21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> Namaste, hallo, liebe doTERRA-Fans!

<<4>> Herzlich willkommen zu Tag 21

<<8>> dieses Selbstfürsorgeprogramms aus Teneriffa.

<<12>> Mein Name ist Noun, und ich freue mich sehr, euch zu sehen.

<<22>> Bevor wir beginnen, stellt sicher, dass ihr

<<25>> eure doTERRA-Mischung „Balance“ und

<<30>> eure Matte bereithaltet. Schaltet euer Handy aus und

<<35>> konzentriert euch auf den Moment.

<<38>> Ihr könnt euch auch

<<42>> ein Kissen unterlegen,

<<46>> um es euch heute

<<50>> in einer bequemen Sitzposition gemütlich zu machen.

<<56>> Ich lade euch ein, einen Tropfen

<<59>> der Balance-Mischung

<<71>> auf eure Füße zu geben.

<<81>> Mmm.

<<86>> Diese liebevolle, stimmungsvolle und warme Komposition

<<95>> verbindet euch sofort

<<99>> mit eurer inneren

<<102>> Ruhe.

<<109>> Sie schenkt Stabilität und

<<116>> bringt Körper und Geist in Einklang.

<<129>> Ein sehr entspannender Start

<<133>> in unsere Übung.

<<142>> Setzt euch nun in den Schneidersitz

<<147>> oder in den Sitz mit ausgestreckten Beinen.

<<153>> Legt eure Hände auf eure Knie

<<155>> und schließt die Augen.

<<160>> Kommt inspiriert, berührt und

<<171>> ausgeglichen durch die Balance-Mischung auf eure Matte.

<<179>> Taucht ein in diesen Moment.

<<182>> Schaut nach innen.

<<185>> Nutzt die Gelegenheit, präsent zu sein, ganz

<<189>> ihr selbst

<<190>> im Hier und Jetzt zu sein

<<199>> . Die nächste Einladung ist, dich mit deinem Atem zu verbinden.

<<207>> Lausche deinem Atem. Spüre ihn.

<<218>> Spüre auch, wie sich deine Wirbelsäule aufrichtet

<<221>> und deine Schultern entspannen.

<<224>> Achte bitte während dieser herzöffnenden

<<230>> Übung darauf, deine Grenzen zu respektieren und

<<237>> auf dich selbst zu hören.

<<242>> Öffne dann sanft deine Augen.

<<247>> Ein einfaches Lächeln

<<252>> kann der Anfang sein, dein Herz zu öffnen

<<256>> und Mitgefühl für andere und für dich selbst zu entwickeln

<<261>> .

<<265>> Öffne dein Herz,

<<268>> öffne deinen Geist.

<<272>> Ich lade dich nun ein

<<275>> , die Lotus-Mudra zu formen,

<<280>> so wie hier gezeigt, und sie vor dein Herz zu legen.

<<288>> Diese Mudra

<<292>> stärkt dein Herzchakra.

<<297>> Sie öffnet die Energiefelder, die Verbindung.

<<307>> Sie schenkt Liebe,

<<312>> Mitgefühl und Frieden.

<<320>> Die Affirmation dieser Mudra lautet:

<<325>> Ich liebe mich.

<<330>> Ich sorge für mich.

<<344>> Die nächste Einladung ist,

<<348>> die Hände auf deine Schultern zu legen

<<351>> und mit den Armen sanfte Kreise zu beschreiben.

<<358>> Nach vorn, zum Himmel, nach hinten und nach unten.

<<363>> Fünfmal in diese Richtung.

<<369>> Fünfmal in die andere Richtung.

<<382>> Wunderbar, die nächste Bewegung.

<<385>> Ein Arm nach oben,

<<386>> einer nach unten, und dann wechseln.

<<392>> Sanftes Öffnen der Schultern, sanft,

<<397>> verbinde dich, um deinen Herzraum zu öffnen.

<<403>> Und dann können wir, wenn du kannst,

<<407>> die Bewegung ein wenig nach hinten fortsetzen.

<<410>> Ja, Öffnung ist möglich.

<<416>> Ein letztes Mal, und dann bringen wir die Arme nach vorn.

<<421>> Daumen nach hinten, öffnen

<<425>> und schließen, so.

<<429>> Entspanne die Ellbogen. Deine Wirbelsäule ist aufrecht.

<<433>> Wir machen das

<<437>> noch fünfmal zusammen.

<<443>> Natürlich atmen.

<<448>> Atme durch die Nase ein und aus.

<<453>> Öffne deine Arme noch zweimal, wunderbar.

<<458>> Und dann bringen wir die Arme in diese Position

<<461>> und ich lade dich ein, deinen Rücken zu runden.

