21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, hej, doTERRA-elskere.

<<4>> Og velkommen til dag 21

<<8>> af dette selvplejeprogram fra Tenerife.

<<12>> Mit navn er Noun, og jeg er taknemmelig og glad for at se jer.

<<22>> Før vi starter, sørg for at du har

<<25>> din doTERRA-blanding, Balance, med dig,

<<30>> din måtte, sluk din telefon,

<<35>> tænd øjeblikket.

<<38>> Og du kan også få

<<42>> støtte, som en pude under dig selv,

<<46>> til at komme og starte med mig i dag

<<50>> i en behagelig siddende stilling.

<<56>> Jeg inviterer dig til at tage en dråbe

<<59>> af Balance-blandingen

<<71>> og påføre den på dine fødder.

<<81>> Mm.

<<86>> Denne kærlige, stemningsfulde, varme kreation

<<95>> forbinder dig øjeblikkeligt

<<99>> med din stilhed,

<<102>> med roen.

<<109>> Den giver stabilitet,

<<116>> bringer harmoni til krop og sind.

<<129>> Meget afslappende start

<<133>> på vores praksis.

<<142>> Bring dig selv derefter i en

<<147>> siddende stilling med krydsede ben eller lange ben.

<<153>> Placer dine hænder på dine knæ

<<155>> og luk øjnene.

<<160>> Ankom til din måtte inspireret, berørt og

<<171>> afbalanceret af Balance-blandingen.

<<179>> Dyk ned i dette øjeblik.

<<182>> Se indad.

<<185>> Grib chancen for at være til stede,

<<189>> at være dig

<<190>> i her og nu.

<<199>> At forbinde dig med dit åndedræt er den næste invitation.

<<207>> Lyt til dit åndedræt. Føl det.

<<218>> Føl også, at din rygsøjle vokser

<<221>> , og at dine skuldre kan slappe af.

<<224>> Og sørg

<<230>> for at respektere dine grænser og

<<237>> lytte til dig selv under disse hjerteåbningsøvelser.

<<242>> Og åbn så blidt dine øjne.

<<247>> Et simpelt smil

<<252>> kan være starten på at åbne dit hjerte

<<256>> og være medfølende

<<261>> over for andre og over for dig selv.

<<265>> Åbn dit hjerte

<<268>> betyder at åbne dit sind.

<<272>> Og jeg inviterer dig nu

<<275>> til at danne Lotus Mudra,

<<280>> sådan her, og placere den foran dit hjerte.

<<288>> Denne mudra

<<292>> styrker dit hjertechakra.

<<297>> Den åbner felterne, forbindelsen.

<<307>> Den giver kærlighed,

<<312>> medfølelse og fred.

<<320>> Bekræftelsen i denne Mudra er, at

<<325>> jeg elsker mig selv.

<<330>> Jeg passer på mig selv.

<<344>> Den næste invitation er

<<348>> at placere hænderne på dine skuldre

<<351>> , og vi starter nogle fine cirkler med armene.

<<358>> Fremad, mod himlen, bagud og nedad.

<<363>> Fem gange i denne retning.

<<369>> Fem gange i den anden retning.

<<382>> Vidunderlig, næste bevægelse.

<<385>> En arm op,

<<386>> en går ned, og skift.

<<392>> Blid åbning af skuldrene, blid,

<<397>> forbind for at åbne dit hjerterum.

<<403>> Og så kan vi, hvis du er i stand til det,

<<407>> aktivere bevægelsen lidt baglæns.

<<410>> Ja, åbning, kan ske.

<<416>> En sidste gang, og så bringer vi armene fremad.

<<421>> Tommelfingrene bagud, åben

<<425>> og luk, sådan her.

<<429>> Slap af i albuerne. Din rygsøjle er oprejst.

<<433>> Vi gør dette sammen

<<437>> fem gange mere.

<<443>> Naturlig åndedræt.

<<448>> Invitationen er at trække vejret ind og ud gennem næsen.

<<453>> Åbn dine arme to gange mere, fantastisk.

<<458>> Og så bringer vi armene i denne position,

<<461>> og så inviterer jeg dig til at runde ryggen.

<<464>> Måske er albuerne glade for at røre hinanden foran dig.

<<468>> Og så åbner vi os. Vi udvider os.

