Evening Yoga Nidra with Kim La Haye

<<0>> [Musik]

<<43>> Hallo und willkommen, mein Name ist Kimla, ich bin

<<46>> eine Wellness-Botschafterin für

<<49>> doTERRA. Ich bin Mutter von vier Jungs, ein

<<52>> Gesundheitscoach und eine leidenschaftliche Yoga-

<<55>> Lehrerin, und ich fühle mich geehrt, heute hier zu sein,

<<58>> um unser neues, zeitlich begrenztes

<<62>> Angebot vorzustellen: Cade-Wacholder (Cade Wood). Dies ist ein

<<65>> wunderbares Öl, das sehr erdend ist,

<<67>> sehr gut geeignet, um jegliche Art von Stress abzubauen,

<<70>> und auch wunderbar, um Sie

<<73>> bei Ihrer Meditation oder bei jeder Art von tiefer

<<75>> Entspannung

<<77>> zu begleiten. Ich möchte Sie einladen,

<<79>> eine sehr bequeme Position im Liegen einzunehmen,

<<82>> auf dem Rücken. Das kann im Bett sein,

<<84>> auf Ihrer Yogamatte oder sogar

<<87>> auf dem Wohnzimmerboden, solange

<<89>> Sie etwas haben, um Ihren

<<90>> Körper zuzudecken, damit Ihnen nicht kalt wird, sobald Ihr

<<92>> Körper in diesen Zustand übergeht. Yoga Nidra ist im Grunde

<<97>> der Zustand zwischen Wachen und

<<100>> Schlafen. Ihr Geist ist also wach, aber Ihr

<<103>> Körper befindet sich in einer noch tieferen

<<107>> Entspannung als im

<<109>> Schlaf. Bitte legen Sie sich hin, finden Sie eine

<<112>> bequeme

<<115>> Position, und falls Sie dieses Öl bereits haben,

<<118>> öffnen Sie bitte

<<120>> die Flasche. Wenn nicht, können Sie

<<123>> ein Öl nehmen, das Sie bereits lieben und

<<125>> das Ihnen beim Entspannen hilft, und dann

<<128>> einen Tropfen auf Ihre

<<130>> Hand geben. Ich habe es auch hier in meinem Diffuser laufen,

<<133>> weil ich es immer toll finde, es auf mehr als eine

<<135>> Weise

<<138>> zu nutzen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, schließen Sie Ihre

<<141>> Augen, halten Sie die Hände vor Ihr Gesicht

<<143>> und nehmen Sie drei, vier, fünf tiefe, lange

<<148>> Atemzüge.

<<151>> Und spüren Sie, wie das Öl beim Einatmen

<<155>> in Ihren Körper gelangt,

<<159>> und spüren Sie, wie sich Ihr Körper mit jedem

<<163>> Ausatmen ein kleines Stückchen mehr

<<167>> entspannt. Nehmen Sie noch zwei, drei weitere

<<176>> Atemzüge.

<<178>> Wenn Sie fertig sind, können Sie

<<180>> Ihre Hände nehmen und sie dort verreiben, wo es sich

<<183>> gut anfühlt. Ich

<<185>> reibe es gerne auf meinen Nacken.

<<188>> Stellen Sie dann sicher, dass Sie es bequem haben.

<<191>> Legen Sie sich auf den Rücken, vorzugsweise

<<193>> ohne ein

<<196>> Kissen unter Ihrem Kopf, aber um sicherzustellen,

<<199>> dass Sie es hier sehr bequem haben. Ihre Hände

<<201>> zeigen nach oben, Ihre Schultern sinken

<<203>> nach unten

<<211>> auf das Bett oder den Boden unter Ihnen.

<<211>> Lassen Sie Ihre Augen geschlossen und Ihr Gesicht

<<215>> entspannen und spüren Sie jeden Körperteil

<<219>> hier, der in

<<221>> Kontakt mit dem Bett oder der Matte unter

<<227>> Ihnen ist. Spüren Sie die Vorderseite Ihres Körpers, wie

<<231>> es dort kleine,

<<233>> natürliche Bewegungen mit jedem

<<236>> weiteren Atemzug gibt.

