21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, hola, amantes de doTERRA.

<<4>> Bienvenidos al día 21

<<8>> de este programa de autocuidado desde Tenerife.

<<12>> Me llamo Noun y me alegra mucho verlos.

<<22>> Antes de empezar, asegúrense de tener

<<25>> su mezcla de doTERRA, Balance, en

<<30>> su tapete, apaguen su teléfono y

<<35>> disfruten del momento.

<<38>> También pueden

<<42>> apoyarse, como una almohada debajo,

<<46>> para venir y comenzar conmigo hoy

<<50>> en una cómoda posición sentada.

<<56>> Los invito a tomar una gota

<<59>> de la mezcla Balance

<<71>> y aplicarla en sus pies.

<<81>> Mmm.

<<86>> Esta creación amorosa, emotiva y cálida

<<95>> los conecta inmediatamente

<<99>> con la quietud,

<<102>> con la calma.

<<109>> Proporciona estabilidad y

<<116>> armoniza cuerpo y mente.

<<129>> Un comienzo muy relajante

<<133>> para nuestra práctica.

<<142>> Colóquense en

<<147>> posición sentada con las piernas cruzadas o extendidas.

<<153>> Coloquen las manos sobre las rodillas

<<155>> y cierren los ojos.

<<160>> Lleguen a su tapete inspirados, conmovidos y

<<171>> equilibrados por la mezcla Balance.

<<179>> Sumérjanse en este momento.

<<182>> Miren hacia adentro.

<<185>> Aprovechen la oportunidad de estar presentes,

<<189>> de ser ustedes mismos

<<190>> en el aquí y ahora.

<<199>> Conectar con su respiración es la siguiente invitación.

<<207>> Escucha tu respiración. Siéntela.

<<218>> Siente también que tu columna vertebral crece

<<221>> y tus hombros se relajan.

<<224>> Y por favor, durante estos ejercicios de apertura del corazón, asegúrate

<<230>> de respetar tus límites y

<<237>> escucharte a ti mismo.

<<242>> Luego, abre suavemente los ojos.

<<247>> Una simple sonrisa

<<252>> puede ser el comienzo para abrir tu corazón

<<256>> y ser compasivo

<<261>> con los demás y contigo mismo.

<<265>> Abrir tu corazón

<<268>> significa abrir tu mente.

<<272>> Te invito ahora

<<275>> a formar el Mudra del Loto,

<<280>> así, y colocarlo frente a tu corazón.

<<288>> Este mudra

<<292>> fortalece tu chakra del corazón.

<<297>> Abre los campos, la conexión.

<<307>> Proporciona amor,

<<312>> compasión y paz.

<<320>> La afirmación en este Mudra es: "

<<325>> Me amo.

<<330>> Me cuido".

<<344>> La siguiente invitación es

<<348>> colocar las manos sobre los hombros

<<351>> y comenzar a hacer círculos con los brazos:

<<358>> al frente, al cielo, hacia atrás y hacia abajo.

<<363>> Cinco veces en esta dirección.

<<369>> Cinco veces en la otra dirección.

<<382>> Maravilloso, siguiente movimiento.

<<385>> Un brazo arriba,

<<386>> uno abajo, y cambia.

<<392>> Suave apertura de hombros, suave,

<<397>> conecta para abrir el espacio de tu corazón.

<<403>> Y luego podemos, si puedes,

<<407>> activar el movimiento un poco hacia atrás.

<<410>> Sí, la apertura puede suceder.

<<416>> Una última vez, y luego llevamos los brazos al frente.

<<421>> Pulgares hacia atrás, abren

<<425>> y cierran, así.

<<429>> Relaja los codos. Tu columna está erguida.

<<433>> Hacemos esto juntos

<<437>> cinco veces más.

<<443>> Respiración natural.

<<448>> La invitación es inhalar y exhalar por la nariz.

<<453>> Abre los brazos dos veces más, fantástico.

<<458>> Y luego vamos a llevar los brazos a esta posición

<<461>> y luego te invito a curvar la espalda.

<<464>> Tal vez los codos se sientan felices de tocarse frente a ti.

<<468>> Y luego vamos a abrir. Vamos a expandirnos.