<<472>> Og vi tillader endda at se op i himlen.

<<477>> Og nu runder vi igen, aktiverer

<<488>> rygsøjlens bevægelse.

<<490>> Aktiver åbningen af ​​hjerterummet.

<<495>> Vær blid, vær

<<499>> forbundet med dit hjerte,

<<502>> og føl hvor langt

<<505>> du er glad for at bevæge dig, ikke?

<<511>> Vær blid med din nakke. Vær forsigtig.

<<515>> Og nyd fire åbne

<<519>> og lukkede bevægelser mere .

<<534>> Altid i stand til at smile.

<<536>> Det er meget vigtigt i al min lære.

<<541>> Afslappede skuldre, afslappet sind,

<<545>> og dit hjerte er glad.

<<551>> Lad os give det en chance.

<<554>> Og så placer dine hænder på dine knæ,

<<557>> så laver vi nogle fine cirkler her,

<<561>> før vi går videre til den næste asana,

<<565>> til den næste position.

<<568>> Du er startet i din yndlingsretning.

<<571>> Og ja, lad os også ændre føddernes position.

<<575>> Meget god idé, og det samme gælder retningen af ​​dine cirkler.

<<592>> Din naturlige åndedræt guider dig.

<<597>> Og hvis solen er for stærk,

<<599>> så sørg for at lægge din olie i skyggen.

<<602>> Og vi ændrer positionen

<<605>> til alle fire på din måtte.

<<611>> Placer nu dine hænder fremad,

<<615>> slap af i fødderne

<<618>> bagud.

<<620>> Og meget blidt

<<623>> begynder du at læne dig tilbage i retning

<<627>> af dine hæle,

<<630>> og du tillader overkroppen at gå ned.

<<636>> Du tillader dine skuldre at åbne sig.

<<640>> Du tillader dit hjerte at åbne sig.

<<646>> Du tillader dig selv

<<651>> at trække vejret og overgive dig.

<<659>> Med hvert åndedrag

<<661>> kan der ske en smeltning.

<<663>> Mm, med hvert åndedrag

<<668>> kan du få mere forbindelse

<<671>> til dit hjerte.

<<676>> Ind gennem næsen

<<679>> og udånd gennem næsen.

<<693>> Nyd at blive i denne position.

<<700>> Føl stilheden,

<<702>> stilheden, freden.

<<709>> Og føl at dit hjerte

<<712>> nu kan åbne sig lidt mere.

<<717>> Klar til blidt, langsomt at rulle dig selv op

<<722>> til den normale alle fire-position,

<<726>> rund ryggen til en kat,

<<730>> og nyd én gang i den modsatte retning.

<<740>> Næste trin er

<<743>> med højre fod fremad, altså helt fremme,

<<748>> så din fod er under dit knæ

<<751>> eller endda foran dit knæ,

<<753>> og så kan du føre dine arme bagud.

<<756>> Jeg viser dig nogle muligheder her

<<758>> for at åbne dit hjerte sådan her, skuldrene nedad.

<<762>> Sørg for, at dit hoved er i en god position.

<<766>> Den anden mulighed er at føre dine arme til siden.

<<769>> Ja, lad dine hofter også åbne sig pænt her,

<<773>> mens dit hjerte åbner sig.

<<775>> Tommelfingrene bagud, som vi

<<778>> forberedte i starten under opvarmningen.

<<782>> Eller den tredje variation,

<<785>> mere intensiv, ville være at føre dine arme op,

<<790>> læne dig bagover, holde kontakten med dit åndedræt.

<<803>> Nyd den variation

<<805>> , der skaber glæde og hjerteåbning for dig lige nu.

<<815>> En mere, dyb indånding, udånding.

<<818>> Og før så dine arme ned,

<<820>> land med dine hænder på nakken,

<<822>> og det er tid til at skifte ben.

<<826>> Venstre ben fremad,

<<828>> armene bagud ville være den nemmeste position.

<<833>> Jeg viser dig også, at du kan flette dine fingre bagud

<<838>> og strække dine arme bagud.

<<840>> Wow. Meget flot.

<<843>> Eller du beslutter dig for at tage denne position,

<<847>> slap af i dine albuer.

<<849>> Husk at slappe af i din højre hofte nu.