<<240>> Und ich lade Sie ein, einfach meiner

<<243>> Stimme zu folgen, und wenn Sie

<<245>> Ihre Aufmerksamkeit verlieren und Ihre Gedanken anfangen

<<248>> zu wandern, dann kommen Sie einfach zurück zu meiner

<<252>> Stimme. Bitte lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf

<<255>> Ihre rechte

<<257>> Hand und spüren Sie Ihren rechten

<<263>> Daumen, Zeige-

<<266>> finger, Ihren Mittelfinger,

<<272>> Ring-

<<275>> finger, Ihren kleinen

<<279>> Finger. Spüren Sie die Innenseite Ihrer

<<283>> Hand, Ihr

<<286>> Handgelenk, Ihren rechten Unter-

<<290>> arm und Ihren rechten Ober-

<<295>> arm. Spüren Sie Ihre Schulter,

<<300>> die rechte Seite Ihrer

<<303>> Brust, Ihre rechte

<<308>> Rippe, Ihre rechte

<<312>> Hüfte, Ihren rechten

<<317>> Oberschenkel, Ihr rechtes

<<323>> Knie, Ihr rechtes Schien-

<<328>> bein. Spüren Sie Ihren rechten

<<333>> Knöchel, die Oberseite Ihres rechten

<<338>> Fußes, Ihre

<<342>> Ferse und die Sohle Ihres rechten

<<349>> Fußes. Kommen Sie zur linken Seite Ihres

<<352>> Körpers, zu Ihrer linken

<<355>> Hand und spüren Sie Ihren linken Daumen,

<<361>> Ihren linken Zeige-

<<365>> finger, Ihren linken Mittel-

<<369>> finger, Ihren linken Ring-

<<374>> finger, Ihren linken kleinen

<<379>> Finger. Spüren Sie die Handfläche Ihrer linken

<<383>> Hand, Ihr linkes

<<388>> Handgelenk, Ihren linken Unter-

<<392>> arm, Ihren linken Ober-

<<397>> arm. Spüren Sie Ihre linke

<<402>> Schulter, die linke Seite Ihrer

<<407>> Brust, Ihre linke

<<412>> Rippe, Ihren linken

<<416>> Bauch, spüren Sie Ihren linken Oberschenkel,

<<422>> Ihr linkes

<<425>> Knie, Ihr verbleibendes linkes Schien-

<<430>> bein, Ihren linken

<<434>> Knöchel, die Oberseite Ihres linken

<<439>> Fußes, Ihre linke

<<444>> Ferse, die Sohle Ihres linken Fußes,

<<452>> die Rückseite Ihres linken

<<458>> Beins, die Rückseite Ihres rechten

<<463>> Beins. Spüren Sie Ihr ganzes rechtes

<<469>> Bein und Ihr ganzes linkes

<<475>> Bein. Spüren Sie Ihren ganzen rechten Arm

<<481>> und Ihren ganzen linken

<<486>> Arm. Spüren Sie die Rückseite Ihres

<<490>> Kopfes, die Oberseite Ihres

<<495>> Kopfes, spüren Sie Ihr

<<500>> Gesicht, Ihre

<<505>> Kehle. Spüren Sie Ihren ganzen

<<513>> Körper, Ihren

<<515>> ganzen

<<520>> Körper, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren

<<525>> Atem, in den Bereich zwischen Ihrem

<<529>> Bauchnabel und Ihrer

<<532>> Brust, wie er sich mit jedem

<<537>> Einatmen hebt und mit jedem

<<544>> Ausatmen senkt, wie ein warmer Wind, der in Ihren

<<547>> Körper hinein- und herausströmt,

<<549>> der jede Zelle nährt und

<<552>> entspannt.

<<556>> Und zählen Sie etwa 10 tiefe

<<561>> Atemzüge rückwärts. Einatmen, der Bauch

<<566>> hebt sich; Ausatmen, der Bauch

<<573>> senkt sich. Zählen Sie für sich selbst rückwärts in

<<576>> Ihrem eigenen

<<583>> Rhythmus. Einatmen,

<<587>> hebt sich,

<<589>> Ausatmen, senkt sich.

<<607>> Und ganz gleich, wo Sie mit Ihrem

<<610>> Zählen sind, bringen Sie Ihre

<<614>> Aufmerksamkeit langsam zu der Stelle zwischen Ihren

<<617>> Augenbrauen, zu Ihrem dritten

<<620>> Auge. Sie können sich vorstellen, dass dort eine kleine

<<623>> Tür ist, und Sie sind die einzige Person

<<626>> mit dem Schlüssel zu dieser Tür.

