente en todo el mundo.

<<516>> Eso es increíble y, como dije, es increíblemente fascinante para mí poder educarme mejor cada día

<<525>> y luego, con suerte, tomar decisiones más saludables en lo que decido comer y con lo que decido nutrir mi cuerpo. Así que sí, gracias.

<<535>> Creo que ese es un buen punto, Ludo. Todos estamos en un viaje, ¿verdad? Y todos empezamos en alguna parte.

<<539>> Así que suelo, dentro de mi práctica como médico, no condenar realmente a nadie que cruce las puertas.

<<548>> El hecho de que se acerquen a mí me dice: "Estoy interesado en mi salud".

<<551>> Así que dondequiera que estén, digamos que comen comida rápida tres veces al día, de acuerdo, no vamos a cambiar a esa persona para que coma todo, ya sabes, frutas y verduras tres veces al día de cultivo ecológico, etc., y tome todos sus suplementos todos los días.

<<565>> Tenemos que celebrar el viaje de donde están. Nosotros deberíamos hacer lo mismo.

<<569>> Deberíamos decir: "De acuerdo, permítanme hacer una evaluación real de dónde me encuentro en mi viaje de salud, y luego voy a intentar hacerlo un poco mejor cada día", ¿verdad?

<<578>> Maya Angelou dijo una vez: "Una vez que sabemos mejor, lo hacemos mejor". Y eso es cierto para todos nosotros.

<<584>> Me gusta eso, realmente me gusta eso. Así que creo que al principio dijiste algo sobre la palabra suplemento, lo que significa,

<<595>> como añadir algo a nuestra dieta, mejorar nuestra dieta. Entonces, sí, ¿cómo podemos incorporar suplementos tal vez gradualmente para alguien que es un principiante,

<<606>> digamos que está comenzando con este mundo, alguien que es un buen usuario y luego alguien que es un profesional?

<<615>> Sí, entonces, creo que para alguien que recién comienza este viaje, y tienes razón, suplemento significa completar o mejorar, ¿verdad?

<<626>> Así que si tengo este estilo de vida saludable, estoy tratando de hacerlo mejor con las cosas que consumo, estoy tratando de hacerlo mejor con mi ejercicio y mi metabolismo y ese tipo de cosas,

<<635>> ahora, suplementar significa que solo voy a añadir un poco más a eso y hacerlo aún mejor, ¿verdad?

<<640>> Y para aquellos que recién comienzan esto, soy partidario de, número uno, evalúa tu dieta, haz los cambios que sabes que necesitas hacer.

<<650>> A nadie realmente se le necesita decir: "¡Oh, Dios mío, comer helado todos los días es malo para ti!", ¿verdad?

<<658>> No, no, todo el mundo sabe estas cosas. Ahora, es un... sí, es un pequeño regalo maravilloso de vez en cuando,

<<666>> pero la gente conoce las cosas que son su punto débil. Así que evalúa dónde estás con tu dieta, evalúa dónde estás con tu movimiento, ¿verdad?

<<675>> And luego haz esos cambios y añade a eso tus suplementos de vitaminas y minerales, ¿verdad?

<<680>> Así que para nosotros, sería nuestro Lifelong Vitality, nuestro Microplex VMZ, nuestro Alpha CRS y nuestros X Omegas.

<<689>> Esas cosas son útiles para suplementar, y soy partidario de empezar con poco y luego subir a esa dosis completa.

<<700>> Así que soy partidario de tomar solo uno al día de cada uno y hacerlo durante unas semanas, asegurarte de que el sistema se acostumbre a esto,

<<706>> asegurarte de que nos va bien con esto. Si experimentamos un poco de malestar gastrointestinal al principio, no pasa nada, sigue adelante y luego esperemos hasta que desaparezca, porque desaparecerá.

<<718>> Y una vez que hayas hecho eso de una vez al día y tu sistema esté acostumbrado, ahora quieres pasar a dos veces al día, mañana y noche, con tu dosis de uno de cada uno y hacerlo durante unas semanas,

<<728>> y construir hasta esa dosis completa que es dos por la mañana y dos por la noche o por la tarde,

<<734>> de modo que luego estés tomando cuatro al día de tu VMZ, tus X Omegas y tu Alpha CRS.

<<740>> Así que mañana y noche, dos de cada uno todos los días.

<<745>> Para aquellos que son como profesionales, su estilo de vida es realmente limpio, han estado en este viaje durante un tiempo, lo han estado haciendo muy bien,

<<751>> no tengo ningún problema con que comiencen de inmediato con dos por la mañana y dos por la noche de cada uno de esos,

<<756>> y por lo general les va bastante bien con eso porque su sistema ya está acostumbrado a un estilo de vida limpio, ya está acostumbrado a hacer ejercicio todos los días,

<<763>> ya está acostumbrado a tener esos nutrientes en los alimentos que consumen.

