21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Namaste, ahoj, milovníci doTERRY.

<<4>> A vítejte u 21. dne

<<8>> tohoto programu péče o sebe z Tenerife.

<<12>> Jmenuji se Noun a jsem vděčná a ráda, že vás vidím.

<<22>> Než začneme, ujistěte se, že máte

<<25>> s sebou směs doTERRY, Balance,

<<30>> svou podložku, vypněte telefon,

<<35>> zapněte přítomný okamžik.

<<38>> A také si můžete dát

<<42>> pod sebe oporu, například polštář,

<<46>> abyste se mnou dnes začali

<<50>> v pohodlném sedu.

<<56>> Zvu vás, abyste si vzali jednu kapku

<<59>> směsi Balance

<<71>> a nanesli si ji na chodidla.

<<81>> Mhm.

<<86>> Toto láskyplné, náladové, hřejivé stvoření

<<95>> vás okamžitě spojí

<<99>> s vaším klidem,

<<102>> s klidem.

<<109>> Poskytuje stabilitu,

<<116>> přináší harmonii tělu i mysli.

<<129>> Velmi relaxační začátek

<<133>> naší praxe.

<<142>> Poté se usaďte do sedu se zkříženýma nohama

<<147>> nebo s dlouhýma nohama.

<<153>> Položte ruce na kolena

<<155>> a zavřete oči.

<<160>> Dostavte se na podložku inspirováni, dojati a

<<171>> vyrovnaní směsí Balance.

<<179>> Ponořte se do tohoto okamžiku.

<<182>> Podívejte se do sebe.

<<185>> Využijte šanci být přítomni,

<<189>> být sami sebou

<<190>> tady a teď.

<<199>> Spojení se svým dechem je další pozvánkou.

<<207>> Poslouchejte svůj dech. Vnímejte ho.

<<218>> Vnímejte také, jak vám roste páteř

<<221>> a vaše ramena se mohou uvolnit.

<<224>> A prosím, ujistěte se, že během těchto

<<230>> cvičení otevírání srdce respektujete své hranice,

<<237>> nasloucháte sami sobě.

<<242>> A pak jemně otevřete oči.

<<247>> Jednoduchý úsměv

<<252>> může být začátkem k otevření vašeho srdce

<<256>> a k soucitu

<<261>> s ostatními i se sebou samými.

<<265>> Otevřete své srdce

<<268>> znamená otevřít svou mysl.

<<272>> A nyní vás zvu

<<275>> , abyste si vytvořili Lotosovou mudru,

<<280>> takto, a umístili ji před své srdce.

<<288>> Tato mudra

<<292>> posiluje vaši srdeční čakru.

<<297>> Otevírá pole, spojení.

<<307>> Poskytuje lásku,

<<312>> soucit a klid.

<<320>> Afirmace v této mudrě:

<<325>> Miluji se.

<<330>> Starám se o sebe.

<<344>> Další výzva je

<<348>> položit si ruce na ramena

<<351>> a začneme s pažemi pěkně kroužit.

<<358>> Dopředu, k nebi, dozadu a dolů.

<<363>> Pětkrát tímto směrem.

<<369>> Pětkrát opačným směrem.

<<382>> Skvělý další pohyb.

<<385>> Jedna ruka nahoru,

<<386>> druhá dolů a změna.

<<392>> Jemné otevření ramen, jemné,

<<397>> spojení, aby se otevřel prostor vašeho srdce.

<<403>> A pak můžeme, pokud jste schopni,

<<407>> aktivovat pohyb trochu dozadu.

<<410>> Ano, otevření se může stát.

<<416>> Ještě naposledy a pak přivedeme paže dopředu.

<<421>> Palce dozadu, otevřeme

<<425>> a zavřeme, takto.

<<429>> Uvolněte lokty. Vaše páteř je vzpřímená.

<<433>> Uděláme to společně

<<437>> ještě pětkrát.

<<443>> Přirozený dech.

<<448>> Výzva je nadechnout se a vydechnout nosem.

<<453>> Otevřete paže ještě dvakrát, fantastické.

<<458>> A pak přivedeme paže do této polohy

<<461>> a pak vás vyzývám, abyste se zaobleli v zádech.

<<464>> Možná se lokty rády dotknou před vámi.

<<468>> A pak se otevřeme. Roztáhneme se.

