21 Days of You - Heart Opening Flow with Tilom

<<0>> - Намасте, здравейте, любители на doTERRA.

<<4>> И добре дошли на 21-ви ден

<<8>> от тази програма за грижа за себе си от Тенерифе.

<<12>> Казвам се Нун и съм благодарна и щастлива да ви видя.

<<22>> Преди да започнем, уверете се, че имате

<<25>> вашата смес doTERRA, Balance, със себе си,

<<30>> вашата постелка, изключете телефона си,

<<35>> включете момента.

<<38>> Можете също така да получите

<<42>> подкрепа, като възглавница под себе си,

<<46>> за да дойдете и да започнете с мен днес

<<50>> в удобно седнало положение.

<<56>> Каня ви да вземете една капка

<<59>> от сместа Balance

<<71>> и да я нанесете върху краката си.

<<81>> Мм.

<<86>> Това любящо, мрачно, топло творение,

<<95>> то веднага ви свързва

<<99>> с вашата тишина,

<<102>> със спокойствието.

<<109>> То осигурява стабилност,

<<116>> носи хармония на тялото и ума.

<<129>> Много релаксиращо начало

<<133>> на нашата практика.

<<142>> След това седнете с кръстосани крака

<<147>> или дълги крака.

<<153>> Поставете ръце на коленете си

<<155>> и затворете очи.

<<160>> Пристигнете на постелката си вдъхновени, докоснати и

<<171>> балансирани от сместа Balance.

<<179>> Потопете се в този момент.

<<182>> Погледнете навътре.

<<185>> Възползвайте се от възможността да присъствате,

<<189>> да бъдете себе си

<<190>> тук и сега.

<<199>> Свързването с дишането ви е следващата покана.

<<207>> Слушайте дъха си. Почувствайте го.

<<218>> Почувствайте също как гръбнакът ви расте

<<221>> и раменете ви могат да се отпуснат.

<<224>> И моля, уверете се, че по време на тези

<<230>> упражнения за отваряне на сърцето уважавате границите си,

<<237>> слушате себе си.

<<242>> А след това нежно отворете очите си.

<<247>> Една проста усмивка

<<252>> може да бъде началото да отворите сърцето си

<<256>> и да бъдете състрадателни

<<261>> към другите и към себе си.

<<265>> Отворете сърцето си

<<268>> означава да отворите ума си.

<<272>> И сега ви каня

<<275>> да оформите Лотосовата мудра,

<<280>> ето така, и да я поставите пред сърцето си.

<<288>> Тази мудра

<<292>> укрепва сърдечната ви чакра.

<<297>> Тя отваря полетата, връзката.

<<307>> Тя осигурява любов,

<<312>> състрадание и мир.

<<320>> Утвърждението в тази мудра е: „

<<325>> Обичам себе си.

<<330>> Грижа се за себе си“.

<<344>> Следващата покана е

<<348>> да поставите ръце на раменете си

<<351>> и да започнем няколко хубави кръгови движения с ръцете.

<<358>> Напред, към небето, назад и надолу.

<<363>> Пет пъти в тази посока.

<<369>> Пет пъти в другата посока.

<<382>> Чудесно, следващо движение.

<<385>> Едната ръка нагоре,

<<386>> другата слиза и промяна.

<<392>> Нежно отваряне на раменете, нежно,

<<397>> свързване, за да отворите сърдечното си пространство.

<<403>> И след това можем, ако можете,

<<407>> да активираме движението малко назад.

<<410>> Да, отварянето може да се случи.

<<416>> За последен път, след което извеждаме ръцете напред.

<<421>> Палци назад, отваряме

<<425>> и затваряме, ето така.

<<429>> Отпуснете лактите. Гръбнакът ви е изправен.

<<433>> Правим това заедно

<<437>> още пет пъти.

<<443>> Естествено дишане.

<<448>> Поканата е да вдишвате и издишвате през носа.

<<453>> Отворете ръцете си още два пъти, фантастично.

<<458>> И след това ще приведем ръцете в тази позиция

<<461>> и след това ви каня да закръглите гърба си.

<<464>> Може би лактите са щастливи да се докоснат пред вас.

<<468>> И тогава ще се отворим. Ще се разширим.