<<854>> Husk at have foden

<<857>> under knæet eller lidt foran.

<<860>> Eller du vil gå

<<863>> efter den fulde,

<<865>> smukke, yndefulde position, hvor du åbner hjertet

<<873>> og sindet.

<<877>> Og glem ikke at smile.

<<891>> Nyd tilstrækkelig dyb indånding/udånding her

<<896>> , og før derefter forsigtigt dine hænder tilbage på måtten.

<<900>> Placer den forreste fod tilbage.

<<904>> Og herfra vil vi forsigtigt og

<<908>> langsomt lade hoften

<<912>> synke ned.

<<915>> Kraftige arme, en god bevidsthed

<<920>> om, at der er plads nok mellem skuldre og ører.

<<926>> Og hvis du føler en spænding i din lænd og

<<930>> lændehvirvelsøjle, inviterer jeg dig til at skabe mere plads

<<934>> mellem dine fødder lige nu.

<<937>> Så mærk åbningen

<<941>> i forsiden af ​​din krop,

<<944>> mens dine arme støtter dig kraftigt,

<<950>> dine skuldre nedad.

<<951>> Og hvis du har kapaciteten,

<<955>> kan du endda se lidt mere op

<<959>> i den blå himmel.

<<962>> Sørg for, at dit hoved

<<965>> og din nakke er i en god position.

<<971>> Dyb vejrtrækning ind i næsen,

<<974>> ud til næsen.

<<976>> Dyb forbindelse, stabilitet.

<<980>> Alle kvaliteterne og kærligheden fra blandingen,

<<985>> Balance, hjælper dig lige nu.

<<999>> Tag endnu en dyb indånding her.

<<1005>> Og løft meget forsigtigt dine hofter,

<<1010>> skab lidt plads mellem dine knæ,

<<1014>> og vi læner os tilbage i et heldigt

<<1018>> og sødt øjeblik

<<1021>> i den modsatte retning.

<<1025>> Jeg kan godt lide at kalde det den Lykkelige Pakke.

<<1030>> Du ved, det kaldes Barnets Stilling.

<<1036>> Hold kontakten med dit hjerte.

<<1039>> Og jeg inviterer dig til at trække vejret endnu dybere.

<<1045>> Giv dine organer en dejlig massage.

<<1049>> og føl at du er tryg,

<<1052>> beskyttet og elsket.

<<1060>> Slip fri og træk vejret.

<<1069>> Ja, det føles meget varmt

<<1075>> omkring dit hjerterum nu.

<<1082>> Jeg inviterer dig til at tage dit hjerte

<<1087>> væk fra måtten,

<<1089>> udfolde dig i alle fire-positionen.

<<1093>> Tag tæerne nu og løft knæene.

<<1098>> Og lad os nyde

<<1101>> nogle bevægelser

<<1104>> af den løbende nedadgående hund.

<<1116>> Og hop, gå eller flyv derefter

<<1120>> med dine fødder

<<1125>> gennem midten af ​​din måtte.

<<1127>> Lad din overkrop

<<1130>> virkelig slappe af i denne position,

<<1134>> virkelig nyde denne foroverbøjning,

<<1138>> og aktiver

<<1141>> derefter din kraftfulde core med din næste udånding

<<1144>> og rul forsigtigt, langsomt op,

<<1148>> tag dig tid

<<1150>> til at nå den stående position

<<1155>> i disse vidunderlige øvelser.

<<1158>> Placer hænderne foran dit hjerte.

<<1163>> Luk øjnene.

<<1167>> Vær i balance. Vær forbundet.

<<1169>> Vær i din stabilitet.

<<1180>> Ja, der er et smil

<<1185>> meget større end i begyndelsen

<<1187>> af ​​denne lille øvelse.

<<1192>> Ja, der er et hjerte,

<<1197>> som er så, så, så, så, så, så glad,

<<1201>> opfyldt og taknemmelig lige nu.

<<1208>> Mange tak for din deltagelse.

<<1212>> Hvis du har spørgsmål

<<1214>> eller kommentarer, svarer jeg dig gerne.

<<1218>> Og husk, dit hjerte kan stole,

<<1223>> dit hjerte kan slappe af,

<<1227>> og dit hjerte kan bevæge sig, namaste.