<<629>> Sie öffnen die Tür mit Ihrem Schlüssel,

<<633>> treten

<<635>> hindurch und spüren sofort das kalte, feuchte Gras an Ihren

<<642>> Füßen und die Sonne, die von oben scheint, und

<<647>> die Wärme auf Ihrer

<<650>> Haut. Während Sie langsam ein paar Schritte

<<653>> weitergehen,

<<655>> sehen Sie eine

<<657>> riesige

<<659>> Fläche, weit und

<<662>> offen, wunderschöne Blumen und Natur umgeben

<<666>> Sie. Sie hören die Vögel am Himmel

<<672>> singen, eine leichte, warme Brise weht auf Ihrer

<<676>> Haut, und Sie spüren all diese Empfindungen: die

<<679>> Kälte und Nässe des Morgentaus auf dem

<<682>> Gras, während Sie barfuß gehen,

<<685>> die Sonne und die Wärme, die auf Ihre

<<689>> Haut scheinen. Und wenn Sie ein wenig weiter schauen,

<<693>> bemerken Sie einen

<<695>> wunderschönen, riesigen Baum in der

<<698>> Ferne. Während Sie langsam zu diesem

<<703>> Baum gehen, und sobald Sie dort ankommen, beschließen Sie,

<<708>> sich hinzusetzen,

<<712>> sich umzudrehen und Ihren Körper an diesen riesigen,

<<717>> stabilen

<<720>> Baum

<<724>> zu lehnen. Die Sonne scheint nicht mehr direkt auf

<<727>> Sie, weil der Baum Sie schützt und

<<731>> Ihnen den Schatten spendet, den Sie

<<735>> brauchen. Und während Sie sich zurücklehnen und Ihre Augen schließen,

<<740>> spüren Sie, wie sich Ihr Körper

<<744>> noch mehr entspannt.

<<750>> Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück zu Ihrem

<<755>> Atem und zählen Sie für

<<760>> sich selbst drei tiefe

<<764>> Atemzüge. Einatmen, der Bauch

<<769>> hebt sich; Ausatmen, der Bauch

<<774>> senkt sich. Und während Sie diese nächsten zwei

<<777>> tiefen Atemzüge nehmen

<<780>> und spüren, wie das Bild von Ihnen am

<<782>> Baum

<<783>> langsam verschwindet und vorbeizieht

<<787>> wie ziehende Wolken an einem warmen Sommertag,

<<795>> bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam wieder zurück

<<797>> zu Ihrem

<<798>> Atem, zu Ihrem

<<801>> Körper und zur Erde unter

<<807>> Ihnen. Bevor Sie sich bewegen, können

<<811>> Sie einfach

<<815>> wahrnehmen, wie

<<819>> ruhig,

<<824>> stabil und entspannt Sie sich

<<828>> fühlen. Sie können langsam anfangen, Ihre

<<832>> Fingerspitzen und Zehen zu bewegen.

<<839>> Sie können Ihre Arme ausstrecken, Sie können

<<842>> gähnen, Sie können tun, was immer Sie brauchen, um

<<844>> in diesen Moment zurückzukehren.

<<846>> Vielleicht spüren Sie ein kleines Lächeln auf den

<<850>> Mundwinkeln,

<<852>> und dann rollen Sie sich auf Ihre Seite.

<<856>> Nehmen Sie sich dort einen Moment Zeit, mit den Knien

<<857>> nah an Ihrer

<<863>> Brust, und kommen Sie dann bitte langsam nach oben in eine sitzende

<<866>> Position, wann immer Sie bereit sind.

<<872>> Und ich lade Sie ein, diese

<<875>> Entspannung, besonders mit diesem

<<877>> wunderbaren Cade-Wacholder (Cade Wood)

<<880>> Öl, so oft zu machen, wie Sie möchten. Ich praktiziere

<<884>> einmal am Tag Yoga Nidra, und es hat einen riesigen

<<887>> Unterschied gemacht, zusammen mit den Ölen in meinem

<<889>> Leben,

<<891>> um Arbeit, Zuhause, Kinder und all die

<<895>> wunderbaren Dinge, die wir jeden Tag tun dürfen,

<<897>> in Einklang zu bringen.

<<899>> Vielen Dank, dass Sie hier sind. Namaste.