<<472>> И дори ще ви позволим да погледнете към небето.

<<477>> И сега отново ще се закръглим, ще активираме

<<488>> движението на гръбначния стълб.

<<490>> Активирайте отварянето на сърдечното пространство.

<<495>> Бъдете нежни, бъдете

<<499>> свързани със сърцето си

<<502>> и почувствайте колко далеч

<<505>> сте щастливи да се движите, нали?

<<511>> Бъдете нежни с врата си. Бъдете внимателни.

<<515>> И се насладете на още четири

<<519>> движения за отваряне и затваряне.

<<534>> Винаги способни да се усмихвате.

<<536>> Това е много важно във всичките ми учения.

<<541>> Раменете отпуснати, умът отпуснат

<<545>> и сърцето ви е щастливо.

<<551>> Нека го разтърсим.

<<554>> И след това поставете ръце на коленете си

<<557>> и ще направим няколко хубави кръгови движения тук,

<<561>> преди да преминем към следващата асана,

<<565>> към следващата позиция.

<<568>> Започнахте в любимата си посока.

<<571>> И също така, да, нека променим позицията на краката.

<<575>> Много добра идея, както и посоката на кръговите ви движения.

<<592>> Естественото дишане ви води.

<<597>> И ако слънцето е твърде силно,

<<599>> уверете се, че ще сложите маслото си на сянка.

<<602>> И ще променим позицията

<<605>> на четири крака върху постелката ви.

<<611>> Сега поставете ръцете си напред,

<<615>> отпуснете краката

<<618>> отзад.

<<620>> И много внимателно

<<623>> започнете да седите назад в посока

<<627>> на петите си

<<630>> и позволявате на горната част на тялото да се спусне.

<<636>> Позволявате на раменете си да се отворят.

<<640>> Позволявате на сърцето си да се отвори.

<<646>> Позволявате си

<<651>> да дишате и да се отдадете.

<<659>> С всяко вдишване

<<661>> може да се случи топене.

<<663>> Мм, с всяко вдишване

<<668>> можете да се свържете повече

<<671>> със сърцето си.

<<676>> Вдишвайте през носа

<<679>> и издишвайте през носа.

<<693>> Насладете се на престоя в тази позиция.

<<700>> Почувствайте тишината,

<<702>> неподвижността, мира.

<<709>> И почувствайте, че сърцето ви

<<712>> сега може да се отвори малко повече.

<<717>> Готови сте нежно, бавно да се изправите

<<722>> до нормална позиция на четири крака,

<<726>> да заоблите гърба си в котка

<<730>> и да се насладите веднъж в обратната посока.

<<740>> Следващата стъпка ще бъде

<<743>> с десния крак напред, толкова по-отпред,

<<748>> така че стъпалото ви да е под коляното

<<751>> или дори пред коляното,

<<753>> а след това можете да изведете ръцете си назад.

<<756>> Показвам ви няколко варианта тук

<<758>> , за да отворите сърцето си така, с рамене надолу.

<<762>> Уверете се, че главата ви е в добра позиция.

<<766>> Вторият вариант е да изведете ръцете си настрани.

<<769>> Да, позволете на бедрата си да се отворят добре и тук,

<<773>> докато сърцето ви се отваря.

<<775>> Палци назад, както се

<<778>> подготвихме в началото по време на загрявката.

<<782>> Или третият вариант,

<<785>> по-интензивен, би бил да вдигнете ръцете си,

<<790>> да се наведете назад, да останете свързани с дишането си.

<<803>> Насладете се на който и да е вариант

<<805>> , който създава щастие и отваря сърцето ви в момента.

<<815>> Още веднъж, дълбоко вдишване, издишване.

<<818>> И след това спуснете ръцете си,

<<820>> кацайки с ръце на врата,

<<822>> и е време да смените краката.

<<826>> Левият крак напред,

<<828>> ръцете назад би било най-лесната позиция.

<<833>> Ще ви покажа също, че можете да преплетете пръстите си отзад

<<838>> и да изпънете ръцете си назад.

<<840>> Уау. Много хубаво.

<<843>> Или решите да заемете тази позиция,

<<847>> отпуснете лактите си.