<<472>> A dokonce se podíváme do nebe.

<<477>> A teď se znovu zaobleme, aktivujeme

<<488>> pohyb páteře.

<<490>> Aktivujeme otevření srdečního prostoru.

<<495>> Buďte jemní, buďte

<<499>> spojeni se svým srdcem

<<502>> a vnímejte, jak daleko

<<505>> se rádi pohybujete, že?

<<511>> Buďte jemní ke svému krku. Buďte opatrní.

<<515>> A užijte si další čtyři otevírací

<<519>> a zavírací pohyby.

<<534>> Vždy se usmívejte.

<<536>> To je ve všech mých učeních velmi důležité.

<<541>> Uvolněná ramena, uvolněná mysl

<<545>> a vaše srdce je šťastné.

<<551>> Zatřepeme si s tím.

<<554>> A pak si dejte ruce na kolena

<<557>> a než přejdeme k další ásaně,

<<561>> k další pozici,

<<565>> uděláme pár pěkných kruhů

<<568>> . Začali jste svým oblíbeným směrem.

<<571>> A také, ano, změníme polohu chodidel.

<<575>> Velmi dobrý nápad, a směr vašich kruhů také.

<<592>> Přirozený dech vás vede.

<<597>> A pokud je slunce příliš silné,

<<599>> ujistěte se, že si olej nanesete do stínu.

<<602>> A změníme pozici

<<605>> na čtyřnožku na podložce.

<<611>> Nyní položte ruce dopředu,

<<615>> uvolněte chodidla

<<618>> vzadu.

<<620>> A velmi jemně

<<623>> se začněte posadit směrem

<<627>> k patám

<<630>> a nechte horní část těla klesnout.

<<636>> Nechte ramena otevřít.

<<640>> Nechte své srdce otevřít. Dovolte si

<<646>> dýchat

<<651>> a odevzdat se.

<<659>> S každým nádechem

<<661>> může dojít k roztavení.

<<663>> Mhm, s každým nádechem

<<668>> se můžete více spojit

<<671>> se svým srdcem.

<<676>> Nadechněte se nosem

<<679>> a vydechněte nosem.

<<693>> Užijte si setrvání v této pozici.

<<700>> Vnímejte ticho,

<<702>> klid, mír.

<<709>> A vnímejte, že se vaše srdce

<<712>> nyní může otevřít o něco více.

<<717>> Připravte se jemně, pomalu se zvedněte

<<722>> do normální polohy na čtyřnožce,

<<726>> zatočte záda do polohy kočky

<<730>> a užijte si to v opačném směru.

<<740>> Dalším krokem bude

<<743>> pravá noha vpřed, takže úplně vpřed,

<<748>> aby vaše chodidlo bylo pod kolenem

<<751>> nebo dokonce před kolenem,

<<753>> a pak můžete dát ruce dozadu.

<<756>> Ukážu vám zde několik možností

<<758>> , jak otevřít srdce takto, rameny dolů.

<<762>> Ujistěte se, že máte hlavu v příjemné poloze.

<<766>> Druhou možností je dát ruce do stran.

<<769>> Ano, nechte i zde boky pěkně otevřít,

<<773>> zatímco se vám otevírá srdce.

<<775>> Palce dozadu, jak jsme

<<778>> se připravili na začátku při rozcvičce.

<<782>> Nebo třetí varianta,

<<785>> intenzivnější, by byla zvednout ruce,

<<790>> zaklonit se dozadu, zůstat ve spojení s dechem.

<<803>> Užijte si jakoukoli variantu

<<805>> , která vám právě teď vytváří štěstí a otevírá srdce.

<<815>> Ještě jednou, hluboký nádech, výdech.

<<818>> A pak spusťte ruce dolů,

<<820>> přistát s rukama na krku

<<822>> a je čas na výměnu nohou.

<<826>> Levá noha vpřed,

<<828>> ruce vzadu by byla nejjednodušší poloha.

<<833>> Také vám ukážu, že můžete proplést prsty vzadu

<<838>> a natáhnout paže dozadu.

<<840>> Páni. Moc hezké.

<<843>> Nebo se rozhodnete zaujmout tuto pozici,

<<847>> uvolněte lokty.

<<849>> Nezapomeňte nyní uvolnit pravý kyčel.