<<472>> E incluso permitimos mirar al cielo.

<<477>> Y ahora vamos a curvar de nuevo, activa

<<488>> el movimiento de la columna.

<<490>> Activa la apertura del espacio del corazón.

<<495>> Sé gentil, conéctate

<<499>> con tu corazón

<<502>> y siente cuán lejos

<<505>> te alegra moverte, ¿verdad?

<<511>> Sé gentil con tu cuello. Ten cuidado.

<<515>> Y disfruta cuatro

<<519>> movimientos más de apertura y cierre.

<<534>> Siempre capaz de sonreír.

<<536>> Eso es muy importante en todas mis enseñanzas.

<<541>> Hombros relajados, mente relajada

<<545>> y corazón feliz.

<<551>> Vamos a intentarlo.

<<554>> Luego, coloca las manos sobre las rodillas

<<557>> y haremos unos círculos suaves

<<561>> antes de pasar a la siguiente asana,

<<565>> a la siguiente postura.

<<568>> Has empezado en tu dirección favorita.

<<571>> Y también, sí, cambiemos la posición de los pies.

<<575>> Muy buena idea, y también la dirección de los círculos.

<<592>> La respiración natural te guía.

<<597>> Y si el sol es demasiado fuerte,

<<599>> asegúrate de poner tu aceite a la sombra.

<<602>> Y vamos a cambiar la posición

<<605>> a cuatro patas sobre tu mat.

<<611>> Ahora coloca tus manos al frente,

<<615>> relaja los pies

<<618>> atrás.

<<620>> Y muy suavemente,

<<623>> comienza a sentarte en la dirección

<<627>> de tus talones

<<630>> y permite que la parte superior del cuerpo baje.

<<636>> Permite que tus hombros se abran.

<<640>> Permite que tu corazón se abra.

<<646>> Permítete

<<651>> respirar y entregarte.

<<659>> Con cada respiración,

<<661>> puedes derretirte.

<<663>> Mm, con cada respiración,

<<668>> puedes conectar más

<<671>> con tu corazón.

<<676>> Inhala por la nariz

<<679>> y exhala por la nariz.

<<693>> Disfruta de permanecer en esta posición.

<<700>> Siente la quietud,

<<702>> la quietud, la paz.

<<709>> Y siente que tu corazón

<<712>> ahora puede abrirse un poco más.

<<717>> Listo para rodar suave y lentamente

<<722>> hasta la posición regular de cuatro patas,

<<726>> curva tu espalda en gato

<<730>> y disfruta una vez en la dirección opuesta.

<<740>> El siguiente paso será

<<743>> con el pie derecho al frente, justo al frente,

<<748>> de modo que el pie quede debajo

<<751>> o incluso delante de la rodilla,

<<753>> y luego puedes llevar los brazos hacia atrás.

<<756>> Aquí te muestro algunas opciones

<<758>> para abrir el corazón así, con los hombros hacia abajo.

<<762>> Asegúrate de que la cabeza esté bien posicionada.

<<766>> La segunda opción es llevar los brazos a los lados.

<<769>> Sí, permite que tus caderas se abran suavemente aquí también

<<773>> mientras se abre el corazón.

<<775>> Pulgares hacia atrás, como

<<778>> preparamos al principio en el calentamiento.

<<782>> O la tercera variación,

<<785>> más intensa, sería subir los brazos,

<<790>> inclinarse hacia atrás y mantener la conexión con la respiración.

<<803>> Disfruta de la variación

<<805>> que te genere felicidad y te abra el corazón en este momento.

<<815>> Una vez más, inhala y exhala profundamente.

<<818>> Y luego baja los brazos,

<<820>> apoyando las manos en el cuello,

<<822>> y es hora de cambiar de pierna.

<<826>> Pierna izquierda al frente,

<<828>> brazos hacia atrás sería la posición más fácil.

<<833>> También te muestro que puedes entrelazar los dedos detrás

<<838>> y estirar los brazos hacia atrás.

<<840>> ¡Guau! Muy bien.

<<843>> O decides tomar esta posición,

<<847>> relaja los codos.