<<849>> Не забравяйте да отпуснете дясното си бедро сега.

<<854>> Не забравяйте да държите стъпалото

<<857>> под коляното или малко отпред.

<<860>> Или искате да заемете

<<863>> пълната,

<<865>> красива, грациозна позиция на отваряне на сърцето,

<<873>> отваряне на ума.

<<877>> И не забравяйте да се усмихнете.

<<891>> Насладете се на достатъчно дълбоко вдишване/издишване тук

<<896>> и след това внимателно върнете ръцете си обратно на постелката.

<<900>> Поставете предния крак назад.

<<904>> И оттук нататък ще

<<908>> позволим на бедрото нежно

<<912>> да потъне надолу.

<<915>> Мощни ръце, добро осъзнаване

<<920>> , че между раменете и ушите имате достатъчно място.

<<926>> И ако усещате известно напрежение в долната част на гърба,

<<930>> лумбалната част на гръбначния стълб, ви каня да създадете повече пространство

<<934>> между краката си точно сега.

<<937>> Така че почувствайте отварянето, което се случва

<<941>> в предната част на тялото ви,

<<944>> докато ръцете ви силно ви поддържат,

<<950>> раменете ви надолу.

<<951>> И тогава, ако имате капацитета,

<<955>> можете дори да погледнете малко повече нагоре

<<959>> към синьото небе.

<<962>> Уверете се, че главата

<<965>> и шията ви са в щастлива позиция.

<<971>> Дълбоко дишане през носа,

<<974>> издишване към носа.

<<976>> Дълбока връзка, стабилност.

<<980>> Всички качества и любовта от сместа,

<<985>> Баланс, ви помагат точно сега.

<<999>> Поемете още едно дълбоко въздух тук.

<<1005>> И много внимателно повдигнете бедрата си,

<<1010>> създайте малко пространство между коленете си

<<1014>> и ще се отпуснем за един щастлив

<<1018>> и сладък момент

<<1021>> в обратната посока.

<<1025>> Обичам да наричам това „Щастливия пакет“.

<<1030>> Знаете, нарича се „Поза на детето“.

<<1036>> Останете свързани със сърцето си.

<<1039>> И ви каня да дишате още по-дълбоко.

<<1045>> Направете приятен масаж на органите си.

<<1049>> и почувствайте, че сте в безопасност,

<<1052>> защитени и обичани.

<<1060>> Отпуснете се и дишайте.

<<1069>> Да, сега е много топло

<<1075>> около сърцето ви.

<<1082>> Каня ви да отдръпнете сърцето си

<<1087>> от постелката,

<<1089>> да се разгънете в позиция на всички четири.

<<1093>> Вземете пръстите на краката сега и повдигнете коленете.

<<1098>> И нека се насладим

<<1101>> на някои движения

<<1104>> на „Бягащо надолу куче“.

<<1116>> А след това скочете, ходете

<<1120>> или полетете с краката си

<<1125>> през средата на постелката.

<<1127>> Позволете на горната част на тялото си

<<1130>> наистина да се отпусне в тази позиция,

<<1134>> наистина да се насладите на това навеждане напред,

<<1138>> а след това със следващото си издишване

<<1141>> активирайте мощните си коремни мускули

<<1144>> и внимателно, бавно се изправете,

<<1148>> отделете време

<<1150>> , за да стигнете до изправено положение

<<1155>> на тези прекрасни упражнения...

<<1158>> Поставете ръцете пред сърцето си.

<<1163>> Затворете очи.

<<1167>> Бъдете балансирани. Бъдете свързани.

<<1169>> Бъдете в своята стабилност.

<<1180>> Да, има усмивка,

<<1185>> много по-голяма, отколкото в началото

<<1187>> на тази малка практика.

<<1192>> Да, има сърце,

<<1197>> което е толкова, толкова, толкова, толкова, толкова щастливо,

<<1201>> изпълнено и благодарно в момента.

<<1208>> Благодаря ви много за участието.

<<1212>> Ако имате въпроси

<<1214>> или коментари, с удоволствие ще ви отговоря.

<<1218>> И помнете, сърцето ви може да се довери,

<<1223>> сърцето ви може да се отпусне

<<1227>> и сърцето ви може да се движи, намасте.