<<854>> Nezapomeňte mít chodidlo

<<857>> pod kolenem nebo trochu vpředu.

<<860>> Nebo chcete zaujmout

<<863>> plně

<<865>> krásnou a elegantní pozici otevření srdce,

<<873>> otevření mysli.

<<877>> A nezapomeňte se usmát.

<<891>> Užijte si dostatečně hluboký nádech/výdech

<<896>> a poté jemně vraťte ruce zpět na podložku.

<<900>> Položte přední chodidlo dozadu.

<<904>> A odtud jemně a

<<908>> pomalu dovolíme kyčli

<<912>> klesnout.

<<915>> Silné paže, dobré uvědomění si

<<920>> , že mezi rameny a ušima máte dostatek prostoru.

<<926>> A pokud cítíte napětí v dolní části zad,

<<930>> bederní páteři, vyzývám vás, abyste si

<<934>> právě teď vytvořili více prostoru mezi chodidly.

<<937>> Vnímejte tedy otevírání

<<941>> v přední části těla,

<<944>> zatímco vás vaše paže silně podpírají,

<<950>> ramena směřují dolů.

<<951>> A pak, pokud máte možnost,

<<955>> se můžete i trochu více podívat

<<959>> k modré obloze.

<<962>> Ujistěte se, že vaše hlava

<<965>> a krk jsou v příjemné poloze.

<<971>> Hluboký dech do nosu,

<<974>> výdech k nosu.

<<976>> Hluboké spojení, stabilita.

<<980>> Všechny vlastnosti a láska ze směsi,

<<985>> Rovnováhy, vám právě teď pomáhají.

<<999>> Znovu se zhluboka nadechněte.

<<1005>> A velmi jemně zvedněte boky,

<<1010>> vytvořte trochu prostoru mezi koleny

<<1014>> a my se na opačný směr

<<1018>> posadíme na šťastný

<<1021>> a sladký okamžik .

<<1025>> Ráda tomu říkám Šťastný balíček.

<<1030>> Víte, říká se tomu Dětská pozice.

<<1036>> Zůstaňte ve spojení se svým srdcem.

<<1039>> A vyzývám vás, abyste dýchali ještě hlouběji.

<<1045>> Dopřejte svým orgánům příjemnou masáž.

<<1049>> a cítíte, že jste v bezpečí,

<<1052>> chráněni a milováni.

<<1060>> Pusťte se a nadechněte se.

<<1069>> Ano, kolem vašeho srdce

<<1075>> je teď velmi teplo

<<1082>> . Zvu vás, abyste odtáhli své srdce

<<1087>> od podložky a

<<1089>> rozložili se do pozice na všech čtyřech.

<<1093>> Nyní se chyťte za špičky nohou a zvedněte kolena.

<<1098>> A pojďme si užít

<<1101>> několik pohybů

<<1104>> Běžícího psa dolů.

<<1116>> A pak skočte, projděte se

<<1120>> nebo proletěte s nohama

<<1125>> středem podložky.

<<1127>> Dovolte horní části těla

<<1130>> , aby se v této poloze skutečně uvolnila,

<<1134>> abyste si opravdu užili tento předklon,

<<1138>> a pak s dalším výdechem

<<1141>> aktivujte své silné středové svaly

<<1144>> a jemně, pomalu se srolujte nahoru,

<<1148>> dejte si na čas

<<1150>> , abyste se dostali do stojící pozice

<<1155>> těchto úžasných cviků...

<<1158>> Položte ruce před srdce.

<<1163>> Zavřete oči.

<<1167>> Buďte v rovnováze. Buďte propojení.

<<1169>> Buďte ve své stabilitě.

<<1180>> Ano, je tu úsměv

<<1185>> mnohem větší než na začátku

<<1187>> tohoto malého cvičení.

<<1192>> Ano, existuje srdce,

<<1197>> které je právě teď tak, tak, tak, tak, tak, tak šťastné,

<<1201>> naplněné a vděčné.

<<1208>> Moc vám děkuji za účast.

<<1212>> Máte-li jakékoli dotazy

<<1214>> nebo připomínky, rád vám odpovím.

<<1218>> A pamatujte, vaše srdce může důvěřovat,

<<1223>> vaše srdce se může uvolnit

<<1227>> a vaše srdce se může hýbat, namaste.