<<767>> No están cambiando de comer comida rápida tres veces al día a, de repente, comer más frutas y verduras.

<<773>> Este individuo ya está comiendo muchas frutas y verduras, su sistema conoce bastante bien esos nutrientes,

<<778>> por lo que poner a esas personas directamente en los cuatro al día de cada uno no es un problema.

<<786>> Brannick, ¿podemos hablar un poco sobre la calidad de los suplementos y por qué importa tanto?

<<790>> Obviamente sabemos, ambos sabemos que este mundo es vasto, es enorme en realidad, y cada compañía ahora parece que está comenzando a producir suplementos, lo cual es un poco aterrador.

<<804>> Así que no todos los suplementos son creados iguales. ¿Qué piensas de eso?

<<809>> No, sí, eso es verdad. Mencionamos antes el hecho de que, ya sabes, por lo general, si estás comprando un suplemento muy, muy barato, no es muy bueno.

<<822>> Desafortunadamente, en el mundo de los suplementos, por lo general obtienes lo que pagas.

<<828>> Y por eso, si estás comprando algo que es muy barato y piensas: "¡Oh, Dios mío, conseguí una gran oferta, esto solo me cuesta un poco cada mes!",

<<836>> bueno, probablemente solo estés obteniendo un poco de beneficio de eso cada mes.

<<841>> Así que saber que un buen suplemento, un suplemento de buena calidad, si realmente te va a ayudar, va a costar un poco más debido al hecho de que tienen que aportar algo de calidad, algo que sea muy bueno para ti.

<<854>> Ahora, una de las cosas que diferencia a nuestros suplementos es el hecho de que realmente tenemos un par de cosas que son exclusivas de doTERRA en el mundo de los suplementos.

<<867>> Así que, por ejemplo, te daré el ejemplo de nuestra mezcla Tummy Tamer que está en nuestro Microplex VMZ.

<<874>> Por lo general, el tracto gastrointestinal no disfruta mucho de las vitaminas y los minerales, y hablaremos un poco sobre la singularidad de nuestros suplementos aquí en un minuto,

<<883>> pero debido a eso, pusimos nuestra mezcla Tummy Tamer de aceites esenciales que consiste en Alcaravea (Caraway) y Menta (Peppermint) y algunos otros que ayudan a calmar el tracto gastrointestinal mientras tomamos estos suplementos de vitaminas y minerales y los ayudan a tolerarlo un poco mejor.

<<901>> And luego también hacemos algunas cosas que aumentan la absorción de las vitaminas y los minerales.

<<905>> Puedes ir a algunas tiendas y cuestan bastante dinero para comprar algunas megadosis de vitaminas y minerales, cantidades enormes, ¿verdad?

<<917>> Y el desafío allí es que hay una capacidad de absorción dentro del tracto gastrointestinal. Solo hay una cantidad limitada que el tracto gastrointestinal puede absorber,

<<927>> y el resto del tiempo esos extras simplemente pasan de largo a través de ti.

<<931>> Y por eso, saber que esas megadosis realmente no ayudan, necesitas la cantidad correcta y necesitas poder absorber la cantidad correcta,

<<940>> y eso es lo que nuestro doTERRA Lifelong Vitality hace por ti: te ayuda con esa absorción de la cantidad correcta de vitaminas y minerales y esos nutrientes que están allí.

<<951>> Me encanta que hables de la absorción, porque a menudo escuchamos la frase "eres lo que comes", pero esa frase podría ampliarse a "eres lo que absorbes", porque no todo lo que ingerimos nuestro cuerpo es capaz de absorberlo. Así que gracias por tocar ese tema.

<<971>> Sí, sí, a menudo he dicho que no eres lo que comes, porque comemos muchas cosas que no incorporamos al cuerpo, sino que eres lo que digieres, y la digestión es esa clave, o la ingestión, ¿verdad?

<<986>> Pero la absorción es la clave allí, y por eso tienes que digerir las cosas. Podemos meternos muchas cosas, pero si nunca se digieren y se ponen en nuestro sistema, realmente no nos importa.

<<998>> Y también encuentro realmente fascinante lo que dijiste sobre esas megadosis, porque, seamos sinceros, si alguien se está acercando a este mundo por primera vez o recién está comenzando,

<<1007>> podría tomar un suplemento, mirar la lista de ingredientes o mirar la dosis, mirar la cantidad y decir: "Oh, este tiene una cantidad mayor de vitamina C, así que iré por la dosis máxima que pueda obtener".

<<1020>> Pero luego lo mencionas maravillosamente: si mi cuerpo no es capaz de absorberlo correctamente, entonces ¿es útil?

<<1029>> Sí, exacto, entonces no importa, sí.