<<464>> Vielleicht berühren sich die Ellbogen gerne vor dir.

<<468>> Und dann öffnen wir uns. Wir dehnen uns aus.

<<472>> Und wir erlauben uns sogar, zum Himmel zu schauen.

<<477>> Und jetzt runden wir uns wieder, aktivieren

<<488>> die Bewegung der Wirbelsäule.

<<490>> Aktiviere die Öffnung des Herzraums.

<<495>> Sei sanft,

<<499>> verbinde dich mit deinem Herzen

<<502>> und spüre, wie weit

<<505>> du dich gerne bewegen möchtest, ja?

<<511>> Sei sanft zu deinem Nacken. Sei vorsichtig.

<<515>> Und genieße vier weitere Öffnungs-

<<519>> und Schließbewegungen.

<<534>> Immer in der Lage zu lächeln.

<<536>> Das ist in all meinen Lehren sehr wichtig.

<<541>> Schultern entspannt, Geist entspannt,

<<545>> Herz voller Freude.

<<551>> Schütteln wir es.

<<554>> Legen Sie nun Ihre Hände auf die Knie

<<557>> und kreisen Sie ein paar sanfte Bewegungen,

<<561>> bevor wir zur nächsten Asana,

<<565>> zur nächsten Position, übergehen.

<<568>> Sie haben in Ihrer Lieblingsrichtung begonnen.

<<571>> Und ja, ändern wir auch die Fußstellung.

<<575>> Sehr gute Idee, und auch die Richtung Ihrer Kreise.

<<592>> Lass dich von deinem natürlichen Atem leiten.

<<597>> Wenn die Sonne zu stark scheint,

<<599>> achte darauf, dass du dein Öl im Schatten aufträgst.

<<602>> Wir wechseln nun

<<605>> in den Vierfüßlerstand auf deiner Matte.

<<611>> Lege deine Hände nach vorn und

<<615>> entspanne die Füße

<<618>> nach hinten.

<<620>> Setze dich ganz sanft

<<623>> in Richtung

<<627>> deiner Fersen zurück

<<630>> und lasse den Oberkörper sinken.

<<636>> Öffne deine Schultern.

<<640>> Öffne dein Herz. Atme

<<646>> und lass los.

<<651>> Mit jedem Atemzug

<<659>> kannst du

<<661>> dich entspannen .

<<663>> Mit jedem Atemzug

<<668>> kannst du dich mehr

<<671>> mit deinem Herzen verbinden.

<<676>> Atme durch die Nase ein

<<679>> und durch die Nase aus.

<<693>> Genieße diese Position.

<<700>> Spüre die Stille,

<<702>> die Ruhe, den Frieden.

<<709>> Und spüre, wie sich dein Herz

<<712>> nun ein wenig weiter öffnet.

<<717>> Rolle dich nun sanft und langsam

<<722>> in den normalen Vierfüßlerstand,

<<726>> runde deinen Rücken in die Katzenstellung

<<730>> und genieße die Bewegung einmal in die andere Richtung.

<<740>> Der nächste Schritt ist,

<<743>> den rechten Fuß ganz nach vorne zu stellen,

<<748>> sodass er unter

<<751>> oder sogar vor dem Knie ist.

<<753>> Dann kannst du die Arme nach hinten legen.

<<756>> Ich zeige dir hier einige Möglichkeiten

<<758>> , dein Herz zu öffnen, indem du die Schultern nach unten senkst.

<<762>> Achte darauf, dass dein Kopf in einer angenehmen Position ist.

<<766>> Die zweite Möglichkeit ist, die Arme seitlich abzulegen.

<<769>> Lass deine Hüften sich dabei ebenfalls öffnen,

<<773>> während sich dein Herz öffnet.

<<775>> Die Daumen zeigen nach hinten, wie wir

<<778>> es zu Beginn beim Aufwärmen geübt haben.

<<782>> Oder die dritte,

<<785>> intensivere Variante: Hebe die Arme an,

<<790>> lehne dich zurück und konzentriere dich auf deinen Atem.

<<803>> Genieße die Variante,

<<805>> die dir gerade am meisten Freude bereitet und dein Herz öffnet.

<<815>> Noch einmal tief ein- und ausatmen.

<<818>> Dann senke die Arme und

<<820>> lege die Hände an den Nacken.

<<822>> Jetzt ist es Zeit, die Beine zu wechseln.

<<826>> Das linke Bein nach vorne,

<<828>> die Arme nach hinten – das ist die einfachste Position.

<<833>> Ich zeige dir auch, dass du die Finger hinter dem Rücken verschränken

<<838>> und die Arme nach hinten ausstrecken kannst.

<<840>> Wow. Sehr schön.