<<849>> Recuerda relajar la cadera derecha ahora.

<<854>> Recuerda tener el pie

<<857>> debajo de la rodilla o un poco por delante.

<<860>> O quieres optar por la

<<863>> posición

<<865>> completa, hermosa y elegante de abrir el corazón,

<<873>> abrir la mente.

<<877>> Y no olvides sonreír.

<<891>> Disfruta de suficiente inhalación/exhalación profunda aquí

<<896>> y luego suavemente lleva las manos de vuelta a la colchoneta.

<<900>> Coloca el pie delantero hacia atrás.

<<904>> Y desde aquí, vamos a

<<908>> dejar que la cadera

<<912>> baje suave y lentamente.

<<915>> Brazos fuertes, buena conciencia

<<920>> de que entre los hombros y las orejas, tienes suficiente espacio.

<<926>> Y si sientes algo de tensión en la espalda baja,

<<930>> columna lumbar, te invito a crear más espacio

<<934>> entre los pies ahora mismo.

<<937>> Así que siente la apertura que ocurre

<<941>> en la parte delantera de tu cuerpo

<<944>> mientras tus brazos te sostienen poderosamente,

<<950>> con los hombros hacia abajo.

<<951>> Y luego, si puedes,

<<955>> incluso puedes mirar un poco más

<<959>> hacia el cielo azul.

<<962>> Asegúrate de que tu cabeza

<<965>> y cuello estén en una posición agradable.

<<971>> Respiración profunda por la nariz,

<<974>> exhalación por la nariz.

<<976>> Conexión profunda, estabilidad.

<<980>> Todas las cualidades y el amor de la mezcla,

<<985>> Balance, te están ayudando ahora mismo.

<<999>> Respira hondo otra vez.

<<1005>> Levanta las caderas con suavidad,

<<1010>> crea espacio entre las rodillas

<<1014>> y nos sentaremos para un

<<1018>> momento de felicidad y dulzura

<<1021>> en la dirección opuesta.

<<1025>> Me gusta llamar a esto el Paquete Feliz.

<<1030>> Ya sabes, se llama la Postura del Niño.

<<1036>> Mantente conectado con tu corazón.

<<1039>> Y te invito a respirar aún más profundamente.

<<1045>> Masajea tus órganos.

<<1049>> Siéntete seguro,

<<1052>> protegido y amado.

<<1060>> Suéltalo y respira.

<<1069>> Sí, ahora sientes una calidez especial

<<1075>> alrededor de tu corazón.

<<1082>> Te invito a separar tu corazón

<<1087>> del mat y

<<1089>> desplegarte en la posición de cuatro patas.

<<1093>> Levanta las rodillas y levanta las puntas de los pies.

<<1098>> Disfrutemos

<<1101>> de algunos movimientos

<<1104>> del Perro Boca Abajo.

<<1116>> Luego, salta, camina

<<1120>> o vuela con los pies

<<1125>> por el centro del mat.

<<1127>> Relaja la parte superior de tu cuerpo

<<1130>> en esta posición,

<<1134>> disfruta de esta flexión hacia adelante

<<1138>> y, con la siguiente exhalación,

<<1141>> activa tu poderoso core

<<1144>> y, suave y lentamente, incorpórate.

<<1148>> Tómate tu tiempo

<<1150>> para llegar a la posición de pie

<<1155>> de estos maravillosos ejercicios.

<<1158>> Coloca las manos frente al corazón.

<<1163>> Cierra los ojos.

<<1167>> Mantente en equilibrio. Conéctate.

<<1169>> Mantente estable.

<<1180>> Sí, hay una sonrisa

<<1185>> mucho más grande que al principio

<<1187>> de esta pequeña práctica.

<<1192>> Sí, hay un corazón

<<1197>> que está muy, muy, muy, muy, muy feliz,

<<1201>> pleno y agradecido ahora mismo.

<<1208>> Muchas gracias por participar.

<<1212>> Si tienes alguna pregunta

<<1214>> o comentario, con gusto te responderé.

<<1218>> Y recuerda, tu corazón puede confiar,

<<1223>> tu corazón puede relajarse

<<1227>> y tu corazón puede moverse, namaste.