<<1032>> Sí, y sé que la gente dirá: "Bueno, ¿cómo puedo saber?". Una de las formas de saberlo es cuando estás tomando un suplemento que tu cuerpo no puede usar, esas megadosis,

<<1044>> por lo general puedes notarlo en tu micción. Cuando estás orinando, si es de color amarillo brillante y permanece amarillo brillante durante todo el día,

<<1052>> significa que tu sistema se está deshaciendo de todas esas cosas que tus células no pueden absorber o que estás muy deshidratado.

<<1058>> Deberías hacer algo al respecto en ambos casos: deberías beber más líquido y deberías buscar un mejor suplemento para saber que se está absorbiendo y que las células lo están utilizando.

<<1071>> Sabes, hablamos antes sobre el hecho de que realmente las vitaminas y los minerales son cofactores celulares, son cosas que las células requieren para hacer su trabajo de manera óptima.

<<1083>> Así que no estamos haciendo que las células hagan cosas de manera artificial que normalmente no harían; realmente lo que estamos haciendo es decir: "¿Podemos proporcionarte todas las cosas que necesitas para hacer tu trabajo de la manera correcta?".

<<1094>> Y cuando las células funcionan bien, los órganos funcionan bien, y cuando los órganos funcionan bien, los sistemas funcionan bien, y cuando los sistemas funcionan bien, nosotros estamos bien.

<<1104>> Así que realmente comienza en esa base celular de proporcionar a esas células todos esos micronutrientes y cofactores que necesitan para hacer su trabajo.

<<1114>> Así que es una hermosa manera de decir: "Estoy aquí suplementando para apoyarte, célula. Si simplemente haces el trabajo para el que fuiste creada, entonces genial".

<<1125>> Ahora, de repente, cosecho esos beneficios de simplemente ayudarte haciendo esto por ti todos los días.

<<1129>> Y todo esto de hablar de bases y de lo fundacional me hace pensar en nuestra tabla de bienestar y en la forma en que la estructuramos de una manera muy inteligente.

<<1141>> Y obviamente tenemos la nutrición y la digestión en la base, en la parte inferior de la tabla de bienestar, así que me gustaría hablar un poco sobre eso y cómo combinamos y cómo colocamos las categorías de suplementos en cada paso de la tabla de bienestar.

<<1162>> ¿Podrías explicarnos cómo navegar por esa tabla de bienestar, por favor?

<<1167>> Sí, por supuesto.

<<1169>> Sí, gracias por eso. Realmente creo, como dijiste, que es muy sabio que hayamos comenzado con esta base de nutrición y digestión.

<<1178>> Lo que he encontrado en mi propia carrera como médico es que cuando empiezo a abordar cosas que están más arriba en la tabla de bienestar, digamos, por ejemplo, que alguien tiene problemas con el sueño y yo digo: "Oh, tenemos algunas cosas naturales que son perfectas para el sueño, déjame ayudarte con Lavanda (Lavender), déjame ayudarte con Serenity, déjame ayudarte con algunas cosas que apoyarán una buena noche de sueño",

<<1200>> si no he descubierto que su dieta es realmente mala y que están comiendo a las 11:30 de la noche justo antes de irse a dormir, y que su estilo de vida no es excelente al quedarse despiertos viendo la televisión justo antes de acostarse y todas esas cosas,

<<1215>> realmente no he llegado a la raíz del problema. Simplemente he puesto una tirita en el asunto del que me están hablando y no he descubierto realmente dónde reside nuestro problema.

<<1226>> Así que realmente intento profundizar cada vez que hablo con alguien para asegurarme de que, si nuestra base es correcta, si nuestra nutrición y digestión son buenas, ¡maravilloso!

<<1239>> Ahora hablemos del movimiento y el metabolismo. ¿Cuáles son las cosas que consumes? ¿Qué tan bien va tu metabolismo? ¿Con qué frecuencia te levantas y te mueves?

<<1248>> Y ahora tenemos estos dispositivos maravillosos, ¿verdad?, que podemos llevar en la muñeca o tener en nuestro teléfono para decirnos qué tan bien lo estamos haciendo en esas cosas.

<<1256>> Y luego podemos pasar a nuestro descanso y control del estrés y mirar: "Muy bien, ¿estoy haciendo esas cosas? ¿Estoy controlando bien mi estrés?".

<<1266>> Y no se trata de eliminar el estrés, porque tenemos vidas que son estresantes, ¿verdad?

<<1269>> Recuerdo a una paciente una vez que vino y nos dimos cuenta de que su mayor problema era controlar el estrés, y yo erróneamente le dije: "Bueno, solo necesitamos eliminar el estrés de tu vida", y ella dijo: "Doctor Riggs, tengo nueve hijos".

<<1284>> Bueno, supongo que no nos vamos a deshacer de ellos, así que tal vez tengamos que descubrir cómo manejarlos, ¿verdad?

<<1288>> Así que tenemos que descubrir cómo asegurarnos de que estamos descansando y controlando nuestro estrés, y luego, una vez que tengamos eso bajo control, pasamos a...