<<843>> Oder du entscheidest dich für diese Position und

<<847>> entspannst deine Ellbogen.

<<849>> Denk daran, jetzt auch deine rechte Hüfte zu entspannen.

<<854>> Achte darauf, dass dein Fuß

<<857>> unter dem Knie oder etwas davor ist.

<<860>> Oder du wählst

<<863>> die volle,

<<865>> schöne und anmutige Position, die Herz

<<873>> und Geist öffnet.

<<877>> Und vergiss nicht zu lächeln.

<<891>> Genieße hier einen tiefen Atemzug

<<896>> und bringe dann deine Hände sanft zurück auf die Matte.

<<900>> Stelle den vorderen Fuß zurück.

<<904>> Von hier aus lassen wir

<<908>> die Hüfte nun sanft und langsam

<<912>> nach unten sinken.

<<915>> Kräftige Arme, ein gutes Bewusstsein

<<920>> dafür, dass zwischen Schultern und Ohren genügend Platz ist.

<<926>> Und falls du Spannungen im unteren Rücken, in

<<930>> der Lendenwirbelsäule spürst, lade ich dich ein,

<<934>> jetzt etwas mehr Raum zwischen deinen Füßen zu schaffen.

<<937>> Spüre, wie sich die

<<941>> Vorderseite deines Körpers öffnet

<<944>> , während deine Arme dich kraftvoll stützen und

<<950>> deine Schultern nach unten sinken.

<<951>> Und wenn du kannst,

<<955>> schaue ein wenig nach oben

<<959>> in den blauen Himmel.

<<962>> Achte darauf, dass Kopf

<<965>> und Nacken in einer entspannten Position sind.

<<971>> Tief durch die Nase ein-

<<974>> und ausatmen.

<<976>> Tiefe Verbindung, Stabilität.

<<980>> Alle positiven Eigenschaften und die Liebe dieser

<<985>> Balance-Mischung helfen dir jetzt.

<<999>> Atme hier noch einmal tief durch.

<<1005>> Hebe sanft deine Hüften an,

<<1010>> öffne deine Knie

<<1014>> und lehne dich zurück für einen wohltuenden

<<1018>> Moment

<<1021>> in die andere Richtung.

<<1025>> Ich nenne diese Position gerne das Glückspaket.

<<1030>> Du kennst sie sicher als die Kindhaltung.

<<1036>> Spüre in dich hinein.

<<1039>> Und ich lade dich ein, noch tiefer zu atmen.

<<1045>> Verwöhne deine Organe mit einer sanften Massage.

<<1049>> Spüre, wie sicher,

<<1052>> geborgen und geliebt du bist.

<<1060>> Lass los und atme.

<<1069>> Ja, es fühlt sich

<<1075>> jetzt ganz warm um dein Herz an.

<<1082>> Ich lade dich ein, dein Herz

<<1087>> von der Matte

<<1089>> zu heben und in den Vierfüßlerstand zu gehen.

<<1093>> Nimm jetzt die Zehen und hebe die Knie an.

<<1098>> Genieße nun

<<1101>> einige Bewegungen

<<1104>> des Herabschauenden Hundes.

<<1116>> Springe, gehe

<<1120>> oder fliege dann mit den Füßen

<<1125>> durch die Mitte deiner Matte.

<<1127>> Erlaube deinem Oberkörper,

<<1130>> in dieser Position ganz zu entspannen,

<<1134>> genieße diese Vorwärtsbeuge

<<1138>> und aktiviere dann mit dem nächsten Ausatmen

<<1141>> deine kraftvolle Körpermitte

<<1144>> und rolle dich sanft und langsam auf.

<<1148>> Nimm dir Zeit,

<<1150>> um in die Ausgangsposition

<<1155>> dieser wunderbaren Übungen zurückzukehren.

<<1158>> Lege die Hände vor dein Herz.

<<1163>> Schließe die Augen.

<<1167>> Finde dein Gleichgewicht. Spüre die Verbindung zu

<<1169>> dir selbst. Finde deine Stabilität.

<<1180>> Ja, da ist ein Lächeln,

<<1185>> viel breiter als zu Beginn

<<1187>> dieser kleinen Übung.

<<1192>> Ja, da ist ein Herz,

<<1197>> das jetzt so, so, so, so, so, so glücklich,

<<1201>> erfüllt und dankbar ist.

<<1208>> Vielen Dank fürs Mitmachen.

<<1212>> Bei Fragen

<<1214>> oder Anmerkungen beantworte ich sie gerne.

<<1218>> Und denk daran: Dein Herz kann vertrauen,

<<1223>> dein Herz kann sich entspannen

<<1227>> und dein Herz kann sich bewegen